Creatine, ffrind gydol oes
Fel rhywun sy'n mynd ar drywydd cryfder a thwf cyhyrau, os nad ydych wedi rhoi cynnig ar creatine, mae'n hen bryd ichi wneud hynny.Mae'r atodiad fforddiadwy ac effeithiol hwn wedi cael ei siarad am amseroedd di-ri, felly beth am roi saethiad iddo?
Beth Gall Creatine ei Wneud?
- Cynyddu ardal drawsdoriadol cyhyrau.
- Gwella gallu ymarfer corff anaerobig.
- Lleihau blinder.
- Cyflymu adferiad ar ôl hyfforddiant dwyster uchel.
1. Twf Cyhyrau
Gall Creatine hybu cynnwys dŵr o fewn celloedd, cynyddu cyflymder twf ffibr cyhyrau, a chynyddu maint y cyhyrau.Mae'n ysgogi synthesis protein, gan wella metaboledd synthetig y cyhyrau, gan gyflawni'r maint cyhyrau a geisir mewn bodybuilding yn y pen draw.
2. Cryfder a Phŵer Ffrwydrol
Gall Creatine gynyddu storio phosphocreatine mewn cyhyrau, gan godi'r gallu llwyth mewn hyfforddiant dwysedd uchel, gan arwain at gyflymder sbrintio cyflymach.Mae'r hwb hwn mewn pŵer yn trosi i well ffrwydron mewn ymarferion anaerobig.Yn ystod hyfforddiant, gall ychwanegiad creatine wella cryfder mwyaf un, hy, 1RM.
Yn ogystal, mae creatine yn cynnig buddion ar gyfer cynyddu dygnwch anaerobig ac aerobig.
Mae Creatine yn caniatáu i gyhyrau storio mwy o egni, gan ddarparu mwy o egni sydd ar gael pan fydd ei angen ar y corff yn ystod eiliadau dwys.Mae hefyd yn gwella cyfradd resynthesis ffosffocreatine yn ystod y cyfnod adfer ar ôl ymarfer corff, yn lleihau'r ddibyniaeth ar glycolysis anaerobig, ac yn lleihau cronni lactad cyhyrau, gan ohirio dechrau blinder.
Fel "gwennol" ar gyfer cyfnewid ynni rhwng mitocondria a ffibrau cyhyrau, mae creatine yn helpu i gynhyrchu adenosine triphosphate (ATP), gan gyfrannu at well perfformiad dygnwch aerobig.
Arginine, gem danamcangyfrif
Mae arginine yn chwarae rhan allweddol mewn cytoplasm a synthesis protein niwclear ac fe'i hystyrir yn ffactor anwythol ar gyfer twf cyhyrau ac amddiffyniad imiwn.Mae'n asid amino hanfodol amodol, sy'n golygu y gall y corff syntheseiddio rhan ohono ond efallai y bydd angen symiau ychwanegol o ffynonellau allanol.
Beth Gall Arginine ei Wneud?
1. Bod o fudd i Iechyd Atgenhedlol
Mae arginine yn elfen sylweddol o broteinau sberm ac yn hyrwyddo cynhyrchu sberm.Gall diffyg arginine arwain at oedi wrth aeddfedu rhywiol.Mae arginine hefyd yn ysgogi secretion naturiol testosteron, gan helpu gwrywod i gynnal lefelau testosteron arferol.
2. Ysgogi Cyfrinachau Amryw Hormonau
Yn ogystal â testosteron, gall arginine ysgogi secretion hormonau amrywiol yn y corff, gan gynnwys hormon twf, inswlin, a ffactor twf tebyg i inswlin 1 (IGF-1).Mae llenyddiaeth sylweddol yn awgrymu y gall ychwanegu at arginin ychwanegol hyrwyddo secretion hormon twf o'r pituitary blaenorol.Mae cadw nitrogen yn hanfodol ar gyfer adeiladu corff effeithiol, ac mae gallu arginine i ymledu pibellau gwaed a chymryd rhan mewn synthesis protein hefyd yn bwysig ar gyfer twf cyhyrau.
3. Hyrwyddo Twf Cyhyrau
Mae arginine yn chwarae rhan hanfodol mewn cytoplasm a synthesis protein niwclear, a ystyrir yn ffactor anwythol ar gyfer twf cyhyrau ac amddiffyn imiwnedd.Mae cadw nitrogen yn hanfodol mewn bodybuilding.Mae arginine yn rhagflaenydd i nitrig ocsid (NO), sy'n gwella cynhyrchu NO, yn ehangu pibellau gwaed, yn gwella cludiant maetholion i gelloedd cyhyrau, ac yn cefnogi synthesis protein, gan gyfrannu at dwf cyhyrau.
4. Manteision i'r System Gardiofasgwlaidd
Cyflawnir hyn trwy gynyddu rhyddhau nitrig ocsid.Gall ychwanegu arginin gynyddu lefelau ocsid nitrig y corff yn sylweddol, sy'n ymledu rhydwelïau, yn gwella cylchrediad y gwaed, ac yn helpu i liniaru cyflyrau fel pwysedd gwaed uchel.Felly defnyddir arginine i drin rhai cyflyrau cysylltiedig, megis pwysedd gwaed uchel.
Rhoi help llaw ar gyfer eich stamina
Asid Malic Asid Citrig, Boosters Stamina
Mae asid citrig malic asid, a geir yn gyffredin yn y pwmp nitrad, braidd yn atchwanegiadau arbenigol.Mae'n anghyffredin gweld atchwanegiadau asid citrig ac asid malic yn unig;maent yn aml yn bresennol mewn cymhareb 2:1 neu 4:1 (asid citrig i asid malic).
Mae eu heffaith yn un o wella perfformiad dygnwch:
1. Yn ystod ymarfer anaerobig dwyster uchel, mae'r corff yn cronni cryn dipyn o asid lactig.Mae asid citrig yn helpu clustogi asid lactig a lleihau DOMS.
2. Mae cymryd 8g o asid malic asid citrig awr cyn hyfforddiant anaerobig dwysedd uchel yn gwella dygnwch cyhyrau, gan wella perfformiad mewn hyfforddiant gwrthiant yn effeithiol.
3. Mae'r corff yn cynhyrchu deirgwaith yn fwy o amonia nag arfer yn ystod hyfforddiant dwyster uchel.Mae asid malic asid citrig yn helpu i gael gwared ar amonia i glirio gwastraff metabolig o feinwe cyhyrau.
4. Mae atodiad ag 8g o asid malic asid citrig yn gwella perfformiad yn rhan uchaf ac isaf y corff 60% 1RM ymarferion gwrthsefyll blinder.
5. Mae ychwanegu 8g o asid malic asid citrig yn gwella 80% o berfformiad y wasg fainc.
Hybu 1-4 Munud o Grym
Mae beta-alanîn yn gynhwysyn cyffredin yn y pwmp nitrad sy'n achosi teimlad pinnau bach.Mae'n rhagflaenydd i carnosin, a geir mewn cyhyrau ysgerbydol, sy'n effeithio ar ffurfio blinder a ffactorau straen ocsideiddiol.Gall cynyddu crynodiadau carnosin atal newidiadau mewn asidedd cyhyrau yn ystod ymarfer corff, lleihau blinder ac ymestyn amser i flinder.
1. Gwella Perfformiad Ymarfer Corff Anaerobig
Mae'n targedu ymarferion cyhyrau tymor byr, dwysedd uchel yn bennaf, yn enwedig mewn ymarferion sy'n para 1-4 munud.Er enghraifft, mewn ymarferion ymdrech sy'n para mwy na munud, fel hyfforddiant ymwrthedd dygnwch, mae amser i flinder yn cael ei ymestyn.
Ar gyfer ymarferion sy'n para llai na munud neu fwy na phedair munud, megis codi pwysau datblygu cryfder, sydd fel arfer yn para tua 30 eiliad, neu nofio 10 munud 800 metr, mae beta-alanîn hefyd yn cael effaith, ond nid yw mor amlwg. as in 1-4-minute exercises.
Fodd bynnag, mae hyfforddiant adeiladu cyhyrau mewn ffitrwydd yn disgyn yn berffaith o fewn yr amserlen effeithiol, gan ei gwneud yn ddelfrydol i elwa o beta-alanîn.
2. Lleihau Blinder Neuromgyhyrol
Gall ychwanegu beta-alanîn wella cyfaint hyfforddi a mynegai blinder mewn ymarferion ymwrthedd, gan leihau blinder niwrogyhyrol, yn enwedig yn yr henoed.Mae hefyd yn cymryd rhan mewn hyfforddiant egwyl dwyster uchel, gan wella gwelliant trothwy blinder.Pan fyddwch chi'n heneiddio, efallai y bydd y pethau hyn yn dod yn rhan reolaidd o'ch trefn arferol.
Pedair elfen allweddol sy'n cyfrannu at wneud dynion yn fwy, yn gryfach, ac yn fwy parhaol:
● Defnyddiwch creatine i ganolbwyntio ar adeiladu cyhyrau.
● Defnyddiwch arginin i reoli hormonau, amddiffyn eich calon a chynnal eich corff.
● Gall asid citrig ac asid malic wella eich dygnwch, gydag asid citrig yn lleihau blinder, ac asid malic yn canolbwyntio ar ymarfer corff byr, dwyster uchel.
Wrth gwrs, nid yw hyn yn gyfyngedig i ddynion.Mae Creatine hefyd yn angenrheidiol ar gyfer menywod sy'n ceisio cyfaint cyhyrau, tra bod arginine yn berthnasol i fenywod am ei effeithiau amddiffynnol ar ffrwythlondeb.
Cyfeirnod:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.The Journal of Maeth.
Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Effeithiau Atchwanegiad Beta-Alanine ar Ddygnwch Cyhyrau: Adolygiad.Asidau Amino.2012; 43(1):25-37.
Amser postio: Hydref-20-2023
