Dalam dunia kebugaran, creatine terkadang dibayangi oleh popularitas bubuk protein.Namun, banyak penelitian resmi menunjukkan bahwa kreatin dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan kinerja latihan, meningkatkan kekuatan, dan mendorong pertumbuhan otot.Jadi, mari selami dunia suplemen kreatin dan jelajahi semua yang perlu Anda ketahui tentang penambah kebugaran ini!
01 Cara Kerja Kreatin
Creatine adalah zat yang secara alami ada dalam tubuh manusia, terutama bertanggung jawab untuk memfasilitasi reformasi "molekul energi ATP (adenosin trifosfat)."Selama latihan kekuatan, otot mengandalkan energi yang disediakan oleh molekul ATP untuk bekerja.Ketika ATP secara bertahap habis, otot bisa menjadi lelah, yang pada akhirnya mengakhiri satu set.
Melengkapi kreatin dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk meregenerasi molekul ATP sampai batas tertentu.Hal ini menghasilkan peningkatan cadangan energi, menunda kelelahan otot, dan memungkinkan Anda menyelesaikan lebih banyak pengulangan dan latihan intensitas tinggi dalam satu set.Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan yang lebih nyata.
Namun, efek spesifik dari suplementasi creatine dapat bervariasi dari orang ke orang.Beberapa individu mungkin mengalami perbaikan yang signifikan, sementara yang lain mungkin tidak merespons secara efektif.Biasanya, mereka yang memiliki proporsi serat otot kedutan cepat tipe 2 yang lebih tinggi dan tingkat kreatin awal yang lebih rendah cenderung merasakan manfaat yang lebih signifikan.
Sebaliknya, individu dengan proporsi serat otot kedutan cepat yang lebih rendah dan kadar kreatin awal yang lebih tinggi, sering disebut sebagai "non-responden" terhadap kreatin, mungkin tidak memperoleh manfaat yang signifikan dan tidak disarankan untuk menggunakannya.
02 Memilih Suplemen Creatine yang Tepat
Saat memilih suplemen kreatin, salah satu pilihan paling umum yang tersedia di pasaran adalah kreatin monohidrat.Kreatin monohidrat secara luas dianggap sebagai standar emas di antara suplemen kreatin.Telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan kadar kreatin, meningkatkan kekuatan, dan mendorong pertumbuhan otot.Selain itu, harganya relatif terjangkau dan mudah diakses.Jika Anda mencoba suplemen kreatin untuk pertama kalinya, kreatin monohidrat sering kali merupakan pilihan bijak.
03 Cara Menggunakan Suplemen Creatine
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi kreatin bersama 93 gram karbohidrat (atau 47 gram karbohidrat + 50 gram protein) lebih efektif dalam meningkatkan kadar kreatin dalam tubuh dibandingkan sekadar mencampurkannya dengan air.Metode ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan tingkat kekuatan dan penambahan otot.
Kami merekomendasikan menggabungkan creatine dengan makanan utama, daging berprotein tinggi, atau telur.Anda juga bisa mencampurkannya dengan bubuk protein atau susu agar penyerapannya lebih optimal.
Sedangkan untuk waktu asupan kreatin, baik sebelum atau sesudah latihan, tidak ada persyaratan ketat.Hal ini karena creatine biasanya membutuhkan waktu beberapa minggu penggunaan yang konsisten untuk menunjukkan efeknya dan tidak langsung bereaksi selama latihan.
Namun, kami menyarankan untuk mengonsumsi creatine setelah Anda berolahraga.Lebih nyaman mengonsumsinya dengan makanan pasca-latihan dan protein shake, dan beberapa penelitian menunjukkan hasil yang sedikit lebih baik dibandingkan dengan asupan sebelum latihan.
04 Rencana Asupan Kreatin Jangka Panjang
Ada dua pendekatan umum terhadap asupan kreatin: fase pemuatan dan fase tanpa pemuatan.
Pada fase pemuatan, individu mengonsumsi kreatin sekitar 0,3 kali berat badannya dalam gram (sekitar 20 gram untuk kebanyakan orang) setiap hari selama 5-7 hari pertama.Setelah itu, mereka mengurangi asupan hariannya menjadi 3-5 gram.
Fase tanpa beban dimulai dengan asupan harian 3-5 gram sejak awal.
Dalam hal hasil jangka panjang, tidak ada perbedaan yang signifikan antara kedua pendekatan tersebut.Namun, fase pemuatan memungkinkan individu untuk melihat hasil yang lebih cepat pada tahap awal.
05 Berapa Lama Anda Harus Menggunakan Creatine
Bagi individu yang merespons kreatin dengan baik dan mengalami peningkatan kekuatan otot yang signifikan, penggunaan jangka panjang tanpa gangguan dapat diterima.
Namun, beberapa orang mungkin mengalami gejala retensi air saat menggunakan kreatin, yang dapat menghambat upaya penurunan lemak.Dalam kasus seperti itu, creatine dapat digunakan selama fase bulking namun dilewati selama fase kehilangan lemak.
06 Kombinasi Kreatin dan Beta-Alanin
Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk mengonsumsi 3 gram beta-alanin bersama suplemen kreatin Anda.Penelitian menunjukkan bahwa menggabungkan keduanya dapat memberikan manfaat yang lebih signifikan dalam hal peningkatan kekuatan dan pertumbuhan otot.
Namun pada akhirnya, latihan dan kebiasaan makan sehari-hari tetap menjadi faktor kunci yang menentukan kemajuan kebugaran.Suplemen seperti creatine dan beta-alanine dapat melengkapi faktor-faktor ini dan membantu Anda mencapai peningkatan yang lebih signifikan dalam perjalanan kebugaran Anda!
Di SRS Nutrition Express, kami bangga memastikan rantai pasokan yang konsisten dan stabil sepanjang tahun, didukung oleh sistem audit pemasok yang kuat.Dengan fasilitas gudang Eropa kami, kami dilengkapi dengan baik untuk memenuhi kebutuhan Anda akan bahan-bahan produk nutrisi olahraga atau akses ke inventaris Eropa kami.Jangan ragu untuk menghubungi kami jika ada pertanyaan atau permintaan terkait bahan mentah atau daftar stok Eropa kami.Kami di sini untuk melayani Anda dengan cepat dan efisien.
Klik ke Creatine Monohydrat 200 Mesh terbaik
Jika Anda memiliki pertanyaan,
HUBUNGI KAMI SEKARANG!
Waktu posting: 16 Okt-2023
