ফিটনেসের জগতে, ক্রিয়েটাইন কখনও কখনও প্রোটিন পাউডারের জনপ্রিয়তা দ্বারা ছাপিয়ে যায়।যাইহোক, অসংখ্য প্রামাণিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিতে, শক্তি বৃদ্ধিতে এবং পেশী বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।সুতরাং, আসুন ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টের জগতে ডুব দিন এবং এই ফিটনেস বুস্টার সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা অন্বেষণ করি!
01 কিভাবে ক্রিয়েটাইন কাজ করে
ক্রিয়েটাইন মানবদেহে প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত একটি পদার্থ, যা প্রাথমিকভাবে "ATP শক্তির অণু (এডিনোসিন ট্রাইফসফেট)" এর সংস্কারের জন্য দায়ী৷শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, পেশীগুলি সম্পাদন করার জন্য এটিপি অণু দ্বারা প্রদত্ত শক্তির উপর নির্ভর করে।যেহেতু ATP ধীরে ধীরে হ্রাস পাচ্ছে, পেশী ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে, শেষ পর্যন্ত একটি সেট শেষ হয়ে যায়।
ক্রিয়েটিনের সাথে সম্পূরক কিছু পরিমাণে এটিপি অণু পুনরুত্পাদন করার জন্য শরীরের ক্ষমতা বাড়াতে পারে।এর ফলে শক্তির রিজার্ভ বৃদ্ধি পায়, পেশী ক্লান্তি বিলম্বিত হয় এবং আপনাকে একটি সেটের মধ্যে আরও পুনরাবৃত্তি এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম সম্পূর্ণ করার অনুমতি দেয়।সময়ের সাথে সাথে, এটি আরও লক্ষণীয় পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি লাভের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
যাইহোক, ক্রিয়েটাইন পরিপূরকের নির্দিষ্ট প্রভাব ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে।কিছু ব্যক্তি উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করতে পারে, অন্যরা কার্যকরভাবে সাড়া নাও দিতে পারে।সাধারণত, যাদের টাইপ 2 ফাস্ট-টুইচ পেশী ফাইবারগুলির উচ্চ অনুপাত এবং প্রাথমিক ক্রিয়েটিনের স্তর কম তারা আরও উল্লেখযোগ্য সুবিধা অনুভব করে।
বিপরীতভাবে, দ্রুত-টুইচ পেশী ফাইবারগুলির কম অনুপাত এবং উচ্চতর প্রাথমিক ক্রিয়েটাইন স্তরের ব্যক্তিরা, প্রায়শই ক্রিয়েটাইনকে "অ-প্রতিক্রিয়াদাতা" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, তারা উল্লেখযোগ্য সুবিধা নাও পেতে পারে এবং এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
02 সঠিক ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট নির্বাচন করা
যখন একটি ক্রিয়েটাইন সম্পূরক নির্বাচন করার কথা আসে, বাজারে উপলব্ধ সবচেয়ে সাধারণ বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল মনোহাইড্রেট ক্রিয়েটাইন।মনোহাইড্রেট ক্রিয়েটাইনকে ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টের মধ্যে গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড হিসেবে গণ্য করা হয়।এটি ক্রিয়েটাইনের মাত্রা বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।অধিকন্তু, এটি তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য।আপনি যদি প্রথমবার ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশনের চেষ্টা করছেন, মনোহাইড্রেট ক্রিয়েটাইন প্রায়শই একটি বিজ্ঞ পছন্দ।
03 কিভাবে ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করবেন
গবেষণায় দেখা গেছে যে 93 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট (অথবা 47 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট + 50 গ্রাম প্রোটিন) এর সাথে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা শরীরে ক্রিয়েটাইনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য এটিকে কেবল জলে মেশানোর চেয়ে বেশি কার্যকর।এই পদ্ধতিটি শক্তির মাত্রা এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য বিশেষভাবে সুবিধাজনক।
আমরা প্রধান খাবার, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত মাংস বা ডিমের সাথে ক্রিয়েটাইন একত্রিত করার পরামর্শ দিই।সর্বোত্তম শোষণের সুবিধার্থে আপনি এটি প্রোটিন পাউডার বা দুধের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন।
ক্রিয়েটাইন গ্রহণের সময় হিসাবে, ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে, কোনও কঠোর প্রয়োজন নেই।এর কারণ হল ক্রিয়েটাইন সাধারণত এর প্রভাব দেখাতে কয়েক সপ্তাহ ধরে নিয়মিত ব্যবহার করে এবং ওয়ার্কআউটের সময় অবিলম্বে কাজ করে না।
যাইহোক, আমরা আপনার ওয়ার্কআউটের পরে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করার পরামর্শ দিই।ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবার এবং প্রোটিন ঝাঁকুনির সাথে এটি খাওয়া আরও সুবিধাজনক এবং কিছু গবেষণা পূর্ব-ওয়ার্কআউট গ্রহণের তুলনায় কিছুটা ভাল ফলাফলের পরামর্শ দেয়।
04 দীর্ঘমেয়াদী ক্রিয়েটিন গ্রহণের পরিকল্পনা
ক্রিয়েটাইন গ্রহণের দুটি সাধারণ পদ্ধতি রয়েছে: লোডিং ফেজ এবং নো-লোডিং ফেজ।
লোডিং পর্যায়ে, ব্যক্তিরা তাদের শরীরের ওজনের প্রায় 0.3 গুণ গ্রাম (অধিকাংশ মানুষের জন্য প্রায় 20 গ্রাম) প্রথম 5-7 দিনের জন্য প্রতিদিন ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করে।পরে, তারা দৈনিক ভোজনের পরিমাণ কমিয়ে 3-5 গ্রাম করে।
নো-লোডিং ফেজটি শুরু থেকেই প্রতিদিন 3-5 গ্রাম গ্রহণের সাথে শুরু করা জড়িত।
দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের পরিপ্রেক্ষিতে, দুটি পদ্ধতির মধ্যে কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই।যাইহোক, লোডিং ফেজ ব্যক্তিদের প্রাথমিক পর্যায়ে দ্রুত ফলাফল দেখতে অনুমতি দিতে পারে।
05 কতক্ষণ আপনার ক্রিয়েটিন ব্যবহার করা উচিত
যারা ক্রিয়েটিনে ভালো সাড়া দেয় এবং পেশী শক্তিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করে তাদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী, নিরবচ্ছিন্ন ব্যবহার গ্রহণযোগ্য।
যাইহোক, কিছু লোক ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করার সময় জল ধরে রাখার লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে, যা চর্বি কমানোর প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।এই ধরনের ক্ষেত্রে, ক্রিয়েটাইন বাল্কিং পর্যায়গুলির সময় ব্যবহার করা যেতে পারে তবে চর্বি হ্রাসের পর্যায়গুলিতে এড়িয়ে যাওয়া যেতে পারে।
06 ক্রিয়েটাইন এবং বিটা-অ্যালানাইন সমন্বয়
যদি সম্ভব হয়, আপনার ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টের পাশাপাশি 3 গ্রাম বিটা-অ্যালানাইন গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করুন।গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দুটি একত্রিত করা শক্তি লাভ এবং পেশী বৃদ্ধির ক্ষেত্রে আরও উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।
পরিশেষে, যদিও, নিজেকে প্রশিক্ষণ এবং দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস ফিটনেস অগ্রগতি নির্ধারণের মূল কারণ হিসেবে রয়ে গেছে।ক্রিয়েটাইন এবং বিটা-অ্যালানাইনের মতো সম্পূরকগুলি এই বিষয়গুলির পরিপূরক হতে পারে এবং আপনাকে আপনার ফিটনেস যাত্রায় আরও উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে!
এসআরএস নিউট্রিশন এক্সপ্রেসে, আমরা একটি সুসংগত এবং স্থিতিশীল সরবরাহ শৃঙ্খল সারা বছর নিশ্চিত করতে পেরে গর্বিত, একটি শক্তিশালী সরবরাহকারী অডিট সিস্টেম দ্বারা সমর্থিত।আমাদের ইউরোপীয় গুদাম সুবিধাগুলির সাথে, আমরা ক্রীড়া পুষ্টি পণ্য উপাদান বা আমাদের ইউরোপীয় জায় অ্যাক্সেসের জন্য আপনার চাহিদা মেটাতে সুসজ্জিত।অনুগ্রহ করে কাঁচামাল বা আমাদের ইউরোপীয় স্টক তালিকা সম্পর্কিত কোনো অনুসন্ধান বা অনুরোধের জন্য আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।আমরা আপনাকে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে পরিবেশন করতে এখানে আছি।
সেরা ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট 200 মেশে ক্লিক করুন
যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে তাহলে,
এখন আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন!
পোস্টের সময়: অক্টোবর-16-2023
