Nan mond lan nan kapasite, kreatin pafwa kouvri pa popilarite nan poud pwoteyin.Sepandan, anpil etid autorité te montre ke kreatin ka jwe yon wòl enpòtan nan amelyore pèfòmans fòmasyon, ogmante fòs, ak ankouraje kwasans nan misk.Se konsa, ann plonje nan mond lan nan sipleman kreatin ak eksplore tout sa ou bezwen konnen sou rapèl Fitness sa a!
01 Kijan Kreatin Travay
Kreatin se yon sibstans ki natirèlman prezan nan kò imen an, prensipalman responsab pou fasilite refòm nan "molekil enèji ATP (adenosine trifosfat)."Pandan fòmasyon fòs, misk yo konte sou enèji ki bay molekil ATP pou fè.Kòm ATP piti piti apovri, misk yo ka vin fatige, finalman fini yon seri.
Sipleman ak kreatin ka amelyore kapasite kò a pou rejenere molekil ATP nan yon sèten mezi.Sa a lakòz ogmante rezèv enèji, retade fatig nan misk, ak pèmèt ou ranpli plis repetisyon ak egzèsis ki pi wo entansite nan yon seri sèl.Apre yon sèten tan, sa ka mennen nan kwasans nan misk ki pi aparan ak pwogrè fòs.
Sepandan, efè espesifik nan sipleman kreatin ka varye de moun a moun.Gen kèk moun ki ka fè eksperyans amelyorasyon enpòtan, pandan ke lòt moun ka pa reponn efektivman.Tipikman, moun ki gen yon pwopòsyon ki pi wo nan fib nan misk tip 2 rapid-kontraksyon ak pi ba nivo kreatin inisyal yo gen tandans fè eksperyans benefis ki pi enpòtan.
Kontrèman, moun ki gen yon pwopòsyon ki pi ba nan fib nan misk rapid-kontraksyon ak pi wo nivo inisyal kreatin, souvan refere yo kòm "ki pa reponn" nan kreatin, pa ka tire benefis enpòtan epi yo pa rekòmande yo sèvi ak li.
02 Chwazi bon Sipleman Kreatin
Lè li rive chwazi yon sipleman kreatin, youn nan opsyon ki pi komen ki disponib sou mache a se kreatin monoidrat.Kreatin monoidrat se lajman konsidere kòm estanda lò nan mitan sipleman kreatin.Li te pwouve yo dwe trè efikas nan ogmante nivo kreatin, amelyore fòs, ak ankouraje kwasans nan misk.Anplis, li se relativman abòdab ak fasilman aksesib.Si w ap eseye sipleman kreatin pou premye fwa, kreatin monoidrat se souvan yon chwa ki gen bon konprann.
03 Ki jan yo sèvi ak Kreatin Sipleman
Rechèch yo montre ke pran kreatin ansanm ak 93 gram idrat kabòn (oswa 47 gram idrat kabòn + 50 gram pwoteyin) se pi efikas nan ogmante nivo kreatin nan kò a pase tou senpleman melanje li ak dlo.Metòd sa a se patikilyèman avantaje pou fè pwomosyon nivo fòs ak genyen nan misk.
Nou rekòmande konbine kreatin ak manje prensipal, vyann ki gen anpil pwoteyin, oswa ze.Ou kapab tou melanje li ak poud pwoteyin oswa lèt pou fasilite absòpsyon optimal.
Kòm pou distribisyon an nan konsomasyon kreatin, si anvan oswa apre antrennman, pa gen yon kondisyon strik.Sa a se paske kreatine tipikman pran plizyè semèn nan itilizasyon konsistan pou montre efè li yo epi li pa aji imedyatman pandan yon antrennman.
Sepandan, nou rekòmande pou pran kreyatin apre antrennman ou.Li pi bon pou konsome li ak repa apre antrennman ak tranbl pwoteyin, ak kèk rechèch sijere rezilta yon ti kras pi bon konpare ak konsomasyon pre-antrennman.
04 Plan Konsomasyon Kreatin Alontèm
Gen de apwòch komen nan konsomasyon kreatin: faz nan loading ak faz nan pa gen chaj.
Nan faz chaje a, moun yo konsome apeprè 0.3 fwa pwa kò yo an gram (apeprè 20 gram pou pifò moun) kreatin chak jou pou premye 5-7 jou yo.Apre sa, yo redwi konsomasyon chak jou a 3-5 gram.
Faz pa chaje a enplike nan kòmanse ak yon konsomasyon chak jou nan 3-5 gram dwa depi nan konmansman an.
An tèm de rezilta alontèm, pa gen okenn diferans enpòtan ant de apwòch yo.Sepandan, faz chaje a ka pèmèt moun yo wè rezilta pi rapid nan premye etap yo.
05 Konbyen tan ou ta dwe itilize kreatin
Pou moun ki byen reponn ak kreyatin ak eksperyans amelyorasyon siyifikatif nan fòs nan misk, alontèm, itilizasyon san enteripsyon akseptab.
Sepandan, gen kèk moun ki ka fè eksperyans sentòm retansyon dlo pandan y ap itilize kreatin, ki ta ka anpeche efò pèt grès.Nan ka sa yo, yo ka itilize kreatin pandan faz bulking men sote pandan faz pèt grès.
06 Kreatin ak Beta-Alanine Konbinezon
Si sa posib, konsidere pran 3 gram beta-alanine ansanm ak sipleman kreyatin ou.Rechèch sijere ke konbine de la ka bay benefis pi enpòtan an tèm de pwogrè fòs ak kwasans nan misk.
Finalman, menm si, fòmasyon tèt li ak abitid dyetetik chak jou rete faktè kle yo detèmine pwogrè kapasite.Sipleman tankou kreatin ak beta-alanine ka konplete faktè sa yo epi ede w reyalize amelyorasyon pi enpòtan nan vwayaj kondisyon fizik ou!
Nan SRS Nutrition Express, nou fyè pou nou asire yon chèn apwovizyonman ki konsistan ak ki estab pandan tout ane a, ki te sipòte pa yon sistèm odit founisè solid.Avèk enstalasyon depo Ewopeyen nou yo, nou byen ekipe pou satisfè bezwen ou yo pou engredyan pwodwi nitrisyon espò oswa aksè nan envantè Ewopeyen nou an.Tanpri pa ezite kontakte nou pou nenpòt kesyon oswa demann ki gen rapò ak matyè premyè oswa lis stock Ewopeyen nou an.Nou la pou sèvi ou san pèdi tan ak efikasite.
Klike sou pi bon Creatine Monohydrate 200 Mesh la
Si w gen nenpòt kesyon,
KONTAKTE NOU KOUNYE A!
Lè poste: Oct-16-2023
