Ձեր մկանները տեսանելիորեն մեծացնելով
Կրեատին, ողջ կյանքի ընկեր
Որպես մեկը, ով հետամուտ է ուժի և մկանների աճին, եթե դուք չեք փորձել կրեատին, ապա իսկապես ժամանակն է դա անել:Այս մատչելի և արդյունավետ հավելումների մասին խոսվել է անհամար անգամ, ուստի ինչու՞ չշահել այն:
Ի՞նչ կարող է անել կրեատինը:
- Բարելավել սպիտակուցների սինթեզի նյութափոխանակությունը:
- Բարձրացնել մկանների խաչմերուկը:
- Աջակցեք ավելի բարձր ինտենսիվության մարզումների բեռներին:
- Բարելավել անաէրոբ վարժությունների կարողությունները:
- Նվազեցնել հոգնածությունը:
- Արագացնել վերականգնումը բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելուց հետո:
1. Մկանների աճ
Կրեատինը կարող է բարձրացնել ջրի պարունակությունը բջիջներում, մեծացնել մկանային մանրաթելերի աճի արագությունը և մեծացնել մկանների չափը:Այն խթանում է սպիտակուցի սինթեզը՝ ուժեղացնելով մկանների սինթետիկ նյութափոխանակությունը՝ ի վերջո հասնելով բոդիբիլդինգում պահանջվող մկանների չափին:
2. Ուժ և պայթյունավտանգ ուժ
Կրեատինը կարող է մեծացնել ֆոսֆոկրեատինի կուտակումը մկաններում՝ բարձրացնելով ծանրաբեռնվածության հզորությունը բարձր ինտենսիվության մարզումների ժամանակ, ինչը հանգեցնում է արագընթաց արագության:Հզորության այս բարձրացումը թարգմանվում է որպես անաէրոբ վարժությունների պայթյունավտանգության բարձրացում:Մարզման ընթացքում կրեատինի հավելումը կարող է բարձրացնել մարդու առավելագույն ուժը, այսինքն՝ 1RM:
Բացի այդ, կրեատինը օգուտներ է տալիս անաէրոբ և աերոբ դիմադրությունը բարձրացնելու համար:
Կրեատինը թույլ է տալիս մկաններին ավելի շատ էներգիա կուտակել՝ ապահովելով ավելի մատչելի էներգիա, երբ մարմինը դրա կարիքն ունի ինտենսիվ պահերին:Այն նաև բարելավում է ֆոսֆոկրեատինի վերասինթեզի արագությունը մարզումից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում, նվազեցնում է կախվածությունը անաէրոբ գլիկոլիզից և նվազագույնի է հասցնում մկանային լակտատի կուտակումը, այդպիսով հետաձգելով հոգնածության սկիզբը:
Որպես միտոքոնդրիաների և մկանային մանրաթելերի միջև էներգիայի փոխանակման «մաքոք»՝ կրեատինը օգնում է առաջացնել ադենոզին տրիֆոսֆատ (ATP)՝ նպաստելով աերոբիկ դիմացկունության բարելավմանը:
Սերմի ակտիվացումը միայն սկիզբն է
Արգինին, թերագնահատված գոհար
Արգինինը առանցքային դեր է խաղում ցիտոպլազմայի և միջուկային սպիտակուցի սինթեզում և համարվում է մկանների աճի և իմունային պաշտպանության ինդուկտիվ գործոն:Դա պայմանականորեն էական ամինաթթու է, ինչը նշանակում է, որ մարմինը կարող է սինթեզել դրա մի մասը, բայց կարող է պահանջել լրացուցիչ քանակություններ արտաքին աղբյուրներից:
Ի՞նչ կարող է անել արգինինը:
1. Վերարտադրողական առողջության օգուտ
Արգինինը սերմնաբջիջների սպիտակուցների զգալի բաղադրիչն է և նպաստում է սերմի արտադրությանը:Արգինինի պակասը կարող է հանգեցնել սեռական հասունացման հետաձգմանը:Արգինինը նաև խթանում է տեստոստերոնի բնական սեկրեցումը` օգնելով տղամարդկանց պահպանել տեստոստերոնի նորմալ մակարդակը:
2. Տարբեր հորմոնների սեկրեցիայի խթանում
Բացի տեստոստերոնից, արգինինը կարող է խթանել տարբեր հորմոնների սեկրեցումը մարմնում, ներառյալ աճի հորմոնը, ինսուլինը և ինսուլինանման աճի գործոն 1-ը (IGF-1):Զգալի գրականությունը ցույց է տալիս, որ լրացուցիչ արգինինի հավելումը կարող է խթանել աճի հորմոնի սեկրեցումը առաջի հիպոֆիզից:Ազոտի պահպանումը կենսական նշանակություն ունի արդյունավետ բոդիբիլդինգի համար, իսկ արգինինի՝ արյան անոթները լայնացնելու և սպիտակուցի սինթեզին մասնակցելու կարողությունը նույնպես կարևոր է մկանների աճի համար:
3. Մկանների աճի խթանում
Արգինինը վճռորոշ դեր է խաղում ցիտոպլազմայի և միջուկային սպիտակուցի սինթեզում, որը համարվում է մկանների աճի և իմունային պաշտպանության ինդուկտիվ գործոն:Ազոտի պահպանումն էական նշանակություն ունի բոդիբիլդինգում:Արգինինը ազոտի օքսիդի (NO) նախորդն է, որն ուժեղացնում է NO-ի արտադրությունը, ընդլայնում է արյան անոթները, բարելավում է սննդանյութերի տեղափոխումը մկանային բջիջներ և աջակցում է սպիտակուցի սինթեզին՝ նպաստելով մկանների աճին:
4. Օգուտները սրտանոթային համակարգի համար
Դա ձեռք է բերվում ազոտի օքսիդի արտազատման ավելացման միջոցով:Արգինինի հավելումը կարող է զգալիորեն մեծացնել մարմնի ազոտի օքսիդի մակարդակը, որը լայնացնում է զարկերակները, բարելավում է արյան շրջանառությունը և օգնում է թեթևացնել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը:Այսպիսով, արգինինը օգտագործվում է որոշ հարակից պայմանների բուժման համար, ինչպիսիք են հիպերտոնիան:
Օգնության ձեռք տվեք ձեր տոկունության համար
Կիտրոնաթթու խնձորաթթու, կայունությունը խթանողներ
Կիտրոնաթթու խնձորաթթուն, որը սովորաբար հայտնաբերվում է նիտրատային պոմպի մեջ, որոշ չափով խորշ հավելումներ են:Հազվադեպ կարելի է տեսնել առանձին կիտրոնաթթու և խնձորաթթու հավելումներ;դրանք հաճախ առկա են 2:1 կամ 4:1 հարաբերակցությամբ (կիտրոնաթթու և խնձորաթթու):
Նրանց ազդեցությունը տոկունության կատարողականի բարձրացումն է.
1. Բարձր ինտենսիվության անաէրոբ վարժությունների ժամանակ օրգանիզմում կուտակվում է զգալի քանակությամբ կաթնաթթու։Կիտրոնաթթուն օգնում է բուֆերացնել կաթնաթթուն և նվազեցնել DOMS-ը:
2. Բարձր ինտենսիվության անաէրոբ մարզումներից մեկ ժամ առաջ 8 գ կիտրոնաթթու խնձորաթթվի ընդունումը բարձրացնում է մկանների դիմացկունությունը՝ արդյունավետորեն բարելավելով դիմադրողականության մարզումների կատարողականը:
3. Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների ժամանակ օրգանիզմը սովորականից երեք անգամ ավելի շատ ամոնիակ է արտադրում։Կիտրոնաթթու խնձորաթթուն օգնում է հեռացնել ամոնիակը մկանային հյուսվածքից նյութափոխանակության թափոնները մաքրելու համար:
4. Կիտրոնաթթվի 8 գ խնձորաթթվի հավելումը բարձրացնում է արդյունավետությունը վերին և ստորին մարմնի 60% 1RM հոգնածության դիմացկուն վարժություններում:
5. Կիտրոնաթթվի 8 գ խնձորաթթվի հավելումը բարելավում է նստարանային մամլիչի աշխատանքը 80%-ով:
1-4 րոպե հզորության ուժեղացում
Բետա-Ալանինը, որն օգնում է չեմպիոնների ճանապարհորդությանը
Բետա-ալանինը նիտրատային պոմպի սովորական բաղադրիչն է, որն առաջացնում է քորոց:Այն կարնոզինի նախորդն է, որը հայտնաբերված է կմախքի մկաններում, որն ազդում է հոգնածության ձևավորման և օքսիդատիվ սթրեսի գործոնների վրա:Կարնոզինի կոնցենտրացիայի ավելացումը կարող է կանխել մկանների թթվայնության փոփոխությունները վարժությունների ընթացքում՝ նվազեցնելով հոգնածությունը և երկարացնելով մինչև հյուծվածության ժամանակը:
1. Անաէրոբ վարժությունների կատարողականի բարձրացում
Այն հիմնականում ուղղված է մկանների կարճաժամկետ, բարձր ինտենսիվության վարժություններին, մասնավորապես 1-4 րոպե տևողությամբ վարժություններին:Օրինակ, մեկ րոպեից ավելի տեւող ծանրաբեռնվածության վարժություններում, ինչպիսիք են դիմացկուն դիմադրության մարզումները, երկարացվում է ուժասպառման ժամանակը:
Մեկ րոպեից պակաս կամ չորս րոպեից ավելի տեւող վարժությունների դեպքում, օրինակ՝ ուժի զարգացման համար ծանրամարտը, որը սովորաբար տևում է մոտ 30 վայրկյան, կամ 10 րոպեանոց 800 մետր լողալը, բետա-ալանինը նույնպես ազդեցություն ունի, բայց դա այնքան էլ նկատելի չէ։ ինչպես 1-4 րոպեանոց վարժություններում։
Այնուամենայնիվ, ֆիթնեսում մկանների կառուցման մարզումը կատարյալ կերպով ընկնում է արդյունավետ ժամանակի շրջանակում, ինչը իդեալական է դարձնում բետա-ալանինից օգտվելը:
2. Նյարդամկանային հոգնածության նվազեցում
Բետա-ալանինի հավելումը կարող է բարելավել մարզման ծավալը և հոգնածության ինդեքսը դիմադրողական վարժություններում՝ նվազեցնելով նյարդամկանային հոգնածությունը, հատկապես տարեցների մոտ:Այն նաև մասնակցում է բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներին՝ բարձրացնելով հոգնածության շեմի բարելավումը:Երբ մեծանաս, այս իրերը կարող են դառնալ քո առօրյայի կանոնավոր մասը:
Արդյունքում
Չորս հիմնական տարրերը, որոնք նպաստում են տղամարդկանց ավելի մեծ, ուժեղ և դիմացկուն դարձնելուն.
Կրեատին, արգինին, կիտրոնաթթու և խնձորաթթու, բետա-ալանին
● Օգտագործեք կրեատին, որպեսզի կենտրոնանաք մկանների կառուցման վրա:
● Օգտագործեք արգինին հորմոնները կարգավորելու, սիրտը պաշտպանելու և մարմնին աջակցելու համար:
● Կիտրոնաթթուն և խնձորաթթուն կարող են բարձրացնել ձեր տոկունությունը, քանի որ կիտրոնաթթուն նվազեցնում է հոգնածությունը, իսկ խնձորաթթուն՝ կենտրոնանալով կարճ, բարձր ինտենսիվության վարժությունների վրա:
Իհարկե, սա չի սահմանափակվում տղամարդկանցով:Կրեատինն անհրաժեշտ է նաև մկանների ծավալ փնտրող կանանց համար, մինչդեռ արգինինը կիրառելի է կանանց համար՝ պտղաբերության վրա իր պաշտպանիչ ազդեցության համար:
Հղում:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Արգինին և մկանային նյութափոխանակություն. վերջին առաջընթացներն ու հակասությունները.The Journal of Nutrition.2006; 136 (1): 295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Բետա-Ալանինի հավելումների ազդեցությունը մկանների դիմացկունության վրա.Ամինաթթուներ.2012; 43 (1): 25-37.
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-20-2023
