Do Mhatáin a Dhéanamh Níos Sofheicthe
Creatine, cara ar feadh an tsaoil
Mar dhuine a shaothraíonn neart agus fás muscle, mura bhfuil iarracht déanta agat ar creatine, tá sé thar am agat.Labhair an forlíonadh inacmhainne agus éifeachtach seo faoi amanna iomadúla, mar sin cén fáth nach dtabharfaidh tú lámhaigh dó?
Cad is féidir le Creatine a Dhéanamh?
- Feabhas a chur ar mheitibileacht sintéise próitéin.
- Méadú limistéar trasghearrtha matáin.
- Tacaigh le hualaí workout déine níos airde.
- Cumas aclaíochta anaeróbach a fheabhsú.
- Laghdú tuirse.
- Téarnamh a luathú tar éis oiliúna ard-déine.
1. Fás Muscle
Is féidir le Creatine ábhar uisce a threisiú laistigh de chealla, luas fáis snáithíní matáin a mhéadú, agus méid muscle a mhéadú.Spreagann sé sintéis próitéin, feabhas a chur ar mheitibileacht shintéiseach na matáin, agus ar deireadh thiar baintear amach an méid muscle atá á lorg i bodybuilding.
2. Neart agus Cumhacht Pléascach
Is féidir le Creatine stóráil phosphocreatine a mhéadú sna matáin, an cumas ualaigh a ardú in oiliúint ard-déine, rud a fhágann go mbeidh luasanna sprint níos tapúla.Aistríonn an treisiú cumhachta seo go pléascach feabhsaithe i gcleachtaí anaeróbach.Le linn na hoiliúna, is féidir le forlíonadh creatine cur le neart uasta an duine, ie, 1RM.
Ina theannta sin, cuireann creatine buntáistí ar fáil chun seasmhacht anaeróbach agus aeróbach a mhéadú.
Ligeann Creatine do matáin níos mó fuinnimh a stóráil, ag soláthar níos mó fuinnimh atá ar fáil nuair a theastaíonn ón gcomhlacht é le linn chuimhneacháin dhian.Feabhsaíonn sé freisin an ráta athshintéise fosfocreatine le linn na tréimhse aisghabhála iar-workout, laghdaítear spleáchas ar glicealú anaeróbach, agus íoslaghdaíonn sé carnadh lachtáit muscle, rud a chuireann moill ar thosú tuirse.
Mar "shuttle" le haghaidh malartú fuinnimh idir mitochondria agus snáithíní matáin, cuidíonn creatine giniúint triphosphate adenosine (ATP), ag cur le feidhmíocht seasmhachta aeróbach feabhsaithe.
Níl ann ach an Tús le Sperm a Ghníomhachtú
Arginine, gem gannmheasta
Tá ról lárnach ag Arginine i cíteaplasma agus sintéis próitéin núicléach agus meastar gur fachtóir inducible é d'fhás muscle agus cosaint imdhíonachta.Is aimínaigéad coinníollach riachtanach é, rud a chiallaíonn gur féidir leis an gcorp cuid de a shintéisiú ach go bhféadfadh méideanna breise a bheith ag teastáil ó fhoinsí seachtracha.
Cad is Féidir Arginine a Dhéanamh?
1. Tairbhe Sláinte Atáirgthe
Is comhpháirt shuntasach de phróitéiní sperm é Arginine agus cuireann sé táirgeadh sperm chun cinn.D’fhéadfadh go mbeadh moill ar aibiú gnéasach mar thoradh ar easnamh arginine.Spreagann Arginine freisin an secretion nádúrtha testosterone, ag cabhrú le fireannaigh a choimeád ar bun leibhéil testosterone gnáth.
2. Rún Hormóin Éagsúla a Spreagadh
Chomh maith le testosterone, is féidir le arginine secretion hormóin éagsúla sa chorp a spreagadh, lena n-áirítear hormón fáis, insulin, agus fachtóir fáis cosúil le insulin 1 (IGF-1).Tugann litríocht shubstaintiúil le fios gur féidir le forlíonadh arginine breise a chur chun cinn an secretion hormone fás ón pituitary anterior.Tá coinneáil nítrigine ríthábhachtach le haghaidh bodybuilding éifeachtach, agus tá cumas arginine soithigh fola a chaolú agus a bheith rannpháirteach i sintéis próitéin tábhachtach freisin d'fhás muscle.
3. Fás Muscle a Chur Chun Cinn
Tá ról ríthábhachtach ag Arginine i cíteaplasma agus sintéis próitéin núicléach, a mheastar a bheith ina fhachtóir inducible d'fhás muscle agus cosaint imdhíonachta.Tá coinneáil nítrigine riachtanach i bodybuilding.Is réamhtheachtaí é Arginine d'ocsaíd nítreach (NO), a chuireann le táirgeadh NÍL, a leathnaíonn soithigh fola, a fheabhsaíonn iompar cothaitheach go cealla muscle, agus tacaíonn sé le sintéis próitéin, ag cur le fás muscle.
4. Buntáistí don Chóras Cardashoithíoch
Baintear é seo amach trí scaoileadh ocsaíd nítreach a mhéadú.Is féidir le forlíonadh le arginine méadú suntasach a dhéanamh ar leibhéil ocsaíd nítreach an chomhlachta, a chaolaíonn artairí, a fheabhsaíonn scaipeadh fola, agus a chabhraíonn le coinníollacha cosúil le brú fola ard a mhaolú.Úsáidtear Arginine mar sin chun roinnt coinníollacha gaolmhara a chóireáil, mar shampla Hipirtheannas.
Tabhair Lámh Chabhrach do Do Stamina
Citric Aigéad Malic Aigéad, teanndáileog stamina
Is forlíontaí beagán nideoige iad aigéad malic aigéad citreach, a fhaightear go coitianta sa chaidéal níotráite.Is annamh a fheiceann forlíontaí aigéad citreach agus aigéad malic aonair;is minic a bhíonn siad i gcóimheas 2:1 nó 4:1 (aigéad citreach le haigéad malic).
Is é an tionchar atá acu ná feidhmíocht seasmhachta a fheabhsú:
1. Le linn cleachtadh anaeróbach ard-déine, carnann an comhlacht méid suntasach aigéid lachtaigh.Cuidíonn aigéad citreach le haigéad lachtaigh a mhaolánú agus DOMS a laghdú.
2. Nuair a thógann tú 8g d'aigéad malic aigéad citreach uair an chloig roimh oiliúint anaeróbach ard-déine, feabhsaíonn sé seasmhacht muscle, agus feabhsaítear feidhmíocht oiliúna friotaíochta go héifeachtach.
3. Táirgeann an comhlacht trí huaire níos mó amóinia ná mar is gnách le linn oiliúna ard-déine.Cuidíonn aigéad malic aigéad citreach le amóinia a bhaint chun dramhaíl meitibileach a ghlanadh ó fhíochán muscle.
4. Feabhsaíonn forlíonadh le 8g d'aigéad malic aigéad citreach feidhmíocht i gcleachtaí resistant tuirse 60% 1RM comhlacht uachtair agus íochtair.
5. Feabhsaíonn forlíonadh le 8g d'aigéad malic aigéad citreach 80% d'fheidhmíocht preas binse.
1-4 Nóiméad Cumhachta a threisiú
Beta-Alanine, ag cabhrú le turas na Seaimpíní
Is comhábhar coitianta é béite-alanín sa chaidéal níotráite a fhágann ceint griofadach.Tá sé ina réamhtheachtaí do carnosine, a fhaightear i matáin chnámharlaigh, a chuireann isteach ar fhoirmiú tuirse agus fachtóirí strus ocsaídiúcháin.Is féidir le méadú ar thiúchan carnosine cosc a chur ar athruithe ar aigéadacht muscle le linn aclaíochta, tuirse a laghdú agus am a shíneadh go dtí ídiú.
1. Feidhmíocht Cleachtadh Anaeróbach a Fheabhsú
Díríonn sé go príomha ar chleachtaí matán gearrthéarmacha ard-déine, go háirithe i gcleachtaí a mhaireann 1-4 nóiméad.Mar shampla, i gcleachtaí exertion a mhairfidh níos mó ná nóiméad, mar oiliúint friotaíochta seasmhachta, leathnaítear an t-am chun ídithe.
Le haghaidh cleachtaí a mhaireann níos lú ná nóiméad nó níos mó ná ceithre nóiméad, mar shampla ardú meáchain forbartha neart, a mhaireann go ginearálta ar feadh thart ar 30 soicind, nó snámh 10 nóiméad 800-méadar, tá éifeacht ag beta-alanine freisin, ach níl sé chomh suntasach. mar atá i cleachtaí 1-4 nóiméad.
Titeann oiliúint tógála muscle san folláine, áfach, go foirfe laistigh den fhráma ama éifeachtach, rud a fhágann go bhfuil sé iontach leas a bhaint as béite-alanín.
2. Tuirse Neuromuscular a Laghdú
Is féidir leis an béite-alanín a fhorlíonadh an méid oiliúna agus an t-innéacs tuirse a fheabhsú i gcleachtaí friotaíochta, ag laghdú tuirse neuromuscular, go háirithe i daoine scothaosta.Glacann sé páirt freisin in oiliúint eatramh ard-déine, feabhas a chur ar fheabhsú tairseach tuirse.Nuair a éiríonn tú níos sine, d'fhéadfadh an stuif seo a bheith mar chuid rialta de do ghnáthamh.
Go hachomair
Ceithre phríomhghné a chuidíonn le fir a dhéanamh níos mó, níos láidre agus níos buaine:
Creatine, Arginine, Aigéad Citric agus Aigéad Malic, Beta-Alanine
● Úsáid creatine chun díriú ar muscle a thógáil.
● Bain úsáid as arginine chun hormóin a rialáil, do chroí a chosaint agus tacú le do chorp.
● Is féidir le haigéad citreach agus aigéad malic cur le do chuid seasmhachta, le haigéad citreach ag laghdú tuirse, agus aigéad malic ag díriú ar fheidhmiú gearr ard-déine.
Ar ndóigh, níl sé seo teoranta do na fir.Tá creatine riachtanach freisin do mhná atá ag lorg toirt muscle, agus tá arginine infheidhme maidir le mná as a éifeachtaí cosanta ar thorthúlacht.
Tagairt:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginine agus Metabolism Muscle: Dul Chun Cinn agus Conspóidí Déanaí.An Iris Cothú.2006; 136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Éifeachtaí Forlíonadh Béite-Alanine ar Seasamh Muscle: Léirmheas.Aimínaigéid.2012; 43(1):25-37.
Am postála: Oct-20-2023
