Fitnes dünyasında kreatin bəzən protein tozunun populyarlığı ilə kölgədə qalır.Bununla belə, çoxsaylı nüfuzlu tədqiqatlar kreatinin məşq performansını artırmaq, gücü artırmaq və əzələ böyüməsini təşviq etməkdə əhəmiyyətli rol oynaya biləcəyini göstərdi.Beləliklə, gəlin kreatin əlavələri dünyasına dalaq və bu fitness gücləndiricisi haqqında bilmək lazım olan hər şeyi araşdıraq!
01 Kreatin necə işləyir
Kreatin insan orqanizmində təbii olaraq mövcud olan, ilk növbədə "ATP enerji molekullarının (adenozin trifosfat)" reformasiyasını asanlaşdırmaqdan məsul olan bir maddədir.Güc təhsili zamanı əzələlər yerinə yetirmək üçün ATP molekulları tərəfindən təmin edilən enerjiyə güvənirlər.ATP tədricən tükəndikcə, əzələlər yorulur və nəticədə bir dəst başa çatır.
Kreatinin əlavə edilməsi bədənin ATP molekullarını bərpa etmək qabiliyyətini müəyyən dərəcədə gücləndirə bilər.Bu, enerji ehtiyatlarının artması ilə nəticələnir, əzələ yorğunluğunu gecikdirir və bir dəstdə daha çox təkrar və daha yüksək intensivlikli məşqləri tamamlamağa imkan verir.Zamanla bu, daha nəzərəçarpan əzələ böyüməsinə və güc qazanmasına səbəb ola bilər.
Bununla belə, kreatin əlavəsinin spesifik təsiri insandan insana dəyişə bilər.Bəzi fərdlər əhəmiyyətli irəliləyişlərlə qarşılaşa bilər, digərləri isə effektiv cavab verə bilməz.Tipik olaraq, 2-ci tip sürətli əzələ liflərinin daha yüksək nisbəti və aşağı ilkin kreatin səviyyəsi olanlar daha əhəmiyyətli faydalar əldə edirlər.
Əksinə, tez-tez kreatinə "cavab verməyənlər" adlandırılan sürətli əzələ liflərinin daha az nisbəti və daha yüksək ilkin kreatin səviyyələri olan şəxslər əhəmiyyətli fayda əldə edə bilməzlər və ondan istifadə etmək tövsiyə edilmir.
02 Doğru Kreatin Əlavəsinin Seçilməsi
Kreatin əlavəsinin seçilməsinə gəldikdə, bazarda mövcud olan ən çox yayılmış seçimlərdən biri monohidrat kreatindir.Monohidrat kreatin, kreatin əlavələri arasında qızıl standart olaraq geniş qəbul edilir.Kreatin səviyyələrini artırmaqda, gücü artırmaqda və əzələ böyüməsini təşviq etməkdə yüksək təsirli olduğu sübut edilmişdir.Üstəlik, nisbətən əlverişlidir və asanlıqla əldə edilə bilər.Əgər siz ilk dəfə kreatin əlavə etməyə çalışırsınızsa, monohidrat kreatin çox vaxt müdrik seçimdir.
03 Kreatin əlavələrindən necə istifadə etmək olar
Tədqiqatlar göstərdi ki, kreatinin 93 qram karbohidratla (və ya 47 qram karbohidrat + 50 qram zülal) qəbulu bədəndə kreatinin səviyyəsini yüksəltməkdə onu sadəcə su ilə qarışdırmaqdan daha təsirli olur.Bu üsul güc səviyyələrini və əzələ artımını təşviq etmək üçün xüsusilə faydalıdır.
Kreatini əsas yeməklər, yüksək proteinli ət və ya yumurta ilə birləşdirməyi məsləhət görürük.Optimal absorbsiyanı asanlaşdırmaq üçün onu protein tozu və ya südlə də qarışdıra bilərsiniz.
Məşqdən əvvəl və ya sonra, kreatinin qəbulunun vaxtına gəlincə, ciddi bir tələb yoxdur.Bunun səbəbi, kreatinin təsirini göstərmək üçün adətən bir neçə həftə ardıcıl istifadə tələb etməsi və məşq zamanı dərhal təsir etməməsidir.
Bununla belə, məşqdən sonra kreatin qəbul etməyi məsləhət görürük.Onu məşqdən sonrakı yeməklər və zülal kokteylləri ilə istehlak etmək daha rahatdır və bəzi tədqiqatlar məşqdən əvvəl qəbulla müqayisədə bir qədər yaxşı nəticələr göstərir.
04 Uzunmüddətli Kreatin Qəbul Planları
Kreatinin qəbuluna iki ümumi yanaşma var: yükləmə mərhələsi və yükləmə mərhələsi.
Yükləmə mərhələsində fərdlər ilk 5-7 gün ərzində hər gün bədən çəkisinin təxminən 0,3 qatını qramla (əksər insanlar üçün təxminən 20 qram) kreatin istehlak edirlər.Daha sonra gündəlik qəbulu 3-5 qrama endirirlər.
Yüksüz faza əvvəldən gündəlik 3-5 qram qəbulla başlamağı nəzərdə tutur.
Uzunmüddətli nəticələr baxımından iki yanaşma arasında ciddi fərq yoxdur.Bununla belə, yükləmə mərhələsi fərdlərə ilkin mərhələlərdə daha sürətli nəticələr görməyə imkan verə bilər.
05 Kreatindən nə qədər istifadə etməlisiniz
Kreatinə yaxşı cavab verən və əzələ gücündə əhəmiyyətli irəliləyişlər yaşayan şəxslər üçün uzunmüddətli, fasiləsiz istifadə məqbuldur.
Bununla belə, bəzi insanlar kreatin istifadə edərkən su tutma simptomları ilə qarşılaşa bilər ki, bu da yağ itirmə səylərinə mane ola bilər.Belə hallarda, kreatin şişkinlik mərhələlərində istifadə edilə bilər, lakin yağ itirmə mərhələlərində atlanır.
06 Kreatin və Beta-Alanin Birləşməsi
Mümkünsə, kreatin əlavənizlə birlikdə 3 qram beta-alanin qəbul etməyi düşünün.Tədqiqatlar göstərir ki, ikisini birləşdirmək güc artımı və əzələ böyüməsi baxımından daha əhəmiyyətli faydalar təmin edə bilər.
Nəhayət, məşq özü və gündəlik pəhriz vərdişləri fitness tərəqqini təyin edən əsas amillər olaraq qalır.Kreatin və beta-alanin kimi əlavələr bu amilləri tamamlaya və fitness səyahətinizdə daha əhəmiyyətli irəliləyişlərə nail olmağa kömək edə bilər!
SRS Nutrition Express-də biz möhkəm təchizatçı audit sistemi ilə dəstəklənən il boyu ardıcıl və sabit təchizat zəncirini təmin etməkdən qürur duyuruq.Avropa anbar obyektlərimizlə biz idman qidası məhsulu inqrediyentlərinə olan ehtiyaclarınızı ödəmək və ya Avropa inventarımıza daxil olmaq üçün yaxşı təchiz olunmuşuq.Xammal və ya Avropa fond siyahımızla bağlı hər hansı sorğu və ya sorğu üçün bizimlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin.Biz sizə operativ və səmərəli xidmət etmək üçün buradayıq.
Ən yaxşı Creatine Monohydrate 200 Mesh üçün klikləyin
Hər hansı bir sualınız varsa,
İNDİ BİZİMLE ƏLAQƏ EDİN!
Göndərmə vaxtı: 16 oktyabr 2023-cü il
