A fitnesz világában a kreatint néha háttérbe szorítja a fehérjepor népszerűsége.Azonban számos hiteles tanulmány kimutatta, hogy a kreatin jelentős szerepet játszhat az edzési teljesítmény fokozásában, az erő növelésében és az izomnövekedés elősegítésében.Szóval, merüljünk el a kreatin-kiegészítők világában, és fedezzünk fel mindent, amit erről a fitnesznövelőről tudni kell!
01 Hogyan működik a kreatin
A kreatin az emberi szervezetben természetesen jelen lévő anyag, amely elsősorban az "ATP energiamolekulák (adenozin-trifoszfát)" újraképződésének elősegítéséért felelős.Az erősítő edzés során az izmok az ATP molekulák által biztosított energiára támaszkodnak teljesítményükhöz.Ahogy az ATP fokozatosan kimerül, az izmok elfáradhatnak, ami végül véget vet egy sorozatnak.
A kreatinnal történő kiegészítés bizonyos mértékig fokozhatja a szervezet ATP-molekulák regeneráló képességét.Ez megnövekedett energiatartalékot eredményez, késlelteti az izomfáradtságot, és lehetővé teszi több ismétlés és nagyobb intenzitású gyakorlatok elvégzését egyetlen sorozaton belül.Idővel ez észrevehetőbb izomnövekedéshez és erőnövekedéshez vezethet.
A kreatinpótlás specifikus hatásai azonban személyenként változhatnak.Egyes egyének jelentős javulást tapasztalhatnak, míg mások nem reagálnak hatékonyan.Jellemzően azok, akiknél nagyobb a 2-es típusú gyors izomrostok aránya és alacsonyabb a kezdeti kreatinszint, általában jelentősebb előnyökkel járnak.
Ezzel szemben, azoknál az egyéneknél, akiknél alacsonyabb a gyors izomrostok aránya és magasabb a kezdeti kreatinszint, és gyakran a kreatinra "nem reagálóknak" nevezik, nem biztos, hogy jelentős előnyökkel járnak, ezért nem ajánlott a használata.
02 A megfelelő kreatin-kiegészítő kiválasztása
Amikor a kreatin-kiegészítő kiválasztásáról van szó, a piacon az egyik leggyakoribb lehetőség a monohidrát kreatin.A monohidrát kreatin széles körben a kreatin-kiegészítők arany standardja.Bebizonyosodott, hogy rendkívül hatékony a kreatinszint növelésében, az erő növelésében és az izomnövekedés elősegítésében.Ráadásul viszonylag megfizethető és könnyen hozzáférhető.Ha először próbálja ki a kreatin-pótlást, a monohidrát kreatin gyakran bölcs választás.
03 A kreatin-kiegészítők használata
Kutatások kimutatták, hogy a kreatin 93 gramm szénhidrát (vagy 47 gramm szénhidrát + 50 gramm fehérje) melletti bevitele hatékonyabban növeli a kreatinszintet a szervezetben, mintha egyszerűen vízzel keverné.Ez a módszer különösen előnyös az erőszint és az izomtömeg növelésére.
Javasoljuk, hogy a kreatint főétkezésekkel, magas fehérjetartalmú húsokkal vagy tojással kombinálja.Az optimális felszívódás elősegítése érdekében fehérjeporral vagy tejjel is keverheti.
Ami a kreatinbevitel időzítését illeti, akár edzés előtt, akár után, nincs szigorú követelmény.Ennek az az oka, hogy a kreatin rendszerint több hét következetes használatot igényel, hogy kifejtse hatását, és nem hat azonnal edzés közben.
Javasoljuk azonban, hogy edzés után vegyen be kreatint.Kényelmesebb edzés utáni étkezésekkel és fehérjeturmixokkal fogyasztani, és egyes kutatások valamivel jobb eredményeket sugallnak az edzés előtti bevitelhez képest.
04 Hosszú távú kreatinbeviteli tervek
A kreatinbevitelnek két általános megközelítése van: a terhelési fázis és a terhelés nélküli fázis.
A terhelési fázisban az egyének körülbelül 0,3-szoros testsúlyuk grammban kifejezett mennyiségét (a legtöbb embernél körülbelül 20 grammot) fogyasztják naponta az első 5-7 napban.Ezt követően 3-5 grammra csökkentik a napi bevitelt.
Az üresjárati szakasz magában foglalja a napi 3-5 grammos bevitelt az elejétől kezdve.
A hosszú távú eredményeket tekintve nincs jelentős különbség a két megközelítés között.A betöltési szakasz azonban lehetővé teheti az egyének számára, hogy a kezdeti szakaszban gyorsabb eredményeket érjenek el.
05 Mennyi ideig kell kreatint használni
Azoknál az egyéneknél, akik jól reagálnak a kreatinra, és jelentős javulást tapasztalnak az izomerőben, a hosszú távú, megszakítás nélküli használat elfogadható.
Néhány ember azonban vízvisszatartás tüneteit tapasztalhatja kreatin használata közben, ami akadályozhatja a zsírégetést.Ilyen esetekben a kreatin használható a tömegnövelési fázisban, de kihagyható a zsírvesztési fázisban.
06 Kreatin és béta-alanin kombináció
Ha lehetséges, vegye fontolóra 3 gramm béta-alanint a kreatin kiegészítése mellett.A kutatások azt sugallják, hogy a kettő kombinálása jelentősebb előnyökkel járhat az erőnövekedés és az izomnövekedés szempontjából.
Végső soron azonban maga az edzés és a napi étkezési szokások maradnak a fitnesz fejlődését meghatározó kulcstényezők.Az olyan étrend-kiegészítők, mint a kreatin és a béta-alanin kiegészíthetik ezeket a tényezőket, és elősegíthetik, hogy jelentősebb javulást érjen el fitneszútján!
Az SRS Nutrition Expressnél büszkék vagyunk arra, hogy egész évben biztosítjuk a következetes és stabil ellátási láncot, amelyet egy robusztus beszállítói auditrendszer támaszt alá.Európai raktári létesítményeinkkel jól felszereltek vagyunk ahhoz, hogy megfeleljünk a sporttáplálkozási termékek összetevőivel vagy az európai készletünkhöz való hozzáféréssel kapcsolatos igényeinek.Nyersanyagokkal vagy európai készletlistánkkal kapcsolatos kérdéseikkel vagy kéréseivel forduljon hozzánk bizalommal.Azért vagyunk itt, hogy gyorsan és hatékonyan kiszolgáljuk Önt.
Kattintson a legjobb Creatine Monohydrate 200 Mesh termékhez
Ha bármilyen kérdése van,
KAPCSOLATOT MOST!
Feladás időpontja: 2023.10.16
