Стварэнне вашых цягліц прыкметна больш
Крэацін, сябар на ўсё жыццё
Як той, хто імкнецца да росту сілы і мышачнай масы, калі вы яшчэ не спрабавалі крэацін, то сапраўды пара гэта зрабіць.Аб гэтай даступнай і эфектыўнай дабаўцы гаварылася незлічоная колькасць разоў, дык чаму б не паспрабаваць?
Што можа зрабіць крэацін?
- Павышэнне метабалізму сінтэзу бялку.
- Павелічэнне плошчы папярочнага перасеку цягліц.
- Падтрымка больш інтэнсіўных нагрузак трэніроўкі.
- Паляпшэнне здольнасці да анаэробных практыкаванняў.
- Знізіць стамляльнасць.
- Паскарэнне аднаўлення пасля інтэнсіўных трэніровак.
1. Рост цягліц
Крэацін можа павялічыць утрыманне вады ў клетках, павялічыць хуткасць росту цягліцавых валокнаў і павялічыць памер цягліц.Ён стымулюе сінтэз бялку, узмацняючы сінтэтычны метабалізм цягліц, у канчатковым выніку дасягаючы памеру цягліц, жаданага ў бодзібілдынгу.
2. Сіла і выбуховая моц
Крэацін можа павялічыць назапашванне фасфакрэатыну ў цягліцах, павялічваючы нагрузачную здольнасць пры трэніроўках высокай інтэнсіўнасці, што прыводзіць да павелічэння хуткасці спрынту.Гэта павышэнне магутнасці азначае паляпшэнне выбуханебяспечнасці ў анаэробных практыкаваннях.Падчас трэніровак прыём крэацін можа павялічыць максімальную сілу, г.зн. 1ПМ.
Акрамя таго, крэацін дае перавагі для павышэння анаэробнай і аэробнай цягавітасці.
Крэацін дазваляе цягліцам назапашваць больш энергіі, забяспечваючы больш даступнай энергіі, калі цела мае патрэбу ў ёй у напружаныя моманты.Гэта таксама паляпшае хуткасць рэсінтэзу фосфакрэатыну ў перыяд аднаўлення пасля трэніроўкі, зніжае залежнасць ад анаэробнага гліколізу і мінімізуе назапашванне лактата ў цягліцах, затрымліваючы такім чынам наступ стомленасці.
Як «чаўнок» для абмену энергіяй паміж мітахондрыямі і цягліцавымі валокнамі, крэацін дапамагае выпрацоўваць аденозинтрифосфат (АТФ), што спрыяе павышэнню аэробнай цягавітасці.
Актывацыя спермы - гэта толькі пачатак
Аргінін, недаацэнены каштоўны камень
Аргінін гуляе ключавую ролю ў цытаплазме і сінтэзе ядзернага бялку і лічыцца індуцыбельным фактарам росту цягліц і імуннай абароны.Гэта ўмоўна незаменная амінакіслата, што азначае, што арганізм можа сінтэзаваць яе частку, але можа спатрэбіцца дадатковая колькасць з знешніх крыніц.
Што можа зрабіць аргінін?
1. Карысць рэпрадуктыўнага здароўя
Аргінін з'яўляецца важным кампанентам бялкоў спермы і спрыяе выпрацоўцы спермы.Дэфіцыт аргініна можа прывесці да затрымкі палавога паспявання.Аргінін таксама стымулюе натуральную сакрэцыю тэстастэрону, дапамагаючы мужчынам падтрымліваць нармальны ўзровень тэстастэрону.
2. Стымуляцыя сакрэцыі розных гармонаў
У дадатак да тэстастэрону, аргінін можа стымуляваць сакрэцыю розных гармонаў у арганізме, у тым ліку гармону росту, інсуліну і інсулінападобны фактар росту 1 (IGF-1).Вялікая літаратура сведчыць аб тым, што дадатковы аргінін можа спрыяць сакрэцыі гармону росту з пярэдняй долі гіпофізу.Затрымка азоту жыццёва важная для эфектыўнага бодзібілдынгу, а здольнасць аргініна пашыраць крывяносныя пасудзіны і ўдзельнічаць у сінтэзе бялку таксама важная для росту цягліц.
3. Садзейнічанне росту цягліц
Аргінін гуляе вырашальную ролю ў сінтэзе цытаплазмы і ядзернага бялку, які лічыцца індуцыбельным фактарам росту цягліц і імуннай абароны.Затрымка азоту вельмі важная ў бодзібілдынгу.Аргінін з'яўляецца папярэднікам аксіду азоту (NO), які ўзмацняе выпрацоўку NO, пашырае крывяносныя пасудзіны, паляпшае транспарт пажыўных рэчываў да цягліцавых клетак і падтрымлівае сінтэз бялку, спрыяючы росту цягліц.
4. Карысць для сардэчна-сасудзістай сістэмы
Гэта дасягаецца павелічэннем вылучэння аксіду азоту.Ужыванне аргініна можа значна павялічыць узровень аксіду азоту ў арганізме, які пашырае артэрыі, паляпшае кровазварот і дапамагае палегчыць такія захворванні, як высокае крывяны ціск.Такім чынам, аргінін выкарыстоўваецца для лячэння некаторых звязаных з гэтым захворванняў, такіх як гіпертанія.
Працягніце руку дапамогі для вашай трываласці
Цытрынавая кіслата Яблычная кіслата, узмацняльнікі цягавітасці
Цытрынавая кіслата, яблычная кіслата, звычайна сустракаемая ў нітратнай помпе, з'яўляецца некалькі нішавым дадаткам.Рэдка можна ўбачыць асобныя дабаўкі цытрынавай кіслаты і яблычнай кіслаты;яны часта прысутнічаюць у суадносінах 2:1 або 4:1 (цытрынавая кіслата да яблычнай).
Іх дзеянне заключаецца ў павышэнні цягавітасці:
1. Падчас анаэробных практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці ў арганізме назапашваецца значная колькасць малочнай кіслаты.Цытрынавая кіслата дапамагае буферизировать малочную кіслату і паменшыць DOMS.
2. Прыём 8 г цытрынавай кіслаты і яблычнай кіслаты за гадзіну да высокаінтэнсіўнай анаэробнай трэніроўкі павышае мышачную цягавітасць, эфектыўна паляпшаючы прадукцыйнасць у трэніроўках з сілай.
3. Падчас высокаінтэнсіўных трэніровак арганізм выпрацоўвае ў тры разы больш аміяку, чым звычайна.Цытрынавая кіслата яблычная кіслата дапамагае выдаліць аміяк, каб ачысціць ад метабалічных адходаў з мышачнай тканіны.
4. Дабаўкі з 8 г цытрынавай кіслаты яблычнай кіслаты павышае прадукцыйнасць у верхняй і ніжняй частцы цела 60% 1RM практыкаванняў, устойлівых да стомленасці.
5. Дабаўка з 8 г цытрынавай кіслаты яблычнай кіслаты паляпшае 80% прадукцыйнасці жыму лежачы.
Павышэнне магутнасці на 1-4 хвіліны
Бэта-аланін, які дапамагае чэмпіёнам у шляху
Бэта-аланін - звычайны інгрэдыент нітратнай помпы, які выклікае адчуванне паколвання.Гэта папярэднік карнозіна, які змяшчаецца ў шкілетных цягліцах, які ўплывае на фарміраванне стомленасці і фактары акісляльнага стрэсу.Павелічэнне канцэнтрацыі карнозина можа прадухіліць змены кіслотнасці цягліц падчас трэніроўкі, памяншаючы стомленасць і павялічваючы час да знясілення.
1. Павышэнне прадукцыйнасці анаэробных практыкаванняў
Ён у асноўным накіраваны на кароткачасовыя практыкаванні высокай інтэнсіўнасці цягліц, асабліва на практыкаванні працягласцю 1-4 хвіліны.Напрыклад, падчас нагрузачных практыкаванняў, якія доўжацца больш за хвіліну, такіх як трэніроўка на цягавітасць, час да знясілення павялічваецца.
Для практыкаванняў, якія доўжацца менш за хвіліну або больш за чатыры хвіліны, такіх як цяжкая атлетыка для развіцця сілы, якая звычайна доўжыцца каля 30 секунд, або 10-хвіліннае заплыў на 800 метраў, бэта-аланін таксама мае эфект, але ён не такі прыкметны як у 1-4-хвілінных практыкаваннях.
Трэніроўкі для нарошчвання мышачнай масы ў фітнесе, аднак, цалкам укладваюцца ў эфектыўныя часовыя рамкі, што робіць яго ідэальным для атрымання карысці ад бэта-аланіну.
2. Зніжэнне нервова-мышачнай стомленасці
Дадатак бэта-аланіну можа палепшыць аб'ём трэніровак і індэкс стомленасці ў практыкаваннях з супрацівам, памяншаючы нервова-мышачную стомленасць, асабліва ў пажылых людзей.Ён таксама ўдзельнічае ў інтэрвальнай трэніроўцы высокай інтэнсіўнасці, паляпшаючы парог стомленасці.Калі вы станеце старэй, гэтыя рэчы могуць стаць звычайнай часткай вашай руціны.
У рэзюмэ
Чатыры ключавых элемента, якія спрыяюць таму, каб мужчыны станавіліся большымі, мацнейшымі і цягавітымі:
Крэацін, аргінін, цытрынавая і яблычная кіслаты, бэта-аланін
● Выкарыстоўвайце крэацін, каб засяродзіцца на нарошчванні мышачнай масы.
● Выкарыстоўвайце аргінін для рэгулявання гармонаў, абароны вашага сэрца і падтрымкі вашага цела.
● Цытрынавая кіслата і яблычная кіслата могуць павысіць вашу цягавітасць, пры гэтым цытрынавая кіслата зніжае стомленасць, а яблычная кіслата канцэнтруецца на кароткіх практыкаваннях высокай інтэнсіўнасці.
Вядома, гэта тычыцца не толькі мужчын.Крэацін таксама неабходны жанчынам, якія шукаюць аб'ём мышачнай масы, у той час як аргінін дастасавальны жанчынам з-за яго ахоўнага ўздзеяння на фертыльнасць.
Даведка:
[1]Ёбген У.С., Фрыд СК., Фу У., Ву Г.Аргінін і цягліцавы метабалізм: апошнія дасягненні і спрэчкі.Часопіс харчавання.2006;136(1):295S-297S.
[2]Хобсан RM, Сондэрс B, Бол G, Харыс RC.Уплыў дабавак бэта-аланіну на цягавітасць цягліц: агляд.Амінакіслоты.2012;43(1):25-37.
Час публікацыі: 20 кастрычніка 2023 г
