Fitness-maailmassa kreatiini jää joskus proteiinijauheen suosion varjoon.Lukuisat arvovaltaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kreatiinilla voi olla merkittävä rooli harjoitussuorituskyvyn parantamisessa, voiman lisäämisessä ja lihaskasvun edistämisessä.Sukellaan siis kreatiinilisäravinteiden maailmaan ja tutkitaan kaikki, mitä sinun tulee tietää tästä kuntotehosteesta!
01 Kuinka kreatiini toimii
Kreatiini on ihmiskehossa luonnostaan esiintyvä aine, joka on ensisijaisesti vastuussa "ATP-energiamolekyylien (adenosiinitrifosfaatin)" uudelleenmuodostumisen helpottamisesta.Voimaharjoittelun aikana lihakset luottavat suoritukseensa ATP-molekyylien tarjoamaan energiaan.Kun ATP on vähitellen ehtynyt, lihakset voivat väsyä, mikä lopulta päättää sarjan.
Kreatiinin täydentäminen voi parantaa kehon kykyä uudistaa ATP-molekyylejä jossain määrin.Tämä lisää energiavarastoja, viivästyttää lihasten väsymistä ja antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa enemmän toistoja ja intensiivisempiä harjoituksia yhdessä sarjassa.Ajan myötä tämä voi johtaa havaittavampaan lihaskasvuun ja voimanlisäyksiin.
Kreatiinilisän erityisvaikutukset voivat kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen.Jotkut ihmiset saattavat kokea merkittäviä parannuksia, kun taas toiset eivät ehkä reagoi tehokkaasti.Tyypillisesti niillä, joilla on suurempi osuus tyypin 2 nopeista nykimisistä lihaskuituja ja alhaisempi alkukreatiinitaso, on taipumus kokea merkittävämpiä etuja.
Sitä vastoin henkilöt, joilla on pienempi osuus nopeita nykimisistä lihaskuituja ja korkeammat alkukreatiinitasot, joita usein kutsutaan kreatiiniin "ei-reagoivaksi", eivät välttämättä saa merkittäviä etuja, eikä heidän suositella käyttämään sitä.
02 Oikean kreatiinilisän valinta
Mitä tulee kreatiinilisän valitsemiseen, yksi markkinoiden yleisimmistä vaihtoehdoista on kreatiinimonohydraatti.Monohydraattikreatiinia pidetään laajalti kreatiinilisän kultastandardina.Sen on osoitettu olevan erittäin tehokas nostamaan kreatiinitasoja, lisäämään voimaa ja edistämään lihasten kasvua.Lisäksi se on suhteellisen edullinen ja helposti saatavilla.Jos kokeilet kreatiinilisää ensimmäistä kertaa, monohydraattikreatiini on usein viisas valinta.
03 Kuinka käyttää kreatiinilisäravinteita
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinin ottaminen yhdessä 93 gramman hiilihydraattien (tai 47 grammaa hiilihydraatteja + 50 grammaa proteiinia) kanssa on tehokkaampaa kehon kreatiinitason nostamisessa kuin pelkkä sen sekoittaminen veteen.Tämä menetelmä on erityisen edullinen voimatason ja lihaskasvun edistämiseen.
Suosittelemme yhdistämään kreatiinin pääaterioiden, proteiinipitoisen lihan tai kananmunien kanssa.Voit myös sekoittaa sen proteiinijauheen tai maidon kanssa optimaalisen imeytymisen helpottamiseksi.
Mitä tulee kreatiinin saannin ajoitukseen, joko ennen harjoittelua tai sen jälkeen, tiukkaa vaatimusta ei ole.Tämä johtuu siitä, että kreatiinin vaikutukset näkyvät tyypillisesti useiden viikkojen jatkuvassa käytössä, eikä se vaikuta heti harjoituksen aikana.
Suosittelemme kuitenkin kreatiinin ottamista harjoituksen jälkeen.On kätevämpää käyttää sitä harjoituksen jälkeisten aterioiden ja proteiinipirtelöiden kanssa, ja jotkut tutkimukset viittaavat hieman parempiin tuloksiin verrattuna treeniä edeltävään nauttimiseen.
04 Pitkän aikavälin kreatiinin saantisuunnitelmat
Kreatiinin saannissa on kaksi yleistä lähestymistapaa: latausvaihe ja kuormittamaton vaihe.
Latausvaiheessa yksilöt kuluttavat noin 0,3 kertaa painoaan grammoina (noin 20 grammaa useimmilla ihmisillä) kreatiinia päivittäin ensimmäisten 5-7 päivän ajan.Myöhemmin he vähentävät päivittäisen saannin 3-5 grammaan.
Kuormittamaton vaihe sisältää 3-5 gramman päivittäisen saannin heti alusta alkaen.
Pitkän aikavälin tulosten kannalta näiden kahden lähestymistavan välillä ei ole merkittävää eroa.Latausvaiheessa ihmiset voivat kuitenkin nähdä nopeampia tuloksia alkuvaiheessa.
05 Kuinka kauan kreatiinia tulisi käyttää
Pitkäaikainen, keskeytymätön käyttö on hyväksyttävää henkilöille, jotka reagoivat hyvin kreatiiniin ja kokevat merkittäviä lihasvoiman parannuksia.
Jotkut ihmiset voivat kuitenkin kokea vedenpidätysoireita kreatiinia käyttäessään, mikä voi haitata rasvanpudotusta.Tällaisissa tapauksissa kreatiinia voidaan käyttää bulkointivaiheiden aikana, mutta jättää väliin rasvanpudotusvaiheiden aikana.
06 Kreatiinin ja beeta-alaniinin yhdistelmä
Jos mahdollista, harkitse 3 gramman beeta-alaniinin ottamista kreatiinilisän kanssa.Tutkimukset viittaavat siihen, että näiden kahden yhdistäminen voi tarjota merkittävämpiä etuja voimanlisäyksen ja lihaskasvun suhteen.
Loppujen lopuksi itse harjoittelu ja päivittäiset ruokailutottumukset ovat kuitenkin avaintekijöitä, jotka määrittävät kuntokehitystä.Lisäravinteet, kuten kreatiini ja beeta-alaniini, voivat täydentää näitä tekijöitä ja auttaa sinua saavuttamaan merkittäviä parannuksia kuntomatkallasi!
SRS Nutrition Expressillä olemme ylpeitä siitä, että voimme varmistaa johdonmukaisen ja vakaan toimitusketjun ympäri vuoden, ja sen tukena on vankka toimittajan auditointijärjestelmä.Eurooppalaisilla varastotiloillamme olemme hyvin varusteltuja vastaamaan tarpeisiisi urheiluravintotuotteiden ainesosien tai eurooppalaisen varastomme saatavuuden suhteen.Älä epäröi ottaa meihin yhteyttä kaikissa raaka-aineisiin tai eurooppalaiseen varastoluetteloomme liittyvissä tiedusteluissa tai pyynnöissä.Olemme täällä palvellaksemme sinua nopeasti ja tehokkaasti.
Napsauta parasta Creatine Monohydrate 200 Mesh -tuotetta
Jos sinulla on kysyttävää,
OTA YHTEYTTÄ NYT!
Postitusaika: 16.10.2023
