בעולם הכושר, קריאטין מואפל לפעמים על ידי הפופולריות של אבקת חלבון.עם זאת, מחקרים סמכותיים רבים הראו שקריאטין יכול למלא תפקיד משמעותי בשיפור ביצועי האימון, הגברת הכוח וקידום צמיחת השרירים.אז בואו נצלול לתוך עולם תוספי הקריאטין ונחקור את כל מה שצריך לדעת על מגבר הכושר הזה!
01 איך קריאטין עובד
קריאטין הוא חומר הקיים באופן טבעי בגוף האדם, האחראי בעיקר להקל על היצירה של "מולקולות אנרגיה ATP (אדנוזין טריפוספט)."במהלך אימוני כוח, השרירים מסתמכים על האנרגיה שמספקת מולקולות ATP לביצוע.ככל שה-ATP מתרוקן בהדרגה, השרירים עלולים להתעייף, ובסופו של דבר לסיים את הסט.
תוספת לקריאטין יכולה לשפר את יכולת הגוף להתחדש במידה מסוימת מולקולות ATP.זה מביא להגדלת מאגרי האנרגיה, עיכוב עייפות השרירים ומאפשר לך להשלים יותר חזרות ותרגילים בעצימות גבוהה יותר בתוך סט אחד.עם הזמן, זה יכול להוביל לצמיחת שרירים בולטת יותר ולעלייה בכוח.
עם זאת, ההשפעות הספציפיות של תוספי קריאטין יכולות להשתנות מאדם לאדם.אנשים מסוימים עשויים לחוות שיפורים משמעותיים, בעוד שאחרים עשויים שלא להגיב ביעילות.בדרך כלל, אלה עם שיעור גבוה יותר של סיבי שריר מהירים מסוג 2 ורמות קריאטין ראשוניות נמוכות יותר נוטים לחוות יתרונות משמעותיים יותר.
לעומת זאת, אנשים עם שיעור נמוך יותר של סיבי שריר מתכווצים מהירים ורמות קריאטין ראשוניות גבוהות יותר, המכונה לעתים קרובות "לא מגיבים" לקריאטין, עשויים שלא להפיק יתרונות משמעותיים ולא מומלץ להשתמש בו.
02 בחירת תוסף הקריאטין הנכון
כשמדובר בבחירת תוסף קריאטין, אחת האפשרויות הנפוצות ביותר הקיימות בשוק היא קריאטין מונוהידראט.קריאטין מונוהידראט נחשב באופן נרחב כסטנדרט הזהב בקרב תוספי קריאטין.זה הוכח כיעיל ביותר בהעלאת רמות הקריאטין, שיפור כוח וקידום צמיחת שרירים.יתר על כן, הוא יחסית נוח ונגיש.אם אתם מנסים תוספי קריאטין בפעם הראשונה, קריאטין מונוהידראט הוא לרוב בחירה נבונה.
03 כיצד להשתמש בתוספי קריאטין
מחקרים הראו שלקיחת קריאטין לצד 93 גרם פחמימות (או 47 גרם פחמימות + 50 גרם חלבון) יעילה יותר בהעלאת רמות הקריאטין בגוף מאשר פשוט ערבוב עם מים.שיטה זו מועילה במיוחד לקידום רמות הכוח והעלייה בשרירים.
אנו ממליצים לשלב קריאטין עם ארוחות עיקריות, בשרים עתירי חלבון או ביצים.אפשר גם לערבב עם אבקת חלבון או חלב כדי להקל על ספיגה מיטבית.
לגבי העיתוי של צריכת קריאטין, בין אם לפני או אחרי אימון, אין דרישה קפדנית.הסיבה לכך היא שקריאטין בדרך כלל לוקח מספר שבועות של שימוש עקבי כדי להראות את השפעותיו ואינו פועל מיד במהלך האימון.
עם זאת, אנו ממליצים לקחת קריאטין לאחר האימון.נוח יותר לצרוך אותו עם ארוחות שלאחר האימון ושייק חלבון, וכמה מחקרים מראים תוצאות מעט טובות יותר בהשוואה לצריכה לפני האימון.
04 תוכניות צריכת קריאטין לטווח ארוך
ישנן שתי גישות נפוצות לצריכת קריאטין: שלב הטעינה ושלב ללא טעינה.
בשלב הטעינה, אנשים צורכים בערך פי 0.3 ממשקל גופם בגרם (בסביבות 20 גרם עבור רוב האנשים) של קריאטין מדי יום במשך 5-7 הימים הראשונים.לאחר מכן, הם מפחיתים את הצריכה היומית ל-3-5 גרם.
שלב ללא העמסה כולל התחלה עם צריכה יומית של 3-5 גרם כבר מההתחלה.
מבחינת תוצאות לטווח ארוך, אין הבדל משמעותי בין שתי הגישות.עם זאת, שלב הטעינה עשוי לאפשר לאנשים לראות תוצאות מהירות יותר בשלבים הראשונים.
05 כמה זמן כדאי להשתמש בקריאטין
עבור אנשים המגיבים היטב לקריאטין וחווים שיפורים משמעותיים בכוח השרירים, שימוש ארוך טווח וללא הפרעות מקובל.
עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לחוות תסמינים של החזקת מים בזמן השימוש בקריאטין, מה שעלול להפריע למאמצי אובדן שומן.במקרים כאלה, ניתן להשתמש בקריאטין במהלך שלבי התנפחות אך לדלג עליו במהלך שלבי איבוד השומן.
06 שילוב קריאטין ובטא-אלנין
אם אפשר, שקול ליטול 3 גרם של בטא-אלנין לצד תוסף הקריאטין שלך.מחקרים מצביעים על כך ששילוב של השניים יכול לספק יתרונות משמעותיים יותר במונחים של עליות כוח וצמיחת שרירים.
עם זאת, בסופו של דבר, האימון עצמו והרגלי התזונה היומיומיים נותרו גורמי המפתח הקובעים את התקדמות הכושר.תוספי מזון כמו קריאטין ובטא אלנין יכולים להשלים את הגורמים הללו ולעזור לך להשיג שיפורים משמעותיים יותר במסע הכושר שלך!
ב-SRS Nutrition Express, אנו גאים בהבטחת שרשרת אספקה עקבית ויציבה לאורך כל השנה, מגובה במערכת ביקורת ספקים חזקה.עם מתקני המחסן האירופאים שלנו, אנו מצוידים היטב כדי לענות על הצרכים שלך עבור מרכיבי מוצרי תזונת ספורט או גישה למלאי האירופי שלנו.אנא אל תהסס לפנות אלינו לכל שאלה או בקשה הקשורה לחומרי גלם או לרשימת המלאי האירופית שלנו.אנחנו כאן כדי לשרת אותך במהירות וביעילות.
לחץ ל-Creatine Monohydrate 200 Mesh הטוב ביותר
אם יש לך שאלות כלשהן,
צור איתנו קשר עכשיו!
זמן פרסום: 16 באוקטובר 2023
