Paghimo sa Imong Kaunoran nga Makita nga Mas Dako
Creatine, usa ka tibuok kinabuhi nga higala
Ingon usa ka tawo nga nagtinguha sa kusog ug pagtubo sa kaunuran, kung wala ka pa nakasulay sa creatine, oras na gyud nimo.Kini nga barato ug epektibo nga suplemento gihisgutan sa dili maihap nga mga higayon, busa ngano nga dili nimo kini hatagan usa ka shot?
Unsa ang Mahimo sa Creatine?
- Pagpauswag sa metabolismo sa synthesis sa protina.
- Dugangi ang cross-sectional nga lugar sa kaunoran.
- Pagsuporta sa mas taas nga intensity workout load.
- Pagpauswag sa kapasidad sa anaerobic nga ehersisyo.
- Pagpakunhod sa kakapoy.
- Pagpadali sa pagkaayo human sa high-intensity nga pagbansay.
1. Pagtubo sa Kaunuran
Ang Creatine makapausbaw sa tubig sulod sa mga selula, makadugang sa katulin sa pagtubo sa fiber sa kaunoran, ug makapadako sa gidak-on sa kaunuran.Gipukaw niini ang synthesis sa protina, gipauswag ang sintetikong metabolismo sa kaunuran, nga sa katapusan nakab-ot ang gidak-on sa kaunuran nga gipangita sa pagpadakog lawas.
2. Kusog ug Gahum sa Pagbuto
Ang Creatine makadugang sa pagtipig sa phosphocreatine sa mga kaunuran, nga nagpataas sa kapasidad sa load sa high-intensity nga pagbansay, nga miresulta sa mas paspas nga sprint speed.Kini nga pag-usbaw sa gahum gihubad ngadto sa mas maayo nga explosiveness sa anaerobic exercises.Atol sa pagbansay-bansay, creatine supplementation makapausbaw sa labing taas nga kusog, ie, 1RM.
Dugang pa, ang creatine nagtanyag mga benepisyo alang sa pagdugang sa anaerobic ug aerobic nga paglahutay.
Gitugotan sa Creatine ang mga kaunuran nga magtipig labi ka kusog, nga maghatag daghang magamit nga kusog kung kinahanglan kini sa lawas sa grabe nga mga higayon.Gipauswag usab niini ang rate sa resynthesis sa phosphocreatine sa panahon sa pagbawi sa post-workout, gipakunhod ang pagsalig sa anaerobic glycolysis, ug gipamubu ang pagtipon sa lactate sa kaunuran, sa ingon nalangan ang pagsugod sa kakapoy.
Ingon usa ka "shuttle" alang sa pagbinayloay sa enerhiya tali sa mitochondria ug mga lanot sa kaunuran, ang creatine makatabang sa pagmugna og adenosine triphosphate (ATP), nga nakatampo sa pagpauswag sa performance sa aerobic nga paglahutay.
Ang Pag-aktibo sa Sperm Mao Lang ang Sinugdanan
Arginine, usa ka gipakaubos nga mutya
Ang arginine adunay hinungdan nga papel sa cytoplasm ug nuclear protein synthesis ug giisip nga usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagtubo sa kaunuran ug pagpanalipod sa immune.Kini usa ka kondisyon nga kinahanglanon nga amino acid, nagpasabut nga ang lawas makahimo sa pag-synthesize sa usa ka bahin niini apan mahimo’g magkinahanglan dugang nga kantidad gikan sa gawas nga mga gigikanan.
Unsa ang Mahimo sa Arginine?
1. Makabenepisyo sa Reproductive Health
Ang arginine usa ka hinungdanon nga sangkap sa mga protina sa sperm ug nagpasiugda sa produksiyon sa sperm.Ang kakulangan sa arginine mahimong mosangpot sa pagkalangan sa pagkahinog sa sekso.Ang arginine usab nagpalihok sa natural nga pagtago sa testosterone, nga nagtabang sa mga lalaki nga mapadayon ang normal nga lebel sa testosterone.
2. Pagdasig sa Pagtago sa Lainlaing Hormone
Dugang sa testosterone, ang arginine makapukaw sa pagtago sa nagkalain-laing mga hormone sa lawas, lakip ang growth hormone, insulin, ug insulin-like growth factor 1 (IGF-1).Gisugyot sa daghang literatura nga ang pagdugang sa dugang nga arginine makapauswag sa pagtago sa hormone sa pagtubo gikan sa anterior pituitary.Ang pagpabilin sa nitrogen hinungdanon alang sa epektibo nga pagpalig-on sa lawas, ug ang abilidad sa arginine sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo ug pag-apil sa synthesis sa protina hinungdanon usab alang sa pagtubo sa kaunuran.
3. Pagpasiugda sa Pagtubo sa Kaunuran
Ang arginine adunay hinungdanon nga papel sa cytoplasm ug synthesis sa nukleyar nga protina, giisip nga usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagtubo sa kaunuran ug pagpanalipod sa resistensya.Ang pagpabilin sa nitroheno kinahanglanon sa pagpalig-on sa lawas.Ang arginine usa ka pasiuna sa nitric oxide (NO), nga nagpauswag sa produksiyon sa NO, nagpalapad sa mga ugat sa dugo, nagpauswag sa transportasyon sa sustansya sa mga selula sa kalamnan, ug nagsuporta sa synthesis sa protina, nga nakatampo sa pagtubo sa kaunuran.
4. Mga Benepisyo para sa Cardiovascular System
Kini makab-ot pinaagi sa pagdugang sa pagpagawas sa nitric oxide.Ang pagdugang og arginine makadugang pag-ayo sa lebel sa nitric oxide sa lawas, nga makapalapad sa mga ugat, makapauswag sa sirkulasyon sa dugo, ug makatabang sa pagpagaan sa mga kondisyon sama sa taas nga presyon sa dugo.Ang arginine sa ingon gigamit sa pagtambal sa pipila ka may kalabutan nga mga kondisyon, sama sa hypertension.
Pagtabang sa Imong Kalig-on
Citric Acid Malic Acid, makapakusog sa kusog
Ang citric acid malic acid, nga kasagarang makita sa nitrate pump, medyo niche supplements.Talagsa ra nga makakita og standalone nga citric acid ug malic acid supplements;sila kasagaran anaa sa 2:1 o 4:1 ratio (citric acid ngadto sa malic acid).
Ang ilang epekto mao ang usa sa pagpaayo sa pasundayag sa paglahutay:
1. Atol sa high-intensity anaerobic exercise, ang lawas makatigom ug dakong kantidad sa lactic acid.Ang citric acid makatabang sa pag-buffer sa lactic acid ug pagpakunhod sa DOMS.
2. Ang pagkuha sa 8g sa citric acid malic acid usa ka oras sa wala pa ang high-intensity anaerobic nga pagbansay makapauswag sa paglahutay sa kaunuran, epektibo nga makapauswag sa performance sa pagbansay sa resistensya.
3. Ang lawas makahimo og tulo ka pilo nga mas daghang ammonia kay sa naandan atol sa high-intensity training.Ang citric acid malic acid makatabang sa pagtangtang sa ammonia aron malimpyohan ang metaboliko nga basura gikan sa tisyu sa kaunuran.
4. Supplementation uban sa 8g sa citric acid malic acid pagpalambo sa performance sa ibabaw ug ubos nga lawas 60% 1RM kakapoy-resistant exercises.
5. Ang pagdugang sa 8g sa citric acid malic acid makapauswag sa 80% sa performance sa bench press.
Pagpataas sa 1-4 ka Minuto sa Gahum
Beta-Alanine, nagtabang sa panaw sa mga kampeon
Ang beta-alanine usa ka sagad nga sangkap sa nitrate pump nga hinungdan sa usa ka tingling sensation.Kini usa ka pasiuna sa carnosine, nga makit-an sa mga kaunuran sa kalabera, nga makaapekto sa pagporma sa kakapoy ug mga hinungdan sa stress sa oxidative.Ang pagdugang sa mga konsentrasyon sa carnosine makapugong sa mga pagbag-o sa kaasiman sa kaunuran sa panahon sa pag-ehersisyo, pagkunhod sa kakapoy ug pagpalugway sa oras sa kakapoy.
1. Pagpalambo sa Anaerobic Exercise Performance
Kini nag-una nga target sa mubo-term, high-intensity muscle exercises, ilabi na sa mga ehersisyo nga molungtad og 1-4 ka minuto.Pananglitan, sa pagpaningkamot nga mga ehersisyo nga molungtad og kapin sa usa ka minuto, sama sa pagbansay sa paglahutay sa paglahutay, ang panahon sa kakapoy gipalugway.
Alang sa mga ehersisyo nga wala’y usa ka minuto o sobra sa upat ka minuto, sama sa pagpauswag sa kusog nga pagbug-at, nga kasagarang molungtad mga 30 segundos, o usa ka 10-minuto nga 800-metros nga paglangoy, adunay epekto usab ang beta-alanine, apan dili kini mamatikdan. sama sa 1-4 ka minuto nga ehersisyo.
Ang pagbansay sa kaunuran sa kalig-on, bisan pa, hingpit nga nahulog sa sulod sa epektibo nga time frame, nga naghimo niini nga sulundon nga makabenepisyo gikan sa beta-alanine.
2. Pagpakunhod sa Neuromuscular Fatigue
Ang pagdugang sa beta-alanine makapauswag sa gidaghanon sa pagbansay ug indeks sa kakapoy sa mga ehersisyo sa pagsukol, makapakunhod sa kakapoy sa neuromuscular, labi na sa mga tigulang.Nag-apil usab kini sa high-intensity interval training, nga nagpauswag sa pagpauswag sa threshold sa kakapoy.Kung magkatigulang ka, kini nga mga butang mahimong usa ka regular nga bahin sa imong rutina.
Sa Summary
Upat ka mahinungdanong elemento nga makatampo sa paghimo sa mga lalaki nga mas dako, mas lig-on, ug mas malungtaron:
Creatine, Arginine, Citric Acid ug Malic Acid, Beta-Alanine
● Gamita ang creatine sa pag-focus sa pagtukod sa kaunoran.
● Gamita ang arginine sa pag-regulate sa mga hormone, pagpanalipod sa imong kasingkasing ug pagsuporta sa imong lawas.
● Ang citric acid ug malic acid makapausbaw sa imong paglahutay, nga ang citric acid makapamenos sa kakapoy, ug malic acid nga nagpunting sa mubo, taas nga intensidad nga ehersisyo.
Siyempre, kini dili limitado sa mga lalaki.Ang creatine gikinahanglan usab alang sa mga kababayen-an nga nangita sa gidaghanon sa kaunuran, samtang ang arginine magamit sa mga babaye alang sa mga epekto sa pagpanalipod niini sa fertility.
Reperensya:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginine ug Muscle Metabolism: Bag-ong mga Pag-uswag ug mga Kontrobersiya.Ang Journal sa Nutrisyon.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Ang mga Epekto sa Beta-Alanine Supplementation sa Muscle Endurance: Usa ka Review.Amino Acid.2012;43(1):25-37.
Oras sa pag-post: Okt-20-2023
