გახადეთ თქვენი კუნთები შესამჩნევად უფრო დიდი
კრეატინი, უწყვეტი მეგობარი
როგორც ადამიანი, რომელიც მიისწრაფვის ძალასა და კუნთების ზრდაში, თუ არ გიცდიათ კრეატინი, ნამდვილად დროა ეს გააკეთოთ.ამ ხელმისაწვდომ და ეფექტურ დანამატზე არაერთხელ იყო ლაპარაკი, ასე რომ, რატომ არ უნდა მიიღოთ ის?
რისი გაკეთება შეუძლია კრეატინს?
- აძლიერებს ცილის სინთეზის მეტაბოლიზმს.
- კუნთების კვეთის ფართობის გაზრდა.
- მხარი დაუჭირეთ უფრო მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო დატვირთვებს.
- ანაერობული ვარჯიშის უნარის გაუმჯობესება.
- შეამცირეთ დაღლილობა.
- დააჩქარეთ აღდგენა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შემდეგ.
1. კუნთების ზრდა
კრეატინს შეუძლია გაზარდოს წყლის შემცველობა უჯრედებში, გაზარდოს კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდის სიჩქარე და გაზარდოს კუნთების ზომა.ის ასტიმულირებს ცილის სინთეზს, აძლიერებს კუნთების სინთეზურ მეტაბოლიზმს, საბოლოოდ აღწევს კუნთების ზომას, რაც ბოდიბილდინგშია სასურველი.
2. სიძლიერე და ფეთქებადი ძალა
კრეატინს შეუძლია გაზარდოს ფოსფოკრეატინის შენახვა კუნთებში, გაზარდოს დატვირთვის მოცულობა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს, რაც გამოიწვევს სპრინტის უფრო სწრაფ სიჩქარეს.სიმძლავრის ეს ამაღლება ნიშნავს გაუმჯობესებულ ფეთქებადობას ანაერობულ ვარჯიშებში.ვარჯიშის დროს კრეატინის დამატებამ შეიძლება გაზარდოს ადამიანის მაქსიმალური ძალა, ანუ 1RM.
გარდა ამისა, კრეატინი გთავაზობთ სარგებელს ანაერობული და აერობული გამძლეობის გაზრდისთვის.
კრეატინი კუნთებს საშუალებას აძლევს შეინახონ მეტი ენერგია, რაც უზრუნველყოფს უფრო ხელმისაწვდომ ენერგიას, როდესაც სხეულს ეს სჭირდება ინტენსიური მომენტების დროს.ის ასევე აუმჯობესებს ფოსფოკრეატინის რესინთეზის სიჩქარეს ვარჯიშის შემდგომ აღდგენის პერიოდში, ამცირებს დამოკიდებულებას ანაერობულ გლიკოლიზზე და ამცირებს კუნთების ლაქტატის დაგროვებას, რითაც აჭიანურებს დაღლილობის დაწყებას.
როგორც მიტოქონდრიასა და კუნთების ბოჭკოებს შორის ენერგიის გაცვლის "შატლი", კრეატინი ხელს უწყობს ადენოზინტრიფოსფატის (ATP) წარმოქმნას, რაც ხელს უწყობს აერობული გამძლეობის გაუმჯობესებას.
სპერმის გააქტიურება მხოლოდ დასაწყისია
არგინინი, დაუფასებელი ძვირფასი ქვა
არგინინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ციტოპლაზმისა და ბირთვული ცილის სინთეზში და ითვლება კუნთების ზრდისა და იმუნური დაცვის ინდუქციურ ფაქტორად.ეს არის პირობითად აუცილებელი ამინომჟავა, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულს შეუძლია მისი ნაწილის სინთეზირება, მაგრამ შეიძლება მოითხოვოს დამატებითი რაოდენობა გარე წყაროებიდან.
რისი გაკეთება შეუძლია არგინინს?
1. რეპროდუქციული ჯანმრთელობის სარგებლობა
არგინინი არის სპერმის ცილების მნიშვნელოვანი კომპონენტი და ხელს უწყობს სპერმის წარმოებას.არგინინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სქესობრივი მომწიფების შეფერხება.არგინინი ასევე ასტიმულირებს ტესტოსტერონის ბუნებრივ სეკრეციას, რაც ეხმარება მამაკაცებს ტესტოსტერონის ნორმალური დონის შენარჩუნებაში.
2. სხვადასხვა ჰორმონების სეკრეციის სტიმულირება
ტესტოსტერონის გარდა, არგინინს შეუძლია ორგანიზმში სხვადასხვა ჰორმონების სეკრეციის სტიმულირება, მათ შორის ზრდის ჰორმონის, ინსულინის და ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი 1 (IGF-1).მნიშვნელოვანი ლიტერატურა ვარაუდობს, რომ დამატებითი არგინინის დამატებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ზრდის ჰორმონის სეკრეციას წინა ჰიპოფიზიდან.აზოტის შეკავება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ეფექტური ბოდიბილდინგისთვის, ხოლო არგინინის უნარი გააფართოვოს სისხლძარღვები და მონაწილეობა მიიღოს ცილის სინთეზში, ასევე მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისთვის.
3. კუნთების ზრდის ხელშეწყობა
არგინინი გადამწყვეტ როლს თამაშობს ციტოპლაზმისა და ბირთვული ცილების სინთეზში, რომელიც განიხილება კუნთების ზრდისა და იმუნური დაცვის ინდუქციურ ფაქტორად.აზოტის შეკავება აუცილებელია ბოდიბილდინგში.არგინინი არის აზოტის ოქსიდის (NO) წინამორბედი, რომელიც აძლიერებს NO-ს გამომუშავებას, აფართოებს სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირებას კუნთების უჯრედებში და ხელს უწყობს ცილების სინთეზს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.
4. სარგებელი გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის
ეს მიიღწევა აზოტის ოქსიდის გამოყოფის გაზრდით.არგინინის დამატებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს ორგანიზმში აზოტის ოქსიდის დონე, რომელიც აფართოებს არტერიებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს ისეთი პირობების შემსუბუქებას, როგორიცაა მაღალი წნევა.ამგვარად, არგინინი გამოიყენება ზოგიერთი დაკავშირებული მდგომარეობის სამკურნალოდ, როგორიცაა ჰიპერტენზია.
მიეცით დახმარების ხელი თქვენი გამძლეობისთვის
ლიმონის მჟავა ვაშლის მჟავა, გამძლეობის გამაძლიერებელი
ლიმონმჟავას ვაშლის მჟავა, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება ნიტრატის ტუმბოში, არის გარკვეულწილად ნიშური დანამატები.იშვიათია ლიმონმჟავას და ვაშლის მჟავას ცალკეული დანამატების ნახვა;ისინი ხშირად გვხვდება 2:1 ან 4:1 თანაფარდობით (ლიმონმჟავა ვაშლის მჟავასთან).
მათი გავლენა არის გამძლეობის გაძლიერება:
1. მაღალი ინტენსივობის ანაერობული ვარჯიშის დროს ორგანიზმი აგროვებს რძემჟავას მნიშვნელოვან რაოდენობას.ლიმონის მჟავა ხელს უწყობს რძემჟავას ბუფერს და ამცირებს DOMS-ს.
2. 8გ ლიმონმჟავას ვაშლის მჟავას მიღება მაღალი ინტენსივობის ანაერობულ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე აძლიერებს კუნთების გამძლეობას, ეფექტურად აუმჯობესებს შესრულებას წინააღმდეგობის ვარჯიშში.
3. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს ორგანიზმი ჩვეულებრივზე სამჯერ მეტ ამიაკს გამოიმუშავებს.ლიმონის მჟავა ვაშლის მჟავა ხელს უწყობს ამიაკის მოცილებას კუნთოვანი ქსოვილისგან მეტაბოლური ნარჩენების გასასუფთავებლად.
4. 8გ ლიმონმჟავას ვაშლის მჟავას დამატება აძლიერებს ეფექტურობას ზედა და ქვედა ტანის 60% 1RM დაღლილობისადმი მდგრადი ვარჯიშების დროს.
5. 8გ ლიმონმჟავას ვაშლის მჟავას დამატება აუმჯობესებს სკამზე პრესის მუშაობას 80%-ით.
ენერგიის 1-4 წუთის გაძლიერება
ბეტა-ალანინი, რომელიც ეხმარება ჩემპიონთა მოგზაურობას
ბეტა-ალანინი არის ნიტრატის ტუმბოს საერთო ინგრედიენტი, რომელიც იწვევს ჩხვლეტის შეგრძნებას.ეს არის კარნოზინის წინამორბედი, რომელიც გვხვდება ჩონჩხის კუნთებში, რაც გავლენას ახდენს დაღლილობის ფორმირებაზე და ოქსიდაციური სტრესის ფაქტორებზე.კარნოზინის კონცენტრაციის გაზრდამ შეიძლება თავიდან აიცილოს კუნთების მჟავიანობის ცვლილებები ვარჯიშის დროს, შეამციროს დაღლილობა და გაახანგრძლივოს დაღლილობის დრო.
1. ანაერობული ვარჯიშის შესრულების გაძლიერება
ის ძირითადად მიზნად ისახავს კუნთების მოკლევადიან, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს, განსაკუთრებით 1-4 წუთის ხანგრძლივობის ვარჯიშებს.მაგალითად, წვრთნების დროს, რომელიც გრძელდება წუთზე მეტხანს, როგორიცაა გამძლეობის წინააღმდეგობის ვარჯიში, დაღლილობის დრო იზრდება.
წუთზე ნაკლები ან ოთხ წუთზე მეტი ხანგრძლივობის ვარჯიშებზე, როგორიცაა ძალოსნობის განვითარება, რომელიც ჩვეულებრივ გრძელდება დაახლოებით 30 წამი, ან 10 წუთიანი 800 მეტრიანი ცურვა, ბეტა-ალანინს ასევე აქვს ეფექტი, მაგრამ ეს არც ისე შესამჩნევია. როგორც 1-4 წუთიან ვარჯიშებში.
კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიში ფიტნესში, თუმცა, მშვენივრად ჯდება ეფექტურ ვადებში, რაც იდეალურს ხდის ბეტა-ალანინის სარგებლობას.
2. ნეირომუსკულური დაღლილობის შემცირება
ბეტა-ალანინის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ვარჯიშის მოცულობა და დაღლილობის ინდექსი წინააღმდეგობის ვარჯიშებში, შეამციროს ნეირომუსკულური დაღლილობა, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში.ის ასევე მონაწილეობს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშში, აძლიერებს დაღლილობის ზღურბლს.როცა დაბერდები, ეს ნივთები შეიძლება გახდეს შენი რუტინის რეგულარული ნაწილი.
Ჯამში
ოთხი ძირითადი ელემენტი, რომლებიც ხელს უწყობს მამაკაცების უფრო დიდს, ძლიერს და გამძლეობას:
კრეატინი, არგინინი, ლიმონის მჟავა და ვაშლის მჟავა, ბეტა-ალანინი
● გამოიყენეთ კრეატინი კუნთების აშენებაზე ფოკუსირებისთვის.
● გამოიყენეთ არგინინი ჰორმონების დასარეგულირებლად, გულის დასაცავად და სხეულის მხარდასაჭერად.
● ლიმონმჟავას და ვაშლის მჟავას შეუძლია გაზარდოს თქვენი გამძლეობა, ლიმონმჟავა ამცირებს დაღლილობას, ხოლო ვაშლის მჟავა ფოკუსირებულია ხანმოკლე, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშზე.
რა თქმა უნდა, ეს არ შემოიფარგლება მხოლოდ მამაკაცებით.კრეატინი ასევე აუცილებელია ქალებისთვის, რომლებიც ეძებენ კუნთების მოცულობას, ხოლო არგინინი გამოიყენება ქალებისთვის ნაყოფიერებაზე მისი დამცავი ეფექტისთვის.
მითითება:
[1]Jobgen WS, Fried SK, Fu W, Wu G.არგინინი და კუნთების მეტაბოლიზმი: ბოლო წინსვლა და წინააღმდეგობები.ჟურნალი კვების.2006; 136 (1): 295S-297S.
[2]Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC.ბეტა-ალანინის დანამატის ეფექტი კუნთების გამძლეობაზე: მიმოხილვა.Ამინომჟავების.2012; 43 (1): 25-37.
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-20-2023
