El beta-aminoácido natural que revoluciona el rendimiento deportivo
La beta alanina está haciendo olas en el mundo de la nutrición deportiva, particularmente como el único beta-aminoácido natural. Rápidamente se está convirtiendo en un suplemento para los atletas que buscan mejorar el rendimiento y luchar contra la fatiga.
Impacto de beta-alanina en el rendimiento
Beta-alaninaestá ganando atención por su capacidad para aumentar significativamente el rendimiento del ejercicio de alta intensidad. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) ha realizado una revisión objetiva y rigurosa de los mecanismos y aplicaciones de suplementación beta-alanina. Según la literatura disponible, ISSN ha llegado a las siguientes conclusiones:
1.somplementar con beta-alanina durante cuatro semanas (4-6 gramos por día) puedeaumentar significativamente las concentraciones de carnosina muscular, actuando así como un tampón de pH intracelular.
2. A las dosis recomendadas, la suplementación beta-alanina parece serseguropara individuos sanos.
3. El solo efecto secundario informado es parestesia (hormigueo), pero los estudios muestran que esto puede mitigarse tomando dosis más bajas (1,6 gramos) en porciones divididas o mediante el uso de fórmulas de liberación sostenida.
4.Se ha demostrado que suplementar con 4-6 gramos de beta-alanina durante al menos 2-4 semanas mejora el rendimiento del ejercicio.
5.La beta-alanina puede reducir la fatiga neuromuscular, particularmente en los ancianos.
6. Cuando la suplementación con beta-alanina es lo suficientemente alta (4-6 gramos por día) y dura lo suficiente (al menos cuatro semanas), combinar beta-alanina con otros suplementos individuales o multi-ingredientes puede ser beneficioso.
(1) Fuentes de beta-alanina
Beta-alanina es unaminoácido no esencial, lo que significa que es un aminoácido que el cuerpo puede sintetizar por sí solo. Se produce naturalmente en el hígado y es el único beta-aminoácido natural.
Si bien la beta alanina misma tiene efectos ergogénicos limitados, es el precursor limitante de la velocidad para la síntesis de carnosina. La beta-alanina también se encuentra en alimentos ricos en proteínas como pollo, carne de res y carne de cerdo. Para aumentar la ingesta de beta-alanina a través de los alimentos, uno debe consumir más carnes rojas y blancas. Beta-alanine se descubrió por primera vez a principios del siglo XX, pero no fue hasta la década de 1990 que los investigadores comenzaron a investigar seriamente los beneficios potenciales de la suplementación beta-alanina en el rendimiento deportivo.
Cuando se trata de mejorar el rendimiento deportivo, la beta alanina producida naturalmente por el cuerpo y la mayoría de las dietas no es suficiente.Por lo tanto, Beta-alanina es uno de los suplementos más utilizados y recomendados profesionalmente para atletas y profesionales, mejorando el ejercicio y la capacidad de entrenamiento, la construcción de músculos y la mejora de la función física.
(2) Combinaciones de beta-alanina
Como se mencionó anteriormente, Beta-Alanine se puede tomar con otros suplementos para mejorar sinérgicamente el rendimiento deportivo. Muchos suplementos previos al entrenamiento contienen no solo beta-alanina sino también otros ingredientes.
1.Cafeína: La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que aumenta la frecuencia cardíaca, lo que aumenta el suministro de nutrientes a los músculos, lo que les permite recuperarse más rápidamente. El mayor suministro de energía beneficiará a quienes hacen ejercicio durante períodos prolongados.
2.Creatina: La creatina ayuda a reponer rápidamente ATP, mientras que Beta-alanina evita la fatiga. Juntos, mejoran significativamente el rendimiento del ejercicio.
3.Carbohidratos: Agregar carbohidratos a su dieta antes del ejercicio proporciona nutrientes a sus músculos, y reponerlos después de un entrenamiento asegura que su cuerpo tenga suficientes recursos para reconstruir el músculo.
4.Proteína o aminoácidos: Es esencial complementar la proteína cuando se usa beta-alanina porque la proteína es un bloque de construcción del cuerpo y es necesario durante la recuperación. Además, puede complementar conAminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que ayudan al cuerpo a utilizar proteínas ingeridas y reconstruir el músculo.
La creciente innovación del mercado y los productos
El mercado de suplementos beta-alanina se está expandiendo rápidamente, con nuevos productos constantemente emergentes. Por ejemplo, en junio de 2024, Gold's Gym introdujo una fórmula premium previa al entrenamiento repleta de beta-alanina, citrulina, betaína y cafeína natural de granos de café. La tri-fase AMP de GNC, lanzada en 2023, es otro ejemplo, diseñado para mejorar el enfoque mental, la energía muscular y el rendimiento duradero, que incorpora beta-alanina junto con otros ingredientes poderosos como la taurina y la creatina.
Estos productos innovadores no son solo para los asistentes al gimnasio, sino que también se están adaptando para deportes específicos. Por ejemplo, un gel de energía previo al partido para jugadores de fútbol, llamado Focus90, incluye una potente mezcla de cafeína, beta-alanina y malato de citrulina, diseñada para aumentar la energía y preparar a los atletas para las demandas de un partido competitivo.
Fatiga de lucha
(1) Combinar la fatiga muscular
El proceso de convertir la glucosa en energía en los músculos produce ácido láctico. El ácido láctico luego se descompone en lactato e hidrógeno. El aumento de los iones de hidrógeno en los músculos conduce a una mayor acidez muscular, que es la principal causa de fatiga y dolor.
En los músculos, la carnosina actúa como un "carroñero de hidrógeno". Como un "carroñero de hidrógeno", la carnosina mitiga los efectos adversos del aumento de la acidez muscular, aumentando así la capacidad muscular y el tiempo hasta el agotamiento.
La carnosina está compuesta por dos aminoácidos: beta-alanina e histidina, siendo beta-alanina el factor limitante de la velocidad para la producción de carnosina. Los estudios han demostrado que el suplemento con 6 gramos de beta-alanina de liberación sostenida puede aumentar los niveles de carnosina muscular en un 64% después de cuatro semanas y en un 80% después de diez semanas.
(2) Mejorar la resistencia mental
Fatiga mental, que a menudo se convierte en agotamiento mental, desencadena su sistema nervioso simpático, lo que lleva al estrés. Este proceso puede causar sentimientos desagradables como pánico, preocupación o ansiedad.
Según una investigación ampliamente citada sobre los efectos de la beta alanina sobre la función cognitiva, este aminoácido "puede mejorar la fatiga bajo estrés mental". Este argumento ha sido confirmado a través de estudios rigurosos sobre sujetos en profesiones propensas a la ansiedad.
Además de una dieta nutritiva y ejercicio regular,Complementar con beta-alanina puede estimular el cerebro y ayudar a resistir ciertos tensiones de vida.
Seguridad y perspectiva del mercado
La seguridad de la beta-alanina ha sido bien documentada. Los estudios han demostrado que incluso a dosis de hasta 6.4 gramos por día, la beta alanina es segura para el uso a largo plazo (hasta 24 semanas) en individuos sanos. El efecto secundario más comúnmente informado es una sensación de hormigueo en la piel, conocida como parestesia, que puede mitigarse dividiendo dosis o utilizando formulaciones de liberación sostenida.
Dado el fuerte respaldo científico y el creciente interés del consumidor, el mercado beta-alanina está establecido para un crecimiento significativo. Con un tamaño de mercado estimado de $ 114.8 millones para 2030 y una tasa de crecimiento anual compuesta (CAGR) del 5% de 2024 a 2030, Beta-alanine está listo para seguir siendo un elemento básico en la nutrición deportiva.
A medida que Beta-alanine continúa demostrando su valía en mejorar el rendimiento deportivo y la lucha contra la fatiga, representa una oportunidad principal para las empresas en la industria de los suplementos dietéticos. Al incorporar beta-alanina en las ofertas de sus productos, puede aprovechar este mercado en crecimiento y proporcionar a los atletas y entusiastas del estado físico una herramienta poderosa para lograr sus objetivos de rendimiento.
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Recursos
[2] Eduardo Cimadevilla-Fernández-Pola, Cristina Martínez-Roldán, Jose Luis Maté-Muñoz et al., Efectos de la suplementación con β-alanina en sujetos que realizan entrenamiento funcional de alta intensidad. Nutrientes. 2024, 16 (14), 2340.
[3] Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan, Jeffrey R. Stout et al., Sociedad internacional de posición de nutrición deportiva: beta-alanina. J int Soc Sports Nutr. 2015; 12: 30.
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Tiempo de publicación: sep-07-2024
