筋肉を目に見えて大きくする
クレアチンは生涯の相棒
筋力と筋肉の成長を追求する人として、まだクレアチンを試したことがない人は、今こそ試す時期です。この手頃な価格で効果的なサプリメントは何度も話題になっているので、試してみてはいかがでしょうか?
クレアチンには何ができるのでしょうか？
- タンパク質合成代謝を強化します。
- 筋肉の断面積を増加させます。
- より高強度のトレーニング負荷をサポートします。
- 無酸素運動能力を向上させます。
- 疲労を軽減します。
- 高強度のトレーニング後の回復を加速します。
1. 筋肉の成長
クレアチンは細胞内の水分含有量を増やし、筋線維の成長速度を高め、筋肉のサイズを拡大します。タンパク質合成を刺激し、筋肉の合成代謝を強化し、最終的にボディビルディングで求められる筋肉のサイズを達成します。
2. 力強さと爆発力
クレアチンは筋肉内のクレアチンホスホの貯蔵量を増やし、高強度のトレーニングでの負荷容量を高め、その結果スプリント速度が速くなります。このパワーの向上は、無酸素運動における瞬発力の向上につながります。トレーニング中にクレアチンを補給すると、最大筋力、つまり 1RM を向上させることができます。
さらに、クレアチンは無酸素性および有酸素性の持久力を向上させる利点をもたらします。
クレアチンは筋肉がより多くのエネルギーを蓄えることを可能にし、激しい瞬間に体が必要とするときに利用可能なエネルギーをより多く提供します。また、トレーニング後の回復期間中のホスホクレアチン再合成速度を向上させ、嫌気性解糖への依存を減らし、筋乳酸の蓄積を最小限に抑え、疲労の発症を遅らせます。
ミトコンドリアと筋線維の間のエネルギー交換の「シャトル」として、クレアチンはアデノシン三リン酸（ATP）の生成を助け、有酸素性持久力のパフォーマンスの向上に貢献します。
精子の活性化は始まりにすぎません
アルギニン、過小評価されている宝石
アルギニンは細胞質および核タンパク質の合成において重要な役割を果たし、筋肉の成長と免疫保護の誘導因子と考えられています。これは条件付き必須アミノ酸であり、体内でその一部を合成できますが、外部供給源から追加量を必要とする場合があることを意味します。
アルギニンには何ができるの？
1. リプロダクティブ・ヘルスに利益をもたらす
アルギニンは精子タンパク質の重要な成分であり、精子の生成を促進します。アルギニンが欠乏すると、性成熟が遅れる可能性があります。アルギニンはまた、テストステロンの自然な分泌を刺激し、男性が正常なテストステロンレベルを維持するのに役立ちます。
2. 各種ホルモンの分泌を促進する
テストステロンに加えて、アルギニンは、成長ホルモン、インスリン、インスリン様成長因子 1 (IGF-1) など、体内のさまざまなホルモンの分泌を刺激します。多くの文献は、追加のアルギニンを補給すると、下垂体前葉からの成長ホルモンの分泌を促進できることを示唆しています。窒素保持は効果的なボディビルディングに不可欠であり、血管を拡張してタンパク質合成に関与するアルギニンの能力も筋肉の成長に重要です。
3. 筋肉の成長の促進
アルギニンは細胞質および核タンパク質の合成において重要な役割を果たしており、筋肉の成長と免疫保護の誘導因子と考えられています。ボディビルディングには窒素保持が不可欠です。アルギニンは一酸化窒素 (NO) の前駆体であり、一酸化窒素 (NO) の生成を促進し、血管を拡張し、筋肉細胞への栄養素の輸送を改善し、タンパク質合成をサポートして筋肉の成長に貢献します。
4. 心血管系への利点
これは、一酸化窒素の放出を増加させることによって達成されます。アルギニンを補給すると、体内の一酸化窒素レベルが大幅に上昇し、動脈が拡張し、血液循環が改善され、高血圧などの症状の緩和に役立ちます。したがって、アルギニンは高血圧などのいくつかの関連疾患の治療に使用されます。
スタミナのために手を貸してください
クエン酸、リンゴ酸、スタミナ増強剤
クエン酸リンゴ酸は硝酸塩ポンプによく含まれていますが、ややニッチなサプリメントです。クエン酸とリンゴ酸の単独のサプリメントを見ることはほとんどありません。多くの場合、それらは 2:1 または 4:1 の比率 (クエン酸とリンゴ酸) で存在します。
それらの効果は、耐久性能の向上の 1 つです。
1. 高強度の無酸素運動中、体には大量の乳酸が蓄積されます。クエン酸は乳酸を緩衝し、DOMS を軽減します。
2. 高強度の無酸素トレーニングの1時間前に8gのクエン酸リンゴ酸を摂取すると、筋持久力が向上し、レジスタンストレーニングのパフォーマンスが効果的に向上します。
3. 高強度のトレーニング中、体は通常の 3 倍のアンモニアを生成します。クエン酸リンゴ酸は、アンモニアを除去して筋肉組織から代謝老廃物を除去するのに役立ちます。
4. 8g のクエン酸リンゴ酸を補給すると、上半身と下半身の 60% 1RM 疲労耐性エクササイズのパフォーマンスが向上します。
5. 8gのクエン酸リンゴ酸を補給すると、ベンチプレスのパフォーマンスが80%向上します。
1～4分間のパワーアップ
チャンピオンの旅を助けるベータアラニン
ベータアラニンは、チクチク感を引き起こす硝酸塩ポンプの一般的な成分です。これは骨格筋に含まれるカルノシンの前駆体であり、疲労形成と酸化ストレス因子に影響を与えます。カルノシン濃度を高めると、運動中の筋肉の酸性度の変化を防ぎ、疲労を軽減し、疲労困憊するまでの時間を延長できます。
1. 無酸素運動のパフォーマンス向上
主に、短期間の高強度の筋肉運動、特に 1 ～ 4 分間続く運動を対象としています。たとえば、持久力トレーニングなど、1 分以上続く激しい運動では、疲労するまでの時間が長くなります。
通常約30秒続く筋力増強ウェイトリフティングや800メートル水泳10分間など、1分未満または4分以上続くエクササイズの場合も、ベータアラニンは効果がありますが、それほど顕著ではありません。 1〜4分間のエクササイズのように。
しかし、フィットネスにおける筋肉増強トレーニングは完全に効果的な時間枠内に収まるため、ベータアラニンの恩恵を受けるのに理想的です。
2. 神経筋疲労の軽減
ベータアラニンを補給すると、筋力トレーニングのトレーニング量と疲労指数が向上し、特に高齢者の神経筋疲労が軽減されます。また、高強度のインターバルトレーニングにも参加し、疲労閾値の改善を強化します。大人になると、このようなことが日常の一部になるかもしれません。
要約すれば
男性をより大きく、より強く、より耐久力のあるものにするのに貢献する 4 つの重要な要素:
クレアチン、アルギニン、クエン酸、リンゴ酸、ベータアラニン
●クレアチンを使用して筋肉の増強に集中します。
● アルギニンを使用してホルモンを調節し、心臓を保護し、体をサポートします。
● クエン酸とリンゴ酸は持久力を強化し、クエン酸は疲労を軽減し、リンゴ酸は短時間の高強度の運動に重点を置きます。
もちろん、これは男性に限ったことではありません。クレアチンは筋肉量を求める女性にも必要ですが、アルギニンは生殖能力を保護する効果があるため女性に適用されます。
参照：
[1]ジョブゲン WS、フライド SK、フー W、ウー G.アルギニンと筋肉代謝：最近の進歩と論争。栄養学ジャーナル。2006;136(1):295S-297S。
[2]ホブソンRM、サンダースB、ボールG、ハリスRC。筋持久力に対するベータアラニン補給の効果: レビュー。アミノ酸。2012;43(1):25-37。
投稿日時: 2023 年 10 月 20 日
