Machen Sie Ihre Muskeln sichtlich größer
Kreatin, ein lebenslanger Kumpel
Als jemand, der Kraft und Muskelwachstum verfolgt, wenn Sie es nicht mit Kreatin ausprobiert haben, ist es wirklich an der Zeit, dass Sie es getan haben. Diese erschwingliche und effektive Ergänzung wurde über unzählige Male gesprochen. Warum also nicht versuchen?
Was kann Kreatin tun?
- Stoffwechsel der Proteinsynthese verbessern.
- Erhöhen Sie den Muskelquerschnitt.
- Unterstützen Sie die Trainingsbelastungen mit höherer Intensität.
- Verbesserung der anaeroben Trainingskapazität.
- Müdigkeit reduzieren.
- Erholung nach hohem Intensitätstraining beschleunigen.
1. Muskelwachstum
Kreatin kann den Wassergehalt in den Zellen steigern, die Geschwindigkeit des Muskelfaserwachstums erhöhen und die Muskelgröße vergrößern. Es stimuliert die Proteinsynthese, verbessert den synthetischen Stoffwechsel des Muskels und erreicht letztendlich die Muskelgröße, die beim Bodybuilding gesucht wurde.
2. Stärke und explosive Kraft
Kreatin kann die Speicherung von Phosphokreatin in den Muskeln erhöhen und die Belastungskapazität im Training mit hohem Intensität erhöhen, was zu schnelleren Sprintgeschwindigkeiten führt. Diese Leistungserbringung führt zu einer verbesserten Explosivität bei anaeroben Übungen. Während des Trainings kann die Kreatinergänzung die maximale Stärke, dh 1RM, verbessern.
Darüber hinaus bietet Kreatine Vorteile für die Erhöhung der anaeroben und aeroben Ausdauer.
Kreatin ermöglicht es den Muskeln, mehr Energie zu speichern und mehr verfügbare Energie zu bieten, wenn der Körper sie in intensiven Momenten benötigt. Es verbessert auch die Rate der Phosphokreatin-Resynthese während der Erholungsperiode nach dem Training, verringert die Abhängigkeit von anaeroben Glykolyse und minimiert die Akkumulation des Muskellaktates, wodurch das Beginn von Müdigkeit verzögert wird.
Als "Shuttle" für den Energieaustausch zwischen Mitochondrien und Muskelfasern hilft Kreatin bei der Erzeugung von Adenosintriphosphat (ATP), was zu einer verbesserten aeroben Ausdauerleistung beiträgt.
Das Aktivieren von Spermien ist nur der Anfang
Arginin, ein unterschätztes Juwel
Arginin spielt eine Schlüsselrolle bei der Zytoplasma und der Kernproteinsynthese und wird als induzierbarer Faktor für Muskelwachstum und Immunschutz angesehen. Es ist eine bedingt essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper einen Teil davon synthetisieren kann, aber möglicherweise zusätzliche Mengen aus externen Quellen erfordern.
Was kann Arginin tun?
1. Vorteile der reproduktiven Gesundheit
Arginin ist ein signifikanter Bestandteil von Spermienproteinen und fördert die Spermienproduktion. Ein Mangel an Arginin kann zu einer Verzögerung der sexuellen Reifung führen. Arginin stimuliert auch die natürliche Sekretion von Testosteron und hilft Männern, den normalen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.
2.. Die Sekretion verschiedener Hormone stimulieren
Zusätzlich zu Testosteron kann Arginin die Sekretion verschiedener Hormone im Körper stimulieren, einschließlich Wachstumshormon, Insulin und Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor 1 (IGF-1). Eine wesentliche Literatur legt nahe, dass die Ergänzung zusätzlicher Arginin die Sekretion des Wachstumshormons aus der vorderen Hypophyse fördern kann. Die Stickstoffretention ist für ein wirksames Bodybuilding von entscheidender Bedeutung, und Arginins Fähigkeit, Blutgefäße zu erweitern und an der Proteinsynthese teilzunehmen, ist auch für das Muskelwachstum wichtig.
3. Förderung des Muskelwachstums
Arginin spielt eine entscheidende Rolle bei der Cytoplasma und der Kernproteinsynthese, die als induzierbarer Faktor für Muskelwachstum und Immunschutz angesehen wird. Stickstoffretention ist für das Bodybuilding von wesentlicher Bedeutung. Arginin ist ein Vorläufer des Stickoxids (NO), der die Produktion von NO erhöht, die Blutgefäße erweitert, den Nährstofftransport zu Muskelzellen verbessert und die Proteinsynthese unterstützt, was zum Muskelwachstum beiträgt.
4. Vorteile für das kardiovaskuläre System
Dies wird erreicht, indem die Freisetzung von Stickoxid erhöht wird. Die Ergänzung mit Arginin kann den Stickoxidspiegel des Körpers erheblich erhöhen, die Arterien erweitern, die Blutkreislauf verbessern und Erkrankungen wie hoher Blutdruck lindern. Arginin wird daher verwendet, um einige verwandte Erkrankungen wie Bluthochdruck zu behandeln.
Helf für Ihre Ausdauer helfende Hand
Zitronensäure -Malinsäure, Ausdauer Booster
Zitronensäure -Malinsäure, häufig in der Nitratpumpe, sind etwas Nischenpräparate. Es ist selten, dass eigenständige Zitronensäure- und Malinsäure -Nahrungsergänzungsmittel sehen. Sie sind oft in einem Verhältnis von 2: 1 oder 4: 1 (Zitronensäure zu Malinsäure) vorhanden.
Ihre Wirkung ist die Verbesserung der Ausdauerleistung:
1. Während der anaeroben Bewegung mit hoher Intensität sammelt der Körper eine signifikante Menge Milchsäure. Zitronensäure hilft, Milchsäure zu puffern und Doms zu reduzieren.
2. Eine Stunde vor hoher Intensität ein anaerobe Training mit 8 g Zitronensäure-Malinsäure erhöht und die Leistung im Widerstandstraining effektiv verbessert.
3. Der Körper produziert dreimal mehr Ammoniak als gewöhnlich während des Trainings mit hohem Intensität. Zitronensäure -Malinsäure hilft Ammoniak, um Stoffwechselabfälle aus Muskelgewebe zu beseitigen.
4. Die Supplementierung mit 8 g Zitronensäure-Malinsäure verbessert die Leistung im oberen und unteren Körper 60% 1RM Müdigkeitsresistente Übungen.
5. Ergänzung mit 8 g Zitronensäure -Malinsäure verbessert 80% der Bankdrückenleistung.
Steigern Sie 1-4 Minuten Strom
Beta-Alanin, die die Reise der Champions unterstützt
Beta-Alanin ist ein häufiger Bestandteil der Nitratpumpe, das ein Kribbeln verursacht. Es ist ein Vorläufer von Carnosin, der in Skelettmuskeln vorkommt und die die Ermüdungsbildung und oxidative Stressfaktoren beeinflusst. Erhöhte Carnosinkonzentrationen können Veränderungen der Muskelsäure während des Trainings verhindern, die Müdigkeit verringern und die Zeit bis zur Erschöpfung verlängern.
1. Verbesserung der anaeroben Übungsleistung
Es zielt hauptsächlich kurzfristige Muskelübungen mit hoher Intensität ab, insbesondere in Übungen, die 1-4 Minuten dauern. Beispielsweise wird bei Anstrengungsübungen, die mehr als eine Minute dauern, wie z. B. Ausdauerresistenztraining, Zeit bis zur Erschöpfung verlängert.
Für Übungen, die weniger als eine Minute oder mehr als vier Minuten dauern, wie z. wie in 1-4-minütigen Übungen.
Das Muskelaufbau des Trainings in Fitness fällt jedoch perfekt in den effektiven Zeitrahmen, was es ideal macht, von Beta-Alanin zu profitieren.
2. Reduzierung der neuromuskulären Müdigkeit
Die Ergänzung von Beta-Alanin kann das Trainingsvolumen und den Ermüdungsindex bei Resistenzübungen verbessern und die neuromuskuläre Müdigkeit, insbesondere bei älteren Menschen, verringern. Es beteiligt sich auch am Training mit hohem Intensität und verbessert die Verbesserung der Müdigkeitsschwelle. Wenn Sie älter werden, kann dieses Zeug ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Routine werden.
Zusammenfassend
Vier Schlüsselelemente, die dazu beitragen, Männer größer, stärker und dauerhafter zu machen:
Kreatin, Arginin, Zitronensäure und Malinsäure, Beta-Alanin
● Verwenden Sie Kreatin, um sich auf den Aufbau von Muskeln zu konzentrieren.
● Verwenden Sie Arginin, um Hormone zu regulieren, Ihr Herz zu schützen und Ihren Körper zu unterstützen.
● Zitronensäure und Malinsäure können Ihre Ausdauer verbessern, wobei Zitronensäure die Müdigkeit verringert und die Malinsäure auf kurze Übungen mit hoher Intensität konzentriert.
Das ist natürlich nicht auf Männer beschränkt. Kreatin ist auch für Frauen, die ein Muskelvolumen suchen, notwendig, während Arginin für Frauen für ihre Schutzwirkung auf die Fruchtbarkeit anwendbar ist.
Referenz:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginin- und Muskelstoffwechsel: Jüngste Fortschritte und Kontroversen. Das Journal of Nutrition. 2006; 136 (1): 295S-297s.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Die Auswirkungen der Beta-Alanin-Supplementierung auf die Muskelausdauer: eine Übersicht. Aminosäuren. 2012; 43 (1): 25-37.
Postzeit: Oktober-2023
