Ann an saoghal fallaineachd, bidh creatine uaireannan a 'faighinn thairis air cho measail' sa tha pùdar pròtain.Ach, tha grunn Sgrùdaidhean ùghdarrasach air sealltainn gum bi àite mòr aig cìreadh ann a bhith ag adhartachadh coileanadh trèanaidh, neart, agus a 'brosnachadh fàs fèithe.Mar sin, leig dhuinn dàibheadh a-steach do shaoghal stuthan creatine agus rannsaich a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mun àrdachadh fallaineachd seo!
Is e stuth a th 'ann an Creatine a tha gu nàdarrach a' nochdadh anns a 'chorp daonna, gu sònraichte an urra ri bhith a' cuideachadh le ath-leasachadh "moileciuilean lùth ATP (adenosine triphosphate)."
Le bhith a’ cur ri creatine faodaidh sin cur ri comas na buidhne moileciuilean ATP ath-nuadhachadh gu ìre.Bidh seo a’ leantainn gu barrachd stòrasan lùtha, a’ cur dàil air sgìths fèithean, agus a’ toirt cothrom dhut barrachd ath-aithris agus eacarsaichean nas dian a dhèanamh taobh a-staigh aon sheata.Thar ùine, faodaidh seo leantainn gu fàs fèithean nas follaisiche agus buannachdan neart.
Ach, faodaidh buaidhean sònraichte leasachadh creatine atharrachadh bho dhuine gu duine.Faodaidh cuid de dhaoine adhartas mòr fhaicinn, agus cuid eile nach toir freagairt èifeachdach.Mar as trice, bidh an fheadhainn le cuibhreann nas àirde de fhrith-fhrith-rathaidean luath-twitch seòrsa 2 agus ìrean creatine tùsail nas ìsle buailteach buannachdan nas cudromaiche fhaighinn.
Air an làimh eile, is dòcha nach fhaigh daoine fa leth le cuibhreann nas ìsle de fhrith-fhiodha fèithe luath agus ìrean creatine tùsail nas àirde, ris an canar gu tric “neo-fhreagairt” gu creatine, buannachdan mòra agus nach eilear a ’moladh a chleachdadh.
02 A’ taghadh an Leasachan Creatine ceart
Nuair a thig e gu bhith a 'taghadh supplement creatine, is e creatine monohydrate aon de na roghainnean as cumanta a tha ri fhaighinn air a' mhargaidh.Tha creatine monohydrate air a mheas gu mòr mar an ìre òir am measg stuthan creatine.Tha e air a dhearbhadh gu bheil e air leth èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh ìrean creatine, ag àrdachadh neart, agus a 'brosnachadh fàs fèithean.A bharrachd air an sin, tha e gu math ruigsinneach agus ruigsinneach.Ma tha thu a 'feuchainn ri leasachadh creatine airson a' chiad uair, tha creatine monohydrate gu tric na roghainn glic.
03 Mar a chleachdas tu stuthan creatine
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a bhith a’ toirt creatine còmhla ri 93 gram de charbohydrates (no 47 gram de charbs + 50 gram de phròtain) nas èifeachdaiche ann a bhith ag àrdachadh ìrean creatine sa bhodhaig na dìreach ga mheasgachadh le uisge.Tha an dòigh seo gu sònraichte buannachdail airson ìrean neart agus buannachd fèithe a bhrosnachadh.
Tha sinn a’ moladh creatine a chur còmhla ri prìomh bhiadhan, feòil àrd-phròtain, no uighean.Faodaidh tu cuideachd a mheasgachadh le pùdar pròtain no bainne gus an sùghadh as fheàrr a dhèanamh comasach.
A thaobh àm in-ghabhail creatine, ge bith an ann ro no às deidh trèanadh, chan eil riatanas teann ann.Tha seo air sgàth gu bheil creatine mar as trice a’ toirt grunn sheachdainean de chleachdadh cunbhalach gus a bhuaidh a nochdadh agus nach bi e ag obair sa bhad rè eacarsaich.
Ach, tha sinn a’ moladh creatine a ghabhail às deidh do thrèanadh.Tha e nas freagarraiche a bhith ga ithe le biadh às deidh eacarsaich agus crathadh pròtain, agus tha cuid de rannsachadh a’ moladh toraidhean beagan nas fheàrr an taca ri in-ghabhail ro-eacarsaich.
04 Planaichean Gabhail Creatine Fad-ùine
Anns an ìre luchdachadh, bidh daoine fa leth ag ithe timcheall air 0.3 uair an cuideam bodhaig ann an graman (timcheall air 20 gram airson a ’mhòr-chuid de dhaoine) de creatine gach latha airson a’ chiad 5-7 latha.Às deidh sin, lughdaich iad an in-ghabhail làitheil gu 3-5 gram.
Tha an ìre gun luchdachadh a’ toirt a-steach tòiseachadh le toirt a-steach làitheil de 3-5 gram bhon toiseach.
A thaobh toraidhean fad-ùine, chan eil eadar-dhealachadh mòr eadar an dà dhòigh-obrach.Ach, dh’ fhaodadh an ìre luchdachadh leigeil le daoine fa-leth toraidhean nas luaithe fhaicinn anns na ciad ìrean.
05 Dè cho fada ‘s a bu chòir dhut Creatine a chleachdadh
Do dhaoine fa leth a tha a 'freagairt gu math ri creatine agus a' faighinn leasachaidhean mòra ann an neart fèithe, tha cleachdadh fad-ùine, gun bhriseadh iomchaidh.
06 Cothlamadh Creatine agus Beta-Alanine
Ma ghabhas e dèanamh, smaoinich air 3 gram de beta-alanine a ghabhail còmhla ris an stuth creatine agad.Tha rannsachadh a 'moladh gum faod an dà chuid buannachdan nas cudromaiche a thoirt seachad a thaobh buannachdan neart agus fàs fèithean.
Aig a 'cheann thall, ge-tà, tha trèanadh fhèin agus cleachdaidhean daithead làitheil fhathast nam prìomh nithean a tha a' dearbhadh adhartas fallaineachd.Faodaidh stuthan leithid creatine agus beta-alanine cur ris na factaran sin agus do chuideachadh gus leasachaidhean nas cudromaiche a choileanadh air do thuras fallaineachd!
Aig SRS Nutrition Express, tha sinn moiteil a bhith a’ dèanamh cinnteach à sèine solair cunbhalach is seasmhach fad na bliadhna, le taic bho shiostam sgrùdaidh solair làidir.Leis na goireasan taigh-bathair Eòrpach againn, tha sinn uidheamaichte gus coinneachadh ris na feumalachdan agad airson grìtheidean toraidh beathachaidh spòrs no ruigsinneachd don chlàr Eòrpach againn.Na bi leisg fios a chuir thugainn airson ceistean no iarrtasan sam bith co-cheangailte ri stuthan amh no ar liosta stoc Eòrpach.Tha sinn an seo gus seirbheis a thoirt dhut gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach.
Cliog chun mogal Creatine Monohydrate 200 as fheàrr
Ma tha ceist sam bith agad,
Cuir fios thugainn A-NIS!
Ùine puist: Dàmhair 16-2023
