Facendu i vostri musculi visibilmente più grande
Creatine, un amicu per a vita
Cum'è qualchissia chì persegue a forza è a crescita musculare, se ùn avete micca pruvatu a creatina, hè veramente u tempu di fà.Stu supplementu assequible è efficace hè statu parlatu innumerevoli volte, perchè ùn dà micca un colpu?
Chì pò fà a creatina?
- Aumenta u metabolismu di sintesi di proteine.
- Aumentà l'area di a sezione trasversale di i musculi.
- Supporta carichi di allenamentu d'intensità più alta.
- Migliurà a capacità di eserciziu anaerobicu.
- Reduce a fatigue.
- Accelerate a ricuperazione dopu un entrenamentu d'alta intensità.
1. Muscle Growth
A creatina pò aumentà u cuntenutu di l'acqua in e cellule, aumentà a velocità di crescita di a fibra musculare, è ingrandisce a dimensione di i musculi.Stimula a sintesi di proteine , rinfurzendu u metabolismu sinteticu di i musculi, in fine di ottene a dimensione musculare cercata in u culturismo.
2. Forza è putenza esplosiva
A creatina pò aumentà l'almacenamiento di fosfocreatina in i musculi, aumentendu a capacità di carica in furmazione d'alta intensità, risultatu in velocità di sprint più veloce.Questa spinta in u putere si traduce in una splusività mejorata in esercizii anaerobichi.Durante a furmazione, a supplementazione di creatina pò rinfurzà a forza massima, vale à dì, 1RM.
Inoltre, a creatina offre benefici per aumentà a resistenza anaerobica è aerobica.
A creatina permette à i musculi per almacenà più energia, chì furnisce più energia dispunibule quandu u corpu ne hà bisognu durante i mumenti intensi.Migliura ancu a rata di resintesi di fosfocreatina durante u periodu di ricuperazione post-workout, riduce a fiducia in a glicolisi anaerobica, è minimizza l'accumulazione di lactate musculare, ritardandu cusì l'iniziu di a fatigue.
Cum'è "navetta" per u scambiu d'energia trà mitocondria è fibri musculari, a creatina aiuta à generà adenosina trifosfatu (ATP), cuntribuendu à un rendimentu di resistenza aerobica mejoratu.
L'attivazione di sperma hè solu u principiu
Arginina, una gemma sottovalutata
L'arginina ghjoca un rolu chjave in u citoplasma è a sintesi di a proteina nucleare è hè cunsiderata un fattore inducible per a crescita musculare è a prutezzione immune.Hè un aminoacidu essenziale in cundizione, chì significa chì u corpu pò sintetizà una parte di questu, ma pò esse bisognu di quantità supplementari da fonti esterne.
Chì pò fà l'arginina?
1. Beneficià a Salute Riproduttiva
L'arginina hè un cumpunente significativu di e proteine di sperma è prumove a produzzione di sperma.Una carenza in arginine pò purtà à un ritardu in a maturazione sessuale.L'arginina stimula ancu a secrezione naturali di testosterone, aiutendu i masci à mantene i livelli normali di testosterone.
2. Stimulating the Secretion of Various Hormones
In più di a testosterone, l'arginina pò stimulà a secrezione di diversi hormoni in u corpu, cumprese l'hormone di crescita, l'insulina è u factor di crescita 1 (IGF-1).A letteratura suggerenu chì a supplementazione di l'arginina extra pò prumove a secrezione di l'hormone di crescita da a pituitaria anteriore.A retenzioni di nitrogenu hè vitale per un culturismo efficace, è l'abilità di l'arginina per dilate i vini sanguini è participà à a sintesi di prutezione hè ancu impurtante per a crescita di i musculi.
3. A prumuzione di u Muscle Growth
L'arginina ghjoca un rolu cruciale in u citoplasma è a sintesi di a proteina nucleare, cunzidiratu un fattore inducible per a crescita musculare è a prutezzione immune.A ritenzione di nitrogenu hè essenziale in u culturismo.L'arginina hè un precursore di l'ossidu nitricu (NO), chì aumenta a produzzione di NO, allarga i vini sanguini, migliurà u trasportu di nutrienti à e cellule musculari, è sustene a sintesi di prutezione, cuntribuiscenu à a crescita di i musculi.
4. Beneficii per u Sistema Cardiovascular
Questu hè ottenutu da l'aumentu di a liberazione di l'ossidu nitricu.U supplementu cù l'arginina pò aumentà significativamente i livelli di l'ossidu nitricu di u corpu, chì dilate l'arterie, migliurà a circulazione di sangue, è aiutanu à alleviate e cundizioni cum'è a pressione alta.L'arginina hè cusì aduprata per trattà certi cundizioni cunnessi, cum'è l'ipertensione.
Dà una manu per a vostra resistenza
Acid Citric Acid Malic, boosters di stamina
L'acidu citricu malicu, cumunimenti truvati in a pompa di nitrate, sò un pocu supplementi di nichu.Hè raru per vede l'acidu citricu standalone è l'acidu malicu;sò spessu presenti in un rapportu 2: 1 o 4: 1 (acidu citricu à l'acidu malicu).
U so impattu hè unu di rinfurzà a prestazione di resistenza:
1. Duranti l'esercitu anaerobicu d'intensità alta, u corpu accumula una quantità significativa di l'acidu latticu.L'acidu citricu aiuta à buffer l'acidu latticu è riduce DOMS.
2. Piglià 8g di l'acidu citricu malicu una ora prima di a furmazione anaerobica d'alta intensità aumenta a resistenza musculare, migliurà efficacemente u rendiment in a furmazione di resistenza.
3. U corpu pruduce trè volte più ammonia di u solitu durante a furmazione di alta intensità.L'acidu citricu malicu aiuta à caccià l'ammonia per sguassà i rifiuti metabolichi da u tissutu muscular.
4. Supplementation cù 8g di l'acidu citricu malicu di l'acidu rinforza u rendiment in u corpu superiore è inferjuri 60% 1RM esercizii resistenti à a fatigue.
5. Supplementing with 8g of citric acid malic acid improves 80% of bench press performance.
Aumentà 1-4 minuti di putenza
Beta-Alanine, aiutendu u viaghju di i campioni
Beta-alanine hè un ingredientu cumuni in a pompa di nitrate chì provoca una sensazione di tingling.Hè un precursore di a carnosina, truvata in i musculi scheletrici, chì afecta a furmazione di fatigue è i fatturi di stress oxidativu.L'aumentu di a concentrazione di carnosine pò prevene i cambiamenti in l'acidità musculare durante l'esercitu, riducendu a fatigue è allargendu u tempu à l'esaurimentu.
1. Enhancing Anaerobic Exercise Performance
Hè principalmente destinatu à esercizii musculari di cortu termine, d'alta intensità, in particulare in esercizii chì duranu 1-4 minuti.Per esempiu, in esercizii di eserciziu chì duranu più di un minutu, cum'è a furmazione di resistenza di resistenza, u tempu à l'esaurimentu hè allargatu.
Per l'esercizii chì duranu menu di un minutu o più di quattru minuti, cum'è a forza di u sviluppu di pesi, chì generalmente dura circa 30 seconde, o una natazione di 10 minuti di 800 metri, a beta-alanina hà ancu un effettu, ma ùn hè micca cusì notu. cum'è in esercizii di 1-4 minuti.
A furmazione di musculatura in fitness, però, cade perfettamente in u marcu di tempu efficace, facendu ideale per prufittà di beta-alanine.
2. Reducing Neuromuscular Fatigue
U supplementu di beta-alanine pò migliurà u voluminu di furmazione è l'indice di fatigue in esercizii di resistenza, riducendu a fatigue neuromuscular, particularmente in l'anziani.Participeghja ancu à a furmazione di intervalli d'alta intensità, rinfurzendu a migliione di u sogliu di fatigue.Quandu avete invechjatu, sta roba puderia diventà una parte regulare di a vostra rutina.
In Riassuntu
Quattru elementi chjave chì cuntribuiscenu à fà l'omi più grande, più forte è più durable:
Creatina, Arginina, Acidu Citricu è Acidu Malico, Beta-Alanine
● Utilizà a creatina per fucalizza nantu à a custruzzione di i musculi.
● Aduprate l'arginina per regulà l'hormone, prutegge u vostru core è sustene u vostru corpu.
● L'acidu citricu è l'acidu malicu ponu rinfurzà a vostra endurance, cù l'acidu citricu chì riduce a fatigue, è l'acidu malicu cuncintratu in eserciziu cortu è d'intensità alta.
Di sicuru, questu ùn hè micca limitatu à l'omi.A creatina hè ancu necessariu per e donne chì cercanu u voluminu musculare, mentri l'arginina hè applicabile à e donne per i so effetti protettivi nantu à a fertilità.
Riferimentu:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginine è Metabolismu Muscle: Avanzati Recenti è Cuntroversii.U Journal of Nutrition.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.L'Effetti di a Supplementazione Beta-Alanine nantu à a Endurance Muscle: A Review.Aminoacidi.2012;43(1):25-37.
Tempu di post: 20-oct-2023
