Die natürliche Beta-Aminosäure revolutioniert die sportliche Leistung
Beta-Alanin sorgt in der Welt der Sporternährung für Aufsehen, insbesondere als einzige natürlich vorkommende Beta-Aminosäure. Es entwickelt sich schnell zu einem Nahrungsergänzungsmittel der Wahl für Sportler, die ihre Leistung steigern und Müdigkeit bekämpfen möchten.
Der Einfluss von Beta-Alanin auf die Leistung
Beta-Alaninerlangt aufgrund seiner Fähigkeit, die Leistung bei hochintensivem Training deutlich zu steigern, Aufmerksamkeit. Die International Society of Sports Nutrition (ISSN) hat eine objektive und gründliche Überprüfung der Mechanismen und Anwendungen der Beta-Alanin-Supplementierung durchgeführt. Basierend auf der verfügbaren Literatur ist ISSN zu folgenden Schlussfolgerungen gelangt:
1. Eine vierwöchige Ergänzung mit Beta-Alanin (4-6 Gramm pro Tag) kannErhöhen Sie die Carnosinkonzentration in den Muskeln erheblichund wirkt dadurch als intrazellulärer pH-Puffer.
2. Bei empfohlenen Dosen scheint eine Beta-Alanin-Supplementierung sinnvoll zu seinsicherfür gesunde Menschen.
3. Die einzige berichtete Nebenwirkung ist Parästhesie (Kribbeln), aber Studien zeigen, dass diese durch die Einnahme niedrigerer Dosen (1,6 Gramm) in geteilten Portionen oder durch die Verwendung von Formeln mit verzögerter Freisetzung gemildert werden kann.
4.Es hat sich gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit 4–6 Gramm Beta-Alanin täglich über mindestens 2–4 Wochen die Trainingsleistung verbessert.
5.Beta-Alanin kann insbesondere bei älteren Menschen die neuromuskuläre Müdigkeit reduzieren.
Wenn die Beta-Alanin-Supplementierung hoch genug ist (4–6 Gramm pro Tag) und lange genug anhält (mindestens vier Wochen), kann die Kombination von Beta-Alanin mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln mit einem oder mehreren Inhaltsstoffen von Vorteil sein.
(1) Quellen von Beta-Alanin
Beta-Alanin ist einnicht-essentielle AminosäureDas heißt, es handelt sich um eine Aminosäure, die der Körper selbst synthetisieren kann. Es wird auf natürliche Weise in der Leber produziert und ist die einzige natürlich vorkommende Beta-Aminosäure.
Während Beta-Alanin selbst nur eine begrenzte ergogene Wirkung hat, ist es der geschwindigkeitsbestimmende Vorläufer der Carnosinsynthese. Beta-Alanin kommt auch in proteinreichen Lebensmitteln wie Huhn, Rind und Schweinefleisch vor. Um die Aufnahme von Beta-Alanin über die Nahrung zu erhöhen, sollte man mehr rotes und weißes Fleisch verzehren. Beta-Alanin wurde erstmals im frühen 20. Jahrhundert entdeckt, doch erst in den 1990er Jahren begannen Forscher ernsthaft mit der Untersuchung der möglichen Vorteile einer Beta-Alanin-Supplementierung für die sportliche Leistung.
Wenn es darum geht, die sportliche Leistung zu steigern, reicht das vom Körper und den meisten Diäten auf natürliche Weise produzierte Beta-Alanin nicht aus.Daher ist Beta-Alanin eines der am häufigsten verwendeten und professionell empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Profis, da es die Trainings- und Trainingskapazität steigert, Muskeln aufbaut und die körperliche Funktion verbessert.
(2) Beta-Alanin-Kombinationen
Wie bereits erwähnt, kann Beta-Alanin zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, um die sportliche Leistung synergetisch zu verbessern. Viele Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel enthalten nicht nur Beta-Alanin, sondern auch andere Inhaltsstoffe.
1.Koffein: Koffein ist ein Stimulans für das Zentralnervensystem, das die Herzfrequenz erhöht, was die Nährstoffversorgung der Muskeln steigert und ihnen ermöglicht, sich schneller zu erholen. Die erhöhte Energieversorgung kommt denjenigen zugute, die längere Zeit Sport treiben.
2.Kreatin: Kreatin hilft dabei, ATP schnell wieder aufzufüllen, während Beta-Alanin Müdigkeit vorbeugt. Zusammen steigern sie die Trainingsleistung erheblich.
3.Kohlenhydrate: Das Hinzufügen von Kohlenhydraten zu Ihrer Ernährung vor dem Training versorgt Ihre Muskeln mit Nährstoffen, und das Auffüllen nach dem Training stellt sicher, dass Ihr Körper über genügend Ressourcen verfügt, um Muskeln wieder aufzubauen.
4.Protein oder Aminosäuren: Bei der Verwendung von Beta-Alanin ist eine Proteinergänzung unerlässlich, da Protein ein Baustein des Körpers und für die Genesung notwendig ist. Darüber hinaus können Sie mit ergänzenVerzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), die dem Körper helfen, aufgenommenes Protein zu verwerten und Muskeln wieder aufzubauen.
Der wachsende Markt und die Produktinnovation
Der Markt für Beta-Alanin-Nahrungsergänzungsmittel wächst rasant und es entstehen ständig neue Produkte. Im Juni 2024 führte Gold's Gym beispielsweise eine Premium-Pre-Workout-Formel ein, die mit Beta-Alanin, Citrullin, Betain und natürlichem Koffein aus Kaffeebohnen gefüllt ist. AMP Tri-Phase von GNC, das im Jahr 2023 auf den Markt kam, ist ein weiteres Beispiel. Es wurde entwickelt, um die mentale Konzentration, die Muskelenergie und die langanhaltende Leistung zu steigern, indem es neben anderen wirksamen Inhaltsstoffen wie Taurin und Kreatin auch Beta-Alanin enthält.
Diese innovativen Produkte sind nicht nur für Fitnessstudiobesucher gedacht, sondern werden auch auf bestimmte Sportarten zugeschnitten. Beispielsweise enthält ein Pre-Match-Energiegel für Fußballspieler namens Focus90 eine wirksame Mischung aus Koffein, Beta-Alanin und Citrullinmalat, die die Energie steigern und Sportler auf die Anforderungen eines Wettkampfspiels vorbereiten soll.
Kampf gegen Müdigkeit
(1) Bekämpfung von Muskelermüdung
Bei der Umwandlung von Glukose in Energie in den Muskeln entsteht Milchsäure. Milchsäure zerfällt dann in Laktat und Wasserstoff. Der Anstieg der Wasserstoffionen in den Muskeln führt zu einem erhöhten Muskelsäuregehalt, der die Hauptursache für Müdigkeit und Muskelkater ist.
In den Muskeln fungiert Carnosin als „Wasserstofffänger“. Als „Wasserstofffänger“ mildert Carnosin die negativen Auswirkungen eines erhöhten Muskelsäuregehalts und erhöht dadurch die Muskelkapazität und die Zeit bis zur Erschöpfung.
Carnosin besteht aus zwei Aminosäuren: Beta-Alanin und Histidin, wobei Beta-Alanin der geschwindigkeitsbestimmende Faktor für die Carnosinproduktion ist. Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit 6 Gramm Beta-Alanin mit verzögerter Freisetzung den Carnosinspiegel in den Muskeln nach vier Wochen um 64 % und nach zehn Wochen um 80 % erhöhen kann.
(2) Verbesserung der geistigen Ausdauer
Geistige Müdigkeit, die oft zu geistiger Erschöpfung führt, regt Ihr sympathisches Nervensystem an und führt zu Stress. Dieser Prozess kann unangenehme Gefühle wie Panik, Sorge oder Angst hervorrufen.
Einer häufig zitierten Studie zu den Auswirkungen von Beta-Alanin auf die kognitive Funktion zufolge kann diese Aminosäure „die Müdigkeit unter psychischem Stress verbessern“. Dieses Argument wurde durch gründliche Studien zu Personen in angstgefährdeten Berufen bestätigt.
Neben einer nährstoffreichen Ernährung und regelmäßiger BewegungEine Nahrungsergänzung mit Beta-Alanin kann das Gehirn stimulieren und dabei helfen, bestimmten Lebensbelastungen standzuhalten.
Sicherheits- und Marktausblick
Die Sicherheit von Beta-Alanin ist gut dokumentiert. Studien haben gezeigt, dass Beta-Alanin selbst bei Dosen von bis zu 6,4 Gramm pro Tag für die Langzeitanwendung (bis zu 24 Wochen) bei gesunden Personen sicher ist. Die am häufigsten berichtete Nebenwirkung ist ein Kribbeln in der Haut, bekannt als Parästhesie, das durch Aufteilen der Dosen oder die Verwendung von Formulierungen mit verzögerter Freisetzung gemildert werden kann.
Angesichts der starken wissenschaftlichen Unterstützung und des wachsenden Verbraucherinteresses wird der Beta-Alanin-Markt deutlich wachsen. Mit einer geschätzten Marktgröße von 114,8 Millionen US-Dollar bis 2030 und einer durchschnittlichen jährlichen Wachstumsrate (CAGR) von 5 % von 2024 bis 2030 ist Beta-Alanin auf dem besten Weg, ein Grundbestandteil der Sporternährung zu bleiben.
Da sich Beta-Alanin bei der Steigerung der sportlichen Leistung und der Bekämpfung von Müdigkeit weiterhin bewährt, stellt es eine erstklassige Chance für Unternehmen in der Nahrungsergänzungsmittelbranche dar. Durch die Einbeziehung von Beta-Alanin in Ihr Produktangebot können Sie diesen wachsenden Markt erschließen und Sportlern und Fitnessbegeisterten ein leistungsstarkes Werkzeug zur Erreichung ihrer Leistungsziele an die Hand geben.
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Ressourcen
[2]Eduardo Cimadevilla-Fernández-Pola, Cristina Martínez-Roldán, Jose Luis Maté-Muñoz et al., Auswirkungen der β-Alanin-Supplementierung auf Probanden, die ein hochintensives Funktionstraining durchführen. Nährstoffe. 2024, 16(14), 2340.
[3]Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan, Jeffrey R. Stout et al., Position der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung: Beta-Alanin. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12:30.
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Zeitpunkt der Veröffentlichung: 07.09.2024
