U svijetu fitnessa, kreatin je ponekad zasjenjen popularnošću proteinskog praha.Međutim, brojne autoritativne studije pokazale su da kreatin može igrati značajnu ulogu u poboljšanju izvedbe treninga, povećanju snage i poticanju rasta mišića.Dakle, zaronimo u svijet kreatinskih dodataka i istražimo sve što trebate znati o ovom pojačivaču fitnessa!
01 Kako kreatin djeluje
Kreatin je tvar prirodno prisutna u ljudskom tijelu, prvenstveno odgovorna za olakšavanje reformacije "ATP energetskih molekula (adenozin trifosfat)."Tijekom treninga snage mišići se oslanjaju na energiju koju daju molekule ATP-a.Kako se ATP postupno troši, mišići mogu postati umorni, što na kraju završava seriju.
Suplementiranje kreatinom može u određenoj mjeri poboljšati sposobnost tijela da regenerira ATP molekule.To rezultira povećanjem rezervi energije, odgađanjem umora mišića i dopuštajući vam da dovršite više ponavljanja i vježbe višeg intenziteta unutar jedne serije.S vremenom to može dovesti do primjetnijeg rasta mišića i povećanja snage.
Međutim, specifični učinci suplementacije kreatina mogu se razlikovati od osobe do osobe.Neki pojedinci mogu doživjeti značajna poboljšanja, dok drugi možda neće učinkovito reagirati.Tipično, oni s većim udjelom brzih mišićnih vlakana tipa 2 i nižim početnim razinama kreatina imaju tendenciju da iskuse značajnije prednosti.
Nasuprot tome, pojedinci s nižim udjelom brzih mišićnih vlakana i višom početnom razinom kreatina, koji se često nazivaju "osobama koje ne reagiraju" na kreatin, možda neće imati značajne koristi i ne preporučuje se njihova upotreba.
02 Odabir pravog dodatka kreatinu
Kada je riječ o odabiru suplementa kreatina, jedna od najčešćih opcija dostupnih na tržištu je kreatin monohidrat.Monohidratni kreatin se naširoko smatra zlatnim standardom među dodacima kreatinu.Dokazano je da je vrlo učinkovit u povećanju razine kreatina, povećanju snage i poticanju rasta mišića.Štoviše, relativno je pristupačan i lako dostupan.Ako prvi put pokušavate uzimati suplementaciju kreatinom, monohidratni kreatin često je mudar izbor.
03 Kako koristiti suplemente kreatina
Istraživanje je pokazalo da je uzimanje kreatina uz 93 grama ugljikohidrata (ili 47 grama ugljikohidrata + 50 grama proteina) učinkovitije u podizanju razine kreatina u tijelu od jednostavnog miješanja s vodom.Ova metoda je osobito korisna za promicanje razine snage i povećanja mišićne mase.
Preporučamo kombiniranje kreatina s glavnim obrocima, visokoproteinskim mesom ili jajima.Također ga možete pomiješati s proteinskim prahom ili mlijekom kako biste olakšali optimalnu apsorpciju.
Što se tiče vremena uzimanja kreatina, bilo prije ili poslije treninga, ne postoji strog zahtjev.To je zato što kreatinu obično treba nekoliko tjedana dosljedne upotrebe da pokaže svoje učinke i ne djeluje odmah tijekom treninga.
Ipak, preporučujemo uzimanje kreatina nakon treninga.Pogodnije ga je konzumirati uz obroke nakon treninga i proteinske shakeove, a neka istraživanja pokazuju nešto bolje rezultate u usporedbi s unosom prije treninga.
04 Dugoročni planovi uzimanja kreatina
Dva su uobičajena pristupa unosu kreatina: faza punjenja i faza bez opterećenja.
U fazi punjenja, pojedinci konzumiraju približno 0,3 puta više od svoje tjelesne težine u gramima (oko 20 grama za većinu ljudi) kreatina dnevno tijekom prvih 5-7 dana.Nakon toga dnevni unos smanjuju na 3-5 grama.
Faza bez opterećenja uključuje početak s dnevnim unosom od 3-5 grama od samog početka.
Što se tiče dugoročnih rezultata, nema značajne razlike između ova dva pristupa.Međutim, faza učitavanja može omogućiti pojedincima da vide brže rezultate u početnim fazama.
05 Koliko dugo biste trebali koristiti kreatin
Za pojedince koji dobro reagiraju na kreatin i imaju značajna poboljšanja u mišićnoj snazi, prihvatljiva je dugotrajna, neprekinuta uporaba.
Međutim, neki ljudi mogu osjetiti simptome zadržavanja vode dok koriste kreatin, što bi moglo spriječiti napore u gubitku masnoće.U takvim slučajevima, kreatin se može koristiti tijekom faza skupljanja, ali preskočiti tijekom faza gubitka masti.
06 Kombinacija kreatina i beta-alanina
Ako je moguće, razmislite o uzimanju 3 grama beta-alanina uz dodatak kreatina.Istraživanja sugeriraju da kombinacija to dvoje može pružiti značajnije prednosti u smislu povećanja snage i rasta mišića.
U konačnici, međutim, sam trening i svakodnevne prehrambene navike ostaju ključni čimbenici koji određuju napredak u kondiciji.Suplementi poput kreatina i beta-alanina mogu nadopuniti ove čimbenike i pomoći vam da postignete značajnija poboljšanja u svom fitness putovanju!
U SRS Nutrition Expressu ponosni smo na osiguravanje dosljednog i stabilnog opskrbnog lanca tijekom cijele godine, potpomognut robusnim sustavom revizije dobavljača.S našim europskim skladišnim prostorima, dobro smo opremljeni da zadovoljimo vaše potrebe za sastojcima proizvoda sportske prehrane ili pristup našim europskim zalihama.Nemojte se ustručavati kontaktirati nas za bilo kakve upite ili zahtjeve vezane uz sirovine ili našu europsku listu zaliha.Tu smo da Vam pružimo brzu i učinkovitu uslugu.
Kliknite za najbolji kreatin monohidrat 200 mesh
Ako imate ikakvih pitanja,
KONTAKTIRAJTE NAS SADA!
Vrijeme objave: 16. listopada 2023
