Fitness munduan, kreatina batzuetan proteina hautsaren ospeak itzaltzen du.Hala ere, ikerketa autoritario ugarik erakutsi dute kreatinak zeregin garrantzitsua izan dezakeela entrenamenduaren errendimendua hobetzeko, indarra areagotzeko eta muskulu-hazkundea sustatzeko.Beraz, murgil gaitezen kreatina osagarrien munduan eta araka dezagun fitness sustatzaile honi buruz jakin behar duzun guztia!
01 Creatina nola funtzionatzen duen
Kreatina giza gorputzean naturalki dagoen substantzia bat da, "ATP molekulen (adenosina trifosfatoa)" birmoldaketa erraztearen arduradun nagusia.Indarra entrenatzerakoan, muskuluak ATP molekulek emandako energian oinarritzen dira burutzeko.ATP pixkanaka agortzen den heinean, muskuluak nekatu egin daitezke, azken finean, multzo bat amaituz.
Kreatinaz osatzea gorputzak ATP molekulak birsortzeko duen gaitasuna hobetu dezake neurri batean.Horrek energia-erreserba areagotzen du, giharren nekea atzeratzen du eta errepikapen gehiago eta intentsitate handiagoko ariketak multzo bakar baten barruan egiteko aukera ematen du.Denborarekin, horrek muskulu-hazkunde eta indar-irabazi nabarmenagoak ekar ditzake.
Hala ere, kreatina osagarriaren ondorio espezifikoak aldatu egin daitezke pertsona batetik bestera.Pertsona batzuek hobekuntza nabarmenak izan ditzakete, eta beste batzuek, berriz, ez dute modu eraginkorrean erantzun.Normalean, 2 motako muskulu-zuntz bizkorren proportzio handiagoa eta hasierako kreatina-maila txikiagoa dutenek onura esanguratsuagoak izan ohi dituzte.
Aitzitik, muskulu-zuntz bizkorren proportzio txikiagoa eta hasierako kreatina-maila altuagoa duten gizabanakoek, sarritan kreatinari "erantzuten ez dutenei" esaten zaienak, baliteke onura handirik ez ateratzea eta ez zaie erabiltzea gomendatzen.
02 Kreatina osagarri egokia aukeratzea
Kreatina osagarri bat hautatzeko orduan, merkatuan eskuragarri dagoen aukera ohikoenetako bat kreatina monohidratoa da.Kreatina monohidratoa urrezko estandartzat hartzen da kreatina osagarrien artean.Frogatuta dago oso eraginkorra dela kreatina maila handitzeko, indarra hobetzeko eta muskulu-hazkundea sustatzeko.Gainera, nahiko merkea da eta erraz eskura daiteke.Kreatina osagarria lehen aldiz saiatzen ari bazara, kreatina monohidratoa aukera jakintsua izaten da.
03 Nola erabili kreatina osagarriak
Ikerketek frogatu dute kreatina 93 gramo karbohidratoekin batera hartzea eraginkorragoa dela gorputzeko kreatina maila igotzeko urarekin nahastea baino.Metodo hau bereziki onuragarria da indar maila eta muskulu-irabaziak sustatzeko.
Kreatina otordu nagusiekin, proteina handiko haragiekin edo arrautzekin konbinatzea gomendatzen dugu.Proteina hautsarekin edo esnearekin ere nahas dezakezu xurgapen optimoa errazteko.
Kreatina hartzearen denborari dagokionez, entrenamenduen aurretik edo ondoren, ez dago baldintza zorrotzik.Hau da, kreatinak normalean hainbat aste behar ditu erabilera koherentea bere ondorioak erakusteko eta ez du berehala jokatzen entrenamendu batean zehar.
Hala ere, entrenamenduaren ondoren kreatina hartzea gomendatzen dugu.Erosoagoa da entrenamendu osteko otorduekin eta proteina astinduekin kontsumitzea, eta ikerketa batzuek emaitza apur bat hobeak iradokitzen dituzte entrenamendu aurreko ingestarekin alderatuta.
04 Epe luzerako kreatina hartzeko planak
Kreatina hartzeko bi ikuspegi arrunt daude: karga-fasea eta kargarik gabeko fasea.
Kargatze fasean, gizabanakoek bere gorputzaren pisua 0,3 aldiz gramotan kontsumitzen dute (20 gramo inguru jende gehienentzat) kreatina egunero lehenengo 5-7 egunetan.Ondoren, eguneko ingesta 3-5 gramora murrizten dute.
Kargarik gabeko faseak 3-5 gramoko eguneroko ingesta hasieratik hastea dakar.
Epe luzeko emaitzei dagokienez, ez dago alde handirik bi ikuspegien artean.Hala ere, karga-faseak hasierako faseetan emaitza azkarragoak ikusteko aukera eman dezake.
05 Zenbat denbora erabili behar duzu kreatina
Kreatinari ondo erantzuten dioten eta muskulu-indarrean hobekuntza nabarmenak dituzten pertsonentzat, epe luzerako eta etenik gabeko erabilera onargarria da.
Hala ere, pertsona batzuek kreatina erabiltzean ur atxikipenaren sintomak izan ditzakete, eta horrek gantz galtzeko ahaleginak oztopatu ditzake.Kasu horietan, kreatina bulking faseetan erabil daiteke, baina gantz galtze faseetan saltatu.
06 Creatina eta Beta-Alanina konbinazioa
Ahal izanez gero, kontuan hartu 3 gramo beta-alanina hartzea zure kreatina osagarriarekin batera.Ikerketek iradokitzen dute biak konbinatzeak onura esanguratsuagoak eman ditzakeela indarraren eta muskuluen hazkundeari dagokionez.
Azken finean, baina, entrenamendua bera eta eguneroko dieta ohiturak izaten jarraitzen dute fitness aurrerapena zehazten duten funtsezko faktoreak.Kreatina eta beta-alanina bezalako osagarriek faktore hauek osatu ditzakete eta hobekuntza esanguratsuagoak lortzen lagunduko dizute zure fitness-bidaian!
SRS Nutrition Express-en harro gaude urte osoan hornikuntza-kate koherentea eta egonkorra bermatzeaz, hornitzaileen auditoretza sistema sendo batek babestuta.Gure biltegi europarreko instalazioekin, ondo hornituta gaude kirol-elikadura-produktuen osagaien edo gure Europako inbentariorako sarbidea izateko behar dituzun beharrei erantzuteko.Mesedez, ez izan zalantzarik eta jar zaitez gurekin harremanetan lehengaiekin edo Europako stock-zerrendarekin lotutako edozein kontsulta edo eskaera egiteko.Hemen gaude azkar eta eraginkortasunez zerbitzatzeko.
Egin klik Creatine Monohydrate 200 Mesh onenera
Galderarik baduzu,
Jar zaitez gurekin harremanetan ORAIN!
Argitalpenaren ordua: 2023-10-16
