Ve světě fitness je kreatin někdy zastíněn oblibou proteinového prášku.Nicméně, četné autoritativní studie ukázaly, že kreatin může hrát významnou roli při zvyšování tréninkového výkonu, zvyšování síly a podpoře svalového růstu.Pojďme se tedy ponořit do světa kreatinových doplňků a prozkoumat vše, co potřebujete vědět o tomto posilovači fitness!
01 Jak kreatin funguje
Kreatin je látka přirozeně přítomná v lidském těle, která je primárně zodpovědná za usnadnění přetváření "molekulárních energetických molekul ATP (adenosintrifosfátu)."Během silového tréninku se svaly při výkonu spoléhají na energii poskytovanou molekulami ATP.Jak se ATP postupně vyčerpává, svaly se mohou unavit, což nakonec ukončí sérii.
Suplementace kreatinem může do určité míry zlepšit schopnost těla regenerovat molekuly ATP.To má za následek zvýšení energetických zásob, oddálení svalové únavy a umožní vám dokončit více opakování a cvičení s vyšší intenzitou v rámci jediné série.Časem to může vést k znatelnějšímu svalovému růstu a nárůstu síly.
Konkrétní účinky suplementace kreatinem se však mohou lišit od člověka k člověku.Někteří jedinci mohou zaznamenat výrazné zlepšení, zatímco jiní nemusí reagovat efektivně.Typicky ti s vyšším podílem rychlých svalových vláken typu 2 a nižšími počátečními hladinami kreatinu mají tendenci pociťovat významnější výhody.
Naopak jedinci s nižším podílem rychlých svalových vláken a vyššími počátečními hladinami kreatinu, často označovaní jako „non-responders“ na kreatin, nemusí mít významné výhody a nedoporučuje se jim jeho užívání.
02 Výběr správného kreatinového doplňku
Pokud jde o výběr kreatinového doplňku, jednou z nejběžnějších možností dostupných na trhu je monohydrát kreatinu.Monohydrátový kreatin je široce považován za zlatý standard mezi kreatinovými doplňky.Bylo prokázáno, že je vysoce účinný při zvyšování hladiny kreatinu, posilování síly a podpoře růstu svalů.Navíc je poměrně cenově dostupný a snadno dostupný.Pokud zkoušíte suplementaci kreatinem poprvé, monohydrátový kreatin je často moudrá volba.
03 Jak používat kreatinové doplňky
Výzkum ukázal, že užívání kreatinu spolu s 93 gramy sacharidů (nebo 47 gramů sacharidů + 50 gramů bílkovin) je pro zvýšení hladiny kreatinu v těle efektivnější než pouhé smíchání s vodou.Tato metoda je zvláště výhodná pro podporu úrovně síly a nárůstu svalové hmoty.
Kreatin doporučujeme kombinovat s hlavními jídly, masem s vysokým obsahem bílkovin nebo vejci.Můžete jej také smíchat s proteinovým práškem nebo mlékem pro usnadnění optimálního vstřebávání.
Pokud jde o načasování příjmu kreatinu, ať už před nebo po tréninku, neexistuje žádný přísný požadavek.Je to proto, že kreatinu obvykle trvá několik týdnů stálého užívání, než se projeví jeho účinky, a nepůsobí okamžitě během tréninku.
Kreatin však doporučujeme užívat po tréninku.Je vhodnější jej konzumovat s jídlem po tréninku a proteinovými koktejly a některé výzkumy naznačují o něco lepší výsledky ve srovnání s příjmem před tréninkem.
04 Dlouhodobé plány příjmu kreatinu
Existují dva běžné přístupy k příjmu kreatinu: fáze zatížení a fáze bez zatížení.
Ve fázi zatížení konzumují jedinci přibližně 0,3násobek své tělesné hmotnosti v gramech (u většiny lidí kolem 20 gramů) kreatinu denně po dobu prvních 5-7 dnů.Poté sníží denní příjem na 3-5 gramů.
Fáze bez zátěže znamená začít s denním příjmem 3-5 gramů hned od začátku.
Z hlediska dlouhodobých výsledků není mezi oběma přístupy žádný významný rozdíl.Fáze načítání však může jednotlivcům umožnit rychlejší výsledky v počátečních fázích.
05 Jak dlouho byste měli užívat kreatin
Pro jedince, kteří dobře reagují na kreatin a zaznamenávají výrazné zlepšení svalové síly, je přijatelné dlouhodobé nepřerušované užívání.
Někteří lidé však mohou při užívání kreatinu pociťovat příznaky zadržování vody, což by mohlo bránit úsilí o ztrátu tuku.V takových případech lze kreatin použít během fází zvětšování objemu, ale vynechat během fází úbytku tuku.
06 Kombinace kreatinu a beta-alaninu
Pokud je to možné, zvažte užívání 3 gramů beta-alaninu spolu s kreatinovým doplňkem.Výzkum naznačuje, že kombinace těchto dvou může poskytnout významnější výhody, pokud jde o nárůst síly a růst svalů.
V konečném důsledku však trénink samotný a každodenní stravovací návyky zůstávají klíčovými faktory určujícími pokrok v kondici.Doplňky jako kreatin a beta-alanin mohou tyto faktory doplnit a pomoci vám dosáhnout výraznějších zlepšení na vaší cestě za fitness!
Ve společnosti SRS Nutrition Express jsme hrdí na zajištění konzistentního a stabilního dodavatelského řetězce po celý rok, podporovaného robustním systémem auditu dodavatelů.S našimi evropskými skladovými prostory jsme dobře vybaveni, abychom vyhověli vašim potřebám na přísady do produktů sportovní výživy nebo přístup k našemu evropskému inventáři.Neváhejte se na nás obrátit s jakýmikoli dotazy nebo požadavky týkajícími se surovin nebo našeho evropského seznamu zásob.Jsme tu, abychom vás obsluhovali rychle a efektivně.
Klikněte na nejlepší Creatine Monohydrate 200 Mesh
Jestli máš nějaké dotazy,
KONTAKTUJTE NÁS HNED!
Čas odeslání: 16. října 2023
