Hacer tus músculos visiblemente más grandes
Creatina, un amigo de toda la vida
Como alguien que persigue la fuerza y el crecimiento muscular, si no has probado la creatina, es realmente el momento de que lo hicieras. Este suplemento asequible y efectivo se ha hablado de innumerables veces, entonces, ¿por qué no darle una oportunidad?
¿Qué puede hacer la creatina?
- Mejorar el metabolismo de la síntesis de proteínas.
- Aumentar el área de la sección transversal muscular.
- Admite cargas de entrenamiento de mayor intensidad.
- Mejorar la capacidad de ejercicio anaeróbico.
- Reducir la fatiga.
- Acelerar la recuperación después del entrenamiento de alta intensidad.
1. Crecimiento muscular
La creatina puede aumentar el contenido de agua dentro de las células, aumentar la velocidad del crecimiento de la fibra muscular y agrandar el tamaño muscular. Estimula la síntesis de proteínas, mejorando el metabolismo sintético del músculo, logrando en última instancia el tamaño muscular buscado en el culturismo.
2. Fuerza y poder explosivo
La creatina puede aumentar el almacenamiento de fosfocreatina en los músculos, elevando la capacidad de carga en el entrenamiento de alta intensidad, lo que resulta en velocidades de sprint más rápidas. Este impulso en el poder se traduce en una mejor explosividad en los ejercicios anaeróbicos. Durante el entrenamiento, la suplementación de creatina puede mejorar la fuerza máxima, es decir, 1RM.
Además, la creatina ofrece beneficios para aumentar la resistencia anaeróbica y aeróbica.
La creatina permite que los músculos almacenen más energía, proporcionando más energía disponible cuando el cuerpo la necesita durante momentos intensos. También mejora la tasa de resíntesis fosfocreatina durante el período de recuperación posterior al entrenamiento, reduce la dependencia de la glucólisis anaerobia y minimiza la acumulación de lactato muscular, retrasando la aparición de fatiga.
Como un "lanzadera" para el intercambio de energía entre las mitocondrias y las fibras musculares, la creatina ayuda a generar adenosina trifosfato (ATP), lo que contribuye a un mejor rendimiento de resistencia aeróbica.
Activar esperma es solo el comienzo
Arginina, una joya subestimada
La arginina juega un papel clave en el citoplasma y la síntesis de proteínas nucleares y se considera un factor inducible para el crecimiento muscular y la protección inmune. Es un aminoácido condicionalmente esencial, lo que significa que el cuerpo puede sintetizar una parte de él, pero puede requerir cantidades adicionales de fuentes externas.
¿Qué puede hacer la arginina?
1. Beneficiar a la salud reproductiva
La arginina es un componente significativo de las proteínas de los espermatozoides y promueve la producción de espermatozoides. Una deficiencia de arginina puede conducir a una demora en la maduración sexual. La arginina también estimula la secreción natural de la testosterona, ayudando a los hombres a mantener los niveles normales de testosterona.
2. Estimulando la secreción de varias hormonas
Además de la testosterona, la arginina puede estimular la secreción de varias hormonas en el cuerpo, incluida la hormona del crecimiento, la insulina y el factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1). La literatura sustancial sugiere que complementar la arginina adicional puede promover la secreción de la hormona del crecimiento de la pituitaria anterior. La retención de nitrógeno es vital para el culturismo efectivo, y la capacidad de la arginina para dilatar los vasos sanguíneos y participar en la síntesis de proteínas también es importante para el crecimiento muscular.
3. Promover el crecimiento muscular
La arginina juega un papel crucial en el citoplasma y la síntesis de proteínas nucleares, considerado un factor inducible para el crecimiento muscular y la protección inmune. La retención de nitrógeno es esencial en el culturismo. La arginina es un precursor del óxido nítrico (NO), lo que mejora la producción de NO, amplía los vasos sanguíneos, mejora el transporte de nutrientes a las células musculares y apoya la síntesis de proteínas, contribuyendo al crecimiento muscular.
4. Beneficios para el sistema cardiovascular
Esto se logra aumentando la liberación de óxido nítrico. Complementar con arginina puede aumentar significativamente los niveles de óxido nítrico del cuerpo, que dilatan las arterias, mejoran la circulación sanguínea y ayudan a aliviar afecciones como la presión arterial alta. Por lo tanto, la arginina se usa para tratar algunas afecciones relacionadas, como la hipertensión.
Lenden una mano amiga para tu resistencia
Ácido cítrico ácido málico, refuerzos de resistencia
El ácido málico de ácido cítrico, comúnmente encontrado en la bomba de nitrato, son un poco nicho de suplementos. Es raro ver suplementos independientes de ácido cítrico y ácido málico; A menudo están presentes en una relación 2: 1 o 4: 1 (ácido cítrico a ácido málico).
Su impacto es de mejorar el rendimiento de la resistencia:
1. Durante el ejercicio anaeróbico de alta intensidad, el cuerpo acumula una cantidad significativa de ácido láctico. El ácido cítrico ayuda a amortiguar el ácido láctico y reducir los DOM.
2. Tomar 8 g de ácido málico de ácido cítrico una hora antes del entrenamiento anaeróbico de alta intensidad mejora la resistencia muscular, mejorando efectivamente el rendimiento en el entrenamiento de resistencia.
3. El cuerpo produce tres veces más amoniaco de lo habitual durante el entrenamiento de alta intensidad. El ácido málico de ácido cítrico ayuda a eliminar el amoníaco para eliminar los desechos metabólicos del tejido muscular.
4. Suplementación con 8 g de ácido málico de ácido cítrico mejora el rendimiento en el cuerpo superior e inferior 60% 1RM ejercicios resistentes a la fatiga.
5. Suplemento con 8 g de ácido cítrico El ácido málico mejora el 80% del rendimiento de press de banca.
Aumentando 1-4 minutos de potencia
Beta-alanina, ayudando al viaje de los campeones
La beta alanina es un ingrediente común en la bomba de nitrato que causa una sensación de hormigueo. Es un precursor de la carnosina, que se encuentra en los músculos esqueléticos, lo que afecta la formación de fatiga y los factores de estrés oxidativo. El aumento de las concentraciones de carnosina puede evitar cambios en la acidez muscular durante el ejercicio, reducir la fatiga y extender el tiempo hasta el agotamiento.
1. Mejora del rendimiento del ejercicio anaeróbico
Se dirige principalmente a los ejercicios musculares de alta intensidad a corto plazo, particularmente en ejercicios que duran 1-4 minutos. Por ejemplo, en los ejercicios de esfuerzo que duran más de un minuto, como el entrenamiento de resistencia a la resistencia, se extiende el tiempo hasta el agotamiento.
Para ejercicios que duran menos de un minuto o más de cuatro minutos, como el levantamiento de pesas de desarrollo de fuerza, que generalmente dura alrededor de 30 segundos, o una natación de 10 minutos de 800 metros, Beta-alanine también tiene un efecto, pero no es tan notable como en ejercicios de 1-4 minutos.
Sin embargo, el entrenamiento de construcción muscular en aptitud física cae perfectamente dentro del período de tiempo efectivo, lo que lo hace ideal para beneficiarse de beta-alanina.
2. Reducción de la fatiga neuromuscular
Complementar la beta-alanina puede mejorar el volumen de entrenamiento y el índice de fatiga en los ejercicios de resistencia, reduciendo la fatiga neuromuscular, particularmente en los ancianos. También participa en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, mejorando la mejora del umbral de fatiga. Cuando envejeces, estas cosas pueden convertirse en una parte regular de tu rutina.
En resumen
Cuatro elementos clave que contribuyen a hacer que los hombres sean más grandes, más fuertes y más duraderos:
Creatina, arginina, ácido cítrico y ácido málico, beta-alanina
● Use la creatina para centrarse en la construcción de músculo.
● Use arginina para regular las hormonas, proteger su corazón y apoyar su cuerpo.
● El ácido cítrico y el ácido málico pueden mejorar su resistencia, con la fatiga reductora del ácido cítrico y el ácido málico que se centra en el ejercicio corto y de alta intensidad.
Por supuesto, esto no se limita a los hombres. La creatina también es necesaria para las mujeres que buscan el volumen muscular, mientras que la arginina es aplicable a las mujeres por sus efectos protectores sobre la fertilidad.
Referencia:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginina y metabolismo muscular: avances recientes y controversias. El Journal of Nutrition. 2006; 136 (1): 295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Los efectos de la suplementación beta-alanina en la resistencia muscular: una revisión. Aminoácidos. 2012; 43 (1): 25-37.
Tiempo de publicación: octubre-20-2023
