Viditelně větší svaly
Kreatin, kamarád na celý život
Jako někdo, kdo usiluje o růst síly a svalů, pokud jste nezkusili kreatin, je opravdu čas, abyste to udělali.O tomto cenově dostupném a účinném doplňku se mluvilo nesčetněkrát, tak proč to nezkusit?
Co dokáže kreatin?
- Zvyšte metabolismus syntézy bílkovin.
- Zvětšit plochu průřezu svalů.
- Podporujte cvičební zátěž vyšší intenzity.
- Zlepšit kapacitu anaerobního cvičení.
- Snížit únavu.
- Urychlete regeneraci po vysoce intenzivním tréninku.
1. Růst svalů
Kreatin může zvýšit obsah vody v buňkách, urychlit růst svalových vláken a zvětšit velikost svalů.Stimuluje syntézu proteinů, posiluje syntetický metabolismus svalů a nakonec dosahuje svalové velikosti požadované v kulturistice.
2. Síla a výbušná síla
Kreatin může zvýšit ukládání fosfokreatinu ve svalech, zvýšit nosnost při vysoce intenzivním tréninku, což má za následek rychlejší sprint.Toto zvýšení síly se promítá do zlepšené výbušnosti v anaerobních cvičeních.Během tréninku může suplementace kreatinem zvýšit maximální sílu, tj. 1RM.
Navíc kreatin nabízí výhody pro zvýšení anaerobní a aerobní vytrvalosti.
Kreatin umožňuje svalům ukládat více energie a poskytuje více dostupné energie, když ji tělo potřebuje během intenzivních chvil.Zlepšuje také rychlost resyntézy fosfokreatinu během období regenerace po tréninku, snižuje závislost na anaerobní glykolýze a minimalizuje hromadění svalového laktátu, čímž oddaluje nástup únavy.
Jako "přepravní prostředek" pro výměnu energie mezi mitochondriemi a svalovými vlákny pomáhá kreatin vytvářet adenosintrifosfát (ATP), čímž přispívá ke zlepšení aerobního vytrvalostního výkonu.
Aktivace spermií je jen začátek
Arginin, podceňovaný drahokam
Arginin hraje klíčovou roli v cytoplazmě a syntéze jaderných proteinů a je považován za indukovatelný faktor pro růst svalů a imunitní ochranu.Je to podmíněně esenciální aminokyselina, což znamená, že tělo si její část může syntetizovat, ale může vyžadovat další množství z vnějších zdrojů.
Co dokáže arginin?
1. Prospívání reprodukčnímu zdraví
Arginin je významnou součástí spermií a podporuje produkci spermií.Nedostatek argininu může vést k opoždění sexuálního dospívání.Arginin také stimuluje přirozenou sekreci testosteronu a pomáhá mužům udržovat normální hladinu testosteronu.
2. Stimulace sekrece různých hormonů
Kromě testosteronu může arginin stimulovat sekreci různých hormonů v těle, včetně růstového hormonu, inzulínu a inzulínu podobného růstového faktoru 1 (IGF-1).Významná literatura naznačuje, že suplementace extra argininu může podpořit sekreci růstového hormonu z předního laloku hypofýzy.Zadržování dusíku je životně důležité pro efektivní kulturistiku a schopnost argininu rozšiřovat cévy a podílet se na syntéze bílkovin je také důležitá pro růst svalů.
3. Podpora svalového růstu
Arginin hraje klíčovou roli v cytoplazmě a syntéze jaderných proteinů, je považován za indukovatelný faktor pro růst svalů a imunitní ochranu.Zadržování dusíku je v kulturistice nezbytné.Arginin je prekurzorem oxidu dusnatého (NO), který zvyšuje produkci NO, rozšiřuje krevní cévy, zlepšuje transport živin do svalových buněk a podporuje syntézu bílkovin, což přispívá k růstu svalů.
4. Přínosy pro kardiovaskulární systém
Toho je dosaženo zvýšením uvolňování oxidu dusnatého.Doplnění argininu může výrazně zvýšit hladinu oxidu dusnatého v těle, který rozšiřuje tepny, zlepšuje krevní oběh a pomáhá zmírňovat stavy, jako je vysoký krevní tlak.Arginin se tak používá k léčbě některých souvisejících stavů, jako je hypertenze.
Podejte pomocnou ruku pro vaši výdrž
Kyselina citrónová Kyselina jablečná, posilovače výdrže
Kyselina citronová Kyselina jablečná, běžně se vyskytující v dusičnanové pumpě, jsou poněkud specializované doplňky.Je vzácné vidět samostatné doplňky kyseliny citrónové a kyseliny jablečné;jsou často přítomny v poměru 2:1 nebo 4:1 (kyselina citrónová ke kyselině jablečné).
Jejich dopad je jedním ze zvýšení vytrvalostního výkonu:
1. Při vysoce intenzivním anaerobním cvičení se v těle hromadí značné množství kyseliny mléčné.Kyselina citronová pomáhá tlumit kyselinu mléčnou a snižovat DOMS.
2. Užívání 8g kyseliny citrónové kyseliny jablečné jednu hodinu před vysoce intenzivním anaerobním tréninkem zvyšuje svalovou vytrvalost a účinně zlepšuje výkon při silovém tréninku.
3. Tělo produkuje třikrát více amoniaku než obvykle při vysoce intenzivním tréninku.Kyselina citronová Kyselina jablečná pomáhá odstraňovat amoniak, aby se odstranil metabolický odpad ze svalové tkáně.
4. Suplementace 8g kyseliny citrónové kyseliny jablečné zvyšuje výkon v horní a dolní části těla 60% 1RM cviků odolných proti únavě.
5. Doplnění 8 g kyseliny citrónové kyseliny jablečné zlepšuje výkon bench pressu o 80 %.
Zvýšení výkonu o 1-4 minuty
Beta-alanin, který pomáhá na cestě šampionů
Beta-alanin je běžná složka v nitrátové pumpě, která způsobuje pocit mravenčení.Je prekurzorem karnosinu, který se nachází v kosterních svalech, který ovlivňuje tvorbu únavy a faktory oxidačního stresu.Zvýšení koncentrace karnosinu může zabránit změnám ve svalové kyselosti během cvičení, snížit únavu a prodloužit čas do vyčerpání.
1. Zvýšení výkonnosti anaerobního cvičení
Zaměřuje se především na krátkodobá, vysoce intenzivní svalová cvičení, zejména na cvičení trvající 1-4 minuty.Například u zátěžových cvičení trvajících více než minutu, jako je vytrvalostní odporový trénink, se prodlužuje doba do vyčerpání.
U cvičení trvajících méně než minutu nebo déle než čtyři minuty, jako je vzpírání na rozvoj síly, které obvykle trvá přibližně 30 sekund, nebo 10minutové plavání na 800 metrů, má beta-alanin také účinek, ale není tak patrný. jako u 1-4minutových cvičení.
Trénink pro budování svalů ve fitness však dokonale spadá do efektivního časového rámce, takže je ideální využívat beta-alanin.
2. Snížení neuromuskulární únavy
Doplnění beta-alaninu může zlepšit objem tréninku a index únavy v odporových cvičeních, snížit nervosvalovou únavu, zejména u starších osob.Podílí se také na vysoce intenzivním intervalovém tréninku, posilujícím zlepšení prahu únavy.Až zestárnete, mohou se tyto věci stát běžnou součástí vaší rutiny.
Celkem
Čtyři klíčové prvky, které přispívají k tomu, že jsou muži větší, silnější a odolnější:
Kreatin, arginin, kyselina citronová a kyselina jablečná, beta-alanin
● Pomocí kreatinu se zaměřte na budování svalů.
● Použijte arginin k regulaci hormonů, ochraně srdce a podpoře těla.
● Kyselina citronová a kyselina jablečná mohou zvýšit vaši vytrvalost, přičemž kyselina citronová snižuje únavu a kyselina jablečná se zaměřuje na krátké, vysoce intenzivní cvičení.
To se samozřejmě netýká pouze mužů.Kreatin je také nezbytný pro ženy, které hledají objem svalů, zatímco arginin je použitelný pro ženy pro jeho ochranné účinky na plodnost.
Odkaz:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginin a svalový metabolismus: Nedávné pokroky a kontroverze.Journal of Nutrition.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Účinky suplementace beta-alaninem na svalovou vytrvalost: Přehled.Aminokyseliny.2012;43(1):25-37.
Čas odeslání: 20. října 2023
