I saol na folláine, uaireanta tá creatine overshadowed ag an tóir a púdar próitéin.Mar sin féin, léirigh staidéir údarásacha iomadúla gur féidir le creatine ról suntasach a imirt chun feidhmíocht oiliúna a fheabhsú, neart a mhéadú, agus fás muscle a chur chun cinn.Mar sin, déanaimis tumadh isteach i saol na forlíonta creatine agus iniúchadh a dhéanamh ar gach ní mór duit a bheith ar an eolas faoin teanndáileog aclaíochta seo!
01 Conas a Oibríonn Creatine
Is substaint é Creatine atá i láthair go nádúrtha i gcorp an duine, go príomha atá freagrach as athchóiriú "móilíní fuinnimh ATP (triphosphate adenosine) a éascú."Le linn oiliúna neart, bíonn matáin ag brath ar an bhfuinneamh a sholáthraíonn móilíní ATP chun feidhmiú.De réir mar a ídítear ATP de réir a chéile, féadann matáin éirí tuirse, rud a chuireann deireadh le sraith.
Is féidir le creatine a fhorlíonadh feabhas a chur ar chumas an chomhlachta móilíní ATP a athghiniúint go pointe áirithe.Mar thoradh air seo go dtiocfaidh méadú ar chúlchistí fuinnimh, cuireann sé moill ar thuirse muscle, agus ligeann duit níos mó athrá agus cleachtaí déine níos airde a dhéanamh laistigh de shraith amháin.Le himeacht ama, is féidir fás muscle níos suntasaí agus gnóthachain neart a bheith mar thoradh air seo.
Mar sin féin, is féidir leis na héifeachtaí sonracha a bhaineann le forlíonadh creatine a bheith éagsúil ó dhuine go duine.D’fhéadfadh feabhsuithe suntasacha a bheith ag daoine áirithe, agus b’fhéidir nach bhfreagraíonn daoine eile go héifeachtach.De ghnáth, bíonn buntáistí níos suntasaí ag na daoine sin a bhfuil céatadán níos airde de shnáithíní matáin tapa-phreabtha cineál 2 acu agus leibhéil creatine tosaigh níos ísle.
Os a choinne sin, ní fhéadfaidh daoine aonair a bhfuil cion níos ísle de shnáithíní matáin tapa-phreabtha agus leibhéil creatine tosaigh níos airde, dá ngairtear "neamhfhreagróirí" go creatine go minic, buntáistí suntasacha a fháil agus ní mholtar iad a úsáid.
02 An Forlíonadh Creatine Ceart a Roghnú
Nuair a thagann sé chun forlíonadh creatine a roghnú, is é creatine monohydrate ceann de na roghanna is coitianta atá ar fáil ar an margadh.Meastar go forleathan gur creatine monohydrate an caighdeán óir i measc forlíontaí creatine.Tá sé cruthaithe go bhfuil sé an-éifeachtach maidir le leibhéil creatine a mhéadú, neart a fheabhsú, agus fás muscle a chur chun cinn.Ina theannta sin, tá sé réasúnta inacmhainne agus inrochtana go héasca.Má tá tú ag iarraidh forlíonadh creatine den chéad uair, is minic gur rogha ciallmhar é creatine monohydrate.
03 Conas Forlíonta Creatine a Úsáid
Tá sé léirithe ag taighde go bhfuil sé níos éifeachtaí creatine a ghlacadh taobh le 93 gram de charbaihiodráití (nó 47 gram de charbaihiodráití + 50 gram de phróitéin) chun leibhéil creatine a ardú sa chorp ná é a mheascadh le huisce.Tá an modh seo buntáisteach go háirithe chun leibhéil neart agus gnóthachan muscle a chur chun cinn.
Molaimid creatine a chomhcheangal le príomh-bhéilí, Feoil ardphróitéine, nó uibheacha.Is féidir leat é a mheascadh freisin le púdar próitéine nó bainne chun an ionsú is fearr is féidir a éascú.
Maidir le huainiú an iontógáil creatine, cibé acu roimh nó tar éis workouts, níl aon cheanglas dian.Tá sé seo amhlaidh toisc go dtógann creatine roinnt seachtainí úsáide comhsheasmhach de ghnáth chun a éifeachtaí a thaispeáint agus nach ngníomhaíonn sé láithreach le linn workout.
Mar sin féin, molaimid creatine a ghlacadh tar éis do workout.Tá sé níos áisiúla é a ithe le béilí iar-workout agus shakes próitéin, agus tugann roinnt taighde torthaí beagán níos fearr i gcomparáid le hiontógáil réamh- workout.
04 Pleananna Tógála Fadtéarmacha Creatine
Tá dhá chur chuige coitianta ann maidir le hiontógáil creatine: an chéim luchtaithe agus an chéim gan luchtú.
Sa chéim luchtaithe, itheann daoine aonair thart ar 0.3 uair a meáchan coirp i ngraim (thart ar 20 gram don chuid is mó daoine) de creatine gach lá ar feadh na chéad 5-7 lá.Ina dhiaidh sin, laghdaíonn siad an iontógáil laethúil go 3-5 gram.
Is éard atá i gceist leis an gcéim gan ualach ná tosú le hiontógáil laethúil de 3-5 gram ón tús.
I dtéarmaí torthaí fadtéarmacha, níl aon difríocht shuntasach idir an dá chur chuige.Mar sin féin, féadfaidh an chéim luchtaithe ligean do dhaoine aonair torthaí níos tapúla a fheiceáil sna céimeanna tosaigh.
05 Cé chomh fada agus is cóir duit creatine a úsáid
I gcás daoine aonair a fhreagraíonn go maith do creatine agus taithí feabhsuithe suntasacha i neart muscle, tá úsáid fadtéarmach, gan bhriseadh inghlactha.
Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh comharthaí coinneála uisce ag roinnt daoine agus iad ag úsáid creatine, rud a d'fhéadfadh bac a chur ar iarrachtaí caillteanas saille.I gcásanna den sórt sin, is féidir creatine a úsáid le linn na gcéimeanna toirtithe ach níor baineadh é le linn na gcéimeanna caillteanas saille.
06 Teaglaim Creatine agus Béite-Alanine
Más féidir, smaoinigh ar 3 ghram béite-alanine a ghlacadh in éineacht le d'fhorlíonadh creatine.Tugann taighde le fios gur féidir buntáistí níos suntasaí a sholáthar le chéile i dtéarmaí gnóthachain neart agus fás muscle.
I ndeireadh na dála, áfach, is iad na príomhfhachtóirí a chinneann dul chun cinn folláine an oiliúint féin agus nósanna laethúla aiste bia.Is féidir le forlíontaí cosúil le creatine agus beta-alanine na fachtóirí seo a chomhlánú agus cabhrú leat feabhsuithe níos suntasaí a bhaint amach i do thuras folláine!
Ag SRS Nutrition Express, táimid bródúil as slabhra soláthair comhsheasmhach agus cobhsaí a chinntiú ar feadh na bliana, le tacaíocht ó chóras láidir iniúchta soláthraithe.Le ár n-áiseanna stórais Eorpacha, táimid dea-fheistithe chun freastal ar do chuid riachtanas maidir le comhábhair táirgí cothaithe spóirt nó rochtain ar ár bhfardal Eorpach.Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn le haghaidh aon fhiosrúcháin nó iarratais a bhaineann le hamhábhair nó lenár liosta stoc Eorpach.Táimid anseo chun freastal ort go pras agus go héifeachtach.
Cliceáil chun an Mogall Creatine Monohydrate 200 is fearr
Má tá aon cheist agat,
TEAGMHÁIL LINN ANOIS!
Am postála: Oct-16-2023
