Sa kalibutan sa kalig-on, ang creatine usahay gitabonan sa pagkapopular sa protina nga powder.Bisan pa, daghang mga awtoritatibo nga mga pagtuon ang nagpakita nga ang creatine mahimong adunay hinungdanon nga papel sa pagpaayo sa pasundayag sa pagbansay, pagdugang kusog, ug pagpauswag sa pagtubo sa kaunuran.Mao nga, mag-dive kita sa kalibutan sa mga suplemento sa creatine ug susihon ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa kini nga fitness booster!
01 Giunsa Paglihok ang Creatine
Ang Creatine usa ka substansiya nga natural nga naa sa lawas sa tawo, panguna nga responsable sa pagpadali sa pagbag-o sa "mga molekula sa enerhiya sa ATP (adenosine triphosphate)."Atol sa pagbansay sa kusog, ang mga kaunuran nagsalig sa kusog nga gihatag sa mga molekula sa ATP aron mahimo.Samtang ang ATP anam-anam nga nahurot, ang mga kaunuran mahimong kapoyon, nga sa katapusan matapos ang usa ka set.
Ang pagdugang sa creatine makapauswag sa katakus sa lawas sa pagbag-o sa mga molekula sa ATP sa pila ka sukod.Nagresulta kini sa dugang nga mga reserba sa enerhiya, paglangan sa kakapoy sa kaunuran, ug gitugotan ka nga makompleto ang daghang mga pagbalik-balik ug mas taas nga intensidad nga mga ehersisyo sulod sa usa ka set.Sa paglabay sa panahon, kini mahimong mosangpot sa mas mamatikdan nga pagtubo sa kaunuran ug pag-uswag sa kusog.
Bisan pa, ang piho nga mga epekto sa suplemento sa creatine mahimong magkalainlain sa matag tawo.Ang ubang mga indibidwal mahimong makasinati og mahinungdanong mga pag-uswag, samtang ang uban mahimong dili epektibo nga motubag.Kasagaran, kadtong adunay mas taas nga proporsyon sa tipo nga 2 nga paspas nga pagkibot sa mga lanot sa kaunuran ug mas ubos nga lebel sa creatine lagmit nga makasinati labi ka hinungdanon nga mga benepisyo.
Sa kasukwahi, ang mga indibidwal nga adunay mas ubos nga proporsiyon sa paspas nga pagkibot sa mga lanot sa kaunuran ug mas taas nga inisyal nga lebel sa creatine, nga sagad gitawag nga "non-responders" sa creatine, mahimong dili makakuha og mahinungdanong mga benepisyo ug dili girekomenda nga gamiton kini.
02 Pagpili sa Husto nga Creatine Supplement
Kung bahin sa pagpili sa usa ka suplemento sa creatine, usa sa labing kasagaran nga kapilian nga magamit sa merkado mao ang monohydrate creatine.Ang monohydrate creatine kay kaylap nga giisip nga gold standard taliwala sa creatine supplements.Napamatud-an nga epektibo kaayo kini sa pagdugang sa lebel sa creatine, pagpauswag sa kusog, ug pagpauswag sa pagtubo sa kaunuran.Dugang pa, kini medyo barato ug dali nga ma-access.Kung gisulayan nimo ang suplemento sa creatine sa unang higayon, ang monohydrate creatine kasagaran usa ka maalamon nga pagpili.
03 Giunsa Paggamit ang Mga Supplement sa Creatine
Gipakita sa panukiduki nga ang pagkuha sa creatine kauban ang 93 gramo nga carbohydrates (o 47 gramo nga carbs + 50 gramo nga protina) mas epektibo sa pagpataas sa lebel sa creatine sa lawas kaysa sa yano nga pagsagol niini sa tubig.Kini nga pamaagi labi ka mapuslanon alang sa pagpauswag sa lebel sa kusog ug pagtaas sa kaunuran.
Girekomenda namon ang pagkombinar sa creatine sa mga panguna nga pagkaon, mga karne nga adunay taas nga protina, o mga itlog.Mahimo usab nimo kini isagol sa protina nga pulbos o gatas aron mapadali ang labing maayo nga pagsuyup.
Mahitungod sa oras sa pag-inom sa creatine, sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo, wala’y estrikto nga kinahanglanon.Kini tungod kay ang creatine kasagarang mokabat ug pipila ka semana sa makanunayon nga paggamit aron ipakita ang mga epekto niini ug dili dayon molihok atol sa pag-ehersisyo.
Bisan pa, girekomenda namon ang pagkuha sa creatine pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.Mas kombenyente ang pagkonsumo niini sa mga pagkaon pagkahuman sa pag-ehersisyo ug pag-uyog sa protina, ug ang pipila nga panukiduki nagsugyot nga labi ka maayo nga mga resulta kung itandi sa pag-inom sa wala pa mag-ehersisyo.
04 Long-Term nga Creatine Intake Plans
Adunay duha ka kasagarang pamaagi sa pag-inom sa creatine: ang loading phase ug ang no-loading phase.
Sa yugto sa pagkarga, ang mga indibidwal mokaon og gibana-bana nga 0.3 ka pilo sa ilang gibug-aton sa mga gramo (mga 20 gramos alang sa kadaghanang tawo) sa creatine kada adlaw sa unang 5-7 ka adlaw.Pagkahuman, gipaubos nila ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa 3-5 gramo.
Ang no-loading nga bahin naglakip sa pagsugod sa usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom sa 3-5 gramos gikan sa sinugdanan.
Sa termino sa mga long-term nga mga resulta, walay mahinungdanon nga kalainan tali sa duha ka mga pamaagi.Bisan pa, ang yugto sa pagkarga mahimong magtugot sa mga indibidwal nga makakita og mas dali nga mga resulta sa mga inisyal nga yugto.
05 Unsa Kadugay Kinahanglan Nimong Gamiton ang Creatine
Alang sa mga indibidwal nga maayo ang pagtubag sa creatine ug nakasinati og mahinungdanong mga pag-uswag sa kusog sa kaunuran, ang dugay, walay hunong nga paggamit madawat.
Bisan pa, ang pipila ka mga tawo mahimong makasinati og mga sintomas sa pagpabilin sa tubig samtang naggamit sa creatine, nga makapugong sa mga paningkamot sa pagkawala sa tambok.Sa ingon nga mga kaso, ang creatine mahimong magamit sa mga yugto sa bulking apan gilaktawan sa mga yugto sa pagkawala sa tambok.
06 Creatine ug Beta-Alanine Kombinasyon
Kung mahimo, ikonsiderar ang pagkuha sa 3 ka gramo sa beta-alanine kauban ang imong suplemento sa creatine.Gisugyot sa panukiduki nga ang paghiusa sa duha makahatag labi ka hinungdanon nga mga benepisyo sa mga termino sa pag-uswag sa kusog ug pagtubo sa kaunuran.
Sa katapusan, bisan pa, ang pagbansay sa kaugalingon ug ang adlaw-adlaw nga batasan sa pagdiyeta nagpabilin nga hinungdanon nga mga hinungdan nga nagtino sa pag-uswag sa kahimsog.Ang mga suplemento sama sa creatine ug beta-alanine mahimong makadugang sa kini nga mga hinungdan ug makatabang kanimo nga makab-ot ang labi ka hinungdanon nga pag-uswag sa imong pagbiyahe sa kahimsog!
Sa SRS Nutrition Express, gipasigarbo namo ang pagsiguro sa makanunayon ug lig-on nga kadena sa suplay sa tibuok tuig, nga gipaluyohan sa lig-on nga sistema sa pag-audit sa supplier.Uban sa among mga pasilidad sa bodega sa Europa, kami nasangkapan pag-ayo aron matubag ang imong mga panginahanglanon alang sa mga sangkap sa produkto sa nutrisyon sa sports o pag-access sa among imbentaryo sa Europa.Palihug ayaw pagpanuko sa pagkontak kanamo alang sa bisan unsang mga pangutana o hangyo nga may kalabutan sa mga hilaw nga materyales o among lista sa stock sa Europa.Ania kami aron sa pag-alagad kanimo dayon ug episyente.
Pag-klik sa labing kaayo nga Creatine Monohydrate 200 Mesh
Kung naa kay pangutana,
KONTAK KAMI KARON!
Oras sa pag-post: Okt-16-2023
