Machen Sie Ihre Muskeln sichtbar größer
Kreatin, ein lebenslanger Begleiter
Wenn Sie als jemand, der Kraft und Muskelwachstum anstrebt, Kreatin noch nicht ausprobiert haben, ist es jetzt an der Zeit, es zu tun.Über dieses erschwingliche und wirksame Nahrungsergänzungsmittel wurde schon unzählige Male gesprochen, warum also nicht einen Versuch wagen?
Was kann Kreatin bewirken?
- Verbessern Sie den Stoffwechsel der Proteinsynthese.
- Vergrößern Sie die Muskelquerschnittsfläche.
- Unterstützen Sie Trainingsbelastungen mit höherer Intensität.
- Verbessern Sie die anaerobe Trainingskapazität.
- Reduzieren Sie Müdigkeit.
- Beschleunigen Sie die Erholung nach einem hochintensiven Training.
1. Muskelwachstum
Kreatin kann den Wassergehalt in den Zellen steigern, das Muskelfaserwachstum beschleunigen und die Muskelgröße vergrößern.Es stimuliert die Proteinsynthese, steigert den synthetischen Stoffwechsel der Muskeln und erreicht letztendlich die beim Bodybuilding angestrebte Muskelgröße.
2. Stärke und Sprengkraft
Kreatin kann die Speicherung von Phosphokreatin in den Muskeln erhöhen und so die Belastbarkeit bei hochintensivem Training erhöhen, was zu schnelleren Sprintgeschwindigkeiten führt.Dieser Kraftschub führt zu einer verbesserten Explosivität bei anaeroben Übungen.Während des Trainings kann eine Kreatin-Supplementierung die maximale Kraft, also 1RM, steigern.
Darüber hinaus bietet Kreatin Vorteile bei der Steigerung der anaeroben und aeroben Ausdauer.
Kreatin ermöglicht es den Muskeln, mehr Energie zu speichern und stellt so mehr verfügbare Energie zur Verfügung, wenn der Körper sie in intensiven Momenten benötigt.Es verbessert auch die Geschwindigkeit der Phosphokreatin-Resynthese während der Erholungsphase nach dem Training, verringert die Abhängigkeit von der anaeroben Glykolyse und minimiert die Ansammlung von Muskellaktat, wodurch das Einsetzen von Müdigkeit verzögert wird.
Als „Shuttle“ für den Energieaustausch zwischen Mitochondrien und Muskelfasern hilft Kreatin bei der Bildung von Adenosintriphosphat (ATP) und trägt so zu einer verbesserten aeroben Ausdauerleistung bei.
Die Aktivierung von Spermien ist nur der Anfang
Arginin, ein unterschätztes Juwel
Arginin spielt eine Schlüsselrolle bei der Zytoplasma- und Kernproteinsynthese und gilt als induzierbarer Faktor für Muskelwachstum und Immunschutz.Es handelt sich um eine bedingt essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper einen Teil davon synthetisieren kann, jedoch möglicherweise zusätzliche Mengen aus externen Quellen benötigt.
Was kann Arginin bewirken?
1. Förderung der reproduktiven Gesundheit
Arginin ist ein wichtiger Bestandteil der Spermienproteine und fördert die Spermienproduktion.Ein Mangel an Arginin kann zu einer Verzögerung der Geschlechtsreife führen.Arginin stimuliert auch die natürliche Testosteronsekretion und hilft Männern, einen normalen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.
2. Stimulierung der Sekretion verschiedener Hormone
Zusätzlich zu Testosteron kann Arginin die Sekretion verschiedener Hormone im Körper stimulieren, darunter Wachstumshormon, Insulin und insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1 (IGF-1).Umfangreiche Literatur legt nahe, dass eine zusätzliche Argininergänzung die Sekretion von Wachstumshormon aus dem Hypophysenvorderlappen fördern kann.Die Stickstoffretention ist für ein effektives Bodybuilding von entscheidender Bedeutung, und die Fähigkeit von Arginin, die Blutgefäße zu erweitern und an der Proteinsynthese teilzunehmen, ist auch für das Muskelwachstum wichtig.
3. Förderung des Muskelwachstums
Arginin spielt eine entscheidende Rolle bei der Zytoplasma- und Kernproteinsynthese und gilt als induzierbarer Faktor für Muskelwachstum und Immunschutz.Die Stickstoffretention ist beim Bodybuilding unerlässlich.Arginin ist eine Vorstufe von Stickstoffmonoxid (NO), das die Produktion von NO steigert, die Blutgefäße erweitert, den Nährstofftransport zu den Muskelzellen verbessert und die Proteinsynthese unterstützt, was zum Muskelwachstum beiträgt.
4. Vorteile für das Herz-Kreislauf-System
Dies wird durch eine erhöhte Freisetzung von Stickoxid erreicht.Eine Nahrungsergänzung mit Arginin kann den Stickoxidspiegel des Körpers erheblich erhöhen, was die Arterien erweitert, die Durchblutung verbessert und zur Linderung von Erkrankungen wie Bluthochdruck beiträgt.Arginin wird daher zur Behandlung einiger verwandter Erkrankungen wie Bluthochdruck eingesetzt.
Helfen Sie Ihrer Ausdauer
Zitronensäure, Apfelsäure, steigert die Ausdauer
Zitronensäure (Äpfelsäure), die häufig in der Nitratpumpe vorkommt, ist eher ein Nischenpräparat.Es kommt selten vor, dass man eigenständige Nahrungsergänzungsmittel mit Zitronensäure und Apfelsäure sieht;Sie liegen oft im Verhältnis 2:1 oder 4:1 vor (Zitronensäure zu Apfelsäure).
Ihre Wirkung besteht darin, die Ausdauerleistung zu steigern:
1. Bei hochintensivem anaeroben Training reichert der Körper eine erhebliche Menge Milchsäure an.Zitronensäure hilft, Milchsäure zu puffern und DOMS zu reduzieren.
2. Die Einnahme von 8 g Zitronensäure (Apfelsäure) eine Stunde vor einem hochintensiven anaeroben Training steigert die Muskelausdauer und verbessert effektiv die Leistung beim Krafttraining.
3. Der Körper produziert bei hochintensivem Training dreimal mehr Ammoniak als gewöhnlich.Zitronensäure (Apfelsäure) hilft bei der Entfernung von Ammoniak, um Stoffwechselabfälle aus dem Muskelgewebe zu entfernen.
4. Die Ergänzung mit 8 g Zitronensäure (Äpfelsäure) steigert die Leistung bei ermüdungsresistenten Übungen des Ober- und Unterkörpers (60 % 1RM).
5. Die Ergänzung mit 8 g Zitronensäure (Äpfelsäure) verbessert die Leistung beim Bankdrücken um 80 %.
Steigert die Leistung um 1–4 Minuten
Beta-Alanin unterstützt die Reise der Champions
Beta-Alanin ist ein häufiger Bestandteil der Nitratpumpe, der ein Kribbeln verursacht.Es ist eine Vorstufe von Carnosin, das in der Skelettmuskulatur vorkommt und die Entstehung von Müdigkeit und oxidativen Stressfaktoren beeinflusst.Eine Erhöhung der Carnosinkonzentration kann Veränderungen des Muskelsäuregehalts während des Trainings verhindern, Müdigkeit reduzieren und die Zeit bis zur Erschöpfung verlängern.
1. Verbesserung der anaeroben Trainingsleistung
Es zielt hauptsächlich auf kurzfristige, hochintensive Muskelübungen ab, insbesondere auf Übungen mit einer Dauer von 1–4 Minuten.Beispielsweise verlängert sich bei Belastungsübungen, die länger als eine Minute dauern, etwa beim Ausdauertraining, die Zeit bis zur Erschöpfung.
Bei Übungen, die weniger als eine Minute oder mehr als vier Minuten dauern, wie zum Beispiel Gewichtheben zur Kraftentwicklung, das in der Regel etwa 30 Sekunden dauert, oder ein 10-minütiges 800-Meter-Schwimmen, hat Beta-Alanin ebenfalls eine Wirkung, die jedoch nicht so stark spürbar ist wie bei 1-4-minütigen Übungen.
Muskelaufbautraining im Fitnessbereich liegt jedoch perfekt im effektiven Zeitrahmen und ist daher ideal, um von Beta-Alanin zu profitieren.
2. Verringerung der neuromuskulären Müdigkeit
Die Ergänzung mit Beta-Alanin kann das Trainingsvolumen und den Ermüdungsindex bei Widerstandsübungen verbessern und so die neuromuskuläre Ermüdung verringern, insbesondere bei älteren Menschen.Es nimmt auch an hochintensivem Intervalltraining teil und verbessert so die Ermüdungsschwelle.Wenn Sie älter werden, werden diese Dinge möglicherweise zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine.
In Summe
Vier Schlüsselelemente, die dazu beitragen, Männer größer, stärker und ausdauernder zu machen:
Kreatin, Arginin, Zitronensäure und Apfelsäure, Beta-Alanin
● Verwenden Sie Kreatin, um sich auf den Muskelaufbau zu konzentrieren.
● Verwenden Sie Arginin, um Hormone zu regulieren, Ihr Herz zu schützen und Ihren Körper zu unterstützen.
● Zitronensäure und Apfelsäure können Ihre Ausdauer verbessern, wobei Zitronensäure Müdigkeit reduziert und Apfelsäure sich auf kurze, hochintensive Übungen konzentriert.
Natürlich ist dies nicht auf Männer beschränkt.Kreatin ist auch für Frauen notwendig, die Muskelvolumen anstreben, während Arginin aufgrund seiner schützenden Wirkung auf die Fruchtbarkeit für Frauen geeignet ist.
Referenz:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginin- und Muskelstoffwechsel: Aktuelle Fortschritte und Kontroversen.Das Journal of Nutrition.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Die Auswirkungen einer Beta-Alanin-Supplementierung auf die Muskelausdauer: Ein Rückblick.Aminosäuren.2012;43(1):25-37.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 20. Okt. 2023
