Fè misk ou vizib pi gwo
Kreatin, yon zanmi pou tout lavi
Kòm yon moun ki pouswiv fòs ak kwasans nan misk, si ou pa te eseye créatine, li se reyèlman tan ou te fè.Sipleman abòdab ak efikas sa a te pale sou inonbrabl fwa, kidonk poukisa pa bay li yon piki?
Ki sa ki ka Kreatin fè?
- Amelyore metabolis sentèz pwoteyin.
- Ogmante zòn kwa-seksyonèl nan misk.
- Sipòte chaj antrennman ki pi wo entansite.
- Amelyore kapasite egzèsis anaerobik.
- Diminye fatig.
- Akselere rekiperasyon apre fòmasyon gwo entansite.
1. Kwasans nan misk
Kreatin ka ranfòse kontni dlo nan selil yo, ogmante vitès kwasans fib nan misk, ak elaji gwosè misk yo.Li stimul sentèz pwoteyin, amelyore metabolis sentetik nan misk la, finalman reyalize gwosè nan misk yo t'ap chache nan kulturism.
2. Fòs ak pouvwa eksplozif
Kreatin ka ogmante depo fosfokreatin nan misk, ogmante kapasite chaj nan fòmasyon gwo entansite, sa ki lakòz pi vit vitès Sprint.Sa a ogmantasyon nan pouvwa tradui nan eksplozivite amelyore nan egzèsis anaerobik.Pandan fòmasyon, sipleman kreatin ka amelyore fòs maksimòm yon moun, sa vle di, 1RM.
Anplis de sa, kreatin ofri benefis pou ogmante andirans anaerobik ak aerobic.
Kreatin pèmèt misk yo estoke plis enèji, bay plis enèji ki disponib lè kò a bezwen li pandan moman entans.Li tou amelyore pousantaj resentèz fosfokreatin pandan peryòd rekiperasyon apre antrennman an, diminye depandans sou glikoliz anaerobik, epi minimize akimilasyon laktat nan misk, kidonk retade aparisyon fatig.
Kòm yon "navèt" pou echanj enèji ant mitokondri ak fib nan misk, kreatin ede jenere adenozin trifosfat (ATP), kontribye nan amelyore pèfòmans andirans aerobic.
Aktive espèm se jis kòmansman an
Arginine, yon gem souzèstime
Arginine jwe yon wòl kle nan sitoplasm ak sentèz pwoteyin nikleyè epi li konsidere kòm yon faktè inductible pou kwasans nan misk ak pwoteksyon iminitè.Li se yon asid amine kondisyonèl esansyèl, sa vle di kò a ka fè sentèz yon pati nan li men li ka mande pou kantite lajan adisyonèl nan sous ekstèn.
Kisa Arginine ka fè?
1. Benefisye Sante Repwodiksyon
Arginine se yon eleman enpòtan nan pwoteyin espèm ak ankouraje pwodiksyon espèm.Yon defisi nan arjinin ka mennen nan yon reta nan spirasyon seksyèl.Arginine tou stimul sekresyon natirèl testostewòn, ede gason kenbe nivo testostewòn nòmal.
2. Stimuler sekresyon òmòn divès kalite
Anplis de testostewòn, arjinin ka ankouraje sekresyon divès òmòn nan kò a, ki gen ladan òmòn kwasans, ensilin, ak faktè kwasans ensilin 1 (IGF-1).Literati sibstansyèl sijere ke sipleman arjinin siplemantè ka ankouraje sekresyon nan òmòn kwasans soti nan pitwitèr la antérieure.Retansyon azòt enpòtan anpil pou kulturism efikas, ak kapasite arjinin pou dilate veso sangen yo epi patisipe nan sentèz pwoteyin enpòtan tou pou kwasans nan misk yo.
3. Pwomosyon kwasans nan misk
Arginine jwe yon wòl enpòtan nan sitoplasm ak sentèz pwoteyin nikleyè, konsidere kòm yon faktè inducible pou kwasans nan misk ak pwoteksyon iminitè.Retansyon Azòt esansyèl nan kulturism.Arginine se yon précurseur nan oksid nitrique (NO), ki amelyore pwodiksyon NO, elaji veso sangen, amelyore transpò eleman nitritif nan selil misk yo, ak sipòte sentèz pwoteyin, kontribye nan kwasans nan misk.
4. Benefis pou sistèm kadyovaskilè a
Sa a se reyalize lè w ogmante liberasyon oksid nitrique.Sipleman ak arjinin ka siyifikativman ogmante nivo oksid nitrique kò a, ki dilate atè, amelyore sikilasyon san, epi ede soulaje kondisyon tankou tansyon wo.Arginine se konsa itilize trete kèk kondisyon ki gen rapò, tankou tansyon wo.
Bay yon men ede pou andirans ou
Asid asid malik asid, ranfòse andirans
Asid asid asid malik, souvan yo te jwenn nan ponp nitrat la, yo se yon ti jan sipleman nich.Li ra pou wè otonòm asid asid ak sipleman asid malik;yo souvan prezan nan yon rapò 2:1 oswa 4:1 (asid asid ak asid malik).
Enpak yo se youn nan amelyore pèfòmans andirans:
1. Pandan gwo entansite egzèsis anaerobik, kò a akimile yon kantite siyifikatif nan asid laktik.Asid asid ede tanpon asid laktik ak diminye DOMS.
2. Lè w pran 8g asid asid malik yon èdtan anvan fòmasyon anaerobik segondè entansite amelyore andirans nan misk, efektivman amelyore pèfòmans nan fòmasyon rezistans.
3. Kò a pwodui twa fwa plis amonyak pase nòmal pandan fòmasyon gwo entansite.Asid asid asid malik ede retire amonyak pou netwaye fatra metabolik nan tisi misk yo.
4. Sipleman ak 8g nan asid asid asid malik amelyore pèfòmans nan anwo ak pi ba kò 60% 1RM fatig ki reziste egzèsis.
5. Siplemantè ak 8g nan asid asid asid malik amelyore 80% nan pèfòmans pou laprès ban.
Ranfòse 1-4 minit pouvwa
Beta-Alanine, ede vwayaj la nan chanpyon
Beta-alanine se yon engredyan komen nan ponp nitrat ki lakòz yon sansasyon pikotman.Li se yon précurseur nan carnosine, yo te jwenn nan misk skelèt, ki afekte fòmasyon fatig ak faktè estrès oksidatif.Ogmante konsantrasyon carnosine ka anpeche chanjman nan asidite nan misk pandan egzèsis, diminye fatig ak pwolonje tan nan fatig.
1. Amelyore Pèfòmans Egzèsis Anaerobik
Li sitou vize kout tèm, gwo entansite egzèsis nan misk, patikilyèman nan egzèsis ki dire 1-4 minit.Pou egzanp, nan egzèsis fè egzèsis ki dire plis pase yon minit, tankou fòmasyon rezistans andirans, tan nan fatig pwolonje.
Pou egzèsis ki dire mwens pase yon minit oswa plis pase kat minit, tankou haltérophilie devlopman fòs, ki jeneralman dire pou anviwon 30 segonn, oswa yon naje 10 minit 800 mèt, beta-alanine tou gen yon efè, men li pa tankou aparan. tankou nan egzèsis 1-4 minit.
Fòmasyon misk-bilding nan kondisyon fizik, sepandan, tonbe parfe nan kad tan ki efikas, fè li ideyal pou benefisye de beta-alanine.
2. Diminye Fatig neromiskilè
Sipleman beta-alanine ka amelyore volim fòmasyon ak endèks fatig nan egzèsis rezistans, diminye fatig neromiskilè, patikilyèman nan granmoun aje yo.Li patisipe tou nan fòmasyon entèval gwo entansite, amelyore amelyorasyon nan papòt fatig.Lè w vin pi gran, bagay sa yo ka vin yon pati regilye nan woutin ou.
An rezime
Kat eleman kle ki kontribye nan fè gason pi gwo, pi fò, ak plis andire:
Kreatin, Arginine, Asid Citric ak Asid Malik, Beta-Alanine
● Sèvi ak kreyatin pou konsantre sou bati misk.
● Sèvi ak arjinin pou kontwole òmòn, pwoteje kè ou ak sipòte kò ou.
● Asid asid ak asid malik ka amelyore andirans ou, ak asid asid diminye fatig, ak asid malik konsantre sou egzèsis kout, gwo entansite.
Natirèlman, sa a se pa sèlman gason.Kreatin nesesè tou pou fanm k ap chèche volim nan misk, pandan y ap arjinin aplikab pou fanm pou efè pwoteksyon li sou fètilite.
Referans:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginine ak metabolis nan misk: dènye pwogrè ak konfli.Jounal la nan Nitrisyon.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Efè Sipleman Beta-Alanine sou andirans nan misk: yon revizyon.Asid amine.2012;43(1):25-37.
Tan poste: Oct-20-2023
