Láthatóan megnöveli izmait
Kreatin, életre szóló barát
Ha valaki erőnlétre és izomnövekedésre törekszik, ha még nem próbálta ki a kreatint, itt az ideje, hogy megtegye.Erről a megfizethető és hatékony kiegészítőről már számtalanszor beszéltek, miért ne próbálhatnánk meg?
Mit tehet a kreatin?
- Fokozza a fehérjeszintézis anyagcseréjét.
- Növelje az izom keresztmetszeti területét.
- Támogatja a nagyobb intenzitású edzésterhelést.
- Az anaerob edzési kapacitás javítása.
- Csökkenti a fáradtságot.
- Felgyorsítja a felépülést nagy intenzitású edzés után.
1. Izomnövekedés
A kreatin növelheti a sejtek víztartalmát, gyorsíthatja az izomrostok növekedését és megnövelheti az izomméretet.Serkenti a fehérjeszintézist, fokozza az izom szintetikus anyagcseréjét, végül eléri a testépítésben megkívánt izomméretet.
2. Erő és robbanóerő
A kreatin növelheti a foszfokreatin raktározását az izmokban, növelve a terhelhetőséget a nagy intenzitású edzések során, ami gyorsabb sprint sebességet eredményez.Ez az erőnövekedés az anaerob gyakorlatok jobb robbanékonyságát jelenti.Edzés közben a kreatin pótlás növelheti az ember maximális erejét, azaz 1 RM-et.
Ezenkívül a kreatin előnyökkel jár az anaerob és aerob állóképesség növelésében.
A kreatin lehetővé teszi az izmok számára, hogy több energiát tároljanak, így több rendelkezésre álló energiát biztosítanak, amikor a szervezetnek szüksége van rá az intenzív pillanatokban.Ezenkívül javítja a foszfokreatin újraszintézisének sebességét az edzés utáni felépülési időszakban, csökkenti az anaerob glikolízistől való függőséget, és minimalizálja az izomlaktát felhalmozódását, így késlelteti a fáradtság kialakulását.
A mitokondriumok és az izomrostok közötti energiacserét szolgáló "shuttle"-ként a kreatin segít az adenozin-trifoszfát (ATP) termelésében, hozzájárulva az aerob állóképesség javulásához.
A spermiumok aktiválása csak a kezdet
Arginin, alábecsült drágakő
Az arginin kulcsszerepet játszik a citoplazmában és a nukleáris fehérjeszintézisben, és az izomnövekedés és az immunvédelem indukálható tényezője.Ez egy feltételesen esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet képes szintetizálni egy részét, de szükség lehet további mennyiségekre külső forrásból.
Mire képes az arginin?
1. A reproduktív egészség haszna
Az arginin a spermiumfehérjék jelentős összetevője, és elősegíti a spermatermelést.Az arginin hiánya a szexuális érés késleltetéséhez vezethet.Az arginin serkenti a tesztoszteron természetes szekrécióját is, segítve a férfiakat a normál tesztoszteronszint fenntartásában.
2. Különféle hormonok szekréciójának serkentése
A tesztoszteron mellett az arginin serkentheti a különböző hormonok kiválasztását a szervezetben, beleértve a növekedési hormont, az inzulint és az inzulinszerű növekedési faktor 1-et (IGF-1).Jelentős szakirodalom utal arra, hogy az extra arginin pótlása elősegítheti a növekedési hormon szekrécióját az agyalapi mirigy elülső részéből.A nitrogén visszatartás létfontosságú a hatékony testépítéshez, és az arginin azon képessége, hogy kitágítja az ereket és részt vesz a fehérjeszintézisben, szintén fontos az izomnövekedés szempontjából.
3. Az izomnövekedés elősegítése
Az arginin döntő szerepet játszik a citoplazmában és a nukleáris fehérjeszintézisben, amelyet az izomnövekedés és az immunvédelem indukálható tényezőjének tekintenek.A nitrogén visszatartás elengedhetetlen a testépítésben.Az arginin a nitrogén-monoxid (NO) prekurzora, amely fokozza az NO termelődését, tágítja az ereket, javítja a tápanyagok szállítását az izomsejtekbe, és támogatja a fehérjeszintézist, hozzájárulva az izomnövekedéshez.
4. Előnyök a szív- és érrendszerre
Ezt a nitrogén-monoxid-felszabadulás növelésével érik el.Az arginin pótlása jelentősen megnövelheti a szervezet nitrogén-monoxid szintjét, ami kitágítja az artériákat, javítja a vérkeringést, és segít enyhíteni az olyan állapotokat, mint például a magas vérnyomás.Az arginint ezért bizonyos kapcsolódó állapotok, például magas vérnyomás kezelésére használják.
Nyújtson segítő kezet kitartásáért
Citromsav Almasav, állóképesség fokozó
A citromsav almasav, amely általában megtalálható a nitrátpumpában, némileg hiánypótló kiegészítő.Ritkán látni önálló citromsav- és almasav-kiegészítőket;gyakran 2:1 vagy 4:1 arányban vannak jelen (citromsav és almasav).
Hatásuk az állóképesség fokozása:
1. A nagy intenzitású anaerob edzés során a szervezetben jelentős mennyiségű tejsav halmozódik fel.A citromsav segít pufferelni a tejsavat és csökkenti a DOMS-t.
2. A nagy intenzitású anaerob edzés előtt egy órával 8 g citromsav almasav bevétele fokozza az izmok állóképességét, hatékonyan javítva a teljesítményt az ellenálló edzés során.
3. A szervezet a szokásosnál háromszor több ammóniát termel a nagy intenzitású edzések során.A citromsav almasav segít eltávolítani az ammóniát, hogy eltávolítsa az anyagcsere-hulladékot az izomszövetből.
4. 8 g citromsav almasav kiegészítése növeli a teljesítményt a felső és alsó test 60% 1RM fáradtságálló gyakorlataiban.
5. 8 g citromsav almasav kiegészítése 80%-kal javítja a fekvenyomás teljesítményét.
1-4 perc teljesítménynövelés
Beta-Alanine, segíti a bajnokok útját
A béta-alanin a nitrátpumpa gyakori összetevője, amely bizsergő érzést okoz.A karnozin előfutára, amely a vázizmokban található, és befolyásolja a fáradtság kialakulását és az oxidatív stressztényezőket.A karnozin koncentrációjának növelése megakadályozhatja az izmok savasságának változását edzés közben, csökkentheti a fáradtságot és meghosszabbíthatja a kimerültségig eltelt időt.
1. Az anaerob gyakorlatok teljesítményének fokozása
Főleg a rövid távú, nagy intenzitású izomgyakorlatokat célozza meg, különösen az 1-4 perces gyakorlatoknál.Például az egy percnél tovább tartó erőkifejtési gyakorlatoknál, például az állóképességi ellenállás edzésénél, a kimerültségig eltelt idő meghosszabbodik.
Az egy percnél rövidebb vagy négy percnél tovább tartó gyakorlatoknál, mint például az erőfejlesztő súlyemelés, amely általában körülbelül 30 másodpercig tart, vagy egy 10 perces 800 méteres úszás, a béta-alaninnak is van hatása, de ez nem annyira észrevehető. mint az 1-4 perces gyakorlatoknál.
A fitneszben végzett izomépítő tréning azonban tökéletesen beleesik az effektív időkeretbe, így ideális a béta-alanin hasznára.
2. A neuromuszkuláris fáradtság csökkentése
A béta-alanin kiegészítése javíthatja az edzés volumenét és a fáradtság indexét az ellenállási gyakorlatokban, csökkentve a neuromuszkuláris fáradtságot, különösen az időseknél.Magas intenzitású intervallum edzéseken is részt vesz, fokozva a fáradtsági küszöb javulását.Ha idősebb leszel, ezek a dolgok a rutinod rendszeres részévé válhatnak.
Összefoglalva
Négy kulcselem, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy a férfiak nagyobbak, erősebbek és tartósabbak legyenek:
Kreatin, arginin, citromsav és almasav, béta-alanin
● Használjon kreatint, hogy az izomépítésre összpontosítson.
● Használja az arginint a hormonok szabályozására, a szív védelmére és a szervezet támogatására.
● A citromsav és az almasav fokozhatja az állóképességet, a citromsav csökkenti a fáradtságot, az almasav pedig a rövid, nagy intenzitású gyakorlatokra összpontosít.
Természetesen ez nem csak a férfiakra vonatkozik.A kreatin az izomtömegre vágyó nők számára is szükséges, míg az arginin a nők számára a termékenységre gyakorolt védő hatása miatt.
Referencia:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginin és izomanyagcsere: legújabb fejlemények és viták.The Journal of Nutrition.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.A béta-alanin-kiegészítés hatása az izmok állóképességére: áttekintés.Aminosavak.2012;43(1):25-37.
Feladás időpontja: 2023.10.20
