A 'dèanamh do fhèithean nas motha gu faicsinneach
Creatine, caraid fad-beatha
Mar chuideigin a bhios a’ leantainn neart agus fàs fèithe, mura h-eil thu air creatine fheuchainn, tha an t-àm ann dhut.Thathas air a bhith a’ bruidhinn mun stuth-taic aig prìs reusanta agus èifeachdach seo mu amannan gun àireamh, mar sin carson nach toir thu sealladh dha?
Dè as urrainn Creatine a dhèanamh?
- Meudaich metabolism synthesis pròtain.
- Meudaich raon tar-roinn fèithe.
- Cuir taic ri luchdan eacarsaich nas àirde.
- Leasaich comas eacarsaich anaerobic.
- Lùghdaich sgìths.
- Luathaich ath-bheothachadh às deidh trèanadh àrd dian.
1. Fàs Muscle
Faodaidh Creatine susbaint uisge a bhrosnachadh taobh a-staigh cheallan, astar fàs fèithe fèithe àrdachadh, agus meud fèithean àrdachadh.Bidh e a’ brosnachadh synthesis pròtain, ag àrdachadh metabolism synthetigeach fèithean, aig a ’cheann thall a’ coileanadh meud fèithe a thathar a ’sireadh ann an togail bodhaig.
2. Neart agus Cumhachd spreadhaidh
Faodaidh Creatine stòradh phosphocreatine a mheudachadh anns na fèithean, ag àrdachadh comas luchdan ann an trèanadh àrd-dian, a’ leantainn gu astaran sprint nas luaithe.Tha an àrdachadh seo ann an cumhachd ag eadar-theangachadh gu spreadhadh nas fheàrr ann an eacarsaichean anaerobic.Rè an trèanaidh, faodaidh leasachadh creatine an neart as àirde a neartachadh, ie, 1RM.
A bharrachd air an sin, tha creatine a’ tabhann buannachdan airson a bhith ag àrdachadh seasmhachd anaerobic agus aerobic.
Tha Creatine a 'leigeil le fèithean barrachd lùth a stòradh, a' toirt seachad barrachd lùth a tha ri fhaotainn nuair a tha feum aig a 'bhodhaig air aig amannan cruaidh.Bidh e cuideachd a’ leasachadh ìre ath-shynthesis phosphocreatine rè na h-ùine ath-bheothachaidh às deidh eacarsaich, a’ lughdachadh earbsa air glycolysis anaerobic, agus a’ lughdachadh cruinneachadh lactate fèithe, agus mar sin a’ cur dàil air toiseach sgìths.
Mar "shuttle" airson iomlaid lùtha eadar mitochondria agus fèithean-fibair, bidh creatine a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh adenosine triphosphate (ATP), a 'cur ri coileanadh seasmhachd aerobic nas fheàrr.
Is e dìreach toiseach tòiseachaidh a tha ann an gnìomh sperm
Arginine, seud nach eil cho measail
Tha prìomh àite aig Arginine ann an cytoplasm agus synthesis pròtain niùclasach agus tha e air a mheas mar fheart neo-sheasmhach airson fàs fèithean agus dìon dìon.Is e aminoideach a tha riatanach le cumhachan a th’ ann, a’ ciallachadh gun urrainn don bhodhaig pàirt dheth a cho-chur còmhla ach gum faodadh gum feum iad suimean a bharrachd bho thùsan bhon taobh a-muigh.
Dè as urrainn Arginine a dhèanamh?
1. A 'toirt buannachd do shlàinte gintinn
Tha arginine na phàirt chudromach de phròtainean sperm agus a 'brosnachadh cinneasachadh sperm.Faodaidh easbhaidh ann an arginine leantainn gu dàil ann an aibidh gnèitheasach.Bidh Arginine cuideachd a 'brosnachadh secretion nàdarra testosterone, a' cuideachadh fireannaich a 'cumail suas ìrean testosterone àbhaisteach.
2. A 'brosnachadh Dìomhaireachd diofar Hormones
A bharrachd air testosterone, faodaidh arginine secretion de dhiofar hormona a bhrosnachadh anns a 'bhodhaig, a' gabhail a-steach hormon fàis, insulin, agus factar fàis coltach ri insulin 1 (IGF-1).Tha litreachas susbainteach a 'moladh gum faod a bhith a' cur ri arginine a bharrachd a bhith a 'brosnachadh secretion hormon fàis bhon pituitary anterior.Tha gleidheadh nitrigin deatamach airson togail corporra èifeachdach, agus tha comas arginine a bhith a 'sgaoileadh shoithichean fala agus a' gabhail pàirt ann an synthesis pròtain cuideachd cudromach airson fàs fèithean.
3. A 'brosnachadh Fàs Muscle
Tha pàirt deatamach aig Arginine ann an cytoplasm agus synthesis pròtain niùclasach, air a mheas mar fheart do-sheachanta airson fàs fèithean agus dìon dìon.Tha gleidheadh nitrigin riatanach ann an togail corporra.Tha Arginine na ro-ruithear gu nitric oxide (NO), a tha ag àrdachadh cinneasachadh NO, a ’leudachadh shoithichean fala, a’ leasachadh còmhdhail beathachaidh gu ceallan fèithe, agus a ’toirt taic do synthesis pròtain, a’ cur ri fàs fèithean.
4. Buannachdan airson an t-Siostam Cardiovascular
Tha seo air a choileanadh le bhith a 'meudachadh sgaoileadh nitric oxide.Faodaidh cur-ris le arginine àrdachadh mòr a thoirt air ìrean nitric oxide na bodhaig, a bhios a ’lughdachadh cladhaidhean, a’ leasachadh cuairteachadh fala, agus a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh suidheachaidhean leithid bruthadh-fala àrd.Mar sin tha Arginine air a chleachdadh airson cuid de shuidheachaidhean co-cheangailte a làimhseachadh, leithid mòr-fhulangas.
Thoir seachad Cuideachadh airson do Stamina
Citric Acid Malic Acid, àrdachadh stamina
Tha searbhag malic searbhag citrach, a lorgar gu cumanta anns a’ phump nitrate, nan stuthan sònraichte sònraichte.Is ann ainneamh a chithear stuthan-taic searbhag citrach agus searbhag malic;bidh iad gu tric an làthair ann an co-mheas 2: 1 no 4: 1 (searbhag citrach gu searbhag malic).
Tha a’ bhuaidh aca mar aon de bhith ag àrdachadh coileanadh seasmhachd:
1. Rè eacarsaich anaerobic àrd-dian, bidh a 'bhodhaig a' cruinneachadh mòran de dh 'acid lactach.Bidh searbhag citrach a’ cuideachadh le bhith a’ bufair searbhag lactach agus a’ lughdachadh DOMS.
2. Le bhith a' toirt 8g de dh'aigéad malic acid citric uair a thìde ro thrèanadh anaerobic àrd-dian, cuiridh e ri seasmhachd fèithe, a' leasachadh coileanadh ann an trèanadh strì gu h-èifeachdach.
3. Bidh an corp a 'dèanamh trì tursan nas motha ammonia na an àbhaist rè trèanadh àrd dian.Bidh searbhag malic searbhag citrach a’ cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh ammonia gus sgudal metabolach a ghlanadh bho inneal fèithe.
4. Tha cur-ris le 8g de dh'aigéad malic searbhag citrach a' cur ri coileanadh ann an eacarsaich àrd agus ìosal corp 60% 1RM a tha an aghaidh sgìths.
5. Le bhith a' cur ri 8g de dh'aigéad malic citric acid a' leasachadh 80% de choileanadh preas beinne.
Àrdachadh 1-4 mionaidean de chumhachd
Beta-Alanine, a 'cuideachadh turas nan curaidhean
Tha beta-alanine na ghrìtheid cumanta anns a’ phump nitrate a dh’ adhbhraicheas faireachdainn sèididh.Tha e na ro-ruithear carnosine, a lorgar ann am fèithean cnàimhneach, a bheir buaidh air cruthachadh sgìths agus factaran cuideam oxidative.Faodaidh àrdachadh ann an dùmhlachd carnosine casg a chuir air atharrachaidhean ann an searbhachd fèithe rè eacarsaich, a’ lughdachadh sgìths agus a’ leudachadh ùine gu sgìths.
1. Ag àrdachadh Coileanadh Eacarsaich Anaerobic
Bidh e gu sònraichte ag amas air eacarsaichean fèithe geàrr-ùine, àrd-dian, gu sònraichte ann an eacarsaichean a mhaireas 1-4 mionaidean.Mar eisimpleir, ann an eacarsaich eacarsaich a mhaireas barrachd air mionaid, leithid trèanadh an aghaidh seasmhachd, thèid ùine gu sgìths a leudachadh.
Airson eacarsaichean a mhaireas nas lugha na mionaid no barrachd air ceithir mionaidean, leithid togail cuideam leasachadh neart, a mhaireas timcheall air 30 diog sa chumantas, no snàmh 10-mionaid 800-meatair, tha buaidh aig beta-alanine cuideachd, ach chan eil e cho follaiseach mar ann an eacarsaichean 1-4-mionaid.
Tha trèanadh togail fèithean ann am fallaineachd, ge-tà, a 'tuiteam gu foirfe taobh a-staigh an fhrèam-ama èifeachdach, ga dhèanamh air leth freagarrach airson buannachd fhaighinn bho beta-alanine.
2. Lùghdachadh Neuromuscular Tuirse
Le bhith a’ cur ri beta-alanine faodaidh e meud trèanaidh agus clàr sgìths a leasachadh ann an eacarsaichean dìon, a’ lughdachadh sgìths neuromuscular, gu sònraichte anns na seann daoine.Bidh e cuideachd a’ gabhail pàirt ann an trèanadh eadar-amail àrd dian, ag àrdachadh leasachadh stairsneach reamhar.Nuair a dh'fhàsas tu nas sine, dh'fhaodadh an stuth seo a bhith na phàirt cunbhalach den chleachdadh agad.
Ann an Geàrr-chunntas
Ceithir prìomh eileamaidean a tha a’ cur ri bhith a’ dèanamh fir nas motha, nas làidire agus nas seasmhaiche:
Creatine, Arginine, Citric Acid agus Malic Acid, Beta-Alanine
● Cleachd creatine gus fòcas a chuir air fèithean togail.
● Cleachd arginine gus hormonaichean a riaghladh, do chridhe a dhìon agus taic a thoirt don bhodhaig agad.
● Faodaidh searbhag citrach agus searbhag malic cur ri do sheasmhachd, le searbhag citrach a’ lughdachadh sgìths, agus searbhag malic a’ cur fòcas air eacarsaich ghoirid, àrd-dian.
Gu dearbh, chan eil seo cuingealaichte ri fir.Tha Creatine cuideachd riatanach do bhoireannaich a tha a 'sireadh meud fèithe, fhad' sa tha arginine a 'buntainn ri boireannaich airson a bhuaidh dìon air torachas.
Iomradh:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginine agus Metabolism Muscle: Adhartasan o chionn ghoirid agus connspaidean.The Journal of Nutrition.2006; 136(1): 295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Buaidhean Leasachaidh Beta-Alanine air Seasmhachd Muscle: Lèirmheas.Amino-aigéid.2012; 43(1):25-37.
Ùine puist: Dàmhair-20-2023
