La beta-aminoacidi naturale rivoluzionando le prestazioni sportive
La beta-alanina sta facendo ondate nel mondo della nutrizione sportiva, in particolare come l'unico beta-aminoacido naturale. Sta rapidamente diventando un integratore di riferimento per gli atleti che desiderano migliorare le prestazioni e combattere la fatica.
L'impatto della beta-alanina sulle prestazioni
Beta-alaninasta attirando l'attenzione per la sua capacità di aumentare significativamente le prestazioni di esercizi ad alta intensità. L'International Society of Sports Nutrition (ISSN) ha condotto una revisione obiettiva e rigorosa dei meccanismi e delle applicazioni della supplementazione beta-alanina. Sulla base della letteratura disponibile, ISSN ha raggiunto le seguenti conclusioni:
1. Implementazione con beta-alanina per quattro settimane (4-6 grammi al giorno)aumentare significativamente le concentrazioni di carnosina muscolare, agendo così come un tampone pH intracellulare.
2.at dosi raccomandate, l'integrazione di beta-alanina sembra esseresicuroper individui sani.
3. L'unico effetto collaterale riportato è la parestesia (formicolio), ma gli studi dimostrano che ciò può essere mitigato assumendo dosi più basse (1,6 grammi) in porzioni divise o utilizzando formule a rilascio prolungato.
4.È stato dimostrato che l'integrazione con 4-6 grammi di beta-alanina per almeno 2-4 settimane migliorasse le prestazioni dell'esercizio.
5.La beta-alanina può ridurre la fatica neuromuscolare, in particolare negli anziani.
6. Quando l'integrazione di beta-alanina è abbastanza alta (4-6 grammi al giorno) e dura abbastanza a lungo (almeno quattro settimane), può essere utile combinare beta-alanina con altri integratori singoli o multi-ingredienti.
(1) Fonti di beta-alanina
La beta-alanina è aaminoacido non essenziale, nel senso che è un aminoacido che il corpo può sintetizzare da solo. È prodotto naturalmente nel fegato ed è l'unico beta-aminoacido naturale.
Mentre la beta-alanina stessa ha effetti ergogenici limitati, è il precursore di limitazione della velocità per la sintesi di carnosina. La beta-alanina si trova anche in alimenti ricchi di proteine come pollo, manzo e carne di maiale. Per aumentare l'assunzione di beta-alanina attraverso il cibo, si dovrebbe consumare più carni rosse e bianche. La beta-alanina è stata scoperta per la prima volta all'inizio del XX secolo, ma non è stato fino agli anni '90 che i ricercatori hanno iniziato a studiare seriamente i potenziali benefici della supplementazione beta-alanina sulle prestazioni atletiche.
Quando si tratta di migliorare le prestazioni sportive, la beta-alanina prodotta naturalmente dal corpo e la maggior parte delle diete non è sufficiente.Pertanto, la beta-alanina è uno degli integratori più comunemente usati e raccomandati professionalmente per atleti e professionisti, migliorando la capacità di esercizio e allenamento, costruire muscoli e migliorare la funzione fisica.
(2) Combinazioni di beta-alanina
Come accennato in precedenza, la beta-alanina può essere presa con altri integratori per migliorare sinergicamente le prestazioni atletiche. Molti integratori pre-allenamento contengono non solo beta-alanina ma anche altri ingredienti.
1.Caffeina: La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale che aumenta la frequenza cardiaca, che aumenta l'apporto di nutrienti ai muscoli, permettendo loro di recuperare più rapidamente. L'aumento dell'approvvigionamento energetico andrà a beneficio di coloro che si esercitano per periodi prolungati.
2.Creatina: La creatina aiuta a riempire rapidamente l'ATP, mentre la beta-alanina previene l'affaticamento. Insieme, migliorano significativamente le prestazioni dell'esercizio.
3.Carboidrati: L'aggiunta di carboidrati alla dieta prima dell'esercizio fisico fornisce nutrienti ai muscoli e reintegendoli dopo un allenamento assicura che il tuo corpo abbia risorse sufficienti per ricostruire i muscoli.
4.Proteine o aminoacidi: È essenziale integrare la proteina quando si utilizza la beta-alanina perché la proteina è un blocco di costruzione del corpo e necessario durante il recupero. Inoltre, puoi integrare conAminoacidi a catena ramificata (BCAAS), che aiutano il corpo a utilizzare le proteine ingerite e ricostruivano i muscoli.
Il crescente mercato e l'innovazione del prodotto
Il mercato degli integratori beta-alanina si sta rapidamente espandendo, con nuovi prodotti che emergono costantemente. Ad esempio, nel giugno 2024, la palestra di Gold ha introdotto una formula pre-allenamento premium ricca di beta-alanina, citrullina, betaina e caffeina naturale dei chicchi di caffè. La tri-fase AMP di GNC, lanciata nel 2023, è un altro esempio, progettato per migliorare la messa a fuoco mentale, l'energia muscolare e le prestazioni durature, incorporando beta-alanina insieme ad altri potenti ingredienti come la taurina e la creatina.
Questi prodotti innovativi non sono solo per i frequentatori della palestra, ma sono anche adattati a sport specifici. Ad esempio, un gel di energia pre-partita per i giocatori di calcio, chiamato Focus90, include un potente mix di caffeina, beta-alanina e citrullina malato, progettato per aumentare l'energia e preparare gli atleti per le esigenze di una partita competitiva.
Combattere la fatica
(1) combattere l'affaticamento muscolare
Il processo di conversione del glucosio in energia nei muscoli produce acido lattico. L'acido lattico si rompe quindi in lattato e idrogeno. L'aumento degli ioni idrogeno nei muscoli porta ad un aumento dell'acidità muscolare, che è la principale causa di affaticamento e dolore.
Nei muscoli, la carnosina funge da "scavenger di idrogeno". Come "idrogeno spazzino", la carnosina mitiga gli effetti avversi dell'aumento dell'acidità muscolare, aumentando così la capacità muscolare e il tempo all'esaurimento.
La carnosina è composta da due aminoacidi: beta-alanina e istidina, con beta-alanina che è il fattore di limitazione della velocità per la produzione di carnosina. Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione con 6 grammi di beta-alanina a rilascio prolungato può aumentare i livelli di carnosina muscolare del 64% dopo quattro settimane e dell'80% dopo dieci settimane.
(2) Migliorare la resistenza mentale
Affaticamento mentale, che spesso si sviluppa nell'esaurimento mentale, innesca il tuo sistema nervoso simpatico, portando allo stress. Questo processo può causare sentimenti spiacevoli come panico, preoccupazione o ansia.
Secondo una ricerca ampiamente citata sugli effetti della beta-alanina sulla funzione cognitiva, questo aminoacido "può migliorare la fatica sotto lo stress mentale". Questo argomento è stato confermato attraverso studi rigorosi su argomenti nelle professioni soggette a ansia.
Oltre a una dieta nutriente ed esercizio fisico regolare,L'integrazione con la beta-alanina può stimolare il cervello e aiutare a resistere a determinati stress di vita.
Sicurezza e prospettive di mercato
La sicurezza della beta-alanina è stata ben documentata. Gli studi hanno dimostrato che anche a dosi fino a 6,4 grammi al giorno, la beta-alanina è sicura per l'uso a lungo termine (fino a 24 settimane) in individui sani. L'effetto collaterale più comunemente riportato è una sensazione di formicolio nella pelle, nota come parestesia, che può essere mitigata dividendo dosi o usando formulazioni a rilascio prolungato.
Dato il forte sostegno scientifico e il crescente interesse dei consumatori, il mercato beta-alanina è fissato per una crescita significativa. Con una dimensione del mercato stimata di $ 114,8 milioni entro il 2030 e un tasso di crescita annuale composto (CAGR) del 5% dal 2024 al 2030, la beta-alanina è pronta a rimanere un punto fermo nella nutrizione sportiva.
Mentre la beta-alanina continua a dimostrare il suo valore nel migliorare le prestazioni atletiche e nel combattere la fatica, rappresenta un'opportunità privilegiata per le aziende nel settore degli integratori alimentari. Incorporando la beta-alanina nelle offerte di prodotti, puoi attingere a questo mercato in crescita e fornire agli atleti e agli appassionati di fitness con un potente strumento per raggiungere i loro obiettivi di prestazione.
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Risorse
[2] Eduardo Cimadevilla-Fernández-Pola, Cristina Martínez-Roldán, Jose Luis Maté-Muñoz et al., Effetti della supplementazione di β-alanina su soggetti che eseguono un allenamento funzionale ad alta intensità. Nutrienti. 2024, 16 (14), 2340.
[3] Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan, Jeffrey R. Stout et al., Società internazionale della posizione nutrizionale sportiva: beta-alanina. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12: 30.
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Tempo post: settembre 07-2024
