Muutke oma lihased nähtavalt suuremaks
Kreatiin, eluaegne sõber
Jõu- ja lihaskasvu püüdlejana, kui te pole kreatiini proovinud, on tõesti aeg seda teha.Sellest taskukohasest ja tõhusast toidulisandist on räägitud lugematuid kordi, miks mitte proovida?
Mida saab kreatiin teha?
- Valgu sünteesi metabolismi tõhustamine.
- Suurendage lihaste ristlõike pindala.
- Toetage suurema intensiivsusega treeningkoormust.
- Parandage anaeroobse treeningu võimekust.
- Vähendage väsimust.
- Kiirendada taastumist pärast intensiivset treeningut.
1. Lihaste kasv
Kreatiin võib suurendada veesisaldust rakkudes, kiirendada lihaskiudude kasvu ja suurendada lihaste suurust.See stimuleerib valgusünteesi, suurendades lihaste sünteetilist ainevahetust, saavutades lõpuks kulturismis soovitud lihase suuruse.
2. Tugevus ja plahvatuslik jõud
Kreatiin võib suurendada fosfokreatiini ladestumist lihastesse, tõstes koormustaluvust kõrge intensiivsusega treeningutel, mille tulemuseks on kiiremad sprindikiirused.See võimsuse suurendamine tähendab anaeroobsete harjutuste paremat plahvatuslikkust.Treeningu ajal võib kreatiini lisamine suurendada inimese maksimaalset jõudu, st 1 RM.
Lisaks pakub kreatiin kasu anaeroobse ja aeroobse vastupidavuse suurendamiseks.
Kreatiin võimaldab lihastel salvestada rohkem energiat, pakkudes rohkem saadaolevat energiat, kui keha seda intensiivsetel hetkedel vajab.Samuti parandab see fosfokreatiini resünteesi kiirust treeningujärgsel taastumisperioodil, vähendab sõltuvust anaeroobsest glükolüüsist ja minimeerib lihaslaktaadi akumuleerumist, lükates seega edasi väsimuse teket.
Mitokondrite ja lihaskiudude vahelise energiavahetuse "süstikuna" aitab kreatiin toota adenosiintrifosfaati (ATP), aidates kaasa aeroobse vastupidavuse paranemisele.
Sperma aktiveerimine on alles algus
Arginiin, alahinnatud pärl
Arginiin mängib võtmerolli tsütoplasmas ja tuumavalgu sünteesis ning seda peetakse lihaste kasvu ja immuunkaitse indutseeritavaks teguriks.See on tingimuslikult asendamatu aminohape, mis tähendab, et keha võib sünteesida osa sellest, kuid võib vajada täiendavaid koguseid välistest allikatest.
Mida saab arginiin teha?
1. Reproduktiivtervise kasu toomine
Arginiin on sperma valkude oluline komponent ja soodustab sperma tootmist.Arginiini puudus võib põhjustada seksuaalse küpsemise hilinemist.Arginiin stimuleerib ka loomulikku testosterooni sekretsiooni, aidates meestel säilitada normaalset testosterooni taset.
2. Erinevate hormoonide sekretsiooni stimuleerimine
Lisaks testosteroonile võib arginiin stimuleerida erinevate hormoonide, sealhulgas kasvuhormooni, insuliini ja insuliinitaolise kasvufaktori 1 (IGF-1) sekretsiooni organismis.Suur kirjandus viitab sellele, et täiendava arginiini lisamine võib soodustada kasvuhormooni sekretsiooni hüpofüüsi eesmisest osast.Lämmastiku kinnipidamine on tõhusa kulturismi jaoks ülioluline ning arginiini võime laiendada veresooni ja osaleda valkude sünteesis on samuti oluline lihaste kasvu jaoks.
3. Lihaste kasvu soodustamine
Arginiin mängib olulist rolli tsütoplasmas ja tuumavalgu sünteesis, mida peetakse lihaste kasvu ja immuunkaitse indutseeritavaks teguriks.Lämmastiku säilitamine on kulturismis hädavajalik.Arginiin on lämmastikoksiidi (NO) eelkäija, mis suurendab NO tootmist, laiendab veresooni, parandab toitainete transporti lihasrakkudesse ja toetab valkude sünteesi, aidates kaasa lihaste kasvule.
4. Kasu südame-veresoonkonna süsteemile
See saavutatakse lämmastikoksiidi vabanemise suurendamisega.Arginiini lisamine võib oluliselt tõsta organismi lämmastikoksiidi taset, mis laiendab artereid, parandab vereringet ja aitab leevendada selliseid haigusi nagu kõrge vererõhk.Arginiini kasutatakse seega mõne seotud seisundi, näiteks hüpertensiooni raviks.
Andke oma vastupidavuse parandamiseks abikäsi
Sidrunhape Õunhape, vastupidavuse tõstjad
Sidrunhappe õunhape, mida tavaliselt leidub nitraadipumbas, on mõnevõrra nišilisandid.On harva näha eraldiseisvaid sidrunhappe ja õunhappe toidulisandeid;need esinevad sageli vahekorras 2:1 või 4:1 (sidrunhape ja õunhape).
Nende mõju on vastupidavusvõime suurendamine:
1. Suure intensiivsusega anaeroobse treeningu ajal koguneb keha märkimisväärne kogus piimhapet.Sidrunhape aitab puhverdada piimhapet ja vähendada DOMS-i.
2. 8g sidrunhappe õunhappe võtmine tund enne suure intensiivsusega anaeroobset treeningut suurendab lihaste vastupidavust, parandades tõhusalt jõudlust vastupidavustreeningul.
3. Keha toodab intensiivsel treeningul kolm korda rohkem ammoniaaki kui tavaliselt.Sidrunhappe õunhape aitab eemaldada ammoniaaki, et eemaldada lihaskoest ainevahetusjäägid.
4. 8g sidrunhappe õunhappe lisamine suurendab jõudlust üla- ja alakeha 60% 1RM väsimuskindlates harjutustes.
5. 8g sidrunhappe õunhappe lisamine parandab 80% pingipressi jõudlust.
Võimsuse suurendamine 1–4 minutit
Beeta-alaniin, mis aitab kaasa meistrite teekonnale
Beeta-alaniin on nitraadipumba tavaline koostisosa, mis põhjustab kipitustunnet.See on skeletilihastes leiduva karnosiini eelkäija, mis mõjutab väsimuse teket ja oksüdatiivseid stressitegureid.Karnosiini kontsentratsiooni suurendamine võib vältida lihaste happesuse muutusi treeningu ajal, vähendada väsimust ja pikendada kurnatuseni kuluvat aega.
1. Anaeroobsete treeningute jõudluse parandamine
See on suunatud peamiselt lühiajalistele kõrge intensiivsusega lihasharjutustele, eriti harjutuste puhul, mis kestavad 1-4 minutit.Näiteks üle minuti kestvates pingutusharjutustes, nagu vastupidavustreening, pikeneb aeg kurnatuseni.
Vähem kui minuti või üle nelja minuti kestvate harjutuste puhul, nagu näiteks jõutõstmine, mis kestab tavaliselt umbes 30 sekundit või 10 minutit 800 meetri ujumist, avaldab beeta-alaniin ka mõju, kuid see ei ole nii märgatav. nagu 1-4-minutiliste harjutuste puhul.
Lihaseid kasvatav treening fitnessis jääb aga ideaalselt efektiivsesse ajavahemikku, mistõttu on ideaalne beeta-alaniinist kasu saada.
2. Neuromuskulaarse väsimuse vähendamine
Beeta-alaniini lisamine võib parandada treeningmahtu ja väsimusindeksit vastupidavusharjutustes, vähendades neuromuskulaarset väsimust, eriti eakatel.Ta osaleb ka kõrge intensiivsusega intervalltreeningus, suurendades väsimusläve paranemist.Vanemaks saades võivad need asjad saada teie rutiini tavapäraseks osaks.
Kokkuvõttes
Neli põhielementi, mis aitavad muuta mehi suuremaks, tugevamaks ja vastupidavamaks:
Kreatiin, arginiin, sidrunhape ja õunhape, beeta-alaniin
● Kasutage kreatiini, et keskenduda lihaste kasvatamisele.
● Kasutage arginiini hormoonide reguleerimiseks, südame kaitsmiseks ja keha toetamiseks.
● Sidrunhape ja õunhape võivad suurendada teie vastupidavust, kuna sidrunhape vähendab väsimust ja õunhape keskendub lühikesele ja intensiivsele treeningule.
Muidugi ei piirdu see meestega.Kreatiin on vajalik ka naistele, kes otsivad lihasmassi, samas kui arginiin sobib naistele selle kaitsva toime tõttu viljakusele.
Viide:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginiin ja lihaste ainevahetus: hiljutised edusammud ja vastuolud.Toitumise ajakiri.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Beeta-alaniini toidulisandite mõju lihaste vastupidavusele: ülevaade.Aminohapped.2012;43(1):25-37.
Postitusaeg: 20. oktoober 2023
