Rendere visibilmente più grandi i muscoli
Creatina, un amico per tutta la vita
Come qualcuno che persegue la forza e la crescita muscolare, se non hai provato la creatina, è davvero il momento. Questo integratore conveniente ed efficace è stato parlato di innumerevoli volte, quindi perché non provarlo?
Cosa può fare la creatina?
- Migliora il metabolismo della sintesi proteica.
- Aumentare l'area trasversale muscolare.
- Supportare carichi di allenamento ad alta intensità.
- Migliorare la capacità di esercizio anaerobico.
- Ridurre l'affaticamento.
- Accelerare il recupero dopo allenamento ad alta intensità.
1. Crescita muscolare
La creatina può aumentare il contenuto di acqua all'interno delle cellule, aumentare la velocità della crescita delle fibre muscolari e allargare le dimensioni dei muscoli. Stimola la sintesi proteica, migliorando il metabolismo sintetico del muscolo, raggiungendo alla fine le dimensioni muscolari ricercate nel bodybuilding.
2. Forza e potere esplosivo
La creatina può aumentare lo stoccaggio della fosfocreatina nei muscoli, aumentando la capacità di carico in allenamento ad alta intensità, con conseguenti velocità di sprint più rapide. Questo aumento del potere si traduce in un'esplosività migliore negli esercizi anaerobici. Durante l'allenamento, l'integrazione di creatina può migliorare la massima resistenza, cioè 1RM.
Inoltre, la creatina offre benefici per l'aumento della resistenza anaerobica e aerobica.
La creatina consente ai muscoli di immagazzinare più energia, fornendo più energia disponibile quando il corpo ne ha bisogno durante momenti intensi. Migliora anche il tasso di risintesi della fosfocreatina durante il periodo di recupero post-allenamento, riduce la dipendenza dalla glicolisi anaerobica e riduce al minimo l'accumulo di lattato muscolare, ritardando così l'insorgenza della fatica.
Come "navetta" per lo scambio di energia tra mitocondri e fibre muscolari, la creatina aiuta a generare trifosfato di adenosina (ATP), contribuendo a migliori prestazioni di resistenza aerobica.
L'attivazione dello sperma è solo l'inizio
Arginina, una gemma sottovalutata
L'arginina svolge un ruolo chiave nel citoplasma e nella sintesi delle proteine nucleari ed è considerato un fattore inducibile per la crescita muscolare e la protezione immunitaria. È un aminoacido condizionalmente essenziale, il che significa che il corpo può sintetizzare una parte di esso ma può richiedere quantità aggiuntive da fonti esterne.
Cosa può fare l'arginina?
1. Beneficiare la salute riproduttiva
L'arginina è un componente significativo delle proteine dello sperma e promuove la produzione di spermatozoi. Una carenza di arginina può portare a un ritardo nella maturazione sessuale. L'arginina stimola anche la secrezione naturale del testosterone, aiutando i maschi a mantenere i normali livelli di testosterone.
2. Stimolare la secrezione di vari ormoni
Oltre al testosterone, l'arginina può stimolare la secrezione di vari ormoni nel corpo, tra cui l'ormone della crescita, l'insulina e il fattore di crescita simile all'insulina 1 (IGF-1). La letteratura sostanziale suggerisce che l'integrazione di un'extra arginina può promuovere la secrezione dell'ormone della crescita dall'ipofisi anteriore. La ritenzione di azoto è vitale per il bodybuilding efficace e la capacità dell'arginina di dilatare i vasi sanguigni e partecipare alla sintesi proteica è importante anche per la crescita muscolare.
3. Promuovere la crescita muscolare
L'arginina svolge un ruolo cruciale nel citoplasma e nella sintesi delle proteine nucleari, considerata un fattore inducibile per la crescita muscolare e la protezione immunitaria. La ritenzione di azoto è essenziale nel bodybuilding. L'arginina è un precursore dell'ossido nitrico (NO), che migliora la produzione di NO, allarga i vasi sanguigni, migliora il trasporto nutrizionale alle cellule muscolari e supporta la sintesi proteica, contribuendo alla crescita muscolare.
4. Vantaggi per il sistema cardiovascolare
Ciò si ottiene aumentando il rilascio di ossido nitrico. L'integrazione con l'arginina può aumentare significativamente i livelli di ossido nitrico del corpo, che dilatano le arterie, migliorano la circolazione sanguigna e aiutano ad alleviare le condizioni come la pressione alta. L'arginina viene quindi utilizzata per trattare alcune condizioni correlate, come l'ipertensione.
Presta una mano per la tua resistenza
Acido citrico acido malico, booster di resistenza
L'acido acido citrico acido malico, comunemente presente nella pompa dei nitrati, sono integratori in qualche modo di nicchia. È raro vedere integratori autonomi di acido citrico e acido malico; Sono spesso presenti in un rapporto 2: 1 o 4: 1 (acido citrico e acido malico).
Il loro impatto è quello di migliorare le prestazioni di resistenza:
1. Durante l'esercizio anaerobico ad alta intensità, il corpo accumula una quantità significativa di acido lattico. L'acido citrico aiuta l'acido lattico tampone e riduce i DOM.
2. Prendere 8 g di acido citrico acido malico un'ora prima dell'allenamento anaerobico ad alta intensità migliora la resistenza muscolare, migliorando efficacemente le prestazioni nell'allenamento di resistenza.
3. Il corpo produce tre volte più ammoniaca del solito durante l'allenamento ad alta intensità. L'acido acido citrico acido malico aiuta a rimuovere l'ammoniaca per eliminare i rifiuti metabolici dal tessuto muscolare.
4. L'integrazione con 8 g di acido citrico acido malico migliora le prestazioni negli esercizi resistenti alla fatica superiore e inferiore del corpo 1RM.
5. L'integrazione con 8 g di acido acido citrico migliora l'80% delle prestazioni della panca.
Aumentando 1-4 minuti di potenza
Beta-alanina, aiutando il viaggio dei campioni
La beta-alanina è un ingrediente comune nella pompa dei nitrati che provoca una sensazione di formicolio. È un precursore della carnosina, che si trova nei muscoli scheletrici, che colpisce la formazione di affaticamento e i fattori di stress ossidativo. L'aumento delle concentrazioni di carnosina può prevenire i cambiamenti nell'acidità muscolare durante l'esercizio, riducendo l'affaticamento e estendendo il tempo all'esaurimento.
1. Miglioramento delle prestazioni dell'esercizio anaerobico
Si rivolge principalmente all'esercizio muscolare ad alta intensità a breve termine, in particolare negli esercizi che durano 1-4 minuti. Ad esempio, negli esercizi di sforzo della durata di più di un minuto, come l'allenamento di resistenza alla resistenza, il tempo all'esaurimento è esteso.
Per esercizi che durano meno di un minuto o più di quattro minuti, come il sollevamento pesi dello sviluppo della forza, che generalmente dura per circa 30 secondi o una nuotata di 10 minuti di 800 metri, anche la beta-alanina ha un effetto, ma non è così evidente come negli esercizi di 1-4 minuti.
L'allenamento di costruzione muscolare nel fitness, tuttavia, rientra perfettamente nel periodo di tempo efficace, rendendo l'ideale per beneficiare della beta-alanina.
2. Riduzione della fatica neuromuscolare
L'integrazione di beta-alanina può migliorare il volume dell'allenamento e l'indice di fatica negli esercizi di resistenza, riducendo la fatica neuromuscolare, in particolare negli anziani. Partecipa inoltre all'allenamento a intervalli ad alta intensità, migliorando il miglioramento della soglia di fatica. Quando invecchi, questa roba potrebbe diventare una parte regolare della tua routine.
In sintesi
Quattro elementi chiave che contribuiscono a rendere gli uomini più grandi, più forti e più duraturi:
Creatina, arginina, acido citrico e acido malico, beta-alanina
● Usa la creatina per concentrarsi sulla costruzione di muscoli.
● Usa l'arginina per regolare gli ormoni, proteggere il cuore e sostenere il tuo corpo.
● L'acido citrico e l'acido malico possono migliorare la resistenza, con l'acido citrico che riduce l'affaticamento e l'acido malico focalizzato su un esercizio a breve e ad alta intensità.
Certo, questo non è limitato agli uomini. La creatina è anche necessaria per le donne che cercano il volume muscolare, mentre l'arginina è applicabile alle donne per i suoi effetti protettivi sulla fertilità.
Riferimento:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginina e metabolismo muscolare: recenti progressi e controversie. The Journal of Nutrition. 2006; 136 (1): 295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Gli effetti della supplementazione beta-alanina sulla resistenza muscolare: una revisione. Aminoacidi. 2012; 43 (1): 25-37.
Tempo post: ottobre-20-2023
