Ing donya fitness, creatine kadhangkala dibayangi dening popularitas bubuk protein.Nanging, akeh panaliten sing duwe wewenang nuduhake manawa creatine bisa nduwe peran penting kanggo ningkatake kinerja latihan, nambah kekuatan, lan ningkatake pertumbuhan otot.Dadi, ayo nyilem menyang jagad suplemen creatine lan jelajahi kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan booster fitness iki!
01 Carane Creatine Works
Creatine minangka zat sing ana ing awak manungsa, utamane tanggung jawab kanggo nggampangake reformasi "molekul energi ATP (adenosin trifosfat)."Sajrone latihan kekuatan, otot gumantung marang energi sing diwenehake dening molekul ATP kanggo nindakake.Minangka ATP mboko sithik entek, otot bisa dadi kesel, wekasanipun mungkasi pesawat.
Suplemen karo creatine bisa nambah kemampuan awak kanggo regenerasi molekul ATP nganti sawetara.Iki nyebabake cadangan energi saya tambah, nundha kesel otot, lan ngidini sampeyan ngrampungake luwih akeh repetisi lan latihan intensitas sing luwih dhuwur ing sakumpulan siji.Swara wektu, iki bisa mimpin kanggo wutah otot luwih ngelingke lan gain kekuatan.
Nanging, efek tartamtu saka suplemen creatine bisa beda-beda saka saben wong.Sawetara individu bisa ngalami perbaikan sing signifikan, dene liyane bisa uga ora nanggapi kanthi efektif.Biasane, sing duwe proporsi sing luwih dhuwur saka jinis 2 serat otot sing cepet-cepet lan tingkat creatine awal sing luwih murah cenderung ngalami keuntungan sing luwih penting.
Kosok baline, individu kanthi proporsi serat otot sing cepet-cepet lan tingkat creatine awal sing luwih dhuwur, asring diarani minangka "non-responder" kanggo creatine, bisa uga ora entuk manfaat sing signifikan lan ora dianjurake kanggo nggunakake.
02 Milih Suplemen Creatine sing Tepat
Nalika milih suplemen creatine, salah sawijining pilihan sing paling umum sing kasedhiya ing pasar yaiku creatine monohydrate.Creatine monohidrat dianggep minangka standar emas ing antarane suplemen creatine.Wis kabukten efektif banget kanggo nambah tingkat creatine, nambah kekuatan, lan ningkatake pertumbuhan otot.Kajaba iku, iku relatif terjangkau lan gampang diakses.Yen sampeyan nyoba suplemen creatine kanggo pisanan, creatine monohydrate asring dadi pilihan sing wicaksana.
03 Cara Nggunakake Suplemen Creatine
Riset nuduhake yen njupuk creatine bebarengan karo 93 gram karbohidrat (utawa 47 gram karbohidrat + 50 gram protein) luwih efektif kanggo nambah tingkat creatine ing awak tinimbang mung nyampur karo banyu.Cara iki utamané mupangati kanggo ningkatake tingkat kekuatan lan gain otot.
Disaranake gabungke creatine karo panganan utama, daging dhuwur protein, utawa endhog.Sampeyan uga bisa nyampur karo bubuk protein utawa susu kanggo nggampangake panyerepan optimal.
Kanggo wektu asupan creatine, sadurunge utawa sawise latihan, ora ana syarat sing ketat.Iki amarga creatine biasane mbutuhake sawetara minggu panggunaan konsisten kanggo nuduhake efek lan ora langsung tumindak sajrone latihan.
Nanging, disaranake njupuk creatine sawise latihan.Iku luwih trep kanggo nggunakake karo dhaharan sawise-olahraga lan protein shake, lan sawetara riset nyaranake asil rada luwih apik dibandhingake intake sadurunge-olahraga.
04 Rencana Intake Creatine Jangka Panjang
Ana rong pendekatan umum kanggo asupan creatine: fase loading lan fase tanpa muatan.
Ing tahap loading, individu ngonsumsi kira-kira 0,3 kaping bobot awak ing gram (udakara 20 gram kanggo umume wong) creatine saben dina sajrone 5-7 dina pisanan.Sawisé iku, padha ngurangi intake saben dina kanggo 3-5 gram.
Fase no-loading kalebu diwiwiti kanthi asupan saben dina 3-5 gram wiwit wiwitan.
Ing babagan asil jangka panjang, ora ana bedane sing signifikan ing antarane loro pendekatan kasebut.Nanging, fase loading bisa ngidini individu ndeleng asil sing luwih cepet ing tahap wiwitan.
05 Suwene Sampeyan Kudu Gunakake Creatine
Kanggo individu sing nanggapi kanthi apik kanggo creatine lan ngalami peningkatan sing signifikan ing kekuatan otot, panggunaan jangka panjang sing ora diganggu bisa ditampa.
Nanging, sawetara wong bisa ngalami gejala retensi banyu nalika nggunakake creatine, sing bisa ngalangi upaya mundhut lemak.Ing kasus kasebut, creatine bisa digunakake sajrone fase bulking nanging dilewati sajrone fase mundhut lemak.
06 Kombinasi Creatine lan Beta-Alanine
Yen bisa, nimbang njupuk 3 gram beta-alanine bebarengan karo suplemen creatine.Riset nyaranake yen nggabungake loro kasebut bisa menehi keuntungan sing luwih penting babagan gain kekuatan lan pertumbuhan otot.
Nanging, pungkasane, latihan dhewe lan kabiasaan diet saben dina tetep dadi faktor kunci sing nemtokake kemajuan fitness.Suplemen kaya creatine lan beta-alanine bisa nglengkapi faktor kasebut lan mbantu sampeyan entuk dandan sing luwih penting ing perjalanan fitness!
Ing SRS Nutrition Express, kita bangga njamin rantai pasokan sing konsisten lan stabil ing saindhenging taun, didhukung dening sistem audit pemasok sing kuat.Kanthi fasilitas gudang Eropa, kita wis dilengkapi kanthi apik kanggo nyukupi kabutuhan sampeyan kanggo bahan produk nutrisi olahraga utawa akses menyang inventaris Eropa.Aja ragu-ragu hubungi kita kanggo pitakon utawa panjaluk sing ana gandhengane karo bahan mentah utawa dhaptar saham Eropa.Kita ing kene kanggo nglayani sampeyan kanthi cepet lan efisien.
Klik kanggo Creatine Monohydrate 200 Mesh sing paling apik
Yen sampeyan duwe pitakon,
KONTAK US SAIKI!
Wektu kirim: Oct-16-2023
