તમારા સ્નાયુઓને દેખીતી રીતે મોટા બનાવવા
ક્રિએટાઇન, આજીવન સાથી
તાકાત અને સ્નાયુ વૃદ્ધિનો પીછો કરનાર વ્યક્તિ તરીકે, જો તમે ક્રિએટાઇનનો પ્રયાસ કર્યો નથી, તો તે ખરેખર સમય છે કે તમે કર્યું.આ સસ્તું અને અસરકારક પૂરક વિશે અસંખ્ય વખત વાત કરવામાં આવી છે, તો શા માટે તેને શોટ આપશો નહીં?
ક્રિએટાઇન શું કરી શકે છે?
- પ્રોટીન સંશ્લેષણ ચયાપચય વધારવા.
- સ્નાયુ ક્રોસ-વિભાગીય વિસ્તાર વધારો.
- ઉચ્ચ તીવ્રતા વર્કઆઉટ લોડ્સને સપોર્ટ કરો.
- એનારોબિક કસરત ક્ષમતામાં સુધારો.
- થાક ઓછો કરો.
- ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ પછી પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપો.
1. સ્નાયુ વૃદ્ધિ
ક્રિએટાઇન કોશિકાઓમાં પાણીનું પ્રમાણ વધારી શકે છે, સ્નાયુ ફાઇબરની વૃદ્ધિની ઝડપ વધારી શકે છે અને સ્નાયુનું કદ મોટું કરી શકે છે.તે પ્રોટીન સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરે છે, સ્નાયુના કૃત્રિમ ચયાપચયને વધારે છે, આખરે બોડીબિલ્ડિંગમાં માંગવામાં આવતા સ્નાયુના કદને પ્રાપ્ત કરે છે.
2. તાકાત અને વિસ્ફોટક શક્તિ
ક્રિએટાઇન સ્નાયુઓમાં ફોસ્ફોક્રિએટાઇનના સંગ્રહને વધારી શકે છે, ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમમાં લોડ ક્ષમતા વધારી શકે છે, પરિણામે સ્પ્રિન્ટની ઝડપ ઝડપી બને છે.શક્તિમાં આ વધારો એનારોબિક કસરતોમાં વિસ્ફોટકતામાં સુધારો કરે છે.તાલીમ દરમિયાન, ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટેશન વ્યક્તિની મહત્તમ શક્તિ વધારી શકે છે, એટલે કે, 1RM.
વધુમાં, ક્રિએટાઇન એનારોબિક અને એરોબિક સહનશક્તિ વધારવા માટે લાભ આપે છે.
ક્રિએટાઇન સ્નાયુઓને વધુ ઉર્જાનો સંગ્રહ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જ્યારે શરીરને તીવ્ર ક્ષણો દરમિયાન તેની જરૂર હોય ત્યારે વધુ ઉપલબ્ધ ઊર્જા પૂરી પાડે છે.તે વર્કઆઉટ પછીના પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળા દરમિયાન ફોસ્ફોક્રિએટાઇન રિસિન્થેસિસના દરમાં પણ સુધારો કરે છે, એનારોબિક ગ્લાયકોલિસિસ પર નિર્ભરતા ઘટાડે છે, અને સ્નાયુઓમાં લેક્ટેટના સંચયને ઘટાડે છે, આમ થાકની શરૂઆતમાં વિલંબ થાય છે.
મિટોકોન્ડ્રિયા અને સ્નાયુ તંતુઓ વચ્ચે ઉર્જા વિનિમય માટે "શટલ" તરીકે, ક્રિએટાઇન એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ (ATP) ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે એરોબિક સહનશક્તિની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં ફાળો આપે છે.
શુક્રાણુને સક્રિય કરવું એ માત્ર શરૂઆત છે
આર્જિનિન, એક ઓછો અંદાજ કરાયેલ રત્ન
આર્જિનિન સાયટોપ્લાઝમ અને પરમાણુ પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં ચાવીરૂપ ભૂમિકા ભજવે છે અને તેને સ્નાયુ વૃદ્ધિ અને રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ માટે અનિવાર્ય પરિબળ માનવામાં આવે છે.તે શરતી રીતે આવશ્યક એમિનો એસિડ છે, એટલે કે શરીર તેના એક ભાગને સંશ્લેષણ કરી શકે છે પરંતુ બાહ્ય સ્ત્રોતોમાંથી વધારાની માત્રાની જરૂર પડી શકે છે.
આર્જિનિન શું કરી શકે છે?
1. પ્રજનન સ્વાસ્થ્યને લાભ આપવો
આર્જિનિન શુક્રાણુ પ્રોટીનનું એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે અને શુક્રાણુના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે.આર્જિનિનની ઉણપ જાતીય પરિપક્વતામાં વિલંબ તરફ દોરી શકે છે.આર્જિનિન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના કુદરતી સ્ત્રાવને પણ ઉત્તેજિત કરે છે, પુરુષોને સામાન્ય ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે.
2. વિવિધ હોર્મોન્સના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરવું
ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉપરાંત, આર્જિનિન શરીરમાં વિવિધ હોર્મોન્સના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જેમાં વૃદ્ધિ હોર્મોન, ઇન્સ્યુલિન અને ઇન્સ્યુલિન જેવા વૃદ્ધિ પરિબળ 1 (IGF-1)નો સમાવેશ થાય છે.નોંધપાત્ર સાહિત્ય સૂચવે છે કે વધારાની આર્જિનિનની પૂર્તિ અગ્રવર્તી કફોત્પાદકમાંથી વૃદ્ધિ હોર્મોનના સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.અસરકારક બોડી બિલ્ડીંગ માટે નાઈટ્રોજન રીટેન્શન મહત્વપૂર્ણ છે, અને રક્તવાહિનીઓને વિસ્તરવાની અને પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં ભાગ લેવાની આર્જીનાઈનની ક્ષમતા સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
3. સ્નાયુ વૃદ્ધિ પ્રોત્સાહન
આર્જિનિન સાયટોપ્લાઝમ અને પરમાણુ પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ માટે અનિવાર્ય પરિબળ માનવામાં આવે છે.બોડી બિલ્ડીંગમાં નાઈટ્રોજન રીટેન્શન જરૂરી છે.આર્જિનિન એ નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ (NO) નું પુરોગામી છે, જે NO ના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, રક્તવાહિનીઓ પહોળી કરે છે, સ્નાયુ કોશિકાઓમાં પોષક તત્ત્વોના પરિવહનમાં સુધારો કરે છે અને પ્રોટીન સંશ્લેષણને ટેકો આપે છે, સ્નાયુ વૃદ્ધિમાં ફાળો આપે છે.
4. કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ માટે લાભો
આ નાઈટ્રિક ઑકસાઈડના પ્રકાશનને વધારીને પ્રાપ્ત થાય છે.આર્જિનિન સાથે પૂરક લેવાથી શરીરના નાઈટ્રિક ઑકસાઈડના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો થઈ શકે છે, જે ધમનીઓને વિસ્તરે છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી સ્થિતિઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.આમ આર્જિનિનનો ઉપયોગ હાયપરટેન્શન જેવી કેટલીક સંબંધિત પરિસ્થિતિઓની સારવાર માટે થાય છે.
તમારી સહનશક્તિ માટે મદદરૂપ હાથ આપો
સાઇટ્રિક એસિડ મેલિક એસિડ, સ્ટેમિના બૂસ્ટર્સ
સાઇટ્રિક એસિડ મેલિક એસિડ, સામાન્ય રીતે નાઈટ્રેટ પંપમાં જોવા મળે છે, તે અમુક અંશે વિશિષ્ટ પૂરક છે.સ્ટેન્ડઅલોન સાઇટ્રિક એસિડ અને મેલિક એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સ જોવાનું દુર્લભ છે;તેઓ ઘણીવાર 2:1 અથવા 4:1 ગુણોત્તરમાં હાજર હોય છે (સાઇટ્રિક એસિડથી મેલિક એસિડ).
તેમની અસર સહનશક્તિ પ્રદર્શન વધારવામાંની એક છે:
1. ઉચ્ચ-તીવ્રતાના એનારોબિક કસરત દરમિયાન, શરીરમાં લેક્ટિક એસિડની નોંધપાત્ર માત્રામાં સંચય થાય છે.સાઇટ્રિક એસિડ લેક્ટિક એસિડને બફર કરવામાં અને DOMS ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
2. ઉચ્ચ-તીવ્રતાના એનારોબિક તાલીમના એક કલાક પહેલાં 8 ગ્રામ સાઇટ્રિક એસિડ મેલિક એસિડ લેવાથી સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધે છે, પ્રતિકારક તાલીમમાં અસરકારક રીતે પ્રભાવ સુધારે છે.
3. ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ દરમિયાન શરીર સામાન્ય કરતાં ત્રણ ગણું વધુ એમોનિયા ઉત્પન્ન કરે છે.સાઇટ્રિક એસિડ મેલિક એસિડ સ્નાયુ પેશીઓમાંથી મેટાબોલિક કચરો સાફ કરવા માટે એમોનિયાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
4. 8 ગ્રામ સાઇટ્રિક એસિડ મેલિક એસિડ સાથે પૂરક શરીરના ઉપરના અને નીચેના ભાગમાં 60% 1RM થાક-પ્રતિરોધક કસરતોમાં પ્રભાવ વધારે છે.
5. 8 ગ્રામ સાઇટ્રિક એસિડ મેલિક એસિડ સાથે પૂરક લેવાથી બેન્ચ પ્રેસની કામગીરીમાં 80% સુધારો થાય છે.
પાવર ઓફ 1-4 મિનિટ બુસ્ટીંગ
બીટા-એલાનાઇન, ચેમ્પિયન્સની મુસાફરીમાં સહાયક
નાઈટ્રેટ પંપમાં બીટા-એલનાઈન એક સામાન્ય ઘટક છે જે કળતરની સંવેદનાનું કારણ બને છે.તે કાર્નોસિનનો પુરોગામી છે, જે હાડપિંજરના સ્નાયુઓમાં જોવા મળે છે, જે થાકની રચના અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ પરિબળોને અસર કરે છે.કાર્નોસિન સાંદ્રતામાં વધારો કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓની એસિડિટીમાં થતા ફેરફારોને અટકાવી શકે છે, થાક ઘટાડે છે અને થાકનો સમય લંબાવી શકે છે.
1. એનારોબિક વ્યાયામ પ્રદર્શનને વધારવું
તે મુખ્યત્વે ટૂંકા ગાળાની, ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા સ્નાયુ કસરતોને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને 1-4 મિનિટ સુધી ચાલતી કસરતોમાં.ઉદાહરણ તરીકે, એક મિનિટ કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલતી શ્રમ કસરતમાં, જેમ કે સહનશક્તિ પ્રતિકાર તાલીમ, થાકનો સમય લંબાવવામાં આવે છે.
એક મિનિટ અથવા ચાર મિનિટથી વધુ સમયની કસરતો માટે, જેમ કે સ્ટ્રેન્થ ડેવલપમેન્ટ વેઈટલિફ્ટિંગ, જે સામાન્ય રીતે લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી ચાલે છે, અથવા 10-મિનિટ 800-મીટર સ્વિમ, બીટા-એલાનાઈન પણ અસર કરે છે, પરંતુ તે એટલું ધ્યાનપાત્ર નથી. 1-4-મિનિટની કસરતની જેમ.
ફિટનેસમાં સ્નાયુ-નિર્માણની તાલીમ, જોકે, અસરકારક સમયમર્યાદામાં સંપૂર્ણ રીતે આવે છે, જે તેને બીટા-એલનાઇનથી લાભ મેળવવા માટે આદર્શ બનાવે છે.
2. ચેતાસ્નાયુ થાક ઘટાડવા
બીટા-એલાનાઇનને પૂરક આપવાથી પ્રતિકારક કસરતોમાં તાલીમની માત્રા અને થાક સૂચકાંકમાં સુધારો થઈ શકે છે, ચેતાસ્નાયુ થાક ઘટાડે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધોમાં.તે ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમમાં પણ ભાગ લે છે, થાક થ્રેશોલ્ડના સુધારણાને વધારે છે.જ્યારે તમે મોટા થાઓ છો, ત્યારે આ સામગ્રી તમારી દિનચર્યાનો નિયમિત ભાગ બની શકે છે.
સારમાં
ચાર મુખ્ય ઘટકો જે પુરુષોને મોટા, મજબૂત અને વધુ ટકાઉ બનાવવામાં ફાળો આપે છે:
ક્રિએટાઇન, આર્જિનિન, સાઇટ્રિક એસિડ અને મેલિક એસિડ, બીટા-એલનાઇન
● સ્નાયુ બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કરો.
● હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવા, તમારા હૃદયને સુરક્ષિત કરવા અને તમારા શરીરને ટેકો આપવા માટે આર્જિનિનનો ઉપયોગ કરો.
● સાઇટ્રિક એસિડ અને મેલિક એસિડ તમારી સહનશક્તિ વધારી શકે છે, સાઇટ્રિક એસિડ થાક ઘટાડે છે અને મેલિક એસિડ ટૂંકા, ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
અલબત્ત, આ માત્ર પુરુષો પૂરતું મર્યાદિત નથી.ક્રિએટાઇન સ્નાયુઓનું પ્રમાણ મેળવવા માંગતી સ્ત્રીઓ માટે પણ જરૂરી છે, જ્યારે આર્જિનિન પ્રજનનક્ષમતા પર તેની રક્ષણાત્મક અસરો માટે સ્ત્રીઓને લાગુ પડે છે.
સંદર્ભ:
[1]જોબજેન ડબલ્યુએસ, ફ્રાઈડ એસકે, ફુ ડબલ્યુ, વુ જી.આર્જિનિન અને સ્નાયુ ચયાપચય: તાજેતરના એડવાન્સિસ અને વિવાદો.ધ જર્નલ ઓફ ન્યુટ્રીશન.2006;136(1):295S-297S.
[2]હોબ્સન આરએમ, સોન્ડર્સ બી, બોલ જી, હેરિસ આરસી.સ્નાયુ સહનશક્તિ પર બીટા-એલનાઇન સપ્લિમેન્ટેશનની અસરો: એક સમીક્ષા.એમિનો એસિડ.2012;43(1):25-37.
પોસ્ટ સમય: ઑક્ટો-20-2023
