I ka honua o ka hoʻoikaika kino, ua uhi ʻia ka creatine i kekahi manawa e ka kaulana o ka pauka protein.Eia nō naʻe, ua hōʻike ʻia nā haʻawina mana he nui e hiki i ka creatine ke hana i ka hana koʻikoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ka ikaika, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.No laila, e luʻu kākou i ka honua o nā mea hoʻohui creatine a e ʻimi i nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i kēia hoʻoikaika kino!
01 Pehea e hana ai ka Creatine
He waiwai maoli ka Creatine i loko o ke kino o ke kanaka, nona ke kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i ka "ATP energy molecules (adenosine triphosphate)."I ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hilinaʻi nā ʻiʻo i ka ikehu i hāʻawi ʻia e nā molekala ATP e hana.Ke hoʻopau mālie ʻia ka ATP, hiki ke luhi nā ʻiʻo, a pau ka hoʻonohonoho.
Hiki i ka hoʻohui ʻana me ka creatine ke hoʻonui i ka hiki o ke kino ke hana hou i nā molekala ATP i kekahi ʻano.Loaʻa kēia i ka hoʻonui ʻana i ka ikehu, hoʻopaneʻe i ka luhi ʻiʻo, a hiki iā ʻoe ke hoʻopau i nā hana hou aʻe a me nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe i loko o kahi hoʻonohonoho hoʻokahi.I ka wā lōʻihi, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika.
Eia naʻe, hiki ke ʻokoʻa nā hopena kikoʻī o ka creatine supplementation mai kēlā me kēia kanaka.Hiki i kekahi poʻe ke loaʻa i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi, ʻoiai ʻaʻole pane maikaʻi kekahi.ʻO ka mea maʻamau, ʻo ka poʻe me ka hapa kiʻekiʻe o ke ʻano 2 wikiwiki-twitch muscle fibers a haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa creatine pae e ʻike i nā pōmaikaʻi nui aʻe.
ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo ka poʻe me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka wikiwiki-twitch muscle fibers a me nā pae creatine mua kiʻekiʻe, i kapa pinepine ʻia ʻo "non-responders" i ka creatine, ʻaʻole hiki ke loaʻa nā pōmaikaʻi nui a ʻaʻole ʻōlelo ʻia e hoʻohana.
02 Ke koho ʻana i ka mea hoʻohui Creatine kūpono
I ke koho ʻana i kahi mea hoʻohui creatine, ʻo kekahi o nā koho maʻamau i loaʻa ma ka mākeke ʻo ka monohydrate creatine.Manaʻo nui ʻia ka monohydrate creatine e like me ke kūlana gula ma waena o nā mea hoʻohui creatine.Ua hōʻike ʻia he mea maikaʻi loa ia i ka hoʻonui ʻana i nā pae creatine, hoʻonui i ka ikaika, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.Eia kekahi, he mea maʻalahi a hiki ke loaʻa.Inā ʻoe e hoʻāʻo nei i ka creatine supplementation no ka manawa mua, ʻo ka monohydrate creatine he koho naʻauao.
03 Pehea e hoʻohana ai i nā mea hoʻohui Creatine
Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ka creatine me 93 grams o ka carbohydrates (a i ʻole 47 grams o carbs + 50 grams o ka protein) i ka hoʻonui ʻana i nā pae creatine i loko o ke kino ma mua o ka hui ʻana me ka wai.ʻOi aku ka maikaʻi o kēia ala no ka hoʻoikaika ʻana i nā pae ikaika a me ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo.
Paipai mākou e hoʻohui i ka creatine me nā meaʻai nui, nā ʻiʻo protein kiʻekiʻe, a i ʻole nā hua.Hiki iā ʻoe ke hui pū me ka pauka protein a i ʻole ka waiū e hoʻomaʻamaʻa i ka absorption maikaʻi loa.
No ka manawa o ka hoʻohana ʻana i ka creatine, ma mua a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻohe koi koʻikoʻi.ʻO kēia no ka mea ʻo ka creatine maʻamau e lawe i kekahi mau pule o ka hoʻohana mau ʻana e hōʻike i kona hopena a ʻaʻole hana koke i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
Eia naʻe, manaʻo mākou e lawe i ka creatine ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa.ʻOi aku ka maʻalahi o ka ʻai ʻana me nā meaʻai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me nā lulu protein, a ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi i nā hopena maikaʻi aʻe ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
04 ʻO nā hoʻolālā hoʻolālā Creatine no ka wā lōʻihi
ʻElua ala maʻamau i ka ʻai ʻana o ka creatine: ka pae hoʻouka a me ka pae hoʻouka ʻole.
Ma ka pae hoʻouka, ʻai ka poʻe ma kahi o 0.3 manawa ko lākou kaumaha o ke kino i ka grams (ma kahi o 20 grams no ka hapa nui o nā kānaka) o ka creatine i kēlā me kēia lā no nā lā 5-7 mua.Ma hope o kēlā, hoʻemi lākou i ka ʻai i kēlā me kēia lā i 3-5 grams.
ʻO ka pae hoʻouka ʻole e hoʻomaka me ka lawe ʻana i kēlā me kēia lā o 3-5 grams mai ka hoʻomaka.
Ma ke ʻano o nā hopena lōʻihi, ʻaʻohe ʻokoʻa nui ma waena o nā ala ʻelua.Eia nō naʻe, hiki i ka pae hoʻouka ke ʻae i ka poʻe e ʻike i nā hopena wikiwiki i nā pae mua.
05 Pehea ka lōʻihi e hoʻohana ai ʻoe i ka Creatine
No ka poʻe i pane maikaʻi i ka creatine a ʻike i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi i ka ikaika o ka ʻiʻo, ʻae ʻia ka hoʻohana lōʻihi ʻole.
Eia nō naʻe, hiki i kekahi poʻe ke ʻike i nā hōʻailona o ka paʻa ʻana o ka wai i ka wā e hoʻohana ana i ka creatine, hiki iā ia ke pale i ka hoʻopau ʻana i ka momona.Ma ia mau hihia, hiki ke hoʻohana ʻia ka creatine i ka wā o ka bulking phases akā ua lele ʻia i ka wā o ka momona momona.
06 Huihui Creatine a me Beta-Alanine
Inā hiki, e noʻonoʻo e lawe i 3 grams o ka beta-alanine me kāu mea hoʻohui creatine.Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka hui ʻana i nā mea ʻelua ke hāʻawi i nā pōmaikaʻi nui aʻe ma ke ʻano o ka loaʻa ʻana o ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
ʻO ka hope, ʻoiai, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ia iho a me nā ʻano meaʻai i kēlā me kēia lā ke mau nei nā kumu nui e hoʻoholo ai i ka holomua olakino.Hiki i nā mea hoʻohui like me ka creatine a me ka beta-alanine ke hoʻohui i kēia mau mea a kōkua iā ʻoe e hoʻokō i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino!
Ma SRS Nutrition Express, haʻaheo mākou i ka hōʻoia ʻana i kahi kaulahao hoʻolako paʻa a paʻa i kēlā me kēia makahiki, i kākoʻo ʻia e kahi ʻōnaehana loiloi mea hoʻolako ikaika.Me kā mākou hale kūʻai hale kūʻai ʻEulopa, ua hoʻolako maikaʻi ʻia mākou e hoʻokō i kāu mau pono no nā mea ʻai meaʻai meaʻai haʻuki a i ʻole ke komo ʻana i kā mākou papa helu ʻEulopa.E ʻoluʻolu, mai hoʻokaʻulua e kelepona mai iā mākou no nā nīnau a i ʻole nā noi e pili ana i nā mea waiwai a i ʻole kā mākou papa inoa ʻEulopa.Aia mākou e lawelawe iā ʻoe me ka wikiwiki a me ka maikaʻi.
Kaomi i ka Creatine Monohydrate 200 Mesh maikaʻi loa
Inā he mau nīnau kāu,
E HOAKAKA MAI IA MAU!
Ka manawa hoʻouna: Oct-16-2023
