Rendere i tuoi muscoli visibilmente più grandi
Creatina, un'amica per tutta la vita
Come persona che persegue la forza e la crescita muscolare, se non hai provato la creatina, è davvero ora di farlo.Si è parlato innumerevoli volte di questo integratore conveniente ed efficace, quindi perché non provarci?
Cosa può fare la creatina?
- Migliorare il metabolismo della sintesi proteica.
- Aumentare l'area della sezione trasversale muscolare.
- Supporta carichi di allenamento ad alta intensità.
- Migliorare la capacità di esercizio anaerobico.
- Ridurre l'affaticamento.
- Accelerare il recupero dopo l'allenamento ad alta intensità.
1. Crescita muscolare
La creatina può aumentare il contenuto di acqua all'interno delle cellule, aumentare la velocità di crescita delle fibre muscolari e ingrandire le dimensioni dei muscoli.Stimola la sintesi proteica, migliorando il metabolismo sintetico dei muscoli, raggiungendo infine la dimensione muscolare ricercata nel bodybuilding.
2. Forza e potenza esplosiva
La creatina può aumentare l'immagazzinamento di fosfocreatina nei muscoli, aumentando la capacità di carico nell'allenamento ad alta intensità, con conseguente velocità di sprint più elevata.Questo aumento di potenza si traduce in una migliore esplosività negli esercizi anaerobici.Durante l'allenamento, l'integrazione di creatina può aumentare la forza massimale, cioè l'1RM.
Inoltre, la creatina offre benefici per aumentare la resistenza anaerobica e aerobica.
La creatina consente ai muscoli di immagazzinare più energia, fornendo più energia disponibile quando il corpo ne ha bisogno durante i momenti intensi.Inoltre, migliora il tasso di risintesi della fosfocreatina durante il periodo di recupero post-allenamento, riduce la dipendenza dalla glicolisi anaerobica e minimizza l'accumulo di lattato muscolare, ritardando così l'insorgenza dell'affaticamento.
Come "navetta" per lo scambio energetico tra i mitocondri e le fibre muscolari, la creatina aiuta a generare adenosina trifosfato (ATP), contribuendo a migliorare le prestazioni di resistenza aerobica.
L'attivazione dello sperma è solo l'inizio
Arginina, una gemma sottovalutata
L'arginina svolge un ruolo chiave nella sintesi delle proteine citoplasmatiche e nucleari ed è considerata un fattore inducibile per la crescita muscolare e la protezione immunitaria.È un amminoacido condizionatamente essenziale, il che significa che il corpo può sintetizzarne una parte ma può richiedere quantità aggiuntive da fonti esterne.
Cosa può fare l'arginina?
1. Beneficiare la salute riproduttiva
L'arginina è un componente significativo delle proteine dello sperma e promuove la produzione di sperma.Una carenza di arginina può portare ad un ritardo nella maturazione sessuale.L'arginina stimola anche la naturale secrezione di testosterone, aiutando gli uomini a mantenere livelli normali di testosterone.
2. Stimolare la secrezione di vari ormoni
Oltre al testosterone, l’arginina può stimolare la secrezione di vari ormoni nel corpo, tra cui l’ormone della crescita, l’insulina e il fattore di crescita simile all’insulina 1 (IGF-1).Un’ampia letteratura suggerisce che l’integrazione extra di arginina può promuovere la secrezione dell’ormone della crescita dall’ipofisi anteriore.La ritenzione di azoto è vitale per un bodybuilding efficace e anche la capacità dell'arginina di dilatare i vasi sanguigni e partecipare alla sintesi proteica è importante per la crescita muscolare.
3. Promuovere la crescita muscolare
L'arginina svolge un ruolo cruciale nella sintesi delle proteine citoplasmatiche e nucleari, considerato un fattore inducibile per la crescita muscolare e la protezione immunitaria.La ritenzione di azoto è essenziale nel bodybuilding.L'arginina è un precursore dell'ossido nitrico (NO), che aumenta la produzione di NO, allarga i vasi sanguigni, migliora il trasporto dei nutrienti alle cellule muscolari e supporta la sintesi proteica, contribuendo alla crescita muscolare.
4. Benefici per il sistema cardiovascolare
Ciò si ottiene aumentando il rilascio di ossido nitrico.L'integrazione con arginina può aumentare significativamente i livelli di ossido nitrico nel corpo, che dilata le arterie, migliora la circolazione sanguigna e aiuta ad alleviare condizioni come l'ipertensione.L'arginina viene quindi utilizzata per trattare alcune condizioni correlate, come l'ipertensione.
Dai una mano alla tua resistenza
Acido citrico Acido malico, stimolatori di resistenza
L'acido citrico e malico, comunemente presente nella pompa dei nitrati, è un integratore di nicchia.È raro vedere integratori di acido citrico e acido malico autonomi;sono spesso presenti in un rapporto 2:1 o 4:1 (acido citrico rispetto all'acido malico).
Il loro impatto è quello di migliorare le prestazioni di resistenza:
1. Durante l'esercizio anaerobico ad alta intensità, il corpo accumula una quantità significativa di acido lattico.L'acido citrico aiuta a tamponare l'acido lattico e a ridurre i DOMS.
2. L'assunzione di 8 g di acido citrico malico un'ora prima dell'allenamento anaerobico ad alta intensità migliora la resistenza muscolare, migliorando efficacemente le prestazioni nell'allenamento di resistenza.
3. Il corpo produce tre volte più ammoniaca del normale durante l'allenamento ad alta intensità.L'acido malico dell'acido citrico aiuta a rimuovere l'ammoniaca per eliminare i rifiuti metabolici dal tessuto muscolare.
4. L'integrazione con 8 g di acido citrico e acido malico migliora le prestazioni negli esercizi resistenti alla fatica della parte superiore e inferiore del corpo al 60% 1RM.
5. L'integrazione con 8 g di acido citrico e acido malico migliora l'80% delle prestazioni della panca.
Aumentare 1-4 minuti di potenza
Beta-Alanina, aiuta il viaggio dei campioni
La beta-alanina è un ingrediente comune nella pompa dei nitrati che provoca una sensazione di formicolio.È un precursore della carnosina, presente nei muscoli scheletrici, che influisce sulla formazione dell'affaticamento e sui fattori di stress ossidativo.L’aumento delle concentrazioni di carnosina può prevenire cambiamenti nell’acidità muscolare durante l’esercizio, riducendo l’affaticamento e prolungando il tempo fino all’esaurimento.
1. Migliorare le prestazioni dell'esercizio anaerobico
Si rivolge principalmente agli esercizi muscolari a breve termine e ad alta intensità, in particolare negli esercizi della durata di 1-4 minuti.Ad esempio, negli esercizi di sforzo che durano più di un minuto, come l'allenamento di resistenza alla resistenza, il tempo fino all'esaurimento viene prolungato.
Per gli esercizi che durano meno di un minuto o più di quattro minuti, come il sollevamento pesi per lo sviluppo della forza, che generalmente dura circa 30 secondi, o una nuotata di 800 metri di 10 minuti, anche la beta-alanina ha un effetto, ma non è così evidente come negli esercizi da 1-4 minuti.
L'allenamento di potenziamento muscolare nel fitness, invece, rientra perfettamente nell'arco temporale effettivo, rendendo ideale il beneficio della beta-alanina.
2. Ridurre l'affaticamento neuromuscolare
L'integrazione di beta-alanina può migliorare il volume di allenamento e l'indice di fatica negli esercizi di resistenza, riducendo l'affaticamento neuromuscolare, in particolare negli anziani.Partecipa anche all'allenamento a intervalli ad alta intensità, favorendo il miglioramento della soglia di fatica.Quando invecchierai, queste cose potrebbero diventare una parte normale della tua routine.
In sintesi
Quattro elementi chiave che contribuiscono a rendere gli uomini più grandi, più forti e più duraturi:
Creatina, Arginina, Acido Citrico e Malico, Beta-Alanina
● Usa la creatina per concentrarti sulla costruzione muscolare.
● Usa l'arginina per regolare gli ormoni, proteggere il tuo cuore e sostenere il tuo corpo.
● L'acido citrico e l'acido malico possono migliorare la resistenza, mentre l'acido citrico riduce l'affaticamento e l'acido malico si concentra sugli esercizi brevi e ad alta intensità.
Naturalmente, questo non è limitato agli uomini.La creatina è necessaria anche per le donne che cercano volume muscolare, mentre l'arginina è applicabile alle donne per i suoi effetti protettivi sulla fertilità.
Riferimento:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.Arginina e metabolismo muscolare: recenti progressi e controversie.Il giornale della nutrizione.2006;136(1):295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.Gli effetti dell'integrazione di beta-alanina sulla resistenza muscolare: una revisione.Aminoacidi.2012;43(1):25-37.
Orario di pubblicazione: 20 ottobre 2023
