L'unico beta-amminoacido presente in natura

Il beta-amminoacido naturale che rivoluziona le prestazioni sportive
La beta-alanina sta facendo scalpore nel mondo della nutrizione sportiva, in particolare come unico beta-amminoacido presente in natura. Sta rapidamente diventando un integratore di riferimento per gli atleti che desiderano migliorare le prestazioni e combattere la fatica.

Impatto della beta-alanina sulle prestazioni
Beta-alaninasta guadagnando attenzione per la sua capacità di aumentare significativamente le prestazioni degli esercizi ad alta intensità. La Società Internazionale di Nutrizione Sportiva (ISSN) ha condotto una revisione obiettiva e rigorosa dei meccanismi e delle applicazioni dell'integrazione di beta-alanina. Sulla base della letteratura disponibile, l’ISSN è giunto alle seguenti conclusioni:

1. Può essere integrata con beta-alanina per quattro settimane (4-6 grammi al giorno).aumentare significativamente le concentrazioni di carnosina muscolare, agendo così come un tampone del pH intracellulare.
2. Alle dosi raccomandate, sembra essere utile l'integrazione di beta-alaninasicuroper individui sani.
3. L'unico effetto collaterale segnalato è la parestesia (formicolio), ma gli studi dimostrano che questo può essere mitigato assumendo dosi più basse (1,6 grammi) in porzioni divise o utilizzando formule a rilascio prolungato.
4.È stato dimostrato che l'integrazione con 4-6 grammi di beta-alanina al giorno per almeno 2-4 settimane migliora la prestazione fisica.
5.La beta-alanina può ridurre l’affaticamento neuromuscolare, in particolare negli anziani.
Quando l'integrazione di beta-alanina è sufficientemente elevata (4-6 grammi al giorno) e dura abbastanza a lungo (almeno quattro settimane), la combinazione di beta-alanina con altri integratori singoli o multi-ingrediente può essere utile.
(1) Fonti di beta-alanina
La beta-alanina è unaamminoacido non essenziale, il che significa che è un amminoacido che il corpo può sintetizzare da solo. È prodotto naturalmente nel fegato ed è l'unico beta-amminoacido presente in natura.

Sebbene la beta-alanina stessa abbia effetti ergogenici limitati, è il precursore limitante la sintesi della carnosina. La beta-alanina si trova anche in alimenti ricchi di proteine ​​come pollo, manzo e maiale. Per aumentare l'apporto di beta-alanina attraverso l'alimentazione, si dovrebbero consumare più carni rosse e bianche. La beta-alanina fu scoperta per la prima volta all'inizio del XX secolo, ma fu solo negli anni '90 che i ricercatori iniziarono a studiare seriamente i potenziali benefici dell'integrazione di beta-alanina sulle prestazioni atletiche.

Quando si tratta di migliorare le prestazioni sportive, la beta-alanina prodotta naturalmente dall'organismo e dalla maggior parte delle diete non è sufficiente.Pertanto, la beta-alanina è uno degli integratori più comunemente usati e consigliati a livello professionale per atleti e professionisti, poiché migliora la capacità di esercizio e allenamento, costruisce muscoli e migliora la funzione fisica.

(2) Combinazioni di Beta-Alanina
Come accennato in precedenza, la beta-alanina può essere assunta con altri integratori per migliorare sinergicamente le prestazioni atletiche. Molti integratori pre-allenamento contengono non solo beta-alanina ma anche altri ingredienti.

1.Caffeina: La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale che aumenta la frequenza cardiaca, che aumenta l'apporto di nutrienti ai muscoli, consentendo loro di recuperare più rapidamente. L’aumento dell’apporto energetico andrà a beneficio di coloro che fanno attività fisica per periodi prolungati.
2.Creatina: La creatina aiuta a ricostituire rapidamente l'ATP, mentre la beta-alanina previene l'affaticamento. Insieme, migliorano significativamente la prestazione fisica.
3.Carboidrati: L'aggiunta di carboidrati alla dieta prima dell'esercizio fornisce nutrienti ai muscoli, mentre il loro reintegro dopo l'allenamento garantisce che il corpo disponga di risorse sufficienti per ricostruire i muscoli.
4.Proteine ​​o aminoacidi: È essenziale integrare le proteine ​​quando si utilizza la beta-alanina perché le proteine ​​sono un elemento costitutivo del corpo e sono necessarie durante il recupero. Inoltre, puoi integrare conAminoacidi a catena ramificata (BCAA), che aiutano il corpo a utilizzare le proteine ​​ingerite e a ricostruire i muscoli.

Il mercato in crescita e l'innovazione di prodotto
Il mercato degli integratori di beta-alanina è in rapida espansione e nuovi prodotti emergono costantemente. Ad esempio, nel giugno 2024, Gold's Gym ha introdotto una formula pre-allenamento premium ricca di beta-alanina, citrullina, betaina e caffeina naturale ricavata dai chicchi di caffè. AMP Tri-Phase di GNC, lanciato nel 2023, è un altro esempio, progettato per migliorare la concentrazione mentale, l'energia muscolare e le prestazioni di lunga durata, incorporando beta-alanina insieme ad altri potenti ingredienti come taurina e creatina.