আপনার পেশী দৃশ্যমানভাবে বড় করা
ক্রিয়েটিন, আজীবন বন্ধু
এমন একজন যিনি শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির চেষ্টা করেন, আপনি যদি ক্রিয়েটাইন চেষ্টা না করে থাকেন, তাহলে আপনার করার সময় এসেছে।এই সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কার্যকর সম্পূরক সম্পর্কে অসংখ্য বার কথা বলা হয়েছে, তাই কেন এটি একটি শট দিতে হবে না?
ক্রিয়েটিন কি করতে পারে?
- প্রোটিন সংশ্লেষণ বিপাক উন্নত.
- পেশী ক্রস-বিভাগীয় এলাকা বৃদ্ধি।
- উচ্চ তীব্রতা ওয়ার্কআউট লোড সমর্থন.
- অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের ক্ষমতা উন্নত করুন।
- ক্লান্তি কমায়।
- উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করুন।
1. পেশী বৃদ্ধি
ক্রিয়েটাইন কোষের মধ্যে জলের পরিমাণ বাড়াতে পারে, পেশী ফাইবার বৃদ্ধির গতি বাড়াতে পারে এবং পেশীর আকার বড় করতে পারে।এটি প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে, পেশীর সিন্থেটিক বিপাক বৃদ্ধি করে, অবশেষে শরীরচর্চায় চাওয়া পেশী আকার অর্জন করে।
2. শক্তি এবং বিস্ফোরক শক্তি
ক্রিয়েটাইন পেশীতে ফসফোক্রিটাইনের সঞ্চয় বাড়াতে পারে, উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণে লোড ক্ষমতা বাড়ায়, যার ফলে দ্রুত স্প্রিন্ট গতি হয়।শক্তিতে এই বৃদ্ধি অ্যানেরোবিক অনুশীলনে উন্নত বিস্ফোরকতাকে অনুবাদ করে।প্রশিক্ষণের সময়, ক্রিয়েটাইন পরিপূরক একজনের সর্বোচ্চ শক্তি বাড়াতে পারে, অর্থাৎ, 1RM।
উপরন্তু, ক্রিয়েটাইন অ্যানেরোবিক এবং অ্যারোবিক সহনশীলতা বৃদ্ধির জন্য সুবিধা প্রদান করে।
ক্রিয়েটাইন পেশীগুলিকে আরও শক্তি সঞ্চয় করার অনুমতি দেয়, তীব্র মুহুর্তগুলিতে যখন শরীরের প্রয়োজন হয় তখন আরও উপলব্ধ শক্তি সরবরাহ করে।এটি ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের সময়কালে ফসফোক্রিটাইন পুনঃসংশ্লেষণের হারকেও উন্নত করে, অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলাইসিসের উপর নির্ভরতা হ্রাস করে এবং পেশীর ল্যাকটেট জমা হওয়াকে হ্রাস করে, এইভাবে ক্লান্তির সূত্রপাতকে বিলম্বিত করে।
মাইটোকন্ড্রিয়া এবং পেশী তন্তুগুলির মধ্যে শক্তি বিনিময়ের জন্য একটি "শাটল" হিসাবে, ক্রিয়েটাইন অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) তৈরি করতে সাহায্য করে, যা উন্নত বায়বীয় সহনশীলতা কর্মক্ষমতাতে অবদান রাখে।
শুক্রাণু সক্রিয় করা মাত্র শুরু
আর্জিনাইন, একটি অবমূল্যায়িত রত্ন
আর্জিনাইন সাইটোপ্লাজম এবং নিউক্লিয়ার প্রোটিন সংশ্লেষণে একটি মূল ভূমিকা পালন করে এবং এটি পেশী বৃদ্ধি এবং অনাক্রম্য সুরক্ষার জন্য একটি অদম্য কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।এটি শর্তসাপেক্ষে অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, যার অর্থ শরীর এটির একটি অংশ সংশ্লেষ করতে পারে তবে বাহ্যিক উত্স থেকে অতিরিক্ত পরিমাণের প্রয়োজন হতে পারে।
Arginine কি করতে পারে?
1. প্রজনন স্বাস্থ্য উপকারী
আর্জিনাইন শুক্রাণু প্রোটিনের একটি উল্লেখযোগ্য উপাদান এবং শুক্রাণু উৎপাদনকে উৎসাহিত করে।আরজিনিনের ঘাটতি যৌন পরিপক্কতায় বিলম্ব ঘটাতে পারে।আরজিনাইন টেস্টোস্টেরনের প্রাকৃতিক নিঃসরণকেও উদ্দীপিত করে, পুরুষদের স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
2. বিভিন্ন হরমোনের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করা
টেস্টোস্টেরন ছাড়াও, আরজিনিন শরীরের বিভিন্ন হরমোনের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে গ্রোথ হরমোন, ইনসুলিন এবং ইনসুলিনের মতো গ্রোথ ফ্যাক্টর 1 (IGF-1)।উল্লেখযোগ্য সাহিত্য পরামর্শ দেয় যে অতিরিক্ত আর্জিনাইন সম্পূরক পূর্ববর্তী পিটুইটারি থেকে গ্রোথ হরমোন নিঃসরণকে উন্নীত করতে পারে।নাইট্রোজেন ধারণ কার্যকর শরীর গঠনের জন্য অত্যাবশ্যক, এবং রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করার এবং প্রোটিন সংশ্লেষণে অংশগ্রহণ করার জন্য আরজিনিনের ক্ষমতা পেশী বৃদ্ধির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
3. পেশী বৃদ্ধি প্রচার
আরজিনিন সাইটোপ্লাজম এবং পারমাণবিক প্রোটিন সংশ্লেষণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা পেশী বৃদ্ধি এবং অনাক্রম্য সুরক্ষার জন্য একটি অদম্য কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।শরীরচর্চায় নাইট্রোজেন ধারণ অপরিহার্য।আর্জিনাইন হল নাইট্রিক অক্সাইড (NO) এর পূর্বসূরী, যা NO এর উৎপাদন বাড়ায়, রক্তনালী প্রশস্ত করে, পেশী কোষে পুষ্টির পরিবহন উন্নত করে এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ সমর্থন করে, পেশী বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
4. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য উপকারিতা
এটি নাইট্রিক অক্সাইডের মুক্তি বৃদ্ধি করে অর্জন করা হয়।আরজিনিনের সাথে সম্পূরক করা শরীরের নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, যা ধমনী প্রসারিত করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অবস্থার উপশম করতে সাহায্য করে।আর্জিনাইন এইভাবে কিছু সম্পর্কিত অবস্থার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়, যেমন উচ্চ রক্তচাপ।
আপনার স্ট্যামিনার জন্য একটি সাহায্যকারী হাত ধার দিন
সাইট্রিক অ্যাসিড ম্যালিক অ্যাসিড, স্ট্যামিনা বুস্টার
সাইট্রিক অ্যাসিড ম্যালিক অ্যাসিড, সাধারণত নাইট্রেট পাম্পে পাওয়া যায়, কিছুটা বিশেষ সম্পূরক।স্বতন্ত্র সাইট্রিক অ্যাসিড এবং ম্যালিক অ্যাসিড সম্পূরকগুলি দেখতে বিরল;তারা প্রায়ই 2:1 বা 4:1 অনুপাতে উপস্থিত থাকে (সাইট্রিক অ্যাসিড থেকে ম্যালিক অ্যাসিড)।
তাদের প্রভাব সহনশীলতা কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির মধ্যে একটি:
1. উচ্চ-তীব্রতার অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের সময়, শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হয়।সাইট্রিক অ্যাসিড ল্যাকটিক অ্যাসিড বাফার এবং DOMS কমাতে সাহায্য করে।
2. উচ্চ-তীব্রতার অ্যানারোবিক প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা আগে 8 গ্রাম সাইট্রিক অ্যাসিড ম্যালিক অ্যাসিড গ্রহণ করা পেশীর সহনশীলতা বাড়ায়, কার্যকরভাবে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
3. উচ্চ-তীব্র প্রশিক্ষণের সময় শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে তিনগুণ বেশি অ্যামোনিয়া তৈরি করে।সাইট্রিক অ্যাসিড ম্যালিক অ্যাসিড পেশী টিস্যু থেকে বিপাকীয় বর্জ্য পরিষ্কার করতে অ্যামোনিয়া অপসারণ করতে সহায়তা করে।
4. 8 গ্রাম সাইট্রিক অ্যাসিড ম্যালিক অ্যাসিডের পরিপূরক শরীরের উপরের এবং নীচের 60% 1RM ক্লান্তি-প্রতিরোধী ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
5. 8 গ্রাম সাইট্রিক অ্যাসিড ম্যালিক অ্যাসিডের পরিপূরক বেঞ্চ প্রেসের কার্যক্ষমতার 80% উন্নতি করে।
1-4 মিনিটের শক্তি বৃদ্ধি করা
বিটা-অ্যালানাইন, চ্যাম্পিয়নদের যাত্রায় সহায়তা করছে
বিটা-অ্যালানাইন নাইট্রেট পাম্পের একটি সাধারণ উপাদান যা একটি ঝাঁঝালো সংবেদন ঘটায়।এটি কার্নোসিনের একটি অগ্রদূত, কঙ্কালের পেশীতে পাওয়া যায়, যা ক্লান্তি গঠন এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ফ্যাক্টরকে প্রভাবিত করে।কার্নোসিনের ঘনত্ব বৃদ্ধি ব্যায়ামের সময় পেশীর অম্লতার পরিবর্তন রোধ করতে পারে, ক্লান্তি কমাতে পারে এবং ক্লান্তি পর্যন্ত সময় বাড়াতে পারে।
1. অ্যানেরোবিক ব্যায়াম কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি
এটি প্রধানত স্বল্পমেয়াদী, উচ্চ-তীব্রতা পেশী ব্যায়ামকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে 1-4 মিনিট স্থায়ী ব্যায়ামে।উদাহরণস্বরূপ, এক মিনিটেরও বেশি সময় স্থায়ী পরিশ্রমের ব্যায়ামে, যেমন সহনশীলতা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, ক্লান্তির সময় বাড়ানো হয়।
এক মিনিটের কম বা চার মিনিটের বেশি স্থায়ী ব্যায়ামের জন্য, যেমন শক্তি উন্নয়ন ভারোত্তোলন, যা সাধারণত প্রায় 30 সেকেন্ড স্থায়ী হয়, বা 10-মিনিট 800-মিটার সাঁতার, বিটা-অ্যালানাইনও একটি প্রভাব ফেলে, কিন্তু এটি তেমন লক্ষণীয় নয় 1-4 মিনিটের ব্যায়ামের মতো।
ফিটনেসে পেশী-নির্মাণ প্রশিক্ষণ, তবে, কার্যকর সময়সীমার মধ্যে পুরোপুরি পড়ে, এটি বিটা-অ্যালানাইন থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আদর্শ করে তোলে।
2. নিউরোমাসকুলার ক্লান্তি হ্রাস
বিটা-অ্যালানাইন পরিপূরক প্রতিরোধ ব্যায়ামে প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং ক্লান্তি সূচক উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে স্নায়বিক ক্লান্তি কমাতে পারে।এটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণেও অংশগ্রহণ করে, ক্লান্তি থ্রেশহোল্ডের উন্নতি বাড়ায়।আপনি যখন বড় হন, তখন এই জিনিসগুলি আপনার রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ হয়ে উঠতে পারে।
সংক্ষেপে
চারটি মূল উপাদান যা পুরুষদের বড়, শক্তিশালী এবং আরও স্থায়ী করতে অবদান রাখে:
ক্রিয়েটাইন, আর্জিনাইন, সাইট্রিক অ্যাসিড এবং ম্যালিক অ্যাসিড, বিটা-অ্যালানাইন
● পেশী তৈরিতে ফোকাস করতে ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করুন।
● হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার হৃদয়কে রক্ষা করতে এবং আপনার শরীরকে সমর্থন করতে আরজিনিন ব্যবহার করুন।
● সাইট্রিক অ্যাসিড এবং ম্যালিক অ্যাসিড আপনার সহনশীলতা বাড়াতে পারে, সাইট্রিক অ্যাসিড ক্লান্তি কমায় এবং ম্যালিক অ্যাসিড সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেয়।
অবশ্যই, এটি পুরুষদের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।ক্রিয়েটিন মহিলাদের জন্যও প্রয়োজনীয় যা পেশীর পরিমাণ খুঁজছে, যখন আর্জিনাইন উর্বরতার উপর এর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবগুলির জন্য মহিলাদের জন্য প্রযোজ্য।
তথ্যসূত্র:
[১]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.আর্জিনাইন এবং পেশী বিপাক: সাম্প্রতিক অগ্রগতি এবং বিতর্ক।পুষ্টি জার্নাল.2006;136(1):295S-297S।
[২]হবসন আরএম, সন্ডার্স বি, বল জি, হ্যারিস আরসি।পেশী সহনশীলতার উপর বিটা-অ্যালানাইন সাপ্লিমেন্টেশনের প্রভাব: একটি পর্যালোচনা।অ্যামিনো অ্যাসিড.2012;43(1):25-37।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-20-2023
