En la mondo de taŭgeco, kreatino foje estas ombrita de la populareco de proteina pulvoro.Tamen, multaj aŭtoritataj studoj montris, ke kreatino povas ludi signifan rolon por plibonigi trejnadon, pliigi forton kaj antaŭenigi muskolajn kreskojn.Do, ni plonĝu en la mondon de kreatina suplementoj kaj esploru ĉion, kion vi bezonas scii pri ĉi tiu taŭgeca akcelilo!
01 Kiel Creatino Funkcias
Creatino estas substanco nature ĉeestanta en la homa korpo, ĉefe respondeca por faciligi la reformadon de "ATP-energiaj molekuloj (adenosintrifosfato)."Dum forta trejnado, muskoloj dependas de la energio provizita de ATP-molekuloj por plenumi.Ĉar ATP estas iom post iom malplenigita, muskoloj povas iĝi lacaj, finfine finante aron.
Suplemento kun kreatino povas plibonigi la kapablon de la korpo regeneri ATP-molekulojn iagrade.Ĉi tio rezultas en pliigitaj energiaj rezervoj, prokrastante muskola lacecon, kaj permesante al vi kompletigi pli da ripetoj kaj pli alta intensecaj ekzercoj ene de ununura aro.Kun la tempo, ĉi tio povas konduki al pli rimarkinda muskola kresko kaj fortaj gajnoj.
Tamen, la specifaj efikoj de kreatina suplementado povas varii de persono al persono.Iuj individuoj povas sperti signifajn plibonigojn, dum aliaj eble ne respondas efike.Tipe, tiuj kun pli alta proporcio de tipo 2-rapidaj muskolaj fibroj kaj pli malaltaj komencaj kreatinaj niveloj emas sperti pli gravajn avantaĝojn.
Male, individuoj kun pli malalta proporcio de rapidaj muskolaj fibroj kaj pli altaj komencaj kreatina niveloj, ofte nomataj "ne-respondantoj" al kreatino, eble ne ricevas signifajn avantaĝojn kaj ne rekomendas uzi ĝin.
02 Elektante la Ĝustan Kreatina Suplemento
Kiam temas pri elektado de kreatina suplemento, unu el la plej oftaj elektoj disponeblaj sur la merkato estas monohidrata kreatino.Monohidrata kreatino estas vaste rigardata kiel la ora normo inter kreatina suplementoj.Ĝi estis pruvita esti tre efika en pliigado de kreatina niveloj, plifortigo de forto kaj antaŭenigo de muskola kresko.Krome, ĝi estas relative pagebla kaj facile alirebla.Se vi provas kreatina suplemento por la unua fojo, monohidrata kreatino ofte estas saĝa elekto.
03 Kiel Uzi Kreatinajn Suplementojn
Esploro montris, ke preni kreatino kune kun 93 gramoj da karbonhidratoj (aŭ 47 gramoj da karbonhidratoj + 50 gramoj da proteino) estas pli efika por altigi kreatinon en la korpo ol simple miksi ĝin kun akvo.Ĉi tiu metodo estas precipe avantaĝa por antaŭenigi fortajn nivelojn kaj muskolgajnon.
Ni rekomendas kombini kreatinon kun ĉefaj manĝoj, altproteinaj karnoj aŭ ovoj.Vi ankaŭ povas miksi ĝin kun proteina pulvoro aŭ lakto por faciligi optimuman sorbadon.
Koncerne la tempon de kreatina konsumado, ĉu antaŭ aŭ post trejnadoj, ne estas strikta postulo.Ĉi tio estas ĉar kreatino kutime bezonas plurajn semajnojn da konsekvenca uzo por montri siajn efikojn kaj ne agas tuj dum trejnado.
Tamen, ni rekomendas preni kreatinon post via trejnado.Estas pli oportune konsumi ĝin kun post-trejnaj manĝoj kaj proteinaj skuoj, kaj iuj esploroj sugestas iomete pli bonajn rezultojn kompare kun antaŭ-trejna konsumado.
04 Longtempaj Planoj pri Kreatina Insumado
Estas du oftaj aliroj al kreatina konsumado: la ŝarĝa fazo kaj la senŝarĝa fazo.
En la ŝarĝa fazo, individuoj konsumas proksimume 0,3 fojojn sian korpan pezon en gramoj (ĉirkaŭ 20 gramoj por plej multaj homoj) de kreatino ĉiutage dum la unuaj 5-7 tagoj.Poste, ili reduktas la ĉiutagan konsumon al 3-5 gramoj.
La senŝarĝa fazo implikas komenci kun ĉiutaga ingestaĵo de 3-5 gramoj ĝuste de la komenco.
Laŭ longperspektivaj rezultoj, ekzistas neniu signifa diferenco inter la du aliroj.Tamen, la ŝarĝa fazo povas permesi al individuoj vidi pli rapidajn rezultojn en la komencaj stadioj.
05 Kiom Longe Vi Uzu Creatinon
Por individuoj, kiuj respondas bone al kreatino kaj spertas signifajn plibonigojn en muskola forto, longtempa, seninterrompa uzo estas akceptebla.
Tamen, iuj homoj povas sperti simptomojn de akvoreteno dum uzado de kreatino, kiu povus malhelpi grasajn perdojn.En tiaj kazoj, kreatino povas esti uzata dum bulking fazoj sed saltita dum grasperdo fazoj.
06 Kreatino kaj Beta-Alanina Kombinaĵo
Se eble, konsideru preni 3 gramojn da beta-alanino kune kun via kreatina suplemento.Esploro sugestas, ke kombini la du povas provizi pli signifajn avantaĝojn koncerne fortajn gajnojn kaj muskolajn kreskojn.
Finfine, tamen, trejnado mem kaj ĉiutagaj dietaj kutimoj restas la ŝlosilaj faktoroj determinantaj taŭgecan progreson.Suplementoj kiel kreatino kaj beta-alanino povas kompletigi ĉi tiujn faktorojn kaj helpi vin atingi pli signifajn plibonigojn en via taŭgeca vojaĝo!
Ĉe SRS Nutrition Express, ni fieras certigi konsekvencan kaj stabilan provizoĉenon tutjare, subtenata de fortika provizanta reviziosistemo.Kun niaj eŭropaj magazenaj instalaĵoj, ni estas bone ekipitaj por plenumi viajn bezonojn pri sportaj nutraj produktaj ingrediencoj aŭ aliro al nia eŭropa inventaro.Bonvolu ne hezitu kontakti nin por ajnaj demandoj aŭ petoj rilataj al krudaĵoj aŭ nia eŭropa stoka listo.Ni estas ĉi tie por servi vin rapide kaj efike.
Klaku al la plej bona Creatine Monohydrate 200 Mesh
Se vi havas demandojn,
KONTAKTU NUN NUN!
Afiŝtempo: Oct-16-2023
