ફિટનેસની દુનિયામાં, ક્રિએટાઇન ક્યારેક પ્રોટીન પાવડરની લોકપ્રિયતા દ્વારા ઢંકાઈ જાય છે.જો કે, અસંખ્ય અધિકૃત અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ક્રિએટાઇન તાલીમ કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવામાં, તાકાત વધારવામાં અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવામાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવી શકે છે.તો, ચાલો ક્રિએટાઈન સપ્લીમેન્ટ્સની દુનિયામાં ડૂબકી લગાવીએ અને આ ફિટનેસ બૂસ્ટર વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું જ અન્વેષણ કરીએ!
01 ક્રિએટાઇન કેવી રીતે કામ કરે છે
ક્રિએટાઇન એ માનવ શરીરમાં કુદરતી રીતે હાજર પદાર્થ છે, જે મુખ્યત્વે "ATP ઉર્જા અણુઓ (એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ)" ના સુધારણા માટે જવાબદાર છે.તાકાત તાલીમ દરમિયાન, સ્નાયુઓ એટીપી પરમાણુઓ દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવતી ઊર્જા પર આધાર રાખે છે.જેમ ATP ધીમે ધીમે ક્ષીણ થઈ રહ્યું છે, સ્નાયુઓ થાકી શકે છે, આખરે સમૂહ સમાપ્ત થઈ શકે છે.
ક્રિએટાઇન સાથે પૂરક એટીપી પરમાણુઓને પુનર્જીવિત કરવાની શરીરની ક્ષમતાને અમુક અંશે વધારી શકે છે.આના પરિણામે ઉર્જા ભંડારમાં વધારો થાય છે, સ્નાયુઓના થાકમાં વિલંબ થાય છે, અને તમને એક જ સેટમાં વધુ પુનરાવર્તન અને ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતો પૂર્ણ કરવાની મંજૂરી આપે છે.સમય જતાં, આનાથી સ્નાયુઓની વધુ નોંધપાત્ર વૃદ્ધિ અને શક્તિમાં વધારો થઈ શકે છે.
જો કે, ક્રિએટાઈન સપ્લીમેન્ટેશનની ચોક્કસ અસરો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે.કેટલીક વ્યક્તિઓ નોંધપાત્ર સુધારાઓ અનુભવી શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો અસરકારક રીતે પ્રતિસાદ આપી શકતા નથી.સામાન્ય રીતે, જેઓ પ્રકાર 2 ફાસ્ટ-ટ્વીચ સ્નાયુ તંતુઓનું ઊંચું પ્રમાણ ધરાવે છે અને પ્રારંભિક ક્રિએટાઇનનું સ્તર ઓછું હોય છે તેઓ વધુ નોંધપાત્ર લાભો અનુભવે છે.
તેનાથી વિપરિત, ઝડપી-ટ્વીચ સ્નાયુ તંતુઓનું ઓછું પ્રમાણ અને ઉચ્ચ પ્રારંભિક ક્રિએટાઇન સ્તર ધરાવતી વ્યક્તિઓ, જેને ઘણીવાર ક્રિએટાઇનને "બિન-પ્રતિસાદ આપનારા" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તેઓ નોંધપાત્ર લાભ મેળવી શકતા નથી અને તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
02 યોગ્ય ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટ પસંદ કરવું
જ્યારે ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટ પસંદ કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે બજારમાં ઉપલબ્ધ સૌથી સામાન્ય વિકલ્પોમાંથી એક મોનોહાઇડ્રેટ ક્રિએટાઇન છે.મોનોહાઇડ્રેટ ક્રિએટાઇનને ક્રિએટાઇન સપ્લીમેન્ટ્સમાં ગોલ્ડ સ્ટાન્ડર્ડ તરીકે વ્યાપકપણે ગણવામાં આવે છે.તે ક્રિએટાઇનનું સ્તર વધારવા, તાકાત વધારવા અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે અત્યંત અસરકારક સાબિત થયું છે.વધુમાં, તે પ્રમાણમાં સસ્તું અને સરળતાથી સુલભ છે.જો તમે પ્રથમ વખત ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટેશનનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, તો મોનોહાઇડ્રેટ ક્રિએટાઇન એ ઘણી વાર સમજદાર પસંદગી છે.
03 ક્રિએટાઇન સપ્લીમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
સંશોધન દર્શાવે છે કે 93 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (અથવા 47 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ + 50 ગ્રામ પ્રોટીન) સાથે ક્રિએટાઈન લેવાથી શરીરમાં ક્રિએટાઈનનું સ્તર માત્ર પાણીમાં ભેળવવા કરતાં વધુ અસરકારક છે.આ પદ્ધતિ ખાસ કરીને તાકાતના સ્તરને પ્રોત્સાહન આપવા અને સ્નાયુઓ વધારવા માટે ફાયદાકારક છે.
અમે મુખ્ય ભોજન, ઉચ્ચ-પ્રોટીન માંસ અથવા ઇંડા સાથે ક્રિએટાઇનને સંયોજિત કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.શ્રેષ્ઠ શોષણની સુવિધા માટે તમે તેને પ્રોટીન પાવડર અથવા દૂધ સાથે પણ મિક્સ કરી શકો છો.
વર્કઆઉટ પહેલા કે પછી ક્રિએટાઈન લેવાના સમય માટે, ત્યાં કોઈ કડક આવશ્યકતા નથી.આ એટલા માટે છે કારણ કે ક્રિએટાઇન સામાન્ય રીતે તેની અસરો બતાવવા માટે સતત ઉપયોગના કેટલાક અઠવાડિયા લે છે અને વર્કઆઉટ દરમિયાન તરત જ કાર્ય કરતું નથી.
જો કે, અમે તમારા વર્કઆઉટ પછી ક્રિએટાઇન લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ.વર્કઆઉટ પછીના ભોજન અને પ્રોટીન શેક સાથે તેનું સેવન કરવું વધુ અનુકૂળ છે, અને કેટલાક સંશોધનો પૂર્વ-વર્કઆઉટના સેવનની તુલનામાં થોડા સારા પરિણામો સૂચવે છે.
04 લાંબા ગાળાની ક્રિએટાઇન ઇનટેક યોજનાઓ
ક્રિએટાઇનના સેવન માટે બે સામાન્ય અભિગમો છે: લોડિંગ તબક્કો અને નો-લોડિંગ તબક્કો.
લોડિંગ તબક્કામાં, વ્યક્તિઓ પ્રથમ 5-7 દિવસ માટે દરરોજ તેમના શરીરના વજનના ગ્રામ (મોટા ભાગના લોકો માટે લગભગ 20 ગ્રામ) ક્રિએટાઇનનો આશરે 0.3 ગણો વપરાશ કરે છે.પછીથી, તેઓ દૈનિક સેવન 3-5 ગ્રામ સુધી ઘટાડે છે.
નો-લોડિંગ તબક્કામાં શરૂઆતથી જ 3-5 ગ્રામના દૈનિક સેવનથી પ્રારંભ થાય છે.
લાંબા ગાળાના પરિણામોના સંદર્ભમાં, બે અભિગમો વચ્ચે કોઈ નોંધપાત્ર તફાવત નથી.જો કે, લોડિંગ તબક્કો વ્યક્તિઓને પ્રારંભિક તબક્કામાં ઝડપી પરિણામો જોવાની મંજૂરી આપી શકે છે.
05 તમારે ક્રિએટાઈનનો કેટલો સમય ઉપયોગ કરવો જોઈએ
જે વ્યક્તિઓ ક્રિએટાઈનને સારો પ્રતિસાદ આપે છે અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈમાં નોંધપાત્ર સુધારાનો અનુભવ કરે છે, તેમના માટે લાંબા ગાળાનો, અવિરત ઉપયોગ સ્વીકાર્ય છે.
જો કે, કેટલાક લોકો ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કરતી વખતે પાણીની જાળવણીના લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે, જે ચરબી ઘટાડવાના પ્રયત્નોને અવરોધી શકે છે.આવા કિસ્સાઓમાં, ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ બલ્કિંગ તબક્કાઓ દરમિયાન થઈ શકે છે પરંતુ ચરબી ઘટાડવાના તબક્કાઓ દરમિયાન છોડવામાં આવે છે.
06 ક્રિએટાઈન અને બીટા-એલનાઈન કોમ્બિનેશન
જો શક્ય હોય તો, તમારા ક્રિએટાઇન સપ્લિમેન્ટની સાથે 3 ગ્રામ બીટા-એલનાઇન લેવાનું વિચારો.સંશોધન સૂચવે છે કે બંનેને સંયોજિત કરવાથી તાકાતમાં વધારો અને સ્નાયુ વૃદ્ધિના સંદર્ભમાં વધુ નોંધપાત્ર લાભો મળી શકે છે.
આખરે, જોકે, પોતાની જાતને પ્રશિક્ષણ અને દૈનિક આહારની આદતો ફિટનેસની પ્રગતિને નિર્ધારિત કરતા મુખ્ય પરિબળો રહે છે.ક્રિએટાઈન અને બીટા-એલાનાઈન જેવા સપ્લીમેન્ટ્સ આ પરિબળોને પૂરક બનાવી શકે છે અને તમારી ફિટનેસ યાત્રામાં વધુ નોંધપાત્ર સુધારાઓ હાંસલ કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે!
SRS ન્યુટ્રિશન એક્સપ્રેસમાં, અમે મજબૂત સપ્લાયર ઑડિટ સિસ્ટમ દ્વારા સમર્થિત, આખું વર્ષ સતત અને સ્થિર સપ્લાય ચેઇનની ખાતરી કરવામાં ગર્વ અનુભવીએ છીએ.અમારી યુરોપિયન વેરહાઉસ સુવિધાઓ સાથે, અમે રમતગમતના પોષણ ઉત્પાદન ઘટકો અથવા અમારી યુરોપિયન ઇન્વેન્ટરીની ઍક્સેસ માટેની તમારી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે સારી રીતે સજ્જ છીએ.કૃપા કરીને કાચો માલ અથવા અમારી યુરોપિયન સ્ટોક સૂચિ સંબંધિત કોઈપણ પૂછપરછ અથવા વિનંતીઓ માટે અમારો સંપર્ક કરવામાં અચકાશો નહીં.અમે તમને તાત્કાલિક અને અસરકારક રીતે સેવા આપવા માટે અહીં છીએ.
શ્રેષ્ઠ ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ 200 મેશ પર ક્લિક કરો
જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય,
હમણાં અમારો સંપર્ક કરો!
પોસ્ટ સમય: ઑક્ટો-16-2023
