Ym myd ffitrwydd, mae creatine weithiau'n cael ei gysgodi gan boblogrwydd powdr protein.Fodd bynnag, mae nifer o astudiaethau awdurdodol wedi dangos y gall creatine chwarae rhan sylweddol wrth wella perfformiad hyfforddi, cynyddu cryfder, a hyrwyddo twf cyhyrau.Felly, gadewch i ni blymio i fyd atchwanegiadau creatine ac archwilio'r cyfan sydd angen i chi ei wybod am y hwb ffitrwydd hwn!
01 Sut Mae Creatine yn Gweithio
Mae Creatine yn sylwedd sy'n bresennol yn naturiol yn y corff dynol, sy'n bennaf gyfrifol am hwyluso'r broses o ddiwygio "moleciwlau ynni ATP (adenosine triphosphate)."Yn ystod hyfforddiant cryfder, mae cyhyrau'n dibynnu ar yr egni a ddarperir gan foleciwlau ATP i berfformio.Wrth i ATP ddisbyddu'n raddol, gall cyhyrau ddod yn flinedig, gan ddod â set i ben yn y pen draw.
Gall ychwanegu creatine wella gallu'r corff i adfywio moleciwlau ATP i ryw raddau.Mae hyn yn arwain at fwy o gronfeydd ynni wrth gefn, yn gohirio blinder cyhyrau, ac yn caniatáu ichi gwblhau mwy o ailadroddiadau ac ymarferion dwyster uwch o fewn un set.Dros amser, gall hyn arwain at dwf cyhyrau mwy amlwg ac enillion cryfder.
Fodd bynnag, gall effeithiau penodol ychwanegiad creatine amrywio o berson i berson.Gall rhai unigolion brofi gwelliannau sylweddol, tra na fydd eraill yn ymateb yn effeithiol.Yn nodweddiadol, mae'r rhai sydd â chyfran uwch o ffibrau cyhyrau plwc cyflym math 2 a lefelau creatine cychwynnol is yn tueddu i brofi buddion mwy arwyddocaol.
I'r gwrthwyneb, efallai na fydd unigolion sydd â chyfran is o ffibrau cyhyrau plwc cyflym a lefelau creatine cychwynnol uwch, y cyfeirir atynt yn aml fel "nad ydynt yn ymateb" i creatine, yn cael buddion sylweddol ac ni chânt eu hargymell i'w defnyddio.
02 Dewis yr Atchwanegiad Creatine Cywir
O ran dewis atodiad creatine, un o'r opsiynau mwyaf cyffredin sydd ar gael ar y farchnad yw creatine monohydrate.Mae creatine monohydrate yn cael ei ystyried yn eang fel y safon aur ymhlith atchwanegiadau creatine.Mae wedi'i brofi i fod yn hynod effeithiol wrth gynyddu lefelau creatine, gwella cryfder, a hyrwyddo twf cyhyrau.Ar ben hynny, mae'n gymharol fforddiadwy ac yn hawdd ei gyrraedd.Os ydych chi'n rhoi cynnig ar ychwanegiad creatine am y tro cyntaf, mae creatine monohydrate yn aml yn ddewis doeth.
03 Sut i Ddefnyddio Atchwanegiadau Creatine
Mae ymchwil wedi dangos bod cymryd creatine ochr yn ochr â 93 gram o garbohydradau (neu 47 gram o garbs + 50 gram o brotein) yn fwy effeithiol wrth godi lefelau creatine yn y corff na'i gymysgu â dŵr yn unig.Mae'r dull hwn yn arbennig o fanteisiol ar gyfer hyrwyddo lefelau cryfder ac ennill cyhyrau.
Rydym yn argymell cyfuno creatine gyda phrif brydau, cigoedd protein uchel, neu wyau.Gallwch hefyd ei gymysgu â powdr protein neu laeth i hwyluso'r amsugno gorau posibl.
O ran amseriad cymeriant creatine, boed cyn neu ar ôl ymarferion, nid oes gofyniad llym.Mae hyn oherwydd bod creatine fel arfer yn cymryd sawl wythnos o ddefnydd cyson i ddangos ei effeithiau ac nid yw'n gweithredu ar unwaith yn ystod ymarfer corff.
Fodd bynnag, rydym yn argymell cymryd creatine ar ôl eich ymarfer corff.Mae'n fwy cyfleus ei fwyta gyda phrydau ar ôl ymarfer ac ysgwyd protein, ac mae peth ymchwil yn awgrymu canlyniadau ychydig yn well o'i gymharu â chymeriant cyn ymarfer corff.
04 Cynlluniau Cymeriant Creatine Hirdymor
Mae dau ddull cyffredin o gymeriant creatine: y cyfnod llwytho a'r cyfnod dim llwytho.
Yn y cyfnod llwytho, mae unigolion yn bwyta tua 0.3 gwaith pwysau eu corff mewn gramau (tua 20 gram i'r rhan fwyaf o bobl) o creatin bob dydd am y 5-7 diwrnod cyntaf.Wedi hynny, maent yn lleihau'r cymeriant dyddiol i 3-5 gram.
Mae'r cam dim llwytho yn golygu dechrau gyda chymeriant dyddiol o 3-5 gram o'r dechrau.
O ran canlyniadau hirdymor, nid oes gwahaniaeth arwyddocaol rhwng y ddau ddull.Fodd bynnag, gall y cyfnod llwytho ganiatáu i unigolion weld canlyniadau cyflymach yn y camau cychwynnol.
05 Pa mor hir y dylech chi ddefnyddio creatine
Ar gyfer unigolion sy'n ymateb yn dda i creatine ac yn profi gwelliannau sylweddol mewn cryfder cyhyrau, mae defnydd hirdymor, di-dor yn dderbyniol.
Fodd bynnag, gall rhai pobl brofi symptomau cadw dŵr wrth ddefnyddio creatine, a allai rwystro ymdrechion colli braster.Mewn achosion o'r fath, gellir defnyddio creatine yn ystod cyfnodau swmpio ond ei hepgor yn ystod cyfnodau colli braster.
06 Cyfuniad Creatine a Beta-Alanine
Os yn bosibl, ystyriwch gymryd 3 gram o beta-alanîn ochr yn ochr â'ch atodiad creatine.Mae ymchwil yn awgrymu y gall cyfuno'r ddau ddarparu buddion mwy arwyddocaol o ran enillion cryfder a thwf cyhyrau.
Yn y pen draw, serch hynny, mae hyfforddiant ei hun ac arferion diet dyddiol yn parhau i fod yn ffactorau allweddol sy'n pennu cynnydd ffitrwydd.Gall atchwanegiadau fel creatine a beta-alanîn ategu'r ffactorau hyn a'ch helpu chi i sicrhau gwelliannau mwy sylweddol yn eich taith ffitrwydd!
Yn SRS Nutrition Express, rydym yn ymfalchïo mewn sicrhau cadwyn gyflenwi gyson a sefydlog trwy gydol y flwyddyn, gyda chefnogaeth system archwilio cyflenwyr gadarn.Gyda'n cyfleusterau warws Ewropeaidd, mae gennym offer da i ddiwallu'ch anghenion am gynhwysion cynnyrch maeth chwaraeon neu fynediad i'n rhestr Ewropeaidd.Peidiwch ag oedi i gysylltu â ni am unrhyw ymholiadau neu geisiadau sy'n ymwneud â deunyddiau crai neu ein rhestr stoc Ewropeaidd.Rydym yma i wasanaethu chi yn brydlon ac yn effeithlon.
Cliciwch i'r rhwyll Creatine Monohydrate 200 gorau
Os oes gennych unrhyw gwestiynau,
CYSYLLTWCH Â NI NAWR!
Amser post: Hydref-16-2023
