Направете мускулите си видимо по-големи
Креатинът, приятел за цял живот
Като човек, който търси сила и мускулен растеж, ако не сте опитвали креатин, наистина е време да го направите.За тази достъпна и ефективна добавка се е говорило безброй пъти, така че защо да не опитате?
Какво може да направи креатинът?
- Подобрява метаболизма на протеиновия синтез.
- Увеличете напречното сечение на мускулите.
- Поддържат тренировъчни натоварвания с по-висока интензивност.
- Подобряване на капацитета за анаеробни упражнения.
- Намаляване на умората.
- Ускоряване на възстановяването след високоинтензивна тренировка.
1. Мускулен растеж
Креатинът може да увеличи съдържанието на вода в клетките, да увеличи скоростта на растеж на мускулните влакна и да увеличи размера на мускулите.Стимулира протеиновия синтез, засилва синтетичния метаболизъм на мускулите, като в крайна сметка постига размера на мускулите, търсен в бодибилдинга.
2. Сила и експлозивна сила
Креатинът може да увеличи съхранението на фосфокреатин в мускулите, повишавайки капацитета на натоварване при тренировки с висока интензивност, което води до по-бързи скорости на спринта.Това повишаване на мощността се превръща в подобрена експлозивност при анаеробни упражнения.По време на тренировка добавката на креатин може да увеличи максималната сила, т.е. 1RM.
Освен това креатинът предлага ползи за увеличаване на анаеробната и аеробната издръжливост.
Креатинът позволява на мускулите да съхраняват повече енергия, осигурявайки повече налична енергия, когато тялото се нуждае от нея по време на интензивни моменти.Той също така подобрява скоростта на ресинтеза на фосфокреатин по време на периода на възстановяване след тренировка, намалява зависимостта от анаеробна гликолиза и минимизира натрупването на мускулен лактат, като по този начин забавя появата на умора.
Като „совалка“ за енергиен обмен между митохондриите и мускулните влакна, креатинът помага за генерирането на аденозин трифосфат (АТФ), допринасяйки за подобрена аеробна издръжливост.
Активирането на спермата е само началото
Аргинин, подценявано бижу
Аргининът играе ключова роля в синтеза на цитоплазмата и ядрения протеин и се счита за индуцируем фактор за мускулен растеж и имунна защита.Това е условно незаменима аминокиселина, което означава, че тялото може да синтезира част от нея, но може да изисква допълнителни количества от външни източници.
Какво може да направи аргининът?
1. Ползи за репродуктивното здраве
Аргининът е важен компонент на сперматозоидните протеини и насърчава производството на сперма.Дефицитът на аргинин може да доведе до забавяне на половото съзряване.Аргининът също така стимулира естествената секреция на тестостерон, като помага на мъжете да поддържат нормални нива на тестостерон.
2. Стимулиране на секрецията на различни хормони
В допълнение към тестостерона, аргининът може да стимулира секрецията на различни хормони в тялото, включително растежен хормон, инсулин и инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1).Значителна литература предполага, че добавянето на допълнително количество аргинин може да насърчи секрецията на растежен хормон от предния дял на хипофизата.Задържането на азот е жизненоважно за ефективния бодибилдинг, а способността на аргинина да разширява кръвоносните съдове и да участва в синтеза на протеини също е важна за мускулния растеж.
3. Насърчаване на мускулния растеж
Аргининът играе решаваща роля в синтеза на цитоплазма и ядрен протеин, считан за индуцируем фактор за мускулен растеж и имунна защита.Задържането на азот е от съществено значение в бодибилдинга.Аргининът е предшественик на азотния оксид (NO), който подобрява производството на NO, разширява кръвоносните съдове, подобрява транспорта на хранителни вещества до мускулните клетки и подпомага протеиновия синтез, допринасяйки за мускулния растеж.
4. Ползи за сърдечно-съдовата система
Това се постига чрез увеличаване на отделянето на азотен оксид.Допълването с аргинин може значително да повиши нивата на азотен оксид в тялото, което разширява артериите, подобрява кръвообращението и помага за облекчаване на състояния като високо кръвно налягане.Следователно аргининът се използва за лечение на някои свързани състояния, като хипертония.
Подайте ръка за вашата издръжливост
Лимонена киселина Ябълчена киселина, повишава издръжливостта
Лимонената киселина, ябълчната киселина, често срещана в нитратната помпа, са донякъде нишови добавки.Рядко се срещат самостоятелни добавки с лимонена киселина и ябълчена киселина;те често присъстват в съотношение 2:1 или 4:1 (лимонена киселина към ябълчена киселина).
Тяхното въздействие е повишаване на издръжливостта:
1. По време на анаеробни упражнения с висока интензивност тялото натрупва значително количество млечна киселина.Лимонената киселина помага за буфериране на млечната киселина и намаляване на DOMS.
2. Приемането на 8 g лимонена киселина, ябълчена киселина, един час преди високоинтензивна анаеробна тренировка повишава мускулната издръжливост, като ефективно подобрява представянето при тренировка със съпротивление.
3. Тялото произвежда три пъти повече амоняк от обикновено по време на тренировка с висока интензивност.Лимонената киселина, ябълчната киселина помага за премахване на амоняка, за да изчисти метаболитните отпадъци от мускулната тъкан.
4. Добавката с 8g лимонена киселина ябълчена киселина подобрява представянето в горната и долната част на тялото 60% 1RM упражнения, устойчиви на умора.
5. Допълването с 8g лимонена киселина ябълчена киселина подобрява 80% от представянето на лежанка.
Увеличаване на 1-4 минути мощност
Бета-аланин, подпомагащ пътуването на шампионите
Бета-аланинът е често срещана съставка в нитратната помпа, която причинява усещане за изтръпване.Той е предшественик на карнозина, намиращ се в скелетните мускули, който влияе върху образуването на умора и факторите на оксидативния стрес.Увеличаването на концентрациите на карнозин може да предотврати промените в мускулната киселинност по време на тренировка, намалявайки умората и удължавайки времето до изтощение.
1. Подобряване на ефективността на анаеробните упражнения
Той е насочен главно към краткотрайни мускулни упражнения с висока интензивност, особено при упражнения с продължителност 1-4 минути.Например, при упражнения с усилие, продължаващи повече от минута, като тренировка за издръжливост, времето до изтощение се удължава.
При упражнения с продължителност по-малко от минута или повече от четири минути, като например вдигане на тежести за развитие на сила, което обикновено продължава около 30 секунди, или 10-минутно плуване на 800 метра, бета-аланинът също има ефект, но не е толкова забележим като при 1-4-минутни упражнения.
Обучението за изграждане на мускули във фитнес обаче попада идеално в рамките на ефективната времева рамка, което го прави идеален за извличане на полза от бета-аланин.
2. Намаляване на невромускулната умора
Добавянето на бета-аланин може да подобри обема на тренировката и индекса на умора при упражнения със съпротивление, намалявайки нервно-мускулната умора, особено при възрастните хора.Той също така участва във високоинтензивни интервални тренировки, подобрявайки подобряването на прага на умора.Когато остареете, тези неща може да станат редовна част от рутината ви.
В обобщение
Четири ключови елемента, които допринасят за това мъжете да станат по-големи, по-силни и по-издръжливи:
Креатин, аргинин, лимонена и ябълчена киселина, бета-аланин
● Използвайте креатин, за да се съсредоточите върху изграждането на мускули.
● Използвайте аргинин за регулиране на хормоните, защита на сърцето и поддържане на тялото.
● Лимонената киселина и ябълчената киселина могат да подобрят вашата издръжливост, като лимонената киселина намалява умората, а ябълчената киселина се фокусира върху кратки упражнения с висока интензивност.
Разбира се, това не се ограничава само до мъжете.Креатинът също е необходим на жените, които търсят обем на мускулите, докато аргининът е приложим за жените заради защитния си ефект върху плодовитостта.
Справка:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Аргинин и мускулен метаболизъм: Последни постижения и противоречия.Вестник по хранене.2006; 136 (1): 295S-297S.
[2]Хобсън Р.М., Сондърс Б., Бол Г., Харис Р.С.Ефектите от добавянето на бета-аланин върху мускулната издръжливост: преглед.Аминокиселини.2012;43(1):25-37.
Време на публикуване: 20 октомври 2023 г
