Ֆիթնեսի աշխարհում կրեատինը երբեմն ստվերվում է սպիտակուցի փոշու հանրաճանաչությամբ:Այնուամենայնիվ, բազմաթիվ հեղինակավոր հետազոտություններ ցույց են տվել, որ կրեատինը կարող է զգալի դեր խաղալ մարզումների կատարողականի բարձրացման, ուժի ավելացման և մկանների աճի խթանման գործում:Այսպիսով, եկեք սուզվենք կրեատինի հավելումների աշխարհ և ուսումնասիրենք այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք այս ֆիթնեսի խթանիչի մասին:
01 Ինչպես է աշխատում կրեատինը
Կրեատինը բնական նյութ է մարդու մարմնում, որը հիմնականում պատասխանատու է «ATP էներգիայի մոլեկուլների (ադենոզին տրիֆոսֆատ) վերափոխման համար:Ուժային մարզումների ժամանակ մկանները գործելու համար ապավինում են ATP մոլեկուլների տրամադրած էներգիային:Քանի որ ATP-ն աստիճանաբար սպառվում է, մկանները կարող են հոգնած լինել՝ վերջիվերջո ավարտելով մի շարք:
Կրեատինի հավելումը կարող է որոշակիորեն բարձրացնել ATP մոլեկուլները վերականգնելու մարմնի կարողությունը:Սա հանգեցնում է էներգիայի պաշարների ավելացմանը, մկանների հոգնածության հետաձգմանը և թույլ է տալիս կատարել ավելի շատ կրկնություններ և ավելի բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ մեկ հավաքածուի ընթացքում:Ժամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել մկանների ավելի նկատելի աճի և ուժի ավելացման:
Այնուամենայնիվ, կրեատինի հավելումների հատուկ ազդեցությունները կարող են տարբեր լինել անձից անձից:Որոշ անհատներ կարող են զգալի բարելավումներ զգալ, մինչդեռ մյուսները կարող են արդյունավետորեն չպատասխանել:Սովորաբար, նրանք, ովքեր ունեն 2-րդ տիպի արագ ճեղքվող մկանային մանրաթելերի ավելի մեծ համամասնություն և կրեատինի սկզբնական ցածր մակարդակ, հակված են ավելի նշանակալի օգուտներ ստանալ:
Ընդհակառակը, արագ կծկվող մկանային մանրաթելերի ավելի ցածր համամասնությամբ և կրեատինի սկզբնական բարձր մակարդակ ունեցող անհատները, որոնք հաճախ կոչվում են «չպատասխանող» կրեատինին, կարող են էական օգուտներ չունենալ և խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այն:
02 Ընտրելով ճիշտ կրեատինային հավելումը
Երբ խոսքը վերաբերում է կրեատինի հավելումների ընտրությանը, շուկայում առկա ամենատարածված տարբերակներից մեկը մոնոհիդրատ կրեատինն է:Մոնոհիդրատ կրեատինը լայնորեն համարվում է որպես ոսկե ստանդարտ կրեատինի հավելումների մեջ:Ապացուցված է, որ այն շատ արդյունավետ է կրեատինի մակարդակի բարձրացման, ուժի բարձրացման և մկանների աճի խթանման գործում:Ավելին, այն համեմատաբար մատչելի է և հեշտությամբ հասանելի:Եթե դուք առաջին անգամ եք փորձում կրեատինի հավելումներ, մոնոհիդրատ կրեատինը հաճախ իմաստուն ընտրություն է:
03 Ինչպես օգտագործել կրեատինի հավելումները
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կրեատինի ընդունումը 93 գրամ ածխաջրերի հետ մեկտեղ (կամ 47 գրամ ածխաջրեր + 50 գրամ սպիտակուց) ավելի արդյունավետ է օրգանիզմում կրեատինի մակարդակը բարձրացնելու համար, քան պարզապես այն ջրի հետ խառնելը:Այս մեթոդը հատկապես ձեռնտու է ուժի մակարդակը խթանելու և մկանների ավելացման համար:
Խորհուրդ ենք տալիս համատեղել կրեատինը հիմնական սննդի, սպիտակուցներով հարուստ մսի կամ ձվի հետ:Օպտիմալ կլանումը հեշտացնելու համար կարող եք նաև խառնել այն սպիտակուցի փոշու կամ կաթի հետ:
Ինչ վերաբերում է կրեատինի ընդունման ժամանակին, լինի դա մարզումից առաջ, թե հետո, խիստ պահանջ չկա:Դա պայմանավորված է նրանով, որ կրեատինը սովորաբար տևում է մի քանի շաբաթվա հետևողական օգտագործում՝ իր ազդեցությունը ցույց տալու համար և անմիջապես չի գործում մարզման ընթացքում:
Այնուամենայնիվ, խորհուրդ ենք տալիս կրեատին ընդունել մարզվելուց հետո:Ավելի հարմար է այն օգտագործել մարզվելուց հետո կերակուրների և սպիտակուցային կոկտեյլների հետ, և որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս մի փոքր ավելի լավ արդյունքներ՝ համեմատած մարզումից առաջ ընդունման հետ:
04 Կրեատինի ընդունման երկարաժամկետ պլաններ
Կրեատինի ընդունման երկու ընդհանուր մոտեցում կա՝ բեռնման փուլ և առանց բեռնման փուլ:
Բեռնման փուլում անհատները առաջին 5-7 օրվա ընթացքում օրական օգտագործում են իրենց մարմնի քաշից մոտավորապես 0,3 անգամ ավելի գրամով (մարդկանց մեծամասնության մոտ 20 գրամ) կրեատին:Այնուհետև օրական ընդունումը նվազեցնում են մինչև 3-5 գրամ։
Առանց բեռնման փուլը ներառում է օրական 3-5 գրամ ընդունման սկիզբը հենց սկզբից:
Երկարաժամկետ արդյունքների առումով երկու մոտեցումների միջև էական տարբերություն չկա։Այնուամենայնիվ, բեռնման փուլը կարող է անհատներին թույլ տալ ավելի արագ արդյունքներ տեսնել սկզբնական փուլերում:
05 Որքա՞ն ժամանակ պետք է օգտագործեք կրեատին
Այն անհատների համար, ովքեր լավ են արձագանքում կրեատինին և զգում են մկանային ուժի զգալի բարելավումներ, ընդունելի է երկարատև, անխափան օգտագործումը:
Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են զգալ ջրի պահպանման ախտանիշները կրեատին օգտագործելիս, ինչը կարող է խանգարել ճարպերի կորստի ջանքերին:Նման դեպքերում կրեատինը կարող է օգտագործվել մեծացման փուլերում, բայց բաց թողնել ճարպերի կորստի փուլերում:
06 Կրեատինի և բետա-ալանինի համակցություն
Հնարավորության դեպքում հաշվի առեք 3 գրամ բետա-ալանինի ընդունումը ձեր կրեատինի հավելումների հետ մեկտեղ:Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս երկուսի համադրումը կարող է ավելի նշանակալի օգուտներ տալ ուժի ավելացման և մկանների աճի առումով:
Այնուամենայնիվ, ի վերջո, մարզվելը և ամենօրյա սննդակարգը մնում են ֆիթնեսի առաջընթացը որոշող հիմնական գործոնները:Կրեատինի և բետա-ալանինի նման հավելումները կարող են լրացնել այս գործոնները և օգնել ձեզ հասնել ավելի զգալի բարելավումների ձեր ֆիթնես ճանապարհորդության մեջ:
SRS Nutrition Express-ում մենք հպարտ ենք ապահովելու հետևողական և կայուն մատակարարման շղթա ամբողջ տարվա ընթացքում՝ ապահովված մատակարարների աուդիտի հզոր համակարգով:Մեր եվրոպական պահեստային հարմարություններով մենք լավ հագեցած ենք սպորտային սննդի արտադրանքի բաղադրիչների ձեր կարիքները բավարարելու կամ մեր եվրոպական գույքագրման հասանելիության համար:Խնդրում ենք մի հապաղեք դիմել մեզ հումքի կամ մեր եվրոպական ֆոնդային ցանկի հետ կապված ցանկացած հարցումների կամ հարցումների համար:Մենք այստեղ ենք ձեզ արագ և արդյունավետ սպասարկելու համար:
Սեղմեք լավագույն Creatine Monohydrate 200 Mesh-ի համար
Եթե ունեք հարցեր,
ՀԵՏԵՎԵՔ ՄԵԶ ՀԻՄԱ:
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-16-2023
