Membuat Otot Anda Terlihat Lebih Besar
Creatine, teman seumur hidup
Sebagai seseorang yang mengejar kekuatan dan pertumbuhan otot, jika Anda belum mencoba creatine, inilah saatnya Anda melakukannya.Suplemen yang terjangkau dan efektif ini telah dibicarakan berkali-kali, jadi mengapa tidak mencobanya?
Apa yang Dapat Dilakukan Kreatin?
- Meningkatkan metabolisme sintesis protein.
- Meningkatkan luas penampang otot.
- Mendukung beban latihan intensitas lebih tinggi.
- Meningkatkan kapasitas latihan anaerobik.
- Mengurangi kelelahan.
- Mempercepat pemulihan setelah latihan intensitas tinggi.
1. Pertumbuhan Otot
Creatine dapat meningkatkan kadar air dalam sel, meningkatkan kecepatan pertumbuhan serat otot, dan memperbesar ukuran otot.Ini merangsang sintesis protein, meningkatkan metabolisme sintetik otot, yang pada akhirnya mencapai ukuran otot yang diinginkan dalam binaraga.
2. Kekuatan dan Daya ledak
Creatine dapat meningkatkan penyimpanan fosfokreatin di otot, meningkatkan kapasitas beban dalam latihan intensitas tinggi, sehingga menghasilkan kecepatan lari yang lebih cepat.Peningkatan kekuatan ini berarti peningkatan daya ledak dalam latihan anaerobik.Selama latihan, suplementasi kreatin dapat meningkatkan kekuatan maksimal seseorang, yakni 1RM.
Selain itu, creatine menawarkan manfaat untuk meningkatkan daya tahan anaerobik dan aerobik.
Creatine memungkinkan otot menyimpan lebih banyak energi, menyediakan lebih banyak energi saat tubuh membutuhkannya pada saat-saat intens.Ini juga meningkatkan laju resintesis fosfokreatin selama periode pemulihan pasca-latihan, mengurangi ketergantungan pada glikolisis anaerobik, dan meminimalkan akumulasi laktat otot, sehingga menunda timbulnya kelelahan.
Sebagai "antar-jemput" untuk pertukaran energi antara mitokondria dan serat otot, kreatin membantu menghasilkan adenosin trifosfat (ATP), berkontribusi terhadap peningkatan kinerja daya tahan aerobik.
Mengaktifkan Sperma hanyalah Permulaan
Arginine, permata yang diremehkan
Arginin memainkan peran penting dalam sitoplasma dan sintesis protein nuklir dan dianggap sebagai faktor yang dapat diinduksi untuk pertumbuhan otot dan perlindungan kekebalan.Ini adalah asam amino esensial bersyarat, yang berarti tubuh dapat mensintesis sebagian darinya tetapi mungkin memerlukan jumlah tambahan dari sumber eksternal.
Apa yang Dapat Dilakukan Arginin?
1. Memberikan Manfaat bagi Kesehatan Reproduksi
Arginin adalah komponen penting dari protein sperma dan meningkatkan produksi sperma.Kekurangan arginin dapat menyebabkan keterlambatan pematangan seksual.Arginin juga merangsang sekresi testosteron alami, membantu pria mempertahankan kadar testosteron normal.
2. Merangsang Sekresi Berbagai Hormon
Selain testosteron, arginin dapat merangsang sekresi berbagai hormon dalam tubuh, antara lain hormon pertumbuhan, insulin, dan insulin-like growth factor 1 (IGF-1).Literatur substansial menunjukkan bahwa penambahan arginin ekstra dapat meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan dari hipofisis anterior.Retensi nitrogen sangat penting untuk binaraga yang efektif, dan kemampuan arginin untuk melebarkan pembuluh darah dan berpartisipasi dalam sintesis protein juga penting untuk pertumbuhan otot.
3. Mempromosikan Pertumbuhan Otot
Arginin memainkan peran penting dalam sitoplasma dan sintesis protein nuklir, yang dianggap sebagai faktor yang dapat diinduksi untuk pertumbuhan otot dan perlindungan kekebalan.Retensi nitrogen sangat penting dalam binaraga.Arginin adalah prekursor oksida nitrat (NO), yang meningkatkan produksi NO, melebarkan pembuluh darah, meningkatkan transportasi nutrisi ke sel otot, dan mendukung sintesis protein, sehingga berkontribusi pada pertumbuhan otot.
4. Manfaat bagi Sistem Kardiovaskular
Hal ini dicapai dengan meningkatkan pelepasan oksida nitrat.Melengkapi arginin secara signifikan dapat meningkatkan kadar oksida nitrat tubuh, yang melebarkan arteri, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu meringankan kondisi seperti tekanan darah tinggi.Arginine dengan demikian digunakan untuk mengobati beberapa kondisi terkait, seperti hipertensi.
Berikan Bantuan untuk Stamina Anda
Asam Sitrat Asam Malat, penambah stamina
Asam sitrat asam malat, yang biasa ditemukan dalam pompa nitrat, merupakan suplemen khusus.Jarang sekali kita melihat suplemen asam sitrat dan asam malat yang berdiri sendiri;mereka sering hadir dalam rasio 2:1 atau 4:1 (asam sitrat dan asam malat).
Dampaknya adalah meningkatkan kinerja daya tahan:
1. Selama latihan anaerobik intensitas tinggi, tubuh mengumpulkan sejumlah besar asam laktat.Asam sitrat membantu menyangga asam laktat dan mengurangi DOMS.
2. Mengonsumsi 8g asam malat asam sitrat satu jam sebelum latihan anaerobik intensitas tinggi meningkatkan daya tahan otot, secara efektif meningkatkan kinerja dalam latihan ketahanan.
3. Tubuh memproduksi amonia tiga kali lebih banyak dari biasanya selama latihan intensitas tinggi.Asam sitrat asam malat membantu menghilangkan amonia untuk membersihkan sisa metabolisme dari jaringan otot.
4. Suplementasi dengan 8g asam sitrat asam malat meningkatkan kinerja tubuh bagian atas dan bawah 60% 1RM latihan tahan lelah.
5. Melengkapi dengan 8g asam sitrat asam malat meningkatkan 80% kinerja bench press.
Meningkatkan Kekuatan 1-4 Menit
Beta-Alanine, membantu perjalanan para juara
Beta-alanin adalah bahan umum dalam pompa nitrat yang menyebabkan sensasi kesemutan.Ini adalah pendahulu karnosin, ditemukan di otot rangka, yang mempengaruhi pembentukan kelelahan dan faktor stres oksidatif.Meningkatkan konsentrasi karnosin dapat mencegah perubahan keasaman otot selama latihan, mengurangi kelelahan dan memperpanjang waktu kelelahan.
1. Meningkatkan Kinerja Latihan Anaerobik
Ini terutama menargetkan latihan otot intensitas tinggi jangka pendek, terutama pada latihan yang berlangsung 1-4 menit.Misalnya, dalam latihan pengerahan tenaga yang berlangsung lebih dari satu menit, seperti latihan daya tahan, waktu hingga kelelahan diperpanjang.
Untuk latihan yang berlangsung kurang dari satu menit atau lebih dari empat menit, seperti angkat beban pengembangan kekuatan, yang umumnya berlangsung sekitar 30 detik, atau berenang 10 menit sejauh 800 meter, beta-alanine juga memiliki efek, namun tidak begitu terlihat. seperti dalam latihan 1-4 menit.
Namun, pelatihan pembentukan otot dalam kebugaran berada dalam jangka waktu efektif, sehingga ideal untuk memanfaatkan beta-alanin.
2. Mengurangi Kelelahan Neuromuskular
Melengkapi beta-alanin dapat meningkatkan volume latihan dan indeks kelelahan dalam latihan ketahanan, mengurangi kelelahan neuromuskular, khususnya pada orang tua.Ia juga berpartisipasi dalam pelatihan interval intensitas tinggi, meningkatkan peningkatan ambang kelelahan.Ketika Anda bertambah tua, hal ini mungkin menjadi bagian rutin dari rutinitas Anda.
Kesimpulan
Empat elemen kunci yang berkontribusi menjadikan pria lebih besar, lebih kuat, dan lebih tahan lama:
Kreatin, Arginin, Asam Sitrat dan Asam Malat, Beta-Alanin
● Gunakan creatine untuk fokus membangun otot.
● Gunakan arginin untuk mengatur hormon, melindungi jantung, dan menopang tubuh Anda.
● Asam sitrat dan asam malat dapat meningkatkan daya tahan Anda, asam sitrat mengurangi kelelahan, dan asam malat berfokus pada olahraga jangka pendek dan intensitas tinggi.
Tentu saja, hal ini tidak terbatas pada pria saja.Kreatin juga diperlukan bagi wanita yang mencari volume otot, sedangkan arginin dapat digunakan oleh wanita karena efek perlindungannya terhadap kesuburan.
Referensi:
[1]Jobgen WS, SK Goreng, Fu W, Wu G.Metabolisme Arginin dan Otot: Kemajuan dan Kontroversi Terkini.Jurnal Nutrisi.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Pengaruh Suplementasi Beta-Alanine pada Daya Tahan Otot: Suatu Tinjauan.Asam amino.2012;43(1):25-37.
Waktu posting: 20 Oktober 2023
