N'ime ụwa nke ahụike, creatine na-ekpuchi mgbe ụfọdụ site na ewu ewu nke ntụ ntụ protein.Otú ọ dị, ọtụtụ nchọpụta ndị nwere ikike egosila na creatine nwere ike ịrụ ọrụ dị mkpa n'ịkwalite arụmọrụ ọzụzụ, ịba ụba ike, na ịkwalite uto ahụ ike.Yabụ, ka anyị banye n'ime ụwa mgbakwunye creatine wee nyochaa ihe niile ịchọrọ ịma gbasara nkwalite ahụike a!
01 Kedu ka Creatine si arụ ọrụ
Creatine bụ ihe na-emekarị n'ime ahụ mmadụ, nke bụ isi maka ịkwado mgbanwe nke "ATP energy molecules (adenosine triphosphate)."N'oge ọzụzụ ike, mọzụlụ na-adabere na ike nke ụmụ irighiri ATP na-enye ịrụ.Ka ATP na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebelata, akwara nwere ike ịgwụ ike, n'ikpeazụ na-agwụcha otu nhazi.
Ịgbakwunye na creatine nwere ike ime ka ike nke anụ ahụ nwee ike ịmaliteghachi mkpụrụ ndụ ATP ruo n'ókè ụfọdụ.Nke a na-ebute oke nchekwa ike, na-egbu oge ike ọgwụgwụ anụ ahụ, ma na-enye gị ohere ịmecha ugboro ugboro na mmega ahụ dị elu n'ime otu setịpụ.Ka oge na-aga, nke a nwere ike iduga n'ịbawanye uru akwara na uru ike.
Otú ọ dị, kpọmkwem mmetụta nke creatine supplementation nwere ike ịdịgasị iche site na onye gaa na onye.Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike nweta nkwalite dị ukwuu, ebe ndị ọzọ nwere ike ghara ịzaghachi nke ọma.Dị ka ọ na-adịkarị, ndị nwere oke dị elu nke ụdị 2 na-eme ngwa ngwa akwara akwara na ọkwa mbụ nke creatine na-enwetakarị uru dị ukwuu.
N'aka nke ọzọ, ndị mmadụ nwere oke dị ala nke eriri akwara ngwa ngwa na ọkwa creatine mbụ dị elu, nke a na-akpọkarị "ndị na-adịghị azaghachi" na creatine, nwere ike ọ gaghị enweta uru dị ukwuu na anaghị atụ aro iji ya.
02 Ịhọrọ mgbakwunye Creatine ziri ezi
Mgbe a bịara n'ịhọrọ mgbakwunye creatine, otu n'ime nhọrọ ndị a na-ahụkarị na ahịa bụ monohydrate creatine.A na-ahụta monohydrate creatine dị ka ọkọlọtọ ọla edo n'etiti mgbakwunye creatine.E gosiputara na ọ na-arụ ọrụ nke ọma n'ịbawanye ọkwa creatine, na-eme ka ike dịkwuo elu, na ịkwalite uto akwara.Ọzọkwa, ọ dị ọnụ ala ma dịkwa ngwa ngwa ịnweta ya.Ọ bụrụ na ị na-anwale mgbakwunye creatine maka oge mbụ, monohydrate creatine na-abụkarị nhọrọ amamihe dị na ya.
03 Otu esi eji ihe mgbakwunye Creatine
Nnyocha egosila na iwere creatine n'akụkụ gram 93 nke carbohydrates (ma ọ bụ gram 47 nke carbs + gram 50 nke protein) dị irè karị n'ịkwalite ọkwa creatine n'ime ahụ karịa naanị ịgwakọta ya na mmiri.Usoro a bara uru karịsịa maka ịkwalite ọkwa ike na uru ahụ.
Anyị na-akwado ijikọta creatine na nri bụ isi, anụ nwere protein dị elu, ma ọ bụ akwa.Ị nwekwara ike ịgwakọta ya na protein ntụ ntụ ma ọ bụ mmiri ara ehi iji mee ka ọ dịkwuo mma.
N'ihe banyere oge oriri creatine, ma tupu mgbatị ahụ ma ọ bụ mgbe emechara, ọ nweghị ezigbo ihe achọrọ.Nke a bụ n'ihi na creatine na-ewekarị izu ole na ole iji gosipụta mmetụta ya na ọ naghị eme ozugbo n'oge mgbatị ahụ.
Agbanyeghị, anyị na-akwado ị were creatine mgbe mgbatị ahụ gasịrị.Ọ na-adaba adaba iji nri mgbatị ahụ gasịrị na protein maa jijiji, ụfọdụ nyocha na-egosi nsonaazụ ka mma ma e jiri ya tụnyere oriri tupu mgbatị ahụ.
04 Atụmatụ oriri Creatine ogologo oge
Enwere ụzọ abụọ a na-ahụkarị maka oriri creatine: usoro ntinye na oge enweghị ibu.
N'ime oge nbudata, ndị mmadụ n'otu n'otu na-eri ihe dị ka 0.3 ugboro arọ ahụ na gram (ihe dị ka gram 20 maka ọtụtụ mmadụ) nke creatine kwa ụbọchị maka ụbọchị 5-7 mbụ.Mgbe nke ahụ gasịrị, ha na-ebelata ihe oriri kwa ụbọchị na 3-5 grams.
Usoro anaghị ebu ibu na-agụnye ịmalite site na iri gram 3-5 kwa ụbọchị site na mmalite.
N'ihe gbasara nsonaazụ ogologo oge, ọ nweghị nnukwu ọdịiche dị n'etiti ụzọ abụọ a.Agbanyeghị, usoro nbudata nwere ike ikwe ka ndị mmadụ hụ nsonaazụ ngwa ngwa na mbido mbụ.
05 Ogologo oge ole ka ị ga-eji Creatine
Maka ndị mmadụ na-anabata nke ọma na creatine ma nweta nkwalite dị ukwuu na ike ahụ ike, ogologo oge, iji akwụsịghị akwụsị bụ ihe a na-anabata.
Otú ọ dị, ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịhụ ihe mgbaàmà nke njide mmiri mgbe ha na-eji creatine, nke nwere ike igbochi mgbalị nkwụsị abụba.N'ọnọdụ ndị dị otú a, enwere ike iji creatine mee ihe n'oge usoro ịgbakọ ọnụ mana a na-amafe ya n'oge usoro mfu abụba.
06 Creatine na Beta-Alanine Ngwakọta
Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, tụlee ị were gram 3 nke beta-alanine n'akụkụ mgbakwunye creatine gị.Nnyocha na-egosi na ijikọta abụọ ahụ nwere ike inye uru ndị ọzọ dị ịrịba ama n'ihe gbasara ike ike na uto muscle.
N'ikpeazụ, Otú ọ dị, ọzụzụ onwe ya na omume iri nri kwa ụbọchị ka bụ isi ihe na-ekpebi ọganihu ahụ ike.Mgbakwunye dị ka creatine na beta-alanine nwere ike imeju ihe ndị a ma nyere gị aka imeta ọganihu dị ịrịba ama na njem ahụike gị!
Na SRS Nutrition Express, anyị na-anya isi n'ịhụ na usoro ọkọnọ na-agbanwe agbanwe na kwụsiri ike kwa afọ, nke sistemụ nyocha ndị na-ebubata ngwaahịa siri ike kwadoro.Site na ụlọ nkwakọba ihe nke Europe, a kwadebere anyị nke ọma iji gboo mkpa gị maka ihe oriri na-edozi egwuregwu ma ọ bụ ịnweta ngwa ahịa European anyị.Biko egbula oge ịkpọtụrụ anyị maka ajụjụ ma ọ bụ arịrịọ ọ bụla metụtara akụrụngwa ma ọ bụ ndepụta ngwaahịa European anyị.Anyị bịara ebe a iji jeere gị ozi ngwa ngwa na nke ọma.
Pịa ka mma Creatine Monohydrate 200 Mesh
Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla,
Kpọtụrụ anyị ugbu a!
Oge nzipu: Ọktoba 16-2023
