Στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, η κρεατίνη μερικές φορές επισκιάζεται από τη δημοτικότητα της σκόνης πρωτεΐνης.Ωστόσο, πολυάριθμες έγκυρες μελέτες έχουν δείξει ότι η κρεατίνη μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της απόδοσης στην προπόνηση, στην αύξηση της δύναμης και στην προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης.Ας βουτήξουμε, λοιπόν, στον κόσμο των συμπληρωμάτων κρεατίνης και ας εξερευνήσουμε όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για αυτό το ενισχυτικό φυσικής κατάστασης!
01 Πώς λειτουργεί η κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι μια ουσία που υπάρχει φυσικά στο ανθρώπινο σώμα, κυρίως υπεύθυνη για τη διευκόλυνση της αναμόρφωσης των «ενεργειακών μορίων ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη).»Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης, οι μύες βασίζονται στην ενέργεια που παρέχουν τα μόρια ATP για να αποδώσουν.Καθώς το ATP εξαντλείται σταδιακά, οι μύες μπορεί να κουραστούν, τελειώνοντας τελικά ένα σετ.
Η συμπλήρωση με κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του σώματος να αναπαράγει μόρια ATP σε κάποιο βαθμό.Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αυξημένα αποθέματα ενέργειας, καθυστερώντας την κόπωση των μυών και επιτρέποντάς σας να ολοκληρώσετε περισσότερες επαναλήψεις και ασκήσεις υψηλότερης έντασης σε ένα μόνο σετ.Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο αισθητή μυϊκή ανάπτυξη και αύξηση δύναμης.
Ωστόσο, τα συγκεκριμένα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.Μερικά άτομα μπορεί να βιώσουν σημαντικές βελτιώσεις, ενώ άλλα μπορεί να μην ανταποκριθούν αποτελεσματικά.Τυπικά, όσοι έχουν υψηλότερη αναλογία μυϊκών ινών ταχείας συστολής τύπου 2 και χαμηλότερα αρχικά επίπεδα κρεατίνης τείνουν να έχουν πιο σημαντικά οφέλη.
Αντίθετα, άτομα με χαμηλότερη αναλογία μυϊκών ινών ταχείας συστολής και υψηλότερα αρχικά επίπεδα κρεατίνης, που συχνά αναφέρονται ως «μη ανταποκρινόμενα» στην κρεατίνη, μπορεί να μην αποκομίζουν σημαντικά οφέλη και δεν συνιστάται η χρήση της.
02 Επιλέγοντας το σωστό συμπλήρωμα κρεατίνης
Όταν πρόκειται για την επιλογή ενός συμπληρώματος κρεατίνης, μία από τις πιο κοινές επιλογές που διατίθενται στην αγορά είναι η μονοϋδρική κρεατίνη.Η μονοϋδρική κρεατίνη θεωρείται ευρέως ως το χρυσό πρότυπο μεταξύ των συμπληρωμάτων κρεατίνης.Έχει αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην αύξηση των επιπέδων κρεατίνης, στην ενίσχυση της δύναμης και στην προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης.Επιπλέον, είναι σχετικά προσιτό και εύκολα προσβάσιμο.Εάν δοκιμάζετε συμπλήρωμα κρεατίνης για πρώτη φορά, η μονοϋδρική κρεατίνη είναι συχνά μια σοφή επιλογή.
03 Πώς να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα κρεατίνης
Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη κρεατίνης μαζί με 93 γραμμάρια υδατανθράκων (ή 47 γραμμάρια υδατάνθρακες + 50 γραμμάρια πρωτεΐνη) είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση των επιπέδων κρεατίνης στο σώμα από την απλή ανάμειξή της με νερό.Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα συμφέρουσα για την προώθηση των επιπέδων δύναμης και της μυϊκής αύξησης.
Συνιστούμε να συνδυάσετε κρεατίνη με κύρια γεύματα, κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή αυγά.Μπορείτε επίσης να το αναμίξετε με πρωτεΐνη σε σκόνη ή γάλα για να διευκολύνετε τη βέλτιστη απορρόφηση.
Όσο για το χρονοδιάγραμμα λήψης κρεατίνης, είτε πριν είτε μετά την προπόνηση, δεν υπάρχει αυστηρή απαίτηση.Αυτό συμβαίνει επειδή η κρεατίνη συνήθως χρειάζεται αρκετές εβδομάδες συνεχούς χρήσης για να δείξει τα αποτελέσματά της και δεν δρα αμέσως κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Ωστόσο, συνιστούμε να παίρνετε κρεατίνη μετά την προπόνησή σας.Είναι πιο βολικό να το καταναλώνετε με γεύματα μετά την προπόνηση και ρόφημα πρωτεΐνης και ορισμένες έρευνες προτείνουν ελαφρώς καλύτερα αποτελέσματα σε σύγκριση με την πρόσληψη πριν την προπόνηση.
04 Μακροπρόθεσμα σχέδια πρόσληψης κρεατίνης
Υπάρχουν δύο κοινές προσεγγίσεις για την πρόσληψη κρεατίνης: η φάση φόρτισης και η φάση μη φόρτισης.
Στη φάση φόρτωσης, τα άτομα καταναλώνουν περίπου 0,3 φορές το σωματικό τους βάρος σε γραμμάρια (περίπου 20 γραμμάρια για τους περισσότερους ανθρώπους) κρεατίνης καθημερινά για τις πρώτες 5-7 ημέρες.Στη συνέχεια, μειώνουν την ημερήσια πρόσληψη σε 3-5 γραμμάρια.
Η φάση χωρίς φόρτιση περιλαμβάνει την έναρξη με ημερήσια πρόσληψη 3-5 γραμμαρίων από την αρχή.
Όσον αφορά τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, δεν υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο προσεγγίσεων.Ωστόσο, η φάση φόρτωσης μπορεί να επιτρέψει στα άτομα να δουν ταχύτερα αποτελέσματα στα αρχικά στάδια.
05 Πόσο καιρό πρέπει να χρησιμοποιείτε κρεατίνη
Για άτομα που ανταποκρίνονται καλά στην κρεατίνη και παρουσιάζουν σημαντικές βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη, η μακροχρόνια, αδιάλειπτη χρήση είναι αποδεκτή.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα κατακράτησης νερού κατά τη χρήση κρεατίνης, η οποία θα μπορούσε να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας λίπους.Σε τέτοιες περιπτώσεις, η κρεατίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τις φάσεις διόγκωσης αλλά να παραλειφθεί κατά τις φάσεις απώλειας λίπους.
06 Συνδυασμός κρεατίνης και βήτα-αλανίνης
Εάν είναι δυνατόν, σκεφτείτε να πάρετε 3 γραμμάρια βήτα-αλανίνης μαζί με το συμπλήρωμα κρεατίνης σας.Η έρευνα δείχνει ότι ο συνδυασμός των δύο μπορεί να προσφέρει πιο σημαντικά οφέλη όσον αφορά την αύξηση της δύναμης και την ανάπτυξη των μυών.
Τελικά, όμως, η ίδια η προπόνηση και οι καθημερινές διατροφικές συνήθειες παραμένουν οι βασικοί παράγοντες που καθορίζουν την πρόοδο της φυσικής κατάστασης.Συμπληρώματα όπως η κρεατίνη και η βήτα-αλανίνη μπορούν να συμπληρώσουν αυτούς τους παράγοντες και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε πιο σημαντικές βελτιώσεις στο ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης!
Στην SRS Nutrition Express, είμαστε υπερήφανοι για τη διασφάλιση μιας συνεπούς και σταθερής εφοδιαστικής αλυσίδας όλο το χρόνο, που υποστηρίζεται από ένα ισχυρό σύστημα ελέγχου προμηθευτών.Με τις ευρωπαϊκές εγκαταστάσεις αποθήκης μας, είμαστε καλά εξοπλισμένοι για να καλύψουμε τις ανάγκες σας για συστατικά προϊόντων αθλητικής διατροφής ή πρόσβαση στο ευρωπαϊκό μας απόθεμα.Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αιτήματα σχετικά με τις πρώτες ύλες ή τον ευρωπαϊκό κατάλογο αποθεμάτων μας.Είμαστε εδώ για να σας εξυπηρετήσουμε άμεσα και αποτελεσματικά.
Κάντε κλικ στο καλύτερο Creatine Monohydrate 200 Mesh
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις,
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ ΤΩΡΑ!
Ώρα δημοσίευσης: Οκτ-16-2023
