Κάνετε τους μύες σας ορατά μεγαλύτερους
Κρεατίνη, φίλε δια βίου
Ως κάποιος που επιδιώκει τη δύναμη και την ανάπτυξη των μυών, αν δεν έχετε δοκιμάσει κρεατίνη, είναι πραγματικά καιρός να το δοκιμάσετε.Αυτό το προσιτό και αποτελεσματικό συμπλήρωμα έχει συζητηθεί αμέτρητες φορές, οπότε γιατί να μην το δοκιμάσετε;
Τι μπορεί να κάνει η κρεατίνη;
- Ενίσχυση του μεταβολισμού της πρωτεϊνοσύνθεσης.
- Αύξηση της διατομής των μυών.
- Υποστήριξη φορτίων προπόνησης υψηλότερης έντασης.
- Βελτιώστε την ικανότητα αναερόβιας άσκησης.
- Μειώστε την κούραση.
- Επιτάχυνση της αποκατάστασης μετά από προπόνηση υψηλής έντασης.
1. Μυϊκή ανάπτυξη
Η κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει την περιεκτικότητα σε νερό στα κύτταρα, να αυξήσει την ταχύτητα της ανάπτυξης των μυϊκών ινών και να μεγεθύνει το μέγεθος των μυών.Διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών, ενισχύοντας τον συνθετικό μεταβολισμό των μυών, επιτυγχάνοντας τελικά το μέγεθος των μυών που επιδιώκεται στο bodybuilding.
2. Δύναμη και εκρηκτική δύναμη
Η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει την αποθήκευση της φωσφοκρεατίνης στους μύες, αυξάνοντας την ικανότητα φόρτισης σε προπόνηση υψηλής έντασης, με αποτέλεσμα μεγαλύτερες ταχύτητες σπριντ.Αυτή η ώθηση στην ισχύ μεταφράζεται σε βελτιωμένη εκρηκτικότητα στις αναερόβιες ασκήσεις.Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορεί να ενισχύσει τη μέγιστη δύναμή κάποιου, δηλαδή 1RM.
Επιπλέον, η κρεατίνη προσφέρει οφέλη για την αύξηση της αναερόβιας και αερόβιας αντοχής.
Η κρεατίνη επιτρέπει στους μύες να αποθηκεύουν περισσότερη ενέργεια, παρέχοντας περισσότερη διαθέσιμη ενέργεια όταν το σώμα τη χρειάζεται σε έντονες στιγμές.Βελτιώνει επίσης το ρυθμό επανασύνθεσης της φωσφοκρεατίνης κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά την προπόνηση, μειώνει την εξάρτηση από την αναερόβια γλυκόλυση και ελαχιστοποιεί τη συσσώρευση γαλακτικού στους μυς, καθυστερώντας έτσι την εμφάνιση της κόπωσης.
Ως «σαΐκι» για την ανταλλαγή ενέργειας μεταξύ των μιτοχονδρίων και των μυϊκών ινών, η κρεατίνη βοηθά στη δημιουργία τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), συμβάλλοντας στη βελτιωμένη απόδοση αεροβικής αντοχής.
Η ενεργοποίηση του σπέρματος είναι μόνο η αρχή
Αργινίνη, ένα υποτιμημένο στολίδι
Η αργινίνη παίζει βασικό ρόλο στη σύνθεση του κυτταροπλάσματος και της πυρηνικής πρωτεϊνικής σύνθεσης και θεωρείται επαγωγικός παράγοντας για την ανάπτυξη των μυών και την ανοσολογική προστασία.Είναι ένα υπό όρους απαραίτητο αμινοξύ, που σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να συνθέσει ένα μέρος του, αλλά μπορεί να απαιτήσει πρόσθετες ποσότητες από εξωτερικές πηγές.
Τι μπορεί να κάνει η αργινίνη;
1. Ωφελώντας την Αναπαραγωγική Υγεία
Η αργινίνη είναι ένα σημαντικό συστατικό των πρωτεϊνών του σπέρματος και προάγει την παραγωγή σπέρματος.Η έλλειψη αργινίνης μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση της σεξουαλικής ωρίμανσης.Η αργινίνη διεγείρει επίσης τη φυσική έκκριση τεστοστερόνης, βοηθώντας τους άνδρες να διατηρήσουν φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης.
2. Διέγερση της Έκκρισης Διάφορων Ορμονών
Εκτός από την τεστοστερόνη, η αργινίνη μπορεί να διεγείρει την έκκριση διαφόρων ορμονών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αυξητικής ορμόνης, της ινσουλίνης και του αυξητικού παράγοντα 1 που μοιάζει με ινσουλίνη (IGF-1).Ουσιαστική βιβλιογραφία προτείνει ότι η συμπλήρωση επιπλέον αργινίνης μπορεί να προάγει την έκκριση αυξητικής ορμόνης από την πρόσθια υπόφυση.Η κατακράτηση αζώτου είναι ζωτικής σημασίας για το αποτελεσματικό bodybuilding και η ικανότητα της αργινίνης να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και να συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών είναι επίσης σημαντική για την ανάπτυξη των μυών.
3. Προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης
Η αργινίνη παίζει καθοριστικό ρόλο στη σύνθεση του κυτταροπλάσματος και της πυρηνικής πρωτεϊνικής σύνθεσης, που θεωρείται επαγώγιμος παράγοντας για την ανάπτυξη των μυών και την προστασία του ανοσοποιητικού.Η κατακράτηση αζώτου είναι απαραίτητη στο bodybuilding.Η αργινίνη είναι πρόδρομος του μονοξειδίου του αζώτου (ΝΟ), το οποίο ενισχύει την παραγωγή ΝΟ, διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στα μυϊκά κύτταρα και υποστηρίζει τη σύνθεση πρωτεϊνών, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη των μυών.
4. Οφέλη για το Καρδιαγγειακό Σύστημα
Αυτό επιτυγχάνεται με την αύξηση της απελευθέρωσης μονοξειδίου του αζώτου.Η συμπλήρωση αργινίνης μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου του σώματος, τα οποία διαστέλλουν τις αρτηρίες, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στην ανακούφιση καταστάσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.Η αργινίνη χρησιμοποιείται έτσι για τη θεραπεία ορισμένων σχετικών παθήσεων, όπως η υπέρταση.
Δώστε ένα χέρι βοήθειας για την αντοχή σας
Κιτρικό οξύ Μηλικό οξύ, ενισχυτικά αντοχής
Το μηλικό οξύ του κιτρικού οξέος, που βρίσκεται συνήθως στην αντλία νιτρικών, είναι κάπως εξειδικευμένα συμπληρώματα.Είναι σπάνιο να δει κανείς αυτόνομα συμπληρώματα κιτρικού οξέος και μηλικού οξέος.Συχνά υπάρχουν σε αναλογία 2:1 ή 4:1 (κιτρικό οξύ προς μηλικό οξύ).
Ο αντίκτυπός τους είναι η ενίσχυση της απόδοσης αντοχής:
1. Κατά τη διάρκεια της υψηλής έντασης αναερόβιας άσκησης, το σώμα συσσωρεύει σημαντική ποσότητα γαλακτικού οξέος.Το κιτρικό οξύ βοηθά στη ρύθμιση του γαλακτικού οξέος και στη μείωση του DOMS.
2. Η λήψη 8 g μηλικού οξέος κιτρικού οξέος μία ώρα πριν από την υψηλής έντασης αναερόβια προπόνηση ενισχύει τη μυϊκή αντοχή, βελτιώνοντας αποτελεσματικά την απόδοση στην προπόνηση με αντιστάσεις.
3. Το σώμα παράγει τρεις φορές περισσότερη αμμωνία από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της προπόνησης υψηλής έντασης.Το κιτρικό οξύ μηλικό οξύ βοηθά στην απομάκρυνση της αμμωνίας για την απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων από τον μυϊκό ιστό.
4. Η συμπλήρωση με 8 γραμμάρια κιτρικού οξέος μηλικού οξέος ενισχύει την απόδοση σε ασκήσεις αντοχής στην κόπωση του άνω και κάτω σώματος 60% 1RM.
5. Η συμπλήρωση με 8 g κιτρικού οξέος μηλικού οξέος βελτιώνει το 80% της απόδοσης της πρέσας πάγκου.
Ενίσχυση 1-4 λεπτών ισχύος
Βήτα-αλανίνη, βοηθώντας το ταξίδι των πρωταθλητών
Η βήτα-αλανίνη είναι ένα κοινό συστατικό της αντλίας νιτρικών που προκαλεί αίσθημα μυρμηγκιάσματος.Είναι πρόδρομος της καρνοσίνης, που βρίσκεται στους σκελετικούς μύες, η οποία επηρεάζει το σχηματισμό κόπωσης και τους παράγοντες οξειδωτικού στρες.Η αύξηση των συγκεντρώσεων καρνοσίνης μπορεί να αποτρέψει αλλαγές στην οξύτητα των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης, μειώνοντας την κόπωση και παρατείνοντας το χρόνο μέχρι την εξάντληση.
1. Ενίσχυση της απόδοσης αναερόβιας άσκησης
Στοχεύει κυρίως σε βραχυπρόθεσμες, υψηλής έντασης ασκήσεις μυών, ιδιαίτερα σε ασκήσεις διάρκειας 1-4 λεπτών.Για παράδειγμα, σε ασκήσεις καταπόνησης που διαρκούν περισσότερο από ένα λεπτό, όπως η προπόνηση με αντίσταση αντοχής, ο χρόνος μέχρι την εξάντληση παρατείνεται.
Για ασκήσεις που διαρκούν λιγότερο από ένα λεπτό ή περισσότερο από τέσσερα λεπτά, όπως η άρση βαρών για ανάπτυξη δύναμης, η οποία γενικά διαρκεί περίπου 30 δευτερόλεπτα ή μια 10λεπτη κολύμβηση 800 μέτρων, η βήτα-αλανίνη έχει επίσης αποτέλεσμα, αλλά δεν είναι τόσο αισθητή όπως σε ασκήσεις 1-4 λεπτών.
Η προπόνηση μυϊκής οικοδόμησης στη φυσική κατάσταση, ωστόσο, εμπίπτει τέλεια στο αποτελεσματικό χρονικό πλαίσιο, καθιστώντας την ιδανική για να επωφεληθείτε από τη βήτα-αλανίνη.
2. Μείωση της Νευρομυϊκής Κόπωσης
Η συμπλήρωση βήτα-αλανίνης μπορεί να βελτιώσει τον όγκο προπόνησης και τον δείκτη κόπωσης στις ασκήσεις αντίστασης, μειώνοντας τη νευρομυϊκή κόπωση, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.Συμμετέχει επίσης σε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, ενισχύοντας τη βελτίωση του ορίου κόπωσης.Όταν μεγαλώσεις, αυτά τα πράγματα μπορεί να γίνουν τακτικό μέρος της ρουτίνας σου.
Συνοψίζοντας
Τέσσερα βασικά στοιχεία που συμβάλλουν στο να γίνουν οι άνδρες μεγαλύτεροι, δυνατότεροι και πιο ανθεκτικοί:
Κρεατίνη, Αργινίνη, Κιτρικό Οξύ και Μηλικό Οξύ, Βήτα-Αλανίνη
● Χρησιμοποιήστε κρεατίνη για να εστιάσετε στην οικοδόμηση μυών.
● Χρησιμοποιήστε αργινίνη για να ρυθμίσετε τις ορμόνες, να προστατέψετε την καρδιά σας και να υποστηρίξετε το σώμα σας.
● Το κιτρικό οξύ και το μηλικό οξύ μπορούν να ενισχύσουν την αντοχή σας, με το κιτρικό οξύ να μειώνει την κόπωση και το μηλικό οξύ να εστιάζει σε σύντομη, υψηλής έντασης άσκηση.
Φυσικά, αυτό δεν περιορίζεται στους άνδρες.Η κρεατίνη είναι επίσης απαραίτητη για τις γυναίκες που αναζητούν όγκο μυών, ενώ η αργινίνη είναι εφαρμόσιμη στις γυναίκες για τις προστατευτικές της επιδράσεις στη γονιμότητα.
Αναφορά:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Αργινίνη και μεταβολισμός των μυών: Πρόσφατες εξελίξεις και διαμάχες.The Journal of Nutrition.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Οι επιδράσεις του συμπληρώματος βήτα-αλανίνης στη μυϊκή αντοχή: μια ανασκόπηση.Αμινοξέα.2012; 43 (1): 25-37.
Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-20-2023
