Farante Viajn Muskolojn Videble Pli Grandaj
Kreatino, dumviva kamarado
Kiel iu, kiu serĉas forton kaj muskolan kreskon, se vi ne provis kreatinon, estas vere tempo, ke vi faris.Ĉi tiu pagebla kaj efika suplemento estis priparolata sennombraj fojoj, do kial ne doni al ĝi pafon?
Kion Povas Fari Creatino?
- Plibonigi proteinan sintezan metabolon.
- Pliigi muskola trans-sekca areo.
- Subtenu pli altan intensajn trejnajn ŝarĝojn.
- Plibonigi anaerobian ekzerckapablon.
- Redukti lacecon.
- Akceli reakiron post altintensa trejnado.
1. Muskola Kresko
Creatino povas pliigi akvoenhavon ene de ĉeloj, pliigi la rapidecon de muskola fibro-kresko kaj pligrandigi muskola grandeco.Ĝi stimulas proteinan sintezon, plibonigante la sintezan metabolon de muskolo, finfine atingante la muskola grandeco serĉita en korpokulturado.
2. Forto kaj Eksploda Potenco
Creatino povas pliigi la stokadon de fosfocreatino en muskoloj, pliigante la ŝarĝkapaciton en altintensa trejnado, rezultigante pli rapidajn sprintajn rapidojn.Ĉi tiu akcelo en potenco tradukiĝas al plibonigita eksplodeco en anaerobaj ekzercoj.Dum trejnado, kreatina suplemento povas plibonigi sian maksimuman forton, te, 1RM.
Aldone, kreatino ofertas avantaĝojn por pliigi anaeroba kaj aeroba pacienco.
Creatino permesas al muskoloj stoki pli da energio, provizante pli da disponebla energio kiam la korpo bezonas ĝin dum intensaj momentoj.Ĝi ankaŭ plibonigas la indicon de fosfocreatina resintezo dum la post-trejna reakiro, reduktas dependecon de anaeroba glikolizo kaj minimumigas muskola laktat-amasiĝon, tiel prokrastante la komencon de laceco.
Kiel "pramo" por energiinterŝanĝo inter mitokondrioj kaj muskolaj fibroj, kreatino helpas generi adenozintrifosfaton (ATP), kontribuante al plibonigita aeroba eltenivo-rendimento.
Aktivigi Spermon Estas Nur la Komenco
Arginino, subtaksita gemo
Arginino ludas ŝlosilan rolon en citoplasmo kaj nuklea proteina sintezo kaj estas konsiderata induktebla faktoro por muskola kresko kaj imuna protekto.Ĝi estas kondiĉe esenca aminoacido, kio signifas, ke la korpo povas sintezi parton de ĝi sed povas postuli pliajn kvantojn de eksteraj fontoj.
Kion povas fari arginino?
1. Profita Reproduktan Sanon
Arginino estas signifa komponanto de spermoproteinoj kaj antaŭenigas sperman produktadon.Manko de arginino povas konduki al malfruo en seksa maturiĝo.Arginino ankaŭ stimulas la naturan sekrecion de testosterono, helpante al viroj konservi normalajn testosteronajn nivelojn.
2. Stimulante la Sekrecion de Diversaj Hormonoj
Krom testosterona, arginino povas stimuli la sekrecion de diversaj hormonoj en la korpo, inkluzive de kreska hormono, insulino kaj insulin-simila kreskfaktoro 1 (IGF-1).Granda literaturo sugestas, ke suplementado de ekstra arginino povas antaŭenigi la sekrecion de kreska hormono de la antaŭa hipofizo.Nitrogena reteno estas esenca por efika korpokulturado, kaj la kapablo de arginino dilati sangajn glasojn kaj partopreni en proteinsintezo ankaŭ estas grava por muskola kresko.
3. Antaŭenigante Muskola Kresko
Arginino ludas decidan rolon en citoplasmo kaj nuklea proteina sintezo, konsiderata kiel induktebla faktoro por muskola kresko kaj imuna protekto.Reteno de nitrogeno estas esenca en korpokulturado.Arginino estas antaŭulo de azota rusto (NO), kiu plibonigas la produktadon de NO, larĝigas sangajn glasojn, plibonigas nutran transporton al muskolaj ĉeloj kaj subtenas proteinan sintezon, kontribuante al muskola kresko.
4. Profitoj por la Kardiovaskula Sistemo
Ĉi tio estas atingita pliigante la liberigon de nitra rusto.Suplemento kun arginino povas signife pliigi la nivelojn de nitrooksido de la korpo, kiuj dilatas arteriojn, plibonigas sangan cirkuladon kaj helpas malpezigi kondiĉojn kiel alta sangopremo.Arginino estas tiel uzata por trakti iujn rilatajn kondiĉojn, kiel hipertensio.
Donu Helpan Manon por Via Eltenemo
Citra Acido Malica Acido, eltenemaj akceliloj
Citra acida malica acido, ofte trovita en la nitratpumpilo, estas iom niĉaj suplementoj.Estas malofte vidi memstarajn acidajn citratajn kaj malakajn suplementojn;ili ofte ĉeestas en proporcio de 2:1 aŭ 4:1 (citra acido al malata acido).
Ilia efiko estas unu el plibonigado de eltenema rendimento:
1. Dum anaerobia ekzercado de alta intenseco, la korpo amasigas gravan kvanton da lakta acido.Citra acido helpas tamponi laktan acidon kaj redukti DOMS.
2. Preni 8g da citra acida malika acido unu horon antaŭ altintensa anaerobia trejnado plibonigas muskolajn paciencojn, efike plibonigante agadon en rezista trejnado.
3. La korpo produktas trioble pli da amoniako ol kutime dum altintensa trejnado.Citra acida malata acido helpas forigi amoniako por forigi metabolajn rubojn el muskola histo.
4. Suplemento kun 8g da cítrica acida malica acido plibonigas agadon en supra kaj malsupra korpo 60% 1RM lacec-rezistaj ekzercoj.
5. Suplemento per 8g da citra acida malika acido plibonigas 80% de benka gazetaro.
Plifortigi 1-4 Minutojn de Potenco
Beta-Alanine, helpante la vojaĝon de ĉampionoj
Beta-alanino estas ofta ingredienco en la nitratpumpilo, kiu kaŭzas formikan senton.Ĝi estas antaŭulo de karnozino, trovita en skeletmuskoloj, kiu influas lacecformadon kaj oksidativan stres-faktorojn.Pliigi karnozinkoncentriĝojn povas malhelpi ŝanĝojn en muskola acideco dum ekzercado, reduktante lacecon kaj plilongigante tempon al elĉerpiĝo.
1. Plibonigante Anaerobian Ekzercan Agadon
Ĝi ĉefe celas mallongperspektivajn, altintensajn muskolajn ekzercojn, precipe en ekzercoj daŭrantaj 1-4 minutojn.Ekzemple, en streĉaj ekzercoj daŭrantaj pli ol minuton, kiel eltenema rezista trejnado, tempo ĝis elĉerpiĝo estas plilongigita.
Por ekzercoj daŭrantaj malpli ol unu minuton aŭ pli ol kvar minutojn, kiel forto-disvolva halterlevo, kiu ĝenerale daŭras ĉirkaŭ 30 sekundojn, aŭ 10-minuta 800-metra naĝado, ankaŭ beta-alanino efikas, sed ĝi ne estas tiel rimarkebla. kiel en 1-4-minutaj ekzercoj.
Muskolkonstrua trejnado en taŭgeco, tamen, perfekte falas en la efika tempokadro, igante ĝin ideala profiti de beta-alanino.
2. Reduktante Neuromuscular Laceco
Suplemento de beta-alanino povas plibonigi trejnan volumon kaj lacecon en rezistaj ekzercoj, reduktante neŭromuskolan lacecon, precipe en maljunuloj.Ĝi ankaŭ partoprenas en altintensa intervala trejnado, plibonigante la plibonigon de laceca sojlo.Kiam vi maljuniĝos, ĉi tiuj aferoj eble fariĝos regula parto de via rutino.
En resumo
Kvar ŝlosilaj elementoj, kiuj kontribuas al igi virojn pli grandaj, pli fortaj kaj pli eltenemaj:
Creatino, Arginino, Citra Acido kaj Malika Acido, Beta-Alanino
● Uzu creatinon por koncentriĝi pri konstruado de muskolo.
● Uzu arginino por reguligi hormonojn, protekti vian koron kaj subteni vian korpon.
● Citra acido kaj malika acido povas plibonigi vian paciencon, kun citra acido reduktanta lacecon, kaj malata acido koncentriĝante pri mallonga, altintensa ekzercado.
Kompreneble, ĉi tio ne estas limigita al viroj.Kreatino ankaŭ estas necesa por virinoj serĉantaj muskola volumo, dum arginino aplikeblas al virinoj pro siaj protektaj efikoj sur fekundeco.
Referenco:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginino kaj Muskola Metabolo: Lastatempaj Progresoj kaj Konfliktoj.La Ĵurnalo de Nutrado.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.La Efikoj de Beta-Alanina Suplemento sur Muskola Eltenivo: Revizio.Aminoacidoj.2012;43(1):25-37.
Afiŝtempo: Oct-20-2023
