በአካል ብቃት ዓለም ውስጥ, creatine አንዳንድ ጊዜ በፕሮቲን ዱቄት ተወዳጅነት ይሸፈናል.ይሁን እንጂ በርካታ የስልጣን ጥናቶች እንደሚያሳዩት creatine የስልጠና አፈጻጸምን በማሳደግ፣ ጥንካሬን በመጨመር እና የጡንቻን እድገት በማስተዋወቅ ረገድ ከፍተኛ ሚና መጫወት ይችላል።እንግዲያው፣ ወደ creatine ተጨማሪዎች ዓለም እንዝለቅ እና ስለዚህ የአካል ብቃት ማበልጸጊያ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ እንመርምር!
01 Creatine እንዴት እንደሚሰራ
ክሬቲን በተፈጥሮ በሰው አካል ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው, በዋናነት የ "ATP ኢነርጂ ሞለኪውሎች (adenosine triphosphate)" ተሐድሶን ለማመቻቸት ሃላፊነት አለበት.በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ጡንቻዎች በ ATP ሞለኪውሎች በሚሰጡት ኃይል ላይ ይመረኮዛሉ.ATP ቀስ በቀስ እየሟጠጠ ሲሄድ ጡንቻዎች ሊደክሙ ይችላሉ, በመጨረሻም ስብስብ ያበቃል.
ከ creatine ጋር መጨመር የሰውነትን የኤቲፒ ሞለኪውሎች በተወሰነ ደረጃ እንደገና የማዳበር ችሎታን ያሳድጋል።ይህ የኃይል ክምችቶችን መጨመር, የጡንቻን ድካም ማዘግየት, እና ብዙ ድግግሞሾችን እና ከፍተኛ ጥንካሬን በአንድ ስብስብ ውስጥ እንዲያጠናቅቁ ያስችልዎታል.ከጊዜ ወደ ጊዜ, ይህ ይበልጥ የሚታይ የጡንቻ እድገት እና የጥንካሬ መጨመር ሊያስከትል ይችላል.
ነገር ግን፣ የ creatine ማሟያ ልዩ ተፅእኖዎች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ።አንዳንድ ግለሰቦች ጉልህ ማሻሻያዎችን ሊያገኙ ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ ውጤታማ ምላሽ ላይሰጡ ይችላሉ.በተለምዶ ከፍተኛ መጠን ያለው 2 ዓይነት ፈጣን-የሚወዛወዝ የጡንቻ ፋይበር ያላቸው እና ዝቅተኛ የመጀመሪያ ደረጃ creatine ደረጃዎች የበለጠ ጉልህ ጥቅሞችን ያገኛሉ።
በአንጻሩ ደግሞ ዝቅተኛ መጠን ያለው ፈጣን የሚወዛወዝ የጡንቻ ፋይበር እና ከፍተኛ የመነሻ creatine ደረጃ ያላቸው፣ ብዙውን ጊዜ ለ creatine “የማይመልሱ” ተብለው የሚጠሩት ሰዎች ከፍተኛ ጥቅም ላያገኙ ይችላሉ እና እንዲጠቀሙበት አይመከሩም።
02 ትክክለኛውን የ Creatine ማሟያ መምረጥ
የ creatine ማሟያ ለመምረጥ ሲመጣ በገበያ ላይ ከሚገኙት በጣም የተለመዱ አማራጮች አንዱ ሞኖይድሬት ክሬቲን ነው።Monohydrate creatine በ creatine ተጨማሪዎች መካከል እንደ ወርቅ ደረጃ በሰፊው ይታሰባል።የ creatine ደረጃን በመጨመር፣ ጥንካሬን በማጎልበት እና የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ ረገድ ከፍተኛ ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል።ከዚህም በላይ በአንጻራዊ ሁኔታ ተመጣጣኝ እና በቀላሉ ሊደረስበት የሚችል ነው.ለመጀመሪያ ጊዜ የ creatine ማሟያ ለመሞከር እየሞከሩ ከሆነ, ሞኖይድሬት ክሬቲን ብዙውን ጊዜ ጥበባዊ ምርጫ ነው.
03 የ Creatine ተጨማሪዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ክሬቲን ከ93 ግራም ካርቦሃይድሬት (ወይም 47 ግራም ካርቦሃይድሬት + 50 ግራም ፕሮቲን) ጋር አብሮ መውሰድ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ ከውሃ ጋር ከመቀላቀል የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ በጥናት ተረጋግጧል።ይህ ዘዴ በተለይ የጥንካሬ ደረጃዎችን እና የጡንቻ መጨመርን ለማራመድ ጠቃሚ ነው.
ክሬቲንን ከዋና ዋና ምግቦች, ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ስጋዎች ወይም እንቁላል ጋር ማዋሃድ እንመክራለን.ጥሩውን ለመምጠጥ ለማመቻቸት ከፕሮቲን ዱቄት ወይም ወተት ጋር መቀላቀል ይችላሉ.
ክሬቲን የሚወስዱበትን ጊዜ በተመለከተ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊትም ሆነ በኋላ፣ ጥብቅ መስፈርት የለም።ምክንያቱም creatine ውጤቶቹን ለማሳየት ብዙ ሳምንታት ተከታታይነት ያለው አጠቃቀም ስለሚወስድ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወዲያውኑ እርምጃ ስለማይወስድ ነው።
ይሁን እንጂ ከስልጠና በኋላ ክሬቲንን እንዲወስዱ እንመክራለን.ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ባሉት ምግቦች እና በፕሮቲን ውዝዋዜ ለመጠቀም የበለጠ ምቹ ነው፣ እና አንዳንድ ጥናቶች ከስፖርት በፊት ከሚወስዱት ጋር ሲነፃፀሩ ትንሽ የተሻሉ ውጤቶችን ይጠቁማሉ።
04 የረጅም ጊዜ Creatine ቅበላ ዕቅዶች
ለ creatine ቅበላ ሁለት የተለመዱ አቀራረቦች አሉ የመጫኛ ደረጃ እና የመጫኛ ደረጃ.
በመጫኛ ደረጃ፣ ግለሰቦች በመጀመሪያዎቹ 5-7 ቀናት ውስጥ በየቀኑ በግምት 0.3 እጥፍ የሰውነት ክብደታቸውን በግራም (20 ግራም ለአብዛኛዎቹ ሰዎች) creatine ይጠቀማሉ።ከዚያ በኋላ ዕለታዊውን መጠን ወደ 3-5 ግራም ይቀንሳሉ.
የመጫን የሌለበት ደረጃ ከመጀመሪያው ጀምሮ በየቀኑ ከ3-5 ግራም መውሰድ መጀመርን ያካትታል.
ከረጅም ጊዜ ውጤቶች አንጻር በሁለቱ አቀራረቦች መካከል ምንም ልዩ ልዩነት የለም.ይሁን እንጂ የመጫኛ ደረጃው ግለሰቦች በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ፈጣን ውጤቶችን እንዲያዩ ያስችላቸዋል.
05 ለምን ያህል ጊዜ Creatine መጠቀም አለብዎት
ለ creatine ጥሩ ምላሽ ለሚሰጡ እና በጡንቻዎች ጥንካሬ ላይ ጉልህ የሆነ ማሻሻያ ለሚያደርጉ ግለሰቦች ለረጅም ጊዜ ያልተቋረጠ አጠቃቀም ተቀባይነት አለው.
ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ክሬቲንን በሚጠቀሙበት ጊዜ የውሃ ማቆየት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ, ይህም የስብ መቀነስ ጥረቶችን ሊያደናቅፍ ይችላል.በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ፣ creatine በጅምላ ደረጃዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ግን በስብ ኪሳራ ደረጃዎች ውስጥ ሊዘለል ይችላል።
06 ክሬቲን እና ቤታ-አላኒን ጥምረት
ከተቻለ ከ creatine ማሟያ ጋር 3 ግራም ቤታ-አላኒን መውሰድ ያስቡበት።ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሁለቱን በማጣመር ከጥንካሬ ግኝቶች እና ከጡንቻዎች እድገት አንፃር የበለጠ ጠቃሚ ጥቅሞችን ይሰጣል።
በመጨረሻ ግን፣ እራሱን ማሰልጠን እና የእለት ተእለት የአመጋገብ ልምዶች የአካል ብቃት እድገትን የሚወስኑ ቁልፍ ነገሮች ሆነው ይቆያሉ።እንደ creatine እና beta-alanine ያሉ ማሟያዎች እነዚህን ሁኔታዎች ያሟላሉ እና በአካል ብቃት ጉዞዎ ላይ የበለጠ ጉልህ የሆነ ማሻሻያዎችን እንዲያገኙ ያግዝዎታል!
በSRS Nutrition Express፣ በጠንካራ አቅራቢ የኦዲት ሥርዓት የተደገፈ ወጥ እና የተረጋጋ የአቅርቦት ሰንሰለት ዓመቱን ሙሉ በማረጋገጥ እንኮራለን።በእኛ የአውሮፓ መጋዘን መገልገያዎች፣ የእርስዎን ፍላጎቶች ለስፖርታዊ አመጋገብ ምርቶች ግብዓቶች ለማሟላት ወይም ወደ አውሮፓ ዕቃችን ለመድረስ በሚገባ ተዘጋጅተናል።ከጥሬ ዕቃዎች ወይም ከአውሮፓ የአክሲዮን ዝርዝራችን ጋር ለተያያዙ ማናቸውም ጥያቄዎች ወይም ጥያቄዎች እባክዎን እኛን ለማግኘት አያመንቱ።እኛ እዚህ መጥተናል እርስዎን በፍጥነት እና በብቃት ለማገልገል።
ወደ ምርጥ Creatine Monohydrate 200 Mesh ጠቅ ያድርጉ
ማንኛውም ጥያቄ ቢኖርዎት,
አሁን ያግኙን!
የልጥፍ ሰዓት፡ ኦክቶበር 16-2023
