جعل عضلاتك أكبر بشكل واضح
الكرياتين، صديق مدى الحياة
باعتبارك شخصًا يسعى إلى القوة ونمو العضلات، إذا لم تكن قد جربت الكرياتين، فقد حان الوقت لتجربته حقًا.لقد تم الحديث عن هذا المكمل الفعال وبأسعار معقولة مرات لا تحصى، فلماذا لا تجربه؟
ماذا يمكن أن يفعل الكرياتين؟
- تعزيز عملية التمثيل الغذائي لتخليق البروتين.
- زيادة مساحة المقطع العضلي.
- دعم أحمال التمرين عالية الكثافة.
- تحسين القدرة على ممارسة التمارين اللاهوائية.
- تقليل التعب.
- تسريع عملية التعافي بعد التدريبات عالية الكثافة.
1. نمو العضلات
الكرياتين يمكن أن يعزز محتوى الماء داخل الخلايا، ويزيد من سرعة نمو الألياف العضلية، ويوسع حجم العضلات.إنه يحفز تخليق البروتين، ويعزز التمثيل الغذائي الاصطناعي للعضلات، ويحقق في نهاية المطاف حجم العضلات المطلوب في كمال الأجسام.
2. القوة والقوة المتفجرة
الكرياتين يمكن أن يزيد من تخزين الفوسفوكرياتين في العضلات، مما يزيد من سعة التحميل في التدريب عالي الكثافة، مما يؤدي إلى سرعات عدو أسرع.تُترجم هذه الزيادة في القوة إلى تحسين الانفجار في التمارين اللاهوائية.أثناء التدريب، يمكن لمكملات الكرياتين أن تعزز القوة القصوى للفرد، أي 1RM.
بالإضافة إلى ذلك، يقدم الكرياتين فوائد لزيادة القدرة على التحمل اللاهوائي والهوائي.
يسمح الكرياتين للعضلات بتخزين المزيد من الطاقة، مما يوفر المزيد من الطاقة المتاحة عندما يحتاجها الجسم خلال اللحظات الشديدة.كما أنه يحسن معدل إعادة تكوين الفوسفوكرياتين خلال فترة التعافي بعد التمرين، ويقلل الاعتماد على تحلل السكر اللاهوائي، ويقلل من تراكم اللاكتات في العضلات، وبالتالي يؤخر ظهور التعب.
باعتباره "مكوكًا" لتبادل الطاقة بين الميتوكوندريا والألياف العضلية، يساعد الكرياتين على توليد أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، مما يساهم في تحسين أداء التحمل الهوائي.
تنشيط الحيوانات المنوية هو مجرد البداية
أرجينين، جوهرة الاستهانة بها
يلعب الأرجينين دورًا رئيسيًا في تخليق السيتوبلازم والبروتين النووي ويعتبر عاملاً محفزًا لنمو العضلات وحماية المناعة.إنه حمض أميني أساسي مشروط، مما يعني أن الجسم يمكنه تصنيع جزء منه ولكنه قد يحتاج إلى كميات إضافية من مصادر خارجية.
ماذا يمكن أن يفعل أرجينين؟
1. الإفادة من الصحة الإنجابية
الأرجينين هو عنصر مهم في بروتينات الحيوانات المنوية ويعزز إنتاج الحيوانات المنوية.قد يؤدي نقص الأرجينين إلى تأخير النضج الجنسي.كما يحفز الأرجينين الإفراز الطبيعي لهرمون التستوستيرون، مما يساعد الذكور على الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية.
2. تحفيز إفراز الهرمونات المختلفة
بالإضافة إلى هرمون التستوستيرون، يمكن للأرجينين تحفيز إفراز هرمونات مختلفة في الجسم، بما في ذلك هرمون النمو والأنسولين وعامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1).تشير الأدبيات الكبيرة إلى أن مكملات الأرجينين الإضافية يمكن أن تعزز إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية الأمامية.يعد الاحتفاظ بالنيتروجين أمرًا حيويًا لبناء الأجسام بشكل فعال، كما أن قدرة الأرجينين على توسيع الأوعية الدموية والمشاركة في تخليق البروتين مهمة أيضًا لنمو العضلات.
3. تعزيز نمو العضلات
يلعب الأرجينين دورًا حاسمًا في تخليق السيتوبلازم والبروتين النووي، ويعتبر عاملاً محفزًا لنمو العضلات وحماية المناعة.الاحتفاظ بالنيتروجين ضروري في كمال الأجسام.الأرجينين هو مقدمة لأكسيد النيتريك (NO)، الذي يعزز إنتاج NO، ويوسع الأوعية الدموية، ويحسن نقل المغذيات إلى خلايا العضلات، ويدعم تخليق البروتين، مما يساهم في نمو العضلات.
4. فوائد لنظام القلب والأوعية الدموية
يتم تحقيق ذلك عن طريق زيادة إطلاق أكسيد النيتريك.يمكن أن يؤدي تناول مكملات الأرجينين إلى زيادة مستويات أكسيد النيتريك في الجسم بشكل كبير، مما يؤدي إلى توسيع الشرايين وتحسين الدورة الدموية والمساعدة في تخفيف حالات مثل ارتفاع ضغط الدم.وبالتالي يستخدم الأرجينين لعلاج بعض الحالات ذات الصلة، مثل ارتفاع ضغط الدم.
مد يد العون من أجل قدرتك على التحمل
حمض الستريك، حمض الماليك، معزز للقدرة على التحمل
حامض الماليك، الموجود عادة في مضخة النترات، عبارة عن مكملات متخصصة إلى حد ما.من النادر رؤية مكملات حمض الستريك وحمض الماليك المستقلة؛غالبًا ما تكون موجودة بنسبة 2:1 أو 4:1 (حمض الستريك إلى حمض الماليك).
تأثيرها هو تعزيز أداء التحمل:
1. أثناء التمارين اللاهوائية عالية الكثافة، تتراكم كمية كبيرة من حمض اللاكتيك في الجسم.يساعد حامض الستريك على عزل حمض اللاكتيك وتقليل DOMS.
2. تناول 8 جرام من حمض الماليك حامض الستريك قبل ساعة واحدة من التدريب اللاهوائي عالي الكثافة يعزز قدرة العضلات على التحمل، مما يحسن الأداء بشكل فعال في تدريب المقاومة.
3. ينتج الجسم الأمونيا ثلاث مرات أكثر من المعتاد أثناء التدريب عالي الكثافة.يساعد حامض الستريك حمض الماليك على إزالة الأمونيا لإزالة النفايات الأيضية من الأنسجة العضلية.
4. المكملات التي تحتوي على 8 جرام من حمض الماليك وحمض الستريك تعزز الأداء في الجزء العلوي والسفلي من الجسم بنسبة 60% 1RM في التمارين المقاومة للتعب.
5. المكمل بـ 8 جرام من حمض الماليك وحمض الستريك يحسن 80% من أداء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء.
تعزيز 1-4 دقائق من القوة
بيتا ألانين، يساعد في رحلة الأبطال
بيتا ألانين هو عنصر شائع في مضخة النترات يسبب الإحساس بالوخز.إنه مقدمة للكارنوزين، الموجود في العضلات الهيكلية، والذي يؤثر على تكوين التعب وعوامل الإجهاد التأكسدي.زيادة تركيزات الكارنوزين يمكن أن تمنع التغيرات في حموضة العضلات أثناء التمرين، مما يقلل من التعب ويطيل فترة الإرهاق.
1. تعزيز أداء التمارين اللاهوائية
وهو يستهدف بشكل رئيسي تمارين العضلات قصيرة المدى وعالية الكثافة، خاصة في التمارين التي تستمر من 1 إلى 4 دقائق.على سبيل المثال، في تمارين الجهد التي تستمر لأكثر من دقيقة، مثل تدريبات التحمل والمقاومة، يتم تمديد وقت الإرهاق.
بالنسبة للتمارين التي تستغرق أقل من دقيقة أو أكثر من أربع دقائق، مثل رفع الأثقال لتطوير القوة، والتي تستمر عمومًا لمدة 30 ثانية تقريبًا، أو السباحة لمدة 10 دقائق لمسافة 800 متر، فإن بيتا ألانين له أيضًا تأثير، لكنه ليس ملحوظًا. كما هو الحال في التمارين لمدة 1-4 دقائق.
ومع ذلك، فإن التدريب على بناء العضلات في مجال اللياقة البدنية يقع ضمن الإطار الزمني الفعال، مما يجعله مثاليًا للاستفادة من البيتا ألانين.
2. تقليل التعب العصبي العضلي
يمكن أن تؤدي مكملات البيتا ألانين إلى تحسين حجم التدريب ومؤشر التعب في تمارين المقاومة، مما يقلل من التعب العصبي العضلي، خاصة عند كبار السن.كما أنه يشارك في التدريب المتقطع عالي الكثافة، مما يعزز تحسين عتبة التعب.عندما تكبر، قد تصبح هذه الأشياء جزءًا منتظمًا من روتينك.
في ملخص
أربعة عناصر أساسية تساهم في جعل الرجال أكبر وأقوى وأكثر ديمومة:
كرياتين، أرجينين، حامض الستريك وحمض الماليك، بيتا ألانين
● استخدم الكرياتين للتركيز على بناء العضلات.
● استخدم الأرجينين لتنظيم الهرمونات وحماية قلبك ودعم جسمك.
● يمكن أن يعزز حمض الستريك وحمض الماليك قدرتك على التحمل، حيث يقلل حمض الستريك من التعب، ويركز حمض الماليك على التمارين القصيرة عالية الكثافة.
وبطبيعة الحال، هذا لا يقتصر على الرجال.الكرياتين ضروري أيضًا للنساء اللاتي يبحثن عن حجم العضلات، في حين أن الأرجينين ينطبق على النساء لآثاره الوقائية على الخصوبة.
مرجع:
[1]جوبجن وس، فرايد إس كيه، فو دبليو، وو جي.أرجينين واستقلاب العضلات: التطورات والخلافات الحديثة.مجلة التغذية.2006;136(1):295S-297S.
[2]هوبسون آر إم، سوندرز بي، بول جي، هاريس آر سي.آثار مكملات بيتا ألانين على قدرة العضلات على التحمل: مراجعة.أحماض أمينية.2012;43(1):25-37.
وقت النشر: 20 أكتوبر 2023
