Í líkamsræktarheiminum fellur kreatín stundum í skuggann af vinsældum próteindufts.Hins vegar hafa fjölmargar opinberar rannsóknir sýnt að kreatín getur gegnt mikilvægu hlutverki við að auka þjálfunarárangur, auka styrk og stuðla að vöðvavexti.Svo, við skulum kafa inn í heim kreatínfæðubótarefna og kanna allt sem þú þarft að vita um þessa líkamsræktarörvun!
01 Hvernig kreatín virkar
Kreatín er efni sem er náttúrulega til staðar í mannslíkamanum, fyrst og fremst ábyrgt fyrir því að auðvelda siðbót „ATP orku sameinda (adenósín þrífosfat).“Við styrktarþjálfun treysta vöðvar á orku sem ATP sameindir veita til að framkvæma.Þar sem ATP er smám saman tæmt, geta vöðvar orðið þreyttir og loksins endað sett.
Með því að bæta við kreatín getur það aukið getu líkamans til að endurnýja ATP sameindir að einhverju leyti.Þetta hefur í för með sér aukna orkuforða, seinkar vöðvaþreytu og gerir þér kleift að klára fleiri endurtekningar og hærri styrkleika innan eins setts.Með tímanum getur þetta leitt til meira áberandi vöðvaaukningar og styrktarhagnaðar.
Sértæk áhrif kreatínuppbótar geta þó verið mismunandi frá manni til manns.Sumir einstaklingar geta upplifað verulegar endurbætur en aðrir mega ekki svara á áhrifaríkan hátt.Venjulega hafa þeir sem eru með hærra hlutfall af skyndibitum af tegund 2 vöðva og lægri upphafs kreatíngildi tilhneigingu til að upplifa mikilvægari ávinning.
Aftur á móti, einstaklingar með lægra hlutfall af hraðskreiðar vöðvaþræðir og hærra upphafs kreatínmagn, oft kallað „svarendur“ til kreatíns, geta ekki öðlast verulegan ávinning og er ekki mælt með því að nota það.
02 Að velja rétta kreatín viðbót
Þegar kemur að því að velja kreatínuppbót er einn algengasti kosturinn sem til er á markaðnum monohydrate kreatín.Monohydrate kreatín er almennt litið á gullstaðal meðal kreatínuppbótar.Það hefur verið sannað að það er mjög árangursríkt til að auka kreatínmagn, auka styrk og stuðla að vöðvavöxt.Ennfremur er það tiltölulega hagkvæmt og aðgengilegt.Ef þú ert að reyna kreatínuppbót í fyrsta skipti er monohydrate kreatín oft skynsamlegt val.
03 Hvernig á að nota kreatínuppbót
Rannsóknir hafa sýnt að það að taka kreatín samhliða 93 grömm af kolvetnum (eða 47 grömm af kolvetnum + 50 grömm af próteini) er árangursríkara til að hækka kreatínmagn í líkamanum en einfaldlega að blanda því saman við vatn.Þessi aðferð er sérstaklega hagstæð til að stuðla að styrkleika og vöðvahagnað.
Við mælum með að sameina kreatín með aðalmáltíðum, próteinkjöti eða eggjum.Þú getur líka blandað því saman við próteinduft eða mjólk til að auðvelda bestu frásog.
Hvað varðar tímasetningu kreatínneyslu, hvort sem það er fyrir eða eftir æfingu, er ekki ströng krafa.Þetta er vegna þess að kreatín tekur venjulega nokkrar vikur af stöðugri notkun til að sýna áhrif þess og hegðar sér ekki strax meðan á líkamsþjálfun stendur.
Hins vegar mælum við með að taka kreatín eftir líkamsþjálfun þína.Það er þægilegra að neyta þess með máltíðum eftir líkamsþjálfun og próteinhristing og sumar rannsóknir benda til aðeins betri árangurs miðað við neyslu fyrir æfingu.
04 Langtíma inntaksáætlanir kreatíns
Það eru tvær algengar aðferðir við kreatínneyslu: hleðslufasinn og ekki hleðslufasinn.
Í hleðslustiginu neyta einstaklingar um það bil 0,3 sinnum líkamsþyngd sína í grömmum (um 20 grömm fyrir flesta) af kreatíni daglega fyrstu 5-7 dagana.Síðan draga þeir úr daglegri neyslu í 3-5 grömm.
Fasinn sem ekki er hlaðinn felur í sér að byrja með daglega inntöku 3-5 grömm strax í byrjun.
05 Hve lengi ættir þú að nota kreatín
Fyrir einstaklinga sem bregðast vel við kreatíni og upplifa verulegar endurbætur á vöðvastyrk er langtíma, samfelld notkun ásættanleg.
Í slíkum tilvikum er hægt að nota kreatín í bullandi stigum en sleppt í fitumissi.
06 Kreatín og beta-alanín samsetning
Ef mögulegt er skaltu íhuga að taka 3 grömm af beta-alaníni samhliða kreatín viðbótinni.Rannsóknir benda til þess að sameining þeirra tveggja geti veitt mikilvægari ávinning hvað varðar styrkleika og vöðvavöxt.
Að lokum, þó að þjálfa sig og daglegar matarvenjur eru áfram lykilatriðin sem ákvarða framfarir í líkamsrækt.Fæðubótarefni eins og kreatín og beta-alanín geta bætt við þessa þætti og hjálpað þér að ná fram mikilvægari endurbótum á líkamsræktarferð þinni!
Við hjá SRS Nutrition Express leggjum metnað sinn í að tryggja stöðuga og stöðuga birgðakeðju allt árið um kring, studd af öflugu endurskoðunarkerfi birgja.Með evrópskum vöruhúsaaðstöðu okkar erum við vel í stakk búin til að mæta þörfum þínum varðandi innihaldsefni fyrir íþróttanæringarvörur eða aðgang að evrópskum birgðum okkar.Vinsamlegast ekki hika við að hafa samband við okkur fyrir allar fyrirspurnir eða beiðnir sem tengjast hráefnum eða evrópskum lagerlista okkar.Við erum hér til að þjóna þér strax og á skilvirkan hátt.
Smelltu á besta kreatín monohydrat 200 möskva
Ef þú hefur einhverjar spurningar,
Hafðu samband NÚNA!
Birtingartími: 16-okt-2023
