Rendre vos muscles visiblement plus grands
Créatine, un copain à vie
En tant que personne qui poursuit la force et la croissance musculaire, si vous n'avez pas essayé la créatine, il est vraiment temps que vous fassiez. Ce supplément abordable et efficace a été parlé d'innombrables fois, alors pourquoi ne pas l'occasion?
Que peut faire la créatine?
- Améliorer le métabolisme de la synthèse des protéines.
- Augmenter la zone transversale musculaire.
- Soutenez les charges d'entraînement plus intensité.
- Améliorer la capacité d'exercice anaérobie.
- réduire la fatigue.
- Accélérer la récupération après une formation à haute intensité.
1. Croissance musculaire
La créatine peut augmenter la teneur en eau dans les cellules, augmenter la vitesse de la croissance des fibres musculaires et agrandir la taille des muscles. Il stimule la synthèse des protéines, améliorant le métabolisme synthétique du muscle, atteignant finalement la taille des muscles recherchés dans la musculation.
2. Force et pouvoir explosif
La créatine peut augmenter le stockage de la phosphocréatine dans les muscles, augmentant la capacité de charge dans l'entraînement à haute intensité, entraînant des vitesses de sprint plus rapides. Cette augmentation de la puissance se traduit par une explosivité améliorée dans les exercices anaérobies. Pendant l'entraînement, la supplémentation en créatine peut améliorer sa force maximale, c'est-à-dire 1rm.
De plus, la créatine offre des avantages pour augmenter l'endurance anaérobie et aérobie.
La créatine permet aux muscles de stocker plus d'énergie, offrant plus d'énergie disponible lorsque le corps en a besoin pendant des moments intenses. Il améliore également le taux de resynthèse des phosphocréatines pendant la période de récupération post-entraînement, réduit la dépendance à la glycolyse anaérobie et minimise l'accumulation de lactate musculaire, retardant ainsi l'apparition de la fatigue.
En tant que «navette» pour l'échange d'énergie entre les mitochondries et les fibres musculaires, la créatine aide à générer l'adénosine triphosphate (ATP), contribuant à améliorer les performances d'endurance aérobie.
L'activation du sperme n'est que le début
Arginine, un joyau sous-estimé
L'arginine joue un rôle clé dans le cytoplasme et la synthèse des protéines nucléaires et est considéré comme un facteur inductible pour la croissance musculaire et la protection immunitaire. C'est un acide aminé conditionnellement essentiel, ce qui signifie que le corps peut synthétiser une partie de celui-ci mais peut nécessiter des quantités supplémentaires à partir de sources externes.
Que peut faire l'arginine?
1. Profiter de la santé reproductive
L'arginine est une composante importante des protéines de sperme et favorise la production de spermatozoïdes. Une carence en arginine peut entraîner un retard dans la maturation sexuelle. L'arginine stimule également la sécrétion naturelle de la testostérone, aidant les hommes à maintenir des niveaux normaux de testostérone.
2. Stimuler la sécrétion de diverses hormones
En plus de la testostérone, l'arginine peut stimuler la sécrétion de diverses hormones dans le corps, notamment l'hormone de croissance, l'insuline et le facteur de croissance de type insuline 1 (IGF-1). Une littérature substantielle suggère que le complément de l'arginine supplémentaire peut favoriser la sécrétion d'hormones de croissance de l'hypophyse antérieure. La rétention de l'azote est vitale pour la musculation efficace, et la capacité de l'arginine à dilater les vaisseaux sanguins et à participer à la synthèse des protéines est également importante pour la croissance musculaire.
3. Promouvoir la croissance musculaire
L'arginine joue un rôle crucial dans le cytoplasme et la synthèse des protéines nucléaires, considérée comme un facteur inductible pour la croissance musculaire et la protection immunitaire. La rétention d'azote est essentielle dans la musculation. L'arginine est un précurseur de l'oxyde nitrique (NO), qui améliore la production de NO, élargit les vaisseaux sanguins, améliore le transport des nutriments vers les cellules musculaires et soutient la synthèse des protéines, contribuant à la croissance musculaire.
4. Avantages pour le système cardiovasculaire
Ceci est réalisé en augmentant la libération d'oxyde nitrique. Le supplément avec l'arginine peut augmenter considérablement les niveaux d'oxyde nitrique du corps, qui dilatent les artères, améliorent la circulation sanguine et aident à atténuer les conditions telles que l'hypertension artérielle. L'arginine est ainsi utilisée pour traiter certaines conditions connexes, telles que l'hypertension.
Prêter un coup de main pour votre endurance
Acide d'acide citrique, boosters d'endurance
L'acide malique citrique, couramment trouvé dans la pompe à nitrate, sont des suppléments quelque peu de niche. Il est rare de voir des suppléments autonomes d'acide citrique et d'acide malique; Ils sont souvent présents dans un rapport 2: 1 ou 4: 1 (acide citrique à l'acide malique).
Leur impact est celui de l'amélioration des performances d'endurance:
1. Au cours de l'exercice anaérobie de haute intensité, le corps accumule une quantité importante d'acide lactique. L'acide citrique aide à tamponner l'acide lactique et à réduire les DOM.
2. Prendre 8 g d'acide de l'acide citrique une heure avant l'entraînement anaérobie de haute intensité améliore l'endurance musculaire, améliorant efficacement les performances de l'entraînement en résistance.
3. Le corps produit trois fois plus d'ammoniac que d'habitude lors de l'entraînement à haute intensité. L'acide citrique de l'acide malique aide à éliminer l'ammoniac pour éliminer les déchets métaboliques du tissu musculaire.
4. La supplémentation avec 8 g d'acide de l'acide citrique améliore les performances du corps supérieur et inférieur à 60% 1RM exercices résistants à la fatigue.
5. Le supplément avec 8 g d'acide de l'acide citrique améliore 80% des performances du développé couché.
Boosting 1 à 4 minutes de puissance
Bêta-alanine, aidant le voyage des champions
La bêta-alanine est un ingrédient commun dans la pompe à nitrate qui provoque une sensation de picotement. C'est un précurseur de la carnosine, trouvé dans les muscles squelettiques, qui affecte la formation de fatigue et les facteurs de stress oxydatif. L'augmentation des concentrations de carnosine peut empêcher les changements de l'acidité musculaire pendant l'exercice, la réduction de la fatigue et l'extension du temps à l'épuisement.
1. Améliorer les performances d'exercice anaérobie
Il cible principalement les exercices musculaires à court terme et à haute intensité, en particulier dans les exercices de 1 à 4 minutes. Par exemple, dans les exercices d'effort durant plus d'une minute, comme l'entraînement en résistance à l'endurance, le temps d'épuisement est prolongé.
Pour les exercices qui durent moins d'une minute ou plus de quatre minutes, comme l'haltérophilie de développement de la force, qui dure généralement environ 30 secondes, ou une natation de 800 mètres de 10 minutes, la bêta-alanine a également un effet, mais ce n'est pas aussi visible Comme dans les exercices de 1 à 4 minutes.
La formation de renforcement musculaire en fitness, cependant, se situe parfaitement dans le délai efficace, ce qui rend idéal pour bénéficier de la bêta-alanine.
2. Réduire la fatigue neuromusculaire
Le complément de la bêta-alanine peut améliorer l'indice du volume et de la fatigue de l'entraînement dans les exercices de résistance, réduisant la fatigue neuromusculaire, en particulier chez les personnes âgées. Il participe également à une formation à intervalles à haute intensité, améliorant l'amélioration du seuil de fatigue. Lorsque vous vieillissez, ce truc pourrait devenir une partie régulière de votre routine.
En résumé
Quatre éléments clés qui contribuent à rendre les hommes plus grands, plus forts et plus durables:
Créatine, arginine, acide citrique et acide malique, bêta-alanine
● Utilisez la créatine pour vous concentrer sur la construction des muscles.
● Utilisez l'arginine pour réguler les hormones, protéger votre cœur et soutenir votre corps.
● L'acide citrique et l'acide malique peuvent améliorer votre endurance, avec de l'acide citrique réduisant la fatigue et l'acide malique se concentrant sur des exercices courts et à haute intensité.
Bien sûr, cela ne se limite pas aux hommes. La créatine est également nécessaire pour les femmes à la recherche d'un volume musculaire, tandis que l'arginine est applicable aux femmes pour ses effets protecteurs sur la fertilité.
Référence:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Métabolisme de l'arginine et des muscles: avancées et controverses récentes. Le Journal of Nutrition. 2006; 136 (1): 295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Les effets de la supplémentation bêta-alanine sur l'endurance musculaire: une revue. Acides aminés. 2012; 43 (1): 25-37.
Heure du poste: 20 à 2023 octobre
